Appeldieet: gedetailleerd menu voor elke dag, recepten

Voor dergelijke methoden van gewichtsverlies, zoals het Apple-dieet, moet niet alleen fysiek, maar ook psychologisch worden bereid. In het bijzonder, voor het feit dat het vrij streng en monotoon is, in verband met welke moeilijkheden kunnen ontstaan. Elke variant van het gedetailleerde menu voor elke dag bevestigt deze mening, maar het moet geen persoon kosten die verrast wil verliezen.

Het menu hangt af van de duur; Naast een eenvoudig dieet op appels worden zachte versies aangeboden, met de opname van extra ingrediënten. Ze zijn gemakkelijker te verdragen, maar minder effectief in gewichtsverlies.

Laten we bijvoorbeeld eens kijken naar een uitdrukkelijke versie van het 3-daagse menu.

• 1 dag (4 maaltijden)

Ei-omelet (2 stuks), 100 g zwart brood, appel.

Appel.

Groente- en citrussalade, 200 g gestoomde vis, appel.

Curd en yoghurt (beide producten zijn niet-vet), appels.

• Dag 2 (5 maaltijden)

Muesli met gedroogd fruit en melk, appel.

Appel.

Roere eieren, brood, appel.

Een portie kefir, een appel.

100 g bruine rijst, appel+banaan.

• Dag 3 (5 maaltijden)

Curd + yoghurt, brood 100 g.

Gebakken appels met honing en kaneel, sinaasappelsap.

Kip of kalkoenvlees, appel.

Kefir.

Rasp wortelen, appel, 50 g kaas, voeg rozijnen en yoghurt toe.

Het naleven van een dergelijk dieet gedurende 3 dagen helpt om te verliezen van 3 tot 5 kg gewicht. Dit is een uitstekend resultaat voor een dergelijke tijd, en het dieet is niet zo moeilijk te verdragen als een puur Apple-dieet, zonder producten te voeden.

Apple dieet gedurende 2 dagen

Super short Apple-dieet gedurende 2 dagen en het dieet is lastig om een dieet te bellen. Het lijkt eerder op het lossen van dagen, niet alleen te vol beoefend, maar ook door mensen met een normaal gewicht, die het lichaam willen reinigen en de figuur willen corrigeren.

• Dieet op appels verwijdert toxines en opgebouwde gifstoffen die aanwezig zijn bij alle mensen, inclusief degenen die een gezonde levensstijl leiden.

Het enige verschil is de hoeveelheid en snelheid van hun accumulatie. Apple-dieet of een soortgelijk programma is nuttig om elke persoon periodiek te leiden om het metabolisme voorzichtig aan te passen. Express-versie is nodig voordat een belangrijke gebeurtenis om je figuur dringend in orde te brengen en er "naar alle honderd" te kijken. Het echte gewichtsverlies is maximaal 2 kg.

• Naast appels zijn eieren opgenomen in het dieet. Dit komt door het interessante feit dat mensen die eieren eten voor het ontbijt tweederde meer gewicht verliezen dan anderen.

En nog een feit. Het blijkt dat de dieeteigenschappen van eieren afhankelijk zijn van de mate van warmtebehandeling. Hoe langer ze worden gekookt of gebakken, hoe harder ze in de maag worden verteerd. Als gekookt gekookt iets langer dan een uur wordt verteerd, dan hardgekookte of roerei - tot 3 uur.

• Dit is de reden waarom hardgekookte eieren te zien zijn in voedingsdiëten.

Het dieet voor twee lossendagen bestaat uit appels, eieren (tot 5 stuks per dag), koffie, water, groentesalade. In extreme gevallen kunt u zich een stuk brood veroorloven. Een groot pluspunt is de afwezigheid van een gevoel van honger. Verzadiging wordt natuurlijk verstrekt door eieren, die voldoende voedingsstoffen bevatten - zowel in de blanken als in de dooiers.

Dieet op appels gedurende 3 dagen

Low calorieën dieet op appels gedurende 3 dagen helpt om het cijfer snel te verbeteren, niet veel verwend door extra ponden, op een moment dat er geen tijd is voor geleidelijk gewichtsverlies in reserve. De meest populaire onder fruit, dat wil zeggen appels, reinigen de bloedvaten en spijsverteringsorganen, beïnvloeden vetafzettingen in de richting die we nodig hebben.

• Het dieet van het Apple-dieet, dat zal worden besproken, omvat appels en kefir.

