90-dagen dieet

In hun streven naar schoonheid en slankheid proberen velen van ons steeds meer nieuwe diëten. Korte dieetprogramma's zijn erg populair, bijvoorbeeld een dieet van 3 of 5 dagen. Om het behaalde gewichtsverlies echter te behouden, is het aan te raden om langzaam af te vallen. Het 90-dagendieet, ontwikkeld door Sloveense voedingsdeskundigen, is hiervoor perfect. Het principe van het 90-dagendieet is gevarieerd en geeft uitstekende resultaten bij het kwijtraken van overtollig gewicht.

De essentie van het 90-dagendieet

Het negentigdagendieet wordt vooral aanbevolen voor mensen met een vertraagde stofwisseling en voor mensen met meer dan twintig kilo overgewicht. Drie maanden is de optimale periode voor succesvol gewichtsverlies en een garantie dat het verloren gewicht niet terugkomt.

De essentie van het dieet is de nadruk op aparte maaltijden, wat de vertering van voedsel bevordert. En het verlagen van de energiewaarde van het dieet is de basis voor succesvol gewichtsverlies.

De overgang naar een apart dieet kan in het begin moeilijk lijken: velen ervaren aanzienlijke ongemakken en een constant hongergevoel. Het lichaam went echter meestal snel aan positieve veranderingen, waardoor de verdere periode van het dieet zonder problemen verloopt.

Voordat u met een apart dieet begint, is het raadzaam om uw startgewicht, uw tailleomvang en uw heupomvang te meten. Verdere metingen kunt u het beste één keer per week doen, op een dag die u schikt.

Het is aan te raden om veranderingen in voeding te combineren met fysieke activiteit. Dit kan wandelen, joggen, fietsen of gewoon ochtendgymnastiek zijn – de keuze is aan jou.

Nuttige voedingstips voor het 90-dagendieet

• De ochtendmaaltijd mag uitsluitend uit fruit bestaan.
• Het is aan te raden om niet eerder dan 12.00 uur te lunchen. Als je eerder honger hebt, kun je die stillen met wat fruit.
• Hoofdmaaltijden moeten drie uur uit elkaar liggen. Op eiwitrijke dagen is dit vier uur.
• Tijdens fruitdagen zijn er geen beperkingen op fruitconsumptie.
• Het is niet aan te raden om 2-3 uur voor het slapengaan te eten.
• Het avondeten moet half zo "licht" zijn als de lunch.
• Probeer geen kant-en-klare halffabrikaten en fastfood uit de winkel te eten – bereid maaltijden uitsluitend met producten van hoge kwaliteit.
• Vergeet de plantaardige oliën niet: voeg ze toe aan salades.
• De voorkeur moet worden gegeven aan gekookte, gestoofde en gebakken gerechten.
• Probeer kruiden in plaats van zout. Dat is veel gezonder.
• Vergeet niet om op uw drinkpatroon te letten: minimaal anderhalve tot twee liter per dag.
• Het gemiddelde gewichtsverlies over een periode van drie maanden bedraagt ongeveer 20 kg.
• Er zijn geen speciale voorwaarden verbonden aan het verlaten van het dieet: je kunt direct overschakelen naar een normaal dieet. Het is echter belangrijk om overeten en het eten van veel snoep en meelproducten te vermijden. Het is goed om 's ochtends fruit te blijven eten en schoon water te drinken. Overigens geven de meeste mensen die afvallen toe dat ze er na drie maanden met aparte maaltijden zo aan gewend zijn geraakt dat het moeilijk wordt om terug te keren naar hun oude eetgewoonten.
• U kunt het dieet na een pauze van drie maanden weer volgen.

