Protasov dieet: menu voor elke week

In deze publicatie maken we het afvallen makkelijker door een weekmenu samen te stellen volgens het dieet van Kim Protasov, een Israëlische voedingsdeskundige. We zullen ook ingaan op de kenmerken van het Protasov-dieet.

Hoe schakel je soepel over naar het Protasov-dieet?

Volgens Protasov zelf is het tijdens dit dieet erg belangrijk om het lichaam te bevrijden van de psychologische en fysiologische dorst naar zoete producten, in het bijzonder meelproducten met suiker.

Om dit te bereiken zonder je lichaam te belasten, is het erg belangrijk om meer fruit te eten, dat zoete meelgerechten vervangt.

Protasov-dieet: week 1

Elke dag – maximaal groenten zonder hittebehandeling, gefermenteerde melkproducten zonder zetmeel en suiker. Vooral magere kwark – deze bevat nuttig calcium.

Een hardgekookt ei en 3 zoetzure appels zijn dagelijks toegestaan.

Protasov-dieet: week 2

Je eet hetzelfde als in de eerste week van het Protasovdieet. Als je de afgelopen 7 dagen niet van het dieet bent afgeweken, begin je bijna geen zin meer te hebben in snoep, ongezonde worstjes en andere geneugten van het leven.

Ga nog een week door met hetzelfde dieet. Overigens is het gewichtsverlies al begonnen.

Protasov-dieet: week 3

Je bent er al aan gewend geraakt om gefrituurde, vette, gerookte en zoete meelproducten te vermijden. Dat is geweldig. Nu kun je een beetje gefrituurde groenten, fruit en gekookte eieren toevoegen aan je eerdere dieet. Gegrilde vis of gevogelte is een smakelijke en voedzame aanvulling op je menu.

Maar in plaats daarvan moet u een klein beetje minder gefermenteerde melkproducten eten, zoals yoghurt en kwark.

Protasov's dieet: 4-5e week

Je eet hetzelfde als in de eerste en tweede week. Zolang je niet bent afgeweken van het Protasov-voedingssysteem, zal je gewicht in deze fase sterk afnemen. Mensen die je goed kennen, zullen versteld staan: het gewichtsverlies in deze fase van het dieet is enorm.

Protasov raadt ook aan om geen dranken op te geven om uitdroging van het lichaam te voorkomen. Groene thee, koffie - beide dranken zonder suiker - en plat mineraalwater zijn zeer geschikt als drank. De totale hoeveelheid vloeistof die u per dag drinkt, moet minimaal 2 liter zijn.

Je bent nu echt afgevallen, en aanzienlijk ook! Tegelijkertijd heb je je lichaam gereinigd van gifstoffen en overtollig vocht. Na al die moeite zul je toch niet ineens weer aankomen? Daarom is het belangrijk om het Protasov-dieet de komende vijf weken geleidelijk en langzaam af te bouwen. We vertellen je hier meer over in de volgende publicatie.

Val gemakkelijk af!

Producten voor het Protasov-dieet - Belangrijke nuances

Laten we het hebben over vlees, een verboden product in het Protasov-dieet gedurende de eerste 14 dagen. We kunnen niet anders dan beamen dat mager vlees een grote hoeveelheid dierlijke vetten bevat, die verboden zijn in het Protasov-dieet (zelfs als er geen zichtbaar vet op dit vlees zit).

Toegegeven, de uitzondering zijn vis en gevogelte – die bevatten het minste vet. Volgens reviews van het Protasov-dieet is het de eerste 5-7 dagen saai om het te volgen vanwege het ietwat eentonige dieet.

Volgens het Protasovdieet is de belangrijkste vrucht appel. Natuurlijk kan niet iedereen ze zo vaak eten. Mensen met bepaalde maag- en darmaandoeningen kunnen bijvoorbeeld niet altijd appels eten, omdat ze de maagwand kunnen irriteren of fermentatieprocessen in het lichaam kunnen veroorzaken.

Maar! Appels kunnen behoorlijk zoet zijn en een behoorlijke hoeveelheid glucose bevatten, wat niet echt aan te raden is voor het Protasov-dieet. Het is beter om voor zuurdere appelsoorten te kiezen, aldus de voedingsdeskundige.

Daarom is het beter om appels in de eerste helft van de dag te eten. Dan kan het lichaam ze beter opnemen en gaat de energie die uit suikers wordt gehaald naar het behoud van vitaliteit, en niet naar vetopslag.