Appeldieet: gedetailleerd menu voor elke dag, recepten

Dergelijke methoden voor gewichtsverlies, zoals het appeldieet, moeten niet alleen fysiek, maar ook psychologisch worden voorbereid. In het bijzonder vanwege het feit dat het vrij strikt en eentonig is, in verband waarmee er moeilijkheden kunnen ontstaan. Elke variant van het gedetailleerde menu voor elke dag bevestigt deze mening, maar iemand die wil afvallen mag niet verrast worden.

Het menu is afhankelijk van de duur; naast een eenvoudig dieet met appels worden er zachte versies aangeboden, met toevoeging van extra ingrediënten. Ze zijn gemakkelijker te verdragen, maar minder effectief bij het afvallen.

Laten we als voorbeeld eens kijken naar een snelle versie van het driedaagse menu.

• 1 dag (4 maaltijden)

Ei-omelet (2 stuks), 100 g zwart brood, appel.

Appel.

Groenten- en citrussalade, 200 g gestoomde vis, appel.

Kwark en yoghurt (beide producten zijn vetvrij), appels.

• Dag 2 (5 maaltijden)

Muesli met gedroogd fruit en melk, appel.

Appel.

Roerei, brood, appel.

Een portie kefir, een appel.

100 g bruine rijst, appel+banaan.

• Dag 3 (5 maaltijden)

Kwark + yoghurt, brood 100 g.

Gebakken appels met honing en kaneel, sinaasappelsap.

Kip- of kalkoenvlees, appel.

Kefir.

Rasp wortelen, appel, 50 g kaas, voeg rozijnen en yoghurt toe.

Het naleven van een dergelijk dieet gedurende 3 dagen helpt om 3 tot 5 kg gewicht te verliezen. Dit is een uitstekend resultaat voor zo'n tijd, en het dieet is niet zo moeilijk te verdragen als een puur appeldieet, zonder voedende producten.

Appeldieet gedurende 2 dagen

Superkort appeldieet gedurende 2 dagen en het dieet is lastig om een ​​dieet te noemen. Het lijkt eerder op losdagen, niet alleen beoefend door te vol, maar ook door mensen met een normaal gewicht, die het lichaam willen reinigen en het figuur willen corrigeren.

• Dieet op appels verwijdert gifstoffen en opgehoopte gifstoffen die bij alle mensen aanwezig zijn, inclusief degenen die een gezonde levensstijl leiden.

Het enige verschil is de hoeveelheid en snelheid van hun accumulatie. Het is nuttig om een ​​Apple-dieet of een soortgelijk programma af en toe bij elke persoon uit te voeren om de stofwisseling voorzichtig aan te passen. Vóór een belangrijke gebeurtenis is een snelle versie nodig om uw figuur dringend op orde te brengen en "naar alle honderd" te kijken. Het echte gewichtsverlies bedraagt ​​maximaal 2 kg.

• Naast appels zijn eieren opgenomen in het dieet. Dit komt door het interessante feit dat mensen die eieren eten als ontbijt tweederde meer gewicht verliezen dan anderen.

En nog een feit. Het blijkt dat de voedingseigenschappen van eieren afhankelijk zijn van de mate van warmtebehandeling. Hoe langer ze worden gekookt of gebakken, hoe moeilijker ze in de maag worden verteerd. Als gekookt gekookt iets langer dan een uur wordt verteerd, dan hardgekookte of roerei - tot 3 uur.

• Dit is de reden waarom hardgekookte eieren voorkomen in dieetdiëten.

Het dieet voor twee losdagen bestaat uit appels, eieren (maximaal 5 stuks per dag), koffie, water, groentesalade. In extreme gevallen kunt u zich een sneetje brood veroorloven. Een groot pluspunt is de afwezigheid van een hongergevoel. Verzadiging wordt uiteraard geleverd door eieren, die voldoende voedingsstoffen bevatten - zowel in het eiwit als in de dooiers.

Dieet op appels gedurende 3 dagen

Een caloriearm dieet op appels gedurende 3 dagen helpt om het figuur snel te verbeteren, niet veel bedorven door extra kilo's, in een tijd waarin er geen tijd is voor geleidelijk gewichtsverlies. De meest populaire onder fruit, dat wil zeggen appels, reinigen de bloedvaten en spijsverteringsorganen en beïnvloeden de vetophopingen in de richting die we nodig hebben.

• Het dieet van het appeldieet, dat zal worden besproken, omvat appels en kefir.

De verhoudingen zijn als volgt: 0,5 kopje drank voor 1 vrucht. Dergelijke doseringen zijn ontworpen voor 5-6 keer per dag. Als je dorst hebt, drink dan veel water. Als je niet wilt drinken, gebruik dan de hoeveelheid vloeistof die in sappig fruit en melkzuurdrank zit. Opgehoopt vocht wordt uitgescheiden, waardoor overtollig gewicht en gifstoffen worden meegenomen.

