Dieet tijdens borstvoeding

Het dieet tijdens de borstvoeding moet speciaal zijn. De belangrijkste taak is immers om gewichtsverlies te stimuleren en de baby tegelijkertijd van alle noodzakelijke voedingsstoffen te voorzien. Hiervoor zijn speciale voedingsregels ontwikkeld. Dankzij deze regels weet de jonge moeder wat ze wel en niet mag eten. Tegelijkertijd krijgt de baby alles wat het beste voor haar is.

[ 1 ]

De essentie van het dieet

Het moet meteen duidelijk zijn dat geen enkel dieet in dit geval zal werken. Veel ervan zijn immers gericht op het verminderen van de inname van vetten en eiwitten. Dit is onmogelijk, omdat het kleine organisme deze componenten echt nodig heeft. Anders heeft moedermelk simpelweg geen nut.

Je moet niet zomaar het eerste dieet kiezen dat je tegenkomt, hoewel er uitzonderingen zijn. Zo worden het Dukan-dieet en het boekweitdieet veel gebruikt. Er zijn echter wel wat aanpassingen nodig. Het is belangrijk om de hoeveelheid voedsel die je consumeert te controleren en de maaltijden enigszins aan te passen. Het is raadzaam om niet zelf aan diëten te beginnen, omdat er een reëel risico bestaat op schade aan de baby. Bovendien kan het opgeven van bepaalde producten leiden tot melkverlies, wat ernstige gevolgen kan hebben.

Het is voldoende om matig te eten, jezelf niet te veel te laten eten, maar ook niet volledig te minderen. Zo kun je echt goede resultaten bereiken. Wil je snel afvallen, doe dat dan pas nadat je gestopt bent met borstvoeding.

Strikt dieet tijdens het geven van borstvoeding

Een volledige beperking van de meeste producten kan ertoe leiden dat de moeder haar melk verliest. Een streng dieet volgen in deze periode is niet alleen een moeilijke, maar ook een ingewikkelde opgave. Immers, door alles op te geven, bestaat het risico dat de baby schade ondervindt. In de meeste gevallen is moedermelk gewoon niet meer nuttig.

Na de geboorte van de baby is het raadzaam om fruit, gebak, zuivelproducten van onnatuurlijke oorsprong en snoep direct op te geven. In principe staat een dergelijke beperking voor veel vrouwen gelijk aan een streng dieet. Als u besluit af te vallen, moet u deze oproep opvolgen. Het is aan te raden om te letten op gekookte aardappelen, volkorenbrood, kaas en boter. De laatste twee ingrediënten moeten in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. U kunt gerust gekookte borst en bouillon ervan eten. Het is voldoende om een dergelijk dieet een paar maanden vol te houden. Het resultaat zal werkelijk indrukwekkend zijn en, belangrijker nog, het zal geen schade aan het kind toebrengen.

Een jonge moeder moet dus zo eten dat haar melk geen enzymen bevat die schadelijk zijn voor de baby. Zijn lichaam is immers nog niet gevormd, dus een allergische reactie kan zich ontwikkelen. Strikt vasthouden aan een dieet gebeurt in principe niet omdat de moeder wil afvallen. In de meeste gevallen wordt dit gedaan om de baby niet te schaden, en ook niet wanneer de pasgeborene al van jongs af aan een allergie heeft. Sterke allergenen zijn over het algemeen snoep en chocolade, specerijen, worst en augurken. Daarom moet dit worden vermeden. Je moet goed eten tot minstens de derde maand, daarna kan het dieet geleidelijk worden uitgebreid. Maar tegelijkertijd moet je de toestand van de baby in de gaten houden. Het naleven van enkele beperkingen zal niet alleen de moeder, maar ook de baby echt helpen. Je kunt zelf een dieet samenstellen, het aanlengen met gezonde voedingsmiddelen en verboden voedingsmiddelen uitsluiten.

Boekweitdieet tijdens borstvoeding

Tijdens de zwangerschap vergeten veel moeders alles om zich heen. Ze zijn geïnteresseerd in hoe de baby zal zijn, hoe ze hem goed moeten verzorgen en nog veel meer. De zwangerschap is een prachtige tijd, maar aan het einde verschijnt niet alleen de langverwachte baby, maar ook een paar extra kilo's. Hoe ga je met dit probleem om? Veel meisjes beginnen hun toevlucht te nemen tot verschillende diëten, waaronder boekweit.

De belangrijkste voordelen van een dergelijk dieet zijn de voorziening van het lichaam met de nodige micro-elementen en vitamines. Tegelijkertijd voel je praktisch geen honger door het eten van boekweit. De extra kilo's beginnen voor je ogen te verdwijnen. Een week zo'n dieet is voldoende om een positief resultaat te zien. Boekweit belast het lichaam niet, maar bevat tegelijkertijd behoorlijk wat calorieën. Het is perfect voor vrouwen die zich niet willen uitputten door honger.

