Nieuwe publicaties

Oefening op de bank

Alexey Portnov , Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 20.11.2021

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Je hebt nodig:

Een bar en een trainingsbank.

Versterkt: Triceps

Oorspronkelijke positie

Ga op de bank liggen en neem de bar, de afstand tussen de handen - ongeveer 30 cm. Houd de bar op armlengte boven de borst, de handpalmen naar voren gericht.

LET OP: deze oefening zorgt voor spanning op je polsen en ellebogen. Vermijd het als u problemen heeft met deze gewrichten.

Basisbeweging

Laat de balk langzaam naar je borst zakken.

LET OP: boog je rug niet - dit is oplichterij. Dus je pompt jezelf geen grote spieren.

Eindpositie

Raak de dwarsbalk van de borstkas aan en til hem langzaam weer op naar de oorspronkelijke positie.

LET OP: Til de balk niet scherp van de borst. Zorg ervoor dat je je ellebogen niet sluit op de beweging.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.