Dieet voor een week: schema

Een week dieet is een geweldige manier om af te vallen voor wie snel wil afvallen. Maar! Dit is een manier om van overtollig gewicht af te komen, waarbij het resultaat niet lang zal aanhouden. Slechts voor een korte periode. Toch kun je zo'n dieet proberen en daarna overstappen op een gezonder dieet voor langere tijd.

Duur – van 1 tot 4 weken

Resultaat: min 3-5 kg per week

Snel dieet schema

Maandag (1e dag van het dieet)

Ontbijt

Parelgortpap op water – 200 g

Wortelen, uien en plantaardige olie als roerbak voor pap

Zwart brood (1-2 sneetjes)

Thee zonder suiker met citroen

Diner

Geraspte wortelen en uien in een salade, aangemaakt met maïs- of zonnebloemolie (150 g)

Soep met tarwegries en groenten – 1 portie

Groentestoofpot (200 g)

Diner

Wortelen, geraspt op een middelgrote rasp met geperste knoflook en maïs- of zonnebloemolie als dressing - 150 g

Boekweitpap – 200 g (kan met plantaardige olie)

Dinsdag (2e dag van het dieet)

Ontbijt

Verse koolsalade met wortelen, kruiden en uien – 150 g

Gerstpap – 200 g

Bosbessenthee – 1 kopje

Diner

In ringen gesneden augurken, op smaak gebracht met uien en plantaardige olie - 150 g

Borsjt op groentebouillon zonder vlees – 1 bord (250 g)

Havermoutkotelet – 1 stuk

Gebakken aardappelen (2 stuks)

Diner

Bietensalade met knoflook en plantaardige olie – 150 g

Tarwepap gekruid met wortelen gestoofd in plantaardige olie – 200 g

Woensdag (3e dag van het dieet)

Ontbijt

Salade van verse wortelen, geraspt op een middelgrote rasp met toevoeging van geperste knoflook - 150 g

Parelgortpap op water – 150 g

Bosbessenbladthee – 1 kopje (zonder suiker)

Diner

Zuurkool met groene erwten uit blik of ontdooide (of rauwe) – 150 g Bonensoep – 1 kom

Gebakken groenten met wortelen – tot 100 g

Diner

Salade met aardappelblokjes en rauwe uien – 150 g

Havermoutpap met water en wortelgarnituur met toegevoegde plantaardige olie – 200 g

Donderdag (4e dag van het dieet)

Ontbijt

Vetarme of 1% kefir - niet meer dan 1 glas

Vervanging voor kefir – 200 g yoghurt

1 appel

Diner

Kipdij, gekookt zonder zout en met vel verwijderd

Groentesalade met versgeperst citroensap – 200 g

Thee zonder suiker (kan met citroen) – 250 g

Middagsnack

Zwart brood (niet meer dan 1-2 stukjes)

Gekookte bonen – 150 g

Een alternatief voor bonen zijn 2 stukjes gekookte of gebakken kabeljauw met een bijgerecht van gestoofde of verse kool

Thee zonder suiker

Diner

Gestoofde bloemkool (rauw), bestrooid met geraspte kaas - 200 g

1 tomaat

Gekookte bonen – 100 g

Gebakken appel zonder suiker, maar met honing - 1 stuk

Vrijdag (5e dag van het dieet)

Ontbijt

Verse kool met uien en wortelen – 200 g

Boekweitpap – 200 g (u kunt plantaardige olie toevoegen)

Diner

Koolschnitzel – 100 g

Verse tomatensalade – 150 g

Rassolnik gekookt in groentebouillon – 250 g

Zwart brood (2 dunne sneetjes)

Diner

Vinaigrette - 100 g

Pilaf (zonder toevoeging van vlees) – 200 g

Zwart brood - niet meer dan 2 sneetjes

Zaterdag (6e dag van het dieet)

Ontbijt

Zuurkool – 150 g

Parelgortpap op water – 200 g

Thee zonder suiker – 1 kopje

Diner

In blokjes of ringen gesneden augurken – 100 g

Groentesoep met kool (of bloemkool) – 250 g

Kotelet gemaakt met gierst – 1 stuk

Kool gestoofd in water met tomaten – 150 g

Zwart brood (niet meer dan 2 sneetjes)

Thee zonder suiker, maar met citroen – 250 g

Diner

Zwarte radijs, geraspt of in plakjes – 150 g

Roggebrood (maximaal 2 sneetjes)

Zondag (7e dag van het dieet)

Ontbijt

Wortelen, geraspt, met knoflook – 150 g

Parelgortpap op water – 200 g

Zwart brood (niet meer dan 2 sneetjes)

Thee zonder suiker – 1 kopje

Diner

Gezouten tomaten – 2 stuks (middelgroot)

Aardappelsoep met croutons – 250 g

Gestoomde dumplings met kool – 200 g

Zwart brood (niet meer dan 2 sneetjes)

Thee zonder suiker, maar met citroen

Diner

Verse wortelen, geraspt op een middelgrote rasp, kool en verse uien - 150 g

Tarwepap met boter – 200 g

Zwart brood (niet meer dan 2 sneetjes)

Dit is een snel weekdieet (dat wil zeggen, ontworpen voor 7 dagen). Maar het menu bevat zoveel gezonde en bevredigende producten dat je dit voedingsprogramma 2 of 3 weken kunt volgen - zo lang als je nodig acht. Gemakkelijk afvallen voor jou.