• Een andere driedaagse versie van het appeldieet is afvallen met vers sap.

Het dieet is effectief, geeft een gewichtsverlies van 3 kg, maar is erg zwaar: er kan op deze dagen niets anders dan sap worden geconsumeerd. Een andere voorwaarde is de exacte naleving van het uurregime. De eerste portie van 200 ml moet om 8.00 uur worden gedronken, de tweede om 10.00 uur. De overige 5 glazen - elke twee uur; de laatste portie dient om 20.00 uur genuttigd te worden. Aan het einde van de procedure wordt aanbevolen om een ​​bad te nemen zonder hygiënische cosmetica te gebruiken.

• Eerlijk gezegd vereist het volgen van een dergelijk dieet een ongelooflijk sterke motivatie of wilskracht – gecombineerd met een voorliefde voor appelsap.

Sommige mensen krijgen hoofdpijn, maagklachten en een onweerstaanbare drang om op de tweede dag iets specifieks te eten. In zo'n geval is het niet nodig wonderen van heldendom te tonen; het is beter om het dieet eenvoudigweg te onderbreken, hoe nobel het doel ook is.

Dieet op appels gedurende 5 dagen

Als je wilt afvallen met behulp van een appeldieet gedurende 5 dagen, wees dan geduldig. En laat de liefde voor appels je hierbij helpen, want zonder succes zie je geen succes. Eet met geweld veel, en het appeldieet omvat het overvloedig eten van deze vruchten.

• Eet op de eerste dag van het appeldieet uitsluitend appels, in totaal anderhalve kilo voor drie maaltijden.
• De lunch van de tweede dag is diverser: het menu bevat bovendien salade, 2 wortels en een kwart ui. En natuurlijk een appel. Ontbijt en diner zijn ongewijzigd.
• De ochtend van de derde dag is onverwacht stevig: inclusief een stuk pluimveevlees, brood. Lunch en diner zijn hetzelfde als gisteren.
• Dag vier begint met ham en brood. Het lunchmenu bestaat uit gebakken kip of rundvlees en een vegetarische salade. Het diner is traditioneel een appeldiner.
• De vijfde dag begint met een gekookt ei en brood. De lunch is een salade, gekookte groenten met rundvlees, kip. Bedenk dat elke maaltijd appels bevat, en het diner van deze dag completeert het dieet door appels in onbeperkte hoeveelheden te eten.

Alle dagen moet u een drinkregime handhaven: drink voldoende water en sappen. Na voltooiing van het programma moet u geleidelijk aan niet-dieetvoedsel opnemen, niet allemaal tegelijk en in kleine hoeveelheden.

Dieet op appels gedurende 7 dagen

Besteed 7 dagen lang aandacht aan het appeldieet, degenen die in vorm willen zijn, zich fysiek en mentaal op hun gemak willen voelen. Dit is het beste herfstdieet, vooral voor degenen die van deze vruchten houden en dankzij het appeldieet aangenaam met nuttig kunnen combineren. En op weg naar buiten heb je een geweldig resultaat - min 7 kg in 7 dagen.

• De essentie van een appeldieet van een week is simpel: eet gedurende deze tijd alleen appels.

De enige variëteit die kan worden toegestaan ​​is smaak, dwz het is toegestaan ​​om vruchten van verschillende kleuren en smaken te nemen. In hoeverre deze ‘ontspanning’ helpt om de eentonigheid te overwinnen, is een retorische vraag. Hetzelfde geldt voor drinken: in deze versie van het dieetrantsoen bestaat uitsluitend uit water. Geen koffie-thee-cappuccino, kruiden- en groene dranken!

• Koffiedrinkers zullen het waarschijnlijk niet lekker vinden, maar misschien realiseren ze zich wel dat er ook een leven bestaat zonder een verkwikkende drank?

Er is echter goed nieuws. Voor degenen die te veel ongemak voelen, is het toegestaan ​​om een ​​beetje roggebrood, 50 g vlees per dag, een portie groene thee toe te voegen. Specialisten benadrukken dat de eerste twee dagen het moeilijkst zijn. Dan past het lichaam zich aan en verbetert het welzijn.

Naast gewichtsverlies helpt de appelmethode het lichaam te reinigen en te verrijken met ijzer en foliumzuur. Dankzij deze componenten wordt de huid, vooral de vrouwelijke huid, jonger en frisser.

