Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Stoppen met het Protasov dieet: aanbevelingen
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Hoe stap je soepel uit het Protasov-dieet? Je hebt immers 5 weken lang één menu gevolgd en ineens mag je eten wat je wilt. Om je lichaam niet te veel stress te bezorgen, moet je weten hoe je op de juiste manier uit het Protasov-dieet stapt.
[ 1 ]
Wat eten we in plaats van fruit?
Ander fruit. Maar als je voorheen 3 appels per dag at, kun je nu in plaats van 2 appels ook ander fruit eten, maar dan fruit met een laag caloriegehalte. Bananen zijn bijvoorbeeld calorierijk. Mango's en dadels ook. Kijk naar het caloriegehalte in de calorie-innametabel van producten.
Waarmee vervangen we groenten?
Bij het verlaten van het Protasov-dieet kun je een deel van de groenten vervangen door pap gekookt in water. Havermout die een nacht in kokend water is geweekt, is erg lekker. Je kunt de pap eten met kwark en groentesalade. De portie mag niet meer dan 250 gram bedragen.
Waarmee vervangen we zuivelproducten?
Wanneer u het dieet verlaat, raadt Protasov daarentegen kippenvlees zonder huidvet of ander mager vlees aan.
Val gemakkelijk en soepel af door het Protasov-dieet te verlaten en maak dit dieet de basis voor jezelf. We zullen in de volgende publicatie recepten voor het Kim Protasov-dieet bespreken. En vergeet niet ' Het Protasov-dieet: een weekmenu' te lezen!
Waardoor kunnen gefermenteerde melkproducten worden vervangen?
Als we eerder gefermenteerde melkproducten met een hoger vetgehalte konden gebruiken, kopen we na het Protasov-dieet in de eerste week kefir en yoghurt met een vetgehalte van 0,5 tot 1%. En om onszelf geen plantaardige vetten te ontzeggen, voegen we plantaardige oliën toe aan het dieet. Protasov staat maximaal 15 gram per dag toe.
Omgerekend naar lepels zijn dit 3 theelepels plantaardige olie.
Protasov adviseert om maximaal 35 gram vet per dag via de voeding te consumeren. Neem daarom de tabel en bereken het vetgehalte van het voedsel dat u eet.
Bedenk dat 1 olijf 0,5 gram vet bevat, 1 amandel (noot) 0,5 gram vet en 1 ei maximaal 6 gram vet.
Het principe is als volgt: als je de hoeveelheid vet in zuivelproducten hebt verminderd, kun je jezelf dezelfde hoeveelheid (maar niet meer) in andere producten permitteren. Dan blijft je gewichtsverlies lange tijd stabiel en kom je niet aan.