Ducane Dieet: 4 effectieve stappen om af te vallen

Het dieet van Dukan is niet op drie, maar op wel vier walvissen. Dit zijn de 4 fasen van het dieet, waardoor we ons ideale gewicht bereiken en nooit meer recruteren. Met deze fasen zullen we u nu in detail introduceren.

[1],

Ducane dieet: 1 fase aanval

De essentie: om een actieve aanval op je eigen vetcellen te beginnen, zodat het vetweefsel begint te splijten.

Duur: 3-10 dagen (en gemiddeld 1 week)

Resultaat: minus 2-6 kilo

Kenmerken: hoe hoger uw startgewicht, hoe meer tijd u nodig hebt om vetafzettingen te faseren. En omgekeerd: minder gewicht vereist minder tijd voor gewichtsverlies.

• Als uw gewicht 10 kg is, heeft u 3 dagen nodig om af te vallen
• Als uw gewicht 10-20 kg is, duurt het 5 dagen om gewicht te verliezen
• Als uw gewicht 20-30 kg is, duurt het 1 week om af te vallen
• Als uw gewicht 20-30 kg is - moet u 5-10 dagen nodig hebben om af te vallen

Toegestane producten in de aanvalsfase

Kenmerken: Je voelt droogheid in de mond, het verhoogt de slechte adem en het hele lichaam. Maak je geen zorgen: dit is normaal, het lichaam wordt intensief schoongemaakt.

Je kunt alleen eiwitrijk voedsel eten en, om de intoxicatie van het lichaam te verminderen, zeker water drinken - niet minder dan 1,5 kg per dag. En een andere voorwaarde voor gewichtsverlies - om 1,5 eetlepels haverzemelen, gevuld met kokend water, te gebruiken. Havermout helpt je om je voller te voelen en ook om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen.

Producten kunnen worden gebakken, maar in een droge koekenpan zonder olie. En het beste van alles - kook ze, bak of kook op de grill. Producten kunnen zo lang worden geconsumeerd als gewenst, zonder zich te beperken tot de normen.

• Vleesgerechten van vogels (met uitzondering van ganzen en eenden)
• Visgerechten
• Eieren (een cola van 2 eieren per dag, en als je geen eigeel hebt, kun je meer doen)
• zeevruchten
• Zuivelproducten met geen of een laag vetgehalte, yoghurt (maar niet meer dan 0,5 kg per dag)
• Lever van kalf of kip
• Specerijen en specerijen, behalve suiker

Verboden producten

Houd er rekening mee dat het eten van deze voedingsmiddelen een negatief effect kan hebben op uw gewichtsverlies. Dus vermijd ze.

• rundvlees
• Konijnenvlees
• Vlees van varkens
• Lamsvlees
• Vlees van eenden, ganzen
• suiker

Kan ik sporten tijdens de 1e fase van afvallen?

Ja, en zelfs noodzakelijk. Voor een betere vertering en vertering van voedsel moet u 20-30 minuten per dag lichaamsbeweging geven. Als je niet intensief kunt trainen, loop dan gewoon gedurende deze tijd. En u merkt zelf niet hoe u sneller gewicht begint te verliezen!

Ducane dieet: fase 2 cruise

Essentie: om het gewicht te bereiken dat u nodig hebt als resultaat van het gebruik van die producten die het lichaam nodig heeft.

Duur: 3-10 maanden (tot je gewicht weer normaal is)

Resultaat: minus 10-30 kilogram

Kenmerken: Pierre Ducan beveelt degenen die willen afvallen afwisselend het eiwitdieet aan, de plantaardige bijgerechten die je gaat eten met vlees of vis, evenals gefermenteerde melkproducten met een laag vetpercentage.

Toegestane producten

• Van groenten - groene asperges, salades, kool, courgette, komkommer, ui, zuring, spinazie, raap, aubergine, peper
• champignons
• Sojabonen
• Havermout - 2 eetlepels gevuld met kokend water (per dag)
• Vlees (zijn toegestane types)
• Moet 1,5 liter water per dag drinken

Twee opgeloste producten uit de lijst

Om de bitterheid van het afvallen iets zoeter te maken, heeft het Ducane-dieet een lijst met producten waaruit je 2 per dag kunt kiezen en jezelf gelukkig kunt maken met kleine excessen.

• Cacao zonder vet - 1 theelepeltje
• Zetmeel - 1 eetlepel
• Room van soja - 2 eetlepels
• Zonnebloemolie of maïsolie - tot 3 druppels (met frituren)
• Harde kaas met een vetgehalte tot 6% - 30 g
• Wijnrood of rood, natuurlijk, droog - 3 eetlepels
• Ketchup mild - 1 eetlepel

Verboden producten

• Aardappelen (er zit veel schadelijk zetmeel in)
• Rijst grutten
• erwten
• avocado