Nieuwe publicaties
Bankoefening
Laatst beoordeeld: 08.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Wat heb je nodig:
Halterstang en trainingsbank.
Versterkt: Triceps
- Uitgangspositie
Ga op een bankje liggen en houd een halter in je handen, ongeveer 30 cm tussen je handen. Houd de halter op armlengte boven je borst, met je handpalmen naar voren.
LET OP: Deze oefening belast je polsen en ellebogen. Vermijd deze oefening als je problemen hebt met deze gewrichten.
- Hoofdbeweging
Laat de stang langzaam naar uw borst zakken.
LET OP: Maak je rug niet hol - dat is valsspelen. Je bouwt er geen grote spieren mee op.
- Eindpositie
Raak met de stang uw borst aan en til de stang vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.
LET OP: Trek de stang niet van je borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet op slot zet op het hoogste punt van de beweging.
[