Het boekweitdieet is bedoeld voor slechts twee weken. Je hoeft alleen boekweit te eten, één glas per dag is voldoende. Wat betreft drank, je kunt van alles drinken, maar dan zonder suiker. Het is aan te raden om boekweit aan te vullen met kefir. De belangrijkste subtiliteit van het koken van pap is niet koken, maar het een nacht stomen. Op het eerste gezicht lijkt het niet lekker, maar één dag is voldoende om aan dit dieet te wennen. Volgens de regels van dit dieet mag je niet later eten dan 18.00 uur. Maar niemand verbiedt het drinken van kefir, natuurlijk met mate. Je mag niet langer dan twee uur op deze manier eten. In een paar weken op boekweit kun je gemakkelijk 2,5 kilo afvallen. Ondanks de positieve eigenschappen van pap, is het toch raadzaam om een arts te raadplegen over dit dieet.

[ 2 ]

Dukan-dieet tijdens borstvoeding

Veel deskundigen vinden diëten tijdens de borstvoeding onaanvaardbaar. De baby moet natuurlijk wel voldoende gezonde vitamines, vetten, eiwitten en koolhydraten binnenkrijgen. Diëten ontneemt het lichaam dit alles. Dat klopt, maar het is te vroeg om in paniek te raken. Pierre Dukan verdeelde zijn dieet in drie fasen. Zo kan een vrouw er één kiezen, afhankelijk van haar conditie.

Tijdens het geven van borstvoeding is het prima mogelijk om 2 porties fruit te eten. Zuivelproducten met een vetgehalte van maximaal 2% zijn toegestaan. Magere yoghurt en kefir hebben geen enkele betekenis en worden bovendien zeer slecht door het lichaam opgenomen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het lichaam van de moeder tijdens de borstvoeding enigszins uitgeput raakt. Alle reserves aan vitamines en andere nuttige componenten raken uitgeput; het is belangrijk om deze tijdig aan te vullen. Vetten helpen het zenuwstelsel van de baby zich te ontwikkelen, dus ze kunnen niet worden uitgesloten, en zonder vetten is melkproductie bijna onmogelijk. Om af te vallen, is het voldoende om alleen toegestane voedingsmiddelen te eten en het lichaam niet volledig uit te putten door uithongering. In ieder geval moet het dieet individueel worden gekozen.

[ 3 ]

Dieet voor gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding

Tijdens de zwangerschap komt een vrouw gemiddeld 10 kilo aan. Dit gewicht hangt volledig af van het gewicht van de baby en het vruchtwater. Meestal verdwijnt het overtollige gewicht na de geboorte vanzelf. Deze toename is simpelweg nodig voor een normale bevalling en een veilige bevalling. Maar de toename is niet altijd natuurlijk. In dit geval bedoelen we niet het gewicht van de baby, maar de hoeveelheid voedsel die gedurende 9 maanden is geconsumeerd. Zulke kilo's verdwijnen niet meteen na de geboorte, je zult er alles aan moeten doen om ze te laten verdwijnen.

In geen geval mag je je toevlucht nemen tot strenge diëten. Je hebt maandenlang alles gegeten, dus het zal op dezelfde manier verdwijnen. Je kunt geen stressvolle situaties voor je lichaam creëren en proberen in korte tijd onherkenbaar af te vallen. Dit zal leiden tot een tekort aan nuttige componenten, wat leidt tot melkverlies. Een tekort aan vetten kan het zenuwstelsel van moeder en kind verstoren. Daardoor raakt de vrouw snel vermoeid. Maak dan zulke offers als je gewoon je eigen dieet kunt aanpassen. Dus, je moet gewoon vet en gefrituurd voedsel schrappen en 's avonds niet meer eten. Dit is de eerste stap naar slankheid.

Producten met conserveermiddelen worden vervolgens volledig van het menu verwijderd. Dat wil zeggen dat kant-en-klare sappen en andere dranken naar de achtergrond worden verbannen. Worstjes en hotdogs zijn de moeite waard om te laten staan; het is beter om kipfilet te koken. Vis uit blik en gerookte vis is verboden. Ook gekookte vis kan. Verpakte sappen zijn niet belangrijk; het is beter om ze te vervangen door kruidenthee, vruchtendranken en gewoon gezuiverd water. Je kunt pap, pasta en brood eten, het belangrijkste is dat ze van grof meel zijn gemaakt. Ze zijn niet alleen gezond, maar ook erg bevredigend.