Appeldieet gedurende 9 dagen

Niet elke methodologie waarbij appels aanwezig zijn, kan met vertrouwen een appeldieet worden genoemd. Dit is een monodiet, waarbij logischerwijs andere ingrediënten niet de overhand hebben, maar het dieet op appels aanvullen.

• Overweeg een van de varianten van het appeldieet gedurende 9 dagen, in het dieet met vetvrije kefir. Het maximale gewichtsverlies van een 9-daags dieet volgens dit schema is 9 kg.

In tegenstelling tot de kortetermijnversies vereist het negendaagse dieet een daaropvolgende soepele exit. Omdat een abrupte overgang naar calorierijk en voedzaam voedsel schadelijk is voor het lichaam en snel "op zijn plaats" armoedige kilo's kan terugbrengen.

Het systeem in kwestie bestaat uit drie driedaagse cycli volgens het schema "kefir-appels-kefir". Dagelijkse norm -1,5 liter drank op de eerste en laatste 3 dagen, 1,5 kg fruit op de vierde, vijfde, zesde dag. Om de waterbalans op peil te houden, zijn ongezoete thee en koffie toegestaan. De cycliciteit wordt verklaard door het feit dat kefir- en appeldagen het proces anders beïnvloeden en dat afwisseling effectiever is:

• Kefir reguleert de darmmicroflora en bevordert de aanpassing van het lichaam aan een hitteverbrandende modus.
• Eetlustlessers van appels en GI-reinigingsmiddelen.

Afzonderlijke maaltijden zijn volgens deskundigen gunstiger voor gewichtsverlies en herstel dan het combineren van producten van verschillende groepen. Al zou het met zo’n caloriearm dieet vreemd zijn om maar liefst 9 dagen niet af te vallen. Wat is de beste manier om te eten?

• Kefir wordt in kleine hoeveelheden gedronken. Het is psychologisch nuttig om met een lepel te eten, terwijl je geniet en het genot vergroot.
• De appels worden in zes maaltijden gegeten, elk 1 stuk. De smaak is optioneel, afhankelijk van de zuurgraad van de maag.

Vanwege de daadwerkelijke ondervoeding en de waarschijnlijke verergering van chronische ziekten wordt aanbevolen om dergelijke diëten in het ziekenhuis te volgen, onder medisch toezicht. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het beëindigen van het dieet. Het is een lang proces, dat ook negen dagen in beslag neemt, maar met de juiste organisatie garandeert het het behoud van de gezondheid en de resultaten die worden bereikt door zich sterk te onthouden van voedselverleidingen.

Dieet op appels gedurende 10 dagen

Afhankelijk van de lichaamsbouw, het gewicht en de stofwisseling helpt het dieet op appels gedurende 10 dagen om 5-10 kg af te vallen. De voordelen zijn de eliminatie van zichtbare tekenen van overgewicht (zwelling, cellulitis), de ontwikkeling van vaardigheden op het gebied van fractioneel eten, budget.

• Het minpunt van verschillende aanpassingen aan appeldiëten is dat ze niet geschikt zijn voor mensen met chronische spijsverterings-, nier- en leverproblemen.

Het voedingsschema gedurende tien dagen - afwisselend: de eerste en alle daaropvolgende niet-paardagen worden praktisch aan appels besteed; op de tweede dag en verder gedurende de dag wordt het menu uitgebreid ten koste van dieeteiwitproducten.

Het dieet van ongepaarde dagen van het 10-daagse dieet op appels - gebakken en vers fruit plus een portie kefir 's nachts. De gepaarde dagen zijn gevarieerder:

• Ontbijt - 200 g kwark + een halve appel gebakken met kaneel.
• De lunch bestaat uit een portie kefir.
• Lunch - kipfilet gestoofd met appels.
• Tussendoortje - verse appel.
• Diner - 250 g vis of zeevruchten.

Met dit systeem is fysieke activiteit geïndiceerd: wandelen, yoga. Na voltooiing van het dieet wordt aanbevolen om de calorieën en de hoeveelheid voedsel niet te misbruiken. Om te voorkomen dat de eetlust toeneemt, moet u vóór elke maaltijd een appel eten of een glas water drinken.

Dieet op appels gedurende 2 weken

Het appeldieet wordt niet voor niets als betaalbaar en veilig beschouwd. Appels zijn immers altijd in de aanbieding, en veel mensen hebben ze in hun eigen kelders. De risico's zijn minimaal, omdat het product bekend is en goed wordt waargenomen door het lichaam. Het is geen toeval dat er versies van verschillende duur zijn ontwikkeld, waaronder een dieet met appels gedurende 2 weken. Met zo'n dieet gedurende 14 dagen kun je tot 10 kg afvallen.

• Of iedereen zulke prestaties nodig heeft, is de tweede vraag, en het is aan elke persoon om persoonlijk te beslissen.

