Oefening op de bank
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
Een bar en een trainingsbank.
Versterkt: Triceps
- Oorspronkelijke positie
Ga op de bank liggen en neem de bar, de afstand tussen de handen - ongeveer 30 cm. Houd de bar op armlengte boven de borst, de handpalmen naar voren gericht.
LET OP: deze oefening zorgt voor spanning op je polsen en ellebogen. Vermijd het als u problemen heeft met deze gewrichten.
- Basisbeweging
Laat de balk langzaam naar je borst zakken.
LET OP: boog je rug niet - dit is oplichterij. Dus je pompt jezelf geen grote spieren.
- Eindpositie
Raak de dwarsbalk van de borstkas aan en til hem langzaam weer op naar de oorspronkelijke positie.
LET OP: Til de balk niet scherp van de borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet sluit op de beweging.
[