De positieve resultaten van het dieet zijn te danken aan de natuurlijke cycliciteit die in de voeding wordt toegepast:

• Van 4.00 uur 's ochtends tot 12.00 uur 's middags vindt er een natuurlijke reinigingscyclus plaats, waarbij de consumptie van voedsel minimaal is en de inname van zoveel mogelijk vocht;
• van 12.00 tot 20.00 uur – dit is het tijdstip voor de hoofdgerechten, met een bepaalde combinatie van producten;
• van 20:00 uur 's avonds tot 04:00 uur de volgende dag – tijd voor het lichaam om te rusten van de processen die verband houden met de spijsvertering.

Wat u kunt eten tijdens het 90-dagendieet:

• U kunt vrijwel alle voedingsmiddelen eten waarvan de meeste in het dieetmenu staan.

Wat u niet mag eten:

• Er gelden alleen categorische verboden voor producten die synthetische vulstoffen bevatten, evenals grote hoeveelheden zout en suiker;
• Je kunt vleesgerechten niet combineren met eieren, en kefir en kwark niet met vlees of eieren.

Voor elke dag van het dieet wordt een specifieke lijst met producten gepland:

• De eerste dag van het dieet is een eiwitdieet. Alle eiwitproducten zijn toegestaan, zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren.
• De tweede dag is een zetmeelrijk dieet. Producten die rijk zijn aan zetmeel zijn toegestaan, zoals aardappelen, bonen, donker brood en alle soorten pap.
• De derde dag is koolhydraatarm. Het is toegestaan om pap, donker brood, vermicelli, ongezuurde koekjes en groentegerechten te eten. Als je zin hebt in iets zoets, mag je een beetje pure chocolade eten.
• De vierde dag bestaat uit een fruitmenu. Het dieet van deze dag bestaat niet alleen uit fruit en gedroogd fruit, maar ook uit noten en zaden, waarvan u maximaal 25 gram per keer consumeert. U kunt ook versgeperste sappen drinken, die niet als drank worden beschouwd, maar als een volledige maaltijd.

Elke 29 dagen van het dieet moet je je lichaam ontladen, waarbij je in plaats van alle maaltijden alleen water mag drinken. De dag na het ontladen moet je eiwitten eten.

90 dagen dieetmenu

Eiwitmenu: voor het ontbijt – twee identieke fruitsoorten (bijvoorbeeld twee sinaasappels, of twee bananen, enz.). Voor de lunch:

• wit vlees of magere vis, of een eiergerecht, of zuivelproducten;
• vers gesneden salade;
• een stuk donker brood.

Voor het avondeten kun je eten wat er over is van de lunch (halveren van de portie). Een uitzondering hierop is brood, dat je 's avonds beter niet kunt eten.

Gedurende de dag kunt u plat water, diverse theesoorten en zuivelproducten drinken (tot 200 ml).

Zetmeelrijk menu: Ontbijt – hetzelfde als de vorige dag. Voor de lunch:

• bonen (200 g), of aardappelen (200 g), of rijstepap (200 g);
• een stuk donker brood;
• salade van groenten.

Voor het avondeten kunt u dezelfde gerechten eten als voor de lunch, behalve het brood.

Geschikte dranken zijn water en thee zonder suiker.

Koolhydraatmenu: ontbijt is hetzelfde als voorgaande dagen. Voor de lunch:

• noedels met aromatische kruiden, of pizza met tomaten, of gestoofde groenten met tomatensaus (niet meer dan 200 g);
• droge koekjes, kefirpannenkoeken (niet meer dan 250 g);
• boekweit- of gierstpap (200 g).

Voor het avondeten kun je jezelf een paar koekjes permitteren, of tot 100 gram ijs, of een stuk taart (70-80 gram). Eet zeker 10-15 gram pure chocolade.

Vitaminemenu: ontbijt, lunch en diner dienen uitsluitend uit fruit en fruitgerechten te bestaan. Daarnaast kunt u een handjevol noten, zaden of gedroogd fruit eten.

Deze dagen wisselen elkaar af gedurende de 90 dagen. Om de 29 dagen wordt een watervastendag aanbevolen.