Appels worden gekozen vanwege de aanwezigheid van componenten die het caloriegehalte van voedsel dat het lichaam binnenkomt, verminderen. Er staat geschreven dat voedingsdeskundigen deze stoffen nog niet zo lang geleden ontdekten en er zelfs in slaagden hun eigenschappen in cijfers te berekenen: dus 2 groene vruchten in een dieet op appels kunnen 100 kcal "neutraliseren".

Het appelmenu van de eerste week is erg streng: er wordt dagelijks slechts 1-2 kg fruit en 1,5 liter water geconsumeerd. Op dagen ziet het er als volgt uit: dagen 1, 2, 5 - anderhalve kilogram, dagen 3, 4 - 2 kg, de rest van de dagen - 1 kg.

De tweede week zou het behaalde succes moeten consolideren. Vijf maaltijden, het menu is vergelijkbaar, maar er wordt kefir en groene thee toegevoegd. Elk van de vijf maaltijden moet beginnen met een appel en na een half uur 100 ml kefir drinken. De overige dranken mogen de inhoud van 1,5 liter niet overschrijden.

Appels worden vers, gebakken of gepureerd gegeten, wat vooral goed is voor het avondeten. Ook mag niet worden gedacht dat hun hoeveelheid niet beperkt is. Bij deze methode is 1,5 kg de optimale portie fruit.

Appeldieet gedurende 1 maand

Hoe nuttig rossige appels ook zijn, een puur appeldieet gedurende 1 maand is duidelijk een overkill. Het is onwaarschijnlijk dat iemand serieus bereid is om zo'n regime te volgen, en als hij het probeert, zal hij het niet "reiken", omdat het lichaam zich zeker zal verzetten. Herinnert eraan dat hij niet alleen vitamines en mineralen nodig heeft, maar ook eiwitten, vetten en specifieke voedingsstoffen. Daarom zijn in een lang appeldieet noodzakelijkerwijs andere producten aanwezig.

• Het is beter om een ​​​​bekwame voedingsdeskundige toe te vertrouwen als u een dieet op appels plant dat een maand duurt.

Hij zal zeker alle groepen nuttige producten in het menu opnemen en waarschuwen voor de ontoelaatbaarheid van nutteloos of schadelijk voedsel, dat meer dan noodzakelijk in de schappen van moderne winkels ligt. Het moet gezegd worden dat appels niet noodzakelijkerwijs "gewoon in de tuin geplukt" geschikt zijn. Dat wil zeggen, vers. Heel handig gebakken, met kaneel of honing, in de vorm van puree, die gebruikt wordt als saus bij bijgerechten of als toevoeging aan kwark.

• Het dagelijkse menu van een persoon die wil afvallen omvat vis, mager vlees en zuivelgerechten. Eieren, groenten en zwart brood zijn toegestaan.
• Onder het verbod - ingeblikt, ook met behulp van zout, producten, snoep, delicatessengerechten en fastfood, alcoholische dranken.

Als u besluit een dieet van een maand te volgen, moet u erop voorbereid zijn dat u zich de eerste paar dagen slechter zult voelen. Dan, rond de 4e dag, wordt het beter. Als het ongemak niet verdwijnt, maar verergert, is het beter om op te geven en op zoek te gaan naar een meer acceptabele optie.

Recepten

Pretentieloze voedselrecepten zijn een kenmerkend kenmerk van appeldiëten. Gebakken appels met kaneel, geraspte of gesneden salade-ingrediënten - dat is de hele behandeling. Of gewoon een gewassen, ongeschilde appel, die in elke versie van het appeldieet voorkomt.

• Appelpuree wordt bereid uit fruit zonder schil, in plakjes gesneden. Giet er kokend water over, voeg geraspte citroenschil en sap toe. Deze puree kan over gekookte rijst worden gegoten.

Gesneden appelschijfjes worden gemengd met kwark. Het gerecht is klaar om te eten.

Geraspte appel en wortels worden gemengd en er wordt een beetje olijfolie toegevoegd. Dezelfde appel wordt toegevoegd aan havermout, yoghurt, rijst.

Om ervoor te zorgen dat het appeldieet zich niet verveelt, kiest u variëteiten van verschillende smaken. Sommige methoden staan ​​erop groen, zuur fruit te eten dat minder suikerhoudende componenten bevat. Anderen richten zich niet op kleur en compositie, maar op de kwaliteit en variëteit van het fruit.

Vaak praten we in diëten over appelsap. Het is duidelijk dat het een vers bereide natuurlijke drank moet zijn van sappig rijp fruit. Het sap kun je het beste zelf maken, vóór consumptie of uiterlijk enkele uren na het uitpersen.