De verhoudingen zijn als volgt: 0,5 kopje drank voor 1 fruit. Dergelijke doseringen zijn 5-6 keer per dag ontworpen. Drink als dorst, veel water. Als u niet wilt drinken, doe dan met de hoeveelheid vloeistof die is opgenomen in sappig fruit en melkzuurdrank. Geaccumuleerde vloeistof wordt uitgescheiden en neemt overtollig gewicht en gifstoffen mee.

• Een andere driedaagse versie van het Apple-dieet is om af te vallen met vers sap.

Het dieet is effectief, geeft gewichtsverlies van 3 kg, maar erg zwaar: niets anders dan sap kan tegenwoordig niet worden geconsumeerd. Een andere voorwaarde is de exacte naleving van het uurregime. Het eerste deel van 200 ml moet worden gedronken op 8.00, het tweede - op 10.00 uur. De resterende 5 glazen - om de twee uur; Het laatste gedeelte moet worden geconsumeerd om 20.00 uur. Aan het einde van de procedure wordt het aanbevolen om een bad te nemen zonder hygiënische cosmetica te gebruiken.

• Eerlijk gezegd vereist een dieet als deze een ongelooflijk sterke motivatie of wilskracht - gecombineerd met een liefde voor appelsap.

Sommige mensen krijgen hoofdpijn, maag ongemak en een onweerstaanbare drang om iets specifieks te eten op de tweede dag. In een dergelijk geval is het niet nodig om wonderen van heldendom te tonen; Het is beter om het dieet eenvoudig te onderbreken, hoe nobel het doel ook is.

Dieet op appels gedurende 5 dagen

Als u 5 dagen lang wilt afvallen met behulp van een dieet op appels, wees dan geduldig. En laat de liefde voor appels je hierbij helpen, omdat zonder het succes niet wordt gezien. Met geweld veel eten, en het appel dieet omvat overvloedig eten van deze vruchten.

• De eerste dag van het dieet op appels eet uitsluitend appels, in totaal anderhalve kilogram voor drie maaltijden.
• Lunch van de tweede dag is diverser: het menu bevat bovendien salade, 2 wortelen, een kwart van een ui. En natuurlijk een appel. Ontbijt en diner zijn ongewijzigd.
• De ochtend van de derde dag is onverwacht stevig: omvat een stuk gevogelte vlees, brood. Lunch en diner zijn hetzelfde als gisteren.
• Dag vier begint met ham en brood. Het lunchmenu bevat gefrituurde kip of rundvlees en een vegetarische salade. Diner is traditioneel een appeldiner.
• De vijfde dag begint met een gekookt ei en brood. Lunch is een salade, gekookte groenten met rundvlees, kip. Bedenk dat elke maaltijd appels omvat en het diner van deze dag het dieet voltooit door appels in onbeperkte hoeveelheden te eten.

Alle dagen moet u een drinkregime behouden: drink voldoende water en sappen. Nadat u het programma hebt voltooid, neemt u geleidelijk niet-dieetvoedsel op, niet allemaal tegelijk en in kleine hoeveelheden.

Dieet op appels gedurende 7 dagen

Let op het dieet op appels voor 7 dagen degenen die in vorm willen zijn, voelen zich fysiek en mentaal comfortabel. Dit is het beste van het herfstdieet, vooral voor degenen die van deze vruchten houden en dankzij het Apple-dieet kan prettig combineren met nuttig. En op weg naar buiten hebben een geweldig resultaat - minus 7 kg in 7 dagen.

• De essentie van een dieet van een week op appels is eenvoudig: gedurende deze tijd eten alleen appels.

De enige variëteit die kan worden toegestaan, is smaak, d.w.z. het is toegestaan om vruchten van verschillende kleuren en smaken te nemen. Hoeveel deze "ontspanning" helpt om eentonigheid te overwinnen, is een retorische vraag. Hetzelfde geldt voor het drinken: in deze versie van het dieet-ration is uitsluitend water. Geen koffiethea-cappuccino, kruiden- en groene drankjes!

• Koffiedrinkers zullen het waarschijnlijk niet leuk vinden, maar misschien zullen ze zich realiseren dat er leven is zonder een verkwikkende drank ook?

Er is echter goed nieuws. Voor degenen die te veel ongemak voelen, is het toegestaan om een beetje roggebrood, 50 g vlees per dag, een portie groene thee toe te voegen. Specialisten benadrukken dat de moeilijkste de eerste twee dagen zijn. Dan past het lichaam zich aan en het welzijn verbetert.

Naast gewichtsverlies helpt de Apple-methode om het lichaam te reinigen en te verrijken met ijzer, foliumzuur. Dankzij deze componenten wordt de huid, vooral de vrouwelijke huid, jonger en frisser.