Wees voorzichtig met noten en zaden. Ze bevatten immers veel kilocalorieën. Snoep, jam en andere zoetigheden zijn verboden. Het is belangrijk om een dieet te volgen en op vaste tijden te eten, dit voorkomt mogelijke tussendoortjes. Drink voldoende. Tot slot kun je het dieet aanvullen met lange wandelingen. Dit helpt je om snel van overtollig gewicht af te komen, zonder dat je een modern dieet hoeft te volgen.

Dieet na borstvoeding

Na de borstvoedingsperiode beginnen veel vrouwen hun lichaam weer in de oude vorm te krijgen. Om je eigen lichaam niet te schaden, is het voldoende om gewoon gezond te eten. Modieuze recepten, adviezen en andere wijsheden hebben hier geen zin. Ze worden meestal bedacht door mensen die hier niet bekwaam in zijn. Je moet altijd uitsluitend naar je eigen arts luisteren en hem raadplegen over alle voedingskwesties.

Het is belangrijk om te begrijpen dat snel gewichtsverlies schadelijk kan zijn voor het lichaam. Kies daarom voor een uitsluitend licht dieet. Het is duidelijk niet de moeite waard om je lichaam in porties te beperken; het is beter om ongezond voedsel te vermijden of de consumptie ervan te verminderen. Voedingsmiddelen moeten plezier opleveren, anders zal er geen resultaat zijn.

Het dieet na het geven van borstvoeding kent veel do's en don'ts. Het is raadzaam om deze te volgen voor een positief resultaat. Allereerst moet je alle snacks, sandwiches, broodjes en chocolade laten staan. Zij zijn immers degenen die gewichtstoename beïnvloeden. Je kunt ze vervangen door fruit: peren, appels of ananas. Een lichte fruitsalade is ook voldoende. Vlees kun je beter vervangen door gekookte vis. Het is aan te raden om meer te drinken en uiterlijk om 18.00 uur te eten. Door deze regels te volgen, raak je overtollige kilo's kwijt.

Borstvoeding Dieetmenu

Je kunt ook zelf een menu samenstellen. Daarvoor hoef je alleen maar te weten welke producten toegestaan en welke verboden zijn. Dit punt is hierboven besproken. Ter kennismaking is het nuttig om een indicatief dagmenu te presenteren.

Het onderstaande dieet is dus geschikt voor de eerste dag na ontslag en tot en met de derde week. Voor het ontbijt moet u havermout eten, dit kan gestoomd worden in melk en verdund met een klontje boter. Spoel het weg met een glas slappe thee, indien gewenst kunt u een koekje eten. Voor het tweede ontbijt is het aan te raden om een glas natuurlijke yoghurt met koekje of een sandwich (volkorenbrood + kaas) te eten. Voor de lunch zijn 150 gram groentesoep en 100 gram aardappelpuree geschikt. U kunt een gestoomde vis- of kipfilet eten. Spoel het weg met een glas gedroogd fruitcompote. Voor een middagsnack kunt u 150 gram kwark met zure room gebruiken. Gedroogde fruitgelei of compote zijn geschikte dranken. Voor het avondeten kunt u gestoofd vlees met een groentebijgerecht eten, evenals kruidenthee. 's Avonds kunt u een glas kefir drinken en, indien gewenst, een koekje eten.

Vanaf de derde week van de borstvoeding kan het menu enigszins gevarieerd worden. Eet bijvoorbeeld voor het eerste ontbijt gekookte melkpap, thee met melk en kaas met brood. Voor het tweede ontbijt is een banaan of een appel geschikt, en kun je een glas yoghurt en koekjes eten. Lunch: koolsoep, pasta met vis, wortelsalade, brood en compote. Middagsnack: kwark met zure room, weggespoeld met appelsap of compote. Voor het avondeten: gehaktballetjes met groenten, komkommer-tomatensalade, thee met koekjes of jam. Voor het slapengaan: ook een glas kefir met koekjes.

Recepten voor borstvoedingsdieet

Het is niet zo moeilijk om je eigen recepten te bedenken, maar je kunt ook een beroep doen op kant-en-klare gerechten. Boekweit, op een speciale manier bereid, is lekker en gezond. Je hebt de volgende producten nodig: gehakt, courgette, ui, boekweit, kaas, zeezout en olijven. Eerst hak je de ui en knoflook fijn, meng je deze met het gehakt en voeg je zout naar smaak toe. Vorm vervolgens de schnitzels, die je vervolgens in een koekenpan legt. Je kunt ze ook stomen, zo'n gerecht is veel gezonder. Leg vervolgens een stukje courgette op elke schnitzel en rasp de kaas erover. Daarna wordt het geheel klaargemaakt. Boekweit wordt eenvoudig gekookt en geserveerd met heerlijke schnitzels.