Als u uw dieet wilt versnellen of beter gezegd, de resultaten ervan wilt verbeteren, kunt u de portiegroottes of de energiewaarde van uw maaltijden verkleinen.

Recepten voor het 90-dagendieet

Bij het starten van een dieet vragen veel mensen zich af: welke gerechten kunnen bereid worden om niet af te wijken van het voorgestelde menu? Laten we eens experimenteren met toegestane producten, afhankelijk van de dieetdag.

Gebakken pangasius voor eiwitmenu

Ingrediënten: pangasiusfilet (of andere vis) – 1 kg, ui – 2 st., tomaat – 1 st., paprika – 1-2 st., geraspte kaas – 100 g, zure room – 200 ml, kruiden voor vis.

Snijd de vis in hapklare stukjes. Snijd de ui in ringen. Doe de uienringen, zure room en kruiden in een kom. Meng.

Leg de plakjes vis in het zure roommengsel en bevochtig elk stukje zorgvuldig. Het is raadzaam om de vis een half uur op een koele plaats te laten marineren.

Vet de vorm in met zonnebloemolie en leg er bakpapier op. Leg de in het mengsel gemarineerde filet erop. Verdeel het resterende zure roommengsel gelijkmatig over elk stuk vis, leg de in plakjes gesneden tomaten erop en bestrooi met geraspte kaas.

Zet ongeveer een half uur in de oven op 200 °C. Bij het serveren kun je de salade bestrooien met kruiden.

[ 1 ]

Een rijke soep voor een zetmeelrijk menu

Ingrediënten: rijstgraan – 50-70 g, één ui, één wortel, één blik bonen (uit blik), 3 middelgrote aardappelen, kruiden, groentebouillon.

Voeg rijst, aardappelblokjes, fijngehakte wortelen en uien (vooraf gebakken in plantaardige olie) toe aan de kokende bouillon. Kook tot ze gaar zijn. Voeg 10 minuten voor het einde van de kooktijd de bonen en kruiden toe en bestrooi met kruiden. Bij het serveren kun je een halve eetlepel zure room toevoegen.

[ 2 ]

Pap voor een koolhydraatmenu

Ingrediënten: maïsgries – 200 g, gierst – 100 g, melk – 700 ml, een beetje suiker, een beetje boter, 100 g rozijnen (of gehakte gedroogde abrikozen), 600 ml water.

Spoel de ontbijtgranen af, kook ze eerst in water, voeg dan melk toe en voeg de overige ingrediënten toe. Kook ze ongeveer 20 minuten, doe dan een deksel op de pan en laat ze staan. Na een half uur kun je eten!

Salade voor fruitmenu

Ingrediënten: 3 eetlepels yoghurt (zonder toevoegingen), één sinaasappel of twee mandarijnen, één banaan, één peer (of appel), 100 g gehakte walnoten.

Snijd het fruit willekeurig, meng het zorgvuldig en breng het op smaak met yoghurt. Je kunt er bijna elk soort fruit naar eigen smaak aan toevoegen.

Eet smakelijk!

Het is goed om gedurende het hele dieet fysiek actief te zijn. Doe minstens een half uur per dag aan lichaamsbeweging, maar wel regelmatig.

Mocht u, per ongeluk of om een andere reden, de voedingsinstructies overtreden, maak u dan geen zorgen. Het belangrijkste is om uw dieet niet te onderbreken en het gewoon te blijven volgen. Vergeet niet dat u elke dag dichter bij uw gewenste doel komt.

Het 90-dagendieet moet, net als elk ander dieet, worden goedgekeurd door een arts nadat deze heeft vastgesteld dat er geen contra-indicaties zijn. Deze contra-indicaties kunnen ziekten van het spijsverteringsstelsel omvatten, evenals infectieziekten die het lichaam verzwakken. Het wordt afgeraden om het dieet te volgen tijdens de zwangerschap.