Apple dieet gedurende 9 dagen

Niet elke methodologie, waar appels aanwezig zijn, kan met vertrouwen een Apple-dieet worden genoemd. Dit is een monodiet, waar logischerwijs andere ingrediënten niet overheersen, maar het dieet op appels aanvullen.

• Overweeg een van de varianten van het Apple-dieet gedurende 9 dagen, in het dieet met vetvrije kefir. Het maximale gewichtsverlies van een 9-daags dieet volgens dit schema is 9 kg.

In tegenstelling tot kortetermijnversies vereist het negendaagse dieet een volgende soepele uitgang. Omdat een abrupte overgang naar hoog calorieën en voedzaam voedsel schadelijk is voor het lichaam en snel kan terugkeren "op zijn plaats" armoedige kilogrammen.

Het systeem in kwestie is drie driedaagse cycli volgens het schema "Kefir-Apples-Kefir". Dagelijkse norm-1.5 liter drankje op de eerste en laatste 3 dagen, 1,5 kg fruit op de vierde, vijfde, zesde dagen. Om de waterbalans te behouden, zijn ongezoete thee en koffie toegestaan. Cycliciteit wordt verklaard door het feit dat kefir- en appeldagen het proces anders beïnvloeden, en alternatie is effectiever:

• Kefir reguleert de darmmicroflora, bevordert de aanpassing van het lichaam in een warmtebrandende modus.
• Apple Appetite Quenchers en GI reinigt.

Volgens experts zijn afzonderlijke maaltijden gunstiger voor gewichtsverlies en herstel dan het combineren van producten van verschillende groepen. Hoewel het met zo'n lage caloriedieet vreemd zou zijn om niet liefst 9 dagen af te vallen. Wat is de beste manier om te eten?

• Kefir is dronken in kleine doses. Het is psychologisch nuttig om te eten met een lepel, genieten van en het plezier uitrekt.
• De appels worden gegeten in zes maaltijden, elk 1 st. De smaak is optioneel, afhankelijk van het niveau van maagzuurgraad.

Vanwege de daadwerkelijke ondervoeding en waarschijnlijke verergering van chronische ziekten, wordt het aanbevolen om dergelijke diëten in het ziekenhuis te ondergaan, onder medisch toezicht. Bijzondere zorg moet worden besteed wanneer ze uit het dieet komen. Het is een lang proces, dat duurt ook 9 dagen, maar met de juiste organisatie garandeert het het behoud van gezondheid en resultaten die worden bereikt door zware onthouding van voedselverleidingen.

Dieet op appels gedurende 10 dagen

Afhankelijk van het lichaamsbouw, het gewicht en het metabolisme, helpt het dieet op appels gedurende 10 dagen om af te vallen met 5-10 kg. De voordelen zijn de eliminatie van zichtbare tekenen van overgewicht (zwelling, cellulitis), de ontwikkeling van vaardigheden van fractioneel eten, budget.

• De min van verschillende wijzigingen van appeldiëten is dat ze niet geschikt zijn voor mensen met chronische spijsvertering, nier- en leverproblemen.

Het schema van voeding gedurende tien dagen - afwisselend: de eerste en alle daaropvolgende niet-pair dagen worden praktisch besteed aan appels; Op de tweede en meer gedurende de dag wordt het menu uitgebreid ten koste van eiwitproducten dieet.

Het dieet van niet-gepaarde dagen van het 10-daagse dieet op appels - gebakken en vers fruit plus een deel van kefir 's nachts. De gepaarde dagen zijn meer gevarieerd:

• Ontbijt - 200G Cottage Cheese + Half A Apple gebakken met kaneel.
• Lunch is een portie kefir.
• Lunch - Kipfilet gestoofd met appels.
• Snack - verse appel.
• Diner - 250 g vis of zeevruchten.

Met dit systeem wordt fysieke activiteit aangegeven: wandelen, yoga. Na het voltooien van het dieet wordt aanbevolen om calorieën en de hoeveelheid voedsel niet te misbruiken. Om een verhoogde eetlust voor elke maaltijd te voorkomen, moet u een appel eten of een glas water drinken.

Dieet op appels gedurende 2 weken

Het Apple-dieet wordt om een reden betaalbaar en veilig beschouwd. Appels zijn tenslotte altijd te koop en veel mensen hebben ze in hun eigen kelders. Risico's zijn minimaal, omdat het product bekend is en goed wordt waargenomen door het lichaam. Het is geen toeval dat versies van verschillende duur zijn ontwikkeld, inclusief een dieet op appels gedurende 2 weken. Op zo'n dieet gedurende 14 dagen kunt u tot 10 kg gewicht verliezen.

• Of iedereen dergelijke prestaties nodig heeft, is de tweede vraag, en het is voor elke persoon om persoonlijk te beslissen.

