Nieuwe publicaties
Cubaans bankdrukken
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Cubaans bankdrukken
Ik doe ongelooflijk veel bicep curls, maar mijn biceps groeien niet meer. Wat is er aan de hand?
Antwoord: Stop 4 weken met curls. Test jezelf als volgt: Ga in een natuurlijke houding staan en kijk naar de positie van je handen. Ze zijn waarschijnlijk naar buiten gedraaid, zodat je handpalmen iets naar voren wijzen en naar je lichaam wijzen. Dit betekent dat je trapezius en ruitvormige spieren, de spieren die je armen stabiliseren tijdens het curlen, niet sterk genoeg zijn om het zware gewicht te dragen dat nodig is om je biceps te laten groeien.
De onderstaande oefening versterkt het ondersteuningsmechanisme van de bovenste wervelkolom, zodat je meer gewicht kunt tillen wanneer je weer curls uitvoert. Doe 10-15 herhalingen om de 4 dagen.
Zet een schuine bank in een hoek van 45 graden. Pak een paar lichte dumbbells (2,5-4,5 kg) met een overhandse grip en ga liggen met je borst tegen de bank gedrukt. Laat je armen recht naar beneden hangen, vanuit je schouders.
Hef uw bovenarmen zo hoog mogelijk omhoog, loodrecht op de vloer. Buig uw ellebogen en trek uw schouderbladen naar elkaar toe.
Hef uw onderarmen omhoog zonder de positie van uw bovenarmen te veranderen en draai ze omhoog totdat ze in lijn zijn met uw lichaam.
Houd je schouderbladen bij elkaar. Duw de dumbbells recht boven je hoofd. Draai de beweging om en keer terug naar de beginpositie.
