Cubaanse bankdrukken
Laatst beoordeeld: 20.11.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Cubaanse bankdrukken
Ik voer een ongelooflijke hoeveelheid bicepsflexie uit, maar mijn biceps stopten met groeien. Wat is er aan de hand?
Antwoord: stop met buigen gedurende 4 weken. Controleer jezelf als volgt: neem een natuurlijke staande positie in en kijk naar de positie van je handen. Ze zijn waarschijnlijk zo uitgedraaid dat je handpalmen iets naar voren uitsteken en naar het lichaam toe zijn gedraaid. Dit betekent dat uw trapeziumvormige en romboïde rugspieren die uw handen stabiliseren wanneer u flexie uitvoert, niet sterk genoeg zijn om het zware gewicht aan te kunnen dat nodig is om biceps te laten groeien.
De volgende oefening versterkt het ondersteuningsmechanisme van de bovenste wervelkolom, zodat u meer gewicht kunt heffen wanneer u terugkeert naar flexie. Voer elke 4 dagen 10-15 herhalingen uit.
Installeer een hellende bank in een hoek van 45 graden. Neem een paar lichte (2-5 kg) halters met een grip bovenop en ga liggen, druk op je borst naar de bank. Laat je handen over je schouders hangen.
Hef het schoudergedeelte van de armen loodrecht op de vloer zo hoog mogelijk, buig je armen in de ellebogen en beweeg de schouderbladen samen.
Zonder de positie van het schoudergedeelte van de armen te veranderen, tilt u de onderarmen op en draait u ze omhoog totdat ze op dezelfde lijn staan met uw lichaam.
De bladen worden samengebracht. Knijp dumbbells recht boven je hoofd. Omkeren in omgekeerde volgorde en terugkeren naar de startpositie.