Appels worden gekozen vanwege de aanwezigheid van componenten die het caloriegehalte verminderen van voedsel dat het lichaam binnenkomt. Er is geschreven dat voedingsdeskundigen niet zo lang geleden deze stoffen hebben ontdekt en zelfs erin zijn geslaagd om hun eigenschappen in cijfers te berekenen: dus 2 groen fruit in een dieet op appels kunnen 100 kcal "neutraliseren".

Het Apple-menu van de eerste week is zeer streng: slechts 1-2 kg fruit en 1,5 liter water worden dagelijks geconsumeerd. Tegen dagen ziet het er zo uit: dagen 1, 2, 5 - anderhalve kilogram, dagen 3, 4 - 2 kg, de rest van de dagen - 1 kg.

De tweede week zou het behaalde succes moeten consolideren. Vijf maaltijden, het menu is vergelijkbaar, maar kefir en groene thee worden toegevoegd. Elk van de vijf maaltijden moet beginnen met een appel en na een half uur drinken 100 ml kefir. De andere drankjes mogen het volume van 1,5 liter niet overschrijden.

Appels worden vers, gebakken of gepureerd gegeten, die vooral goed zijn voor het avondeten. Noch moet worden gedacht dat hun hoeveelheid niet beperkt is. 1,5 kg is het optimale deel van de fruit met deze methode.

Apple dieet voor 1 maand

Zo nuttig als Ruddy Appels zijn, een puur Apple-dieet voor 1 maand is een duidelijke overkill. Het is onwaarschijnlijk dat iemand serieus klaar is om zo'n regime te volgen, en als hij het probeert, zal hij niet "reiken", omdat het lichaam zeker zal verzetten. Herinnert eraan dat hij niet alleen vitamines en mineralen nodig heeft, maar ook eiwitten, vetten, specifieke voedingsstoffen. Daarom zijn in een lang Apple-dieet andere producten noodzakelijkerwijs aanwezig.

• Plan een dieet op appels die een maand duurt, is beter om een competente voedingsdeskundige toe te vertrouwen.

Hij zal zeker in het menu alle groepen nuttige producten opnemen en waarschuwen voor de niet-ontvankelijkheid van nutteloze of schadelijke voedingsmiddelen, die in de schappen van moderne winkels meer dan nodig zijn. Men moet gezegd worden dat en appels niet noodzakelijkerwijs "zijn gewoon in de tuin geplukt". Dat wil zeggen, fris. Zeer handig gebakken, met kaneel of honing, in de vorm van puree, die wordt gebruikt als saus voor bijgerechten of een toevoeging aan cottage cheese.

• Het dagelijkse menu van een persoon die wil afvallen, is vissen, mager vlees, zuivelgerechten. Eieren, groenten, zwart brood zijn toegestaan.
• Onder het verbod - ingeblikt, inclusief met behulp van zout, producten, snoep, delicatessengerechten en fastfood, alcoholische dranken.

Als u besluit op een dieet van een maand te gaan, moet u bereid zijn om zich in de eerste paar dagen slechter te voelen. Dan, tegen de 4e dag, wordt het beter. Als ongemak niet verdwijnt, maar verslechtert, is het beter om op te geven en te zoeken naar een meer acceptabele optie.

Recepten

Pretentieloze voedselrecepten zijn een kenmerkend kenmerk van Apple-diëten. Gebakken appels met kaneel, geraspte of gesneden salade-ingrediënten - dat is de hele behandeling. Of gewoon een gewassen, ongedichte appel, die te zien is in elke versie van het Apple-dieet.

• Appelpuree wordt bereid uit fruit zonder huid, gesneden in plakjes. Giet kokend water eroverheen, voeg geraspte citroenschil en sap toe. Deze puree kan worden gegoten over gekookte rijst.

Gesneden plakjes appel worden gemengd met cottage cheese. Het gerecht is klaar om te eten.

Geraspte appel en wortelen zijn gemengd en een beetje olijfolie wordt toegevoegd. Dezelfde appel wordt toegevoegd aan havermout, yoghurt, rijst.

Zodat het Apple-dieet niet verveelt, kiest u variëteiten van verschillende smaken. Sommige methoden staan erop dat groene, zure vruchten zijn die minder suikerhoudende componenten bevatten. Anderen concentreren zich niet op kleur en compositie, maar op de kwaliteit en variëteit van het fruit.

Vaak praten we in diëten over appelsap. Het is duidelijk dat het een vers bereid natuurlijk drankje moet zijn van sappige rijp fruit. Het is het beste om het sap zelf te maken, vóór consumptie of niet later dan een paar uur na het knijpen.