Aardappelpuree met vis in zure roomsaus. Je hebt vis, aardappelen, room, boter, zeezout en zure room nodig. Het is aan te raden om het gerecht in een multicooker te bereiden. Doe de schoongemaakte vis in een koekenpan en stoof deze samen met uienringen. Voeg vervolgens een beetje water toe en stoof het geheel nog 10 minuten. Voeg vervolgens zure room toe, samen met een lepel bloem en zout. De resulterende massa wordt nog 15 minuten gestoofd tot deze volledig is ingedikt. Kook ondertussen de aardappelen en pureer ze tot een puree met room en boter. Serveer de vis met de puree.

Rijst met goulash. Neem wortelen, rundvlees, zeezout, bloem, uien en rijst. Snijd het rundvlees in kleine stukjes, giet er water over en zet het op het vuur. Ververs het water zodra de bouillon kookt en breng het opnieuw aan de kook. Voeg zodra het vlees zacht is de geraspte wortelen, uien en een beetje bloem toe. Voeg zout naar smaak toe. Kook ondertussen de rijst. De goulash wordt geserveerd met rijstgrutten.

Aardappelen gestoofd met vlees. Om een heerlijk gerecht te bereiden, heb je vlees nodig, het belangrijkste is dat het niet vet is, aardappelen, uien, laurierblaadjes, zeezout en wortelen. Snijd het vlees samen met de aardappelen en uien in blokjes en rasp de wortelen. Doe dit alles vervolgens in een pan om te koken (in dit geval een ovenschaal). Voeg hier een beetje water, laurierblaadjes en zout naar smaak aan toe. Bij het koken in een multicooker hoef je geen water toe te voegen. Maak met een tandenstoker een paar gaatjes in de schaal en zet deze vervolgens ongeveer 45 minuten in de oven. Het gerecht is buitengewoon smakelijk.

[ 4 ]

Wat mag je eten als je borstvoeding geeft?

Een vrouw die haar baby langdurig borstvoeding geeft, produceert een aanzienlijke hoeveelheid melk. Deze schommelt meestal rond de liter per dag. Deze "productie" kost de zogende moeder ongeveer 10 gram eiwit, 40 gram vet, 70 gram lactose en in totaal 800 kilocalorieën. Om ononderbroken melk te kunnen produceren, is het noodzakelijk om de slinkende reserves van het lichaam te blijven aanvullen. Hiervoor moet de moeder veel meer eten en drinken dan normaal.

Eten moet lekker en gevarieerd zijn, en drinken moet sappen en vruchtendranken bevatten. Het dagmenu moet producten uit de zuivel- en visgroepen bevatten. Je kunt niet zonder pap, fruit en groenten. Snoep is ook niet verboden, overdrijf niet met chocolade, maar havermoutkoekjes en marshmallows zijn prima. Je mag alles uit de bovengenoemde groepen eten, maar in beperkte hoeveelheden. Je moet het niet overdrijven.

Het lichaam moet een normale hoeveelheid voedingsvezels binnenkrijgen. Om dit te bereiken, is het de moeite waard om volkorenbrood, rauwe groenten en pruimen te eten. Gedroogde pruimen zijn niet alleen gezond, maar ook een smakelijke traktatie. Bovendien voorkomen ze constipatie, waar jonge moeders tijdens het geven van borstvoeding vaak last van hebben.

Je moet ook letten op vitamines. Maar tegelijkertijd moet je in de gaten houden hoe je baby hierop reageert. Je kunt ze zowel uit voeding als uit apotheekcomplexen halen. Raadpleeg hiervoor een arts, want er bestaat een risico op een allergie bij je baby.

Wat mag je niet eten als je borstvoeding geeft?

Mama moet producten die schadelijk kunnen zijn voor haar baby uitsluiten van de lijst met producten. Het belangrijkste is dat deze lijst lang is, dus je moet de geconsumeerde voeding strikt in de gaten houden. Voedingsmiddelen die een allergische reactie kunnen veroorzaken, moeten volledig uit de voeding worden geschrapt. Voorbeelden van dergelijke producten zijn tropisch fruit, pinda's, citrusvruchten, rivierkreeftjes, bananen, makreel en chocolade. Je zult deze lekkernijen gedurende een bepaalde periode moeten laten staan.

Het is noodzakelijk om de consumptie van producten die het maagslijmvlies kunnen irriteren te beperken. Ze kunnen de baby immers schaden. Denk bijvoorbeeld aan zure appels, cranberries, kleurstoffen, dranken, rookworst, vis en diverse augurken. Wie zich graag aan dergelijke producten tegoed doet, zal ze voorlopig moeten laten staan.

Wat zuivelproducten betreft, kun je kefir, melk en yoghurt gebruiken, maar alleen natuurlijke. Deze mogen geen additieven bevatten. Als laatste redmiddel kun je het beste kiezen voor neutrale vulstoffen, zoals appel en peer. Het is immers onbekend hoe het lichaam van de baby op andere componenten reageert. Alcohol is uiteraard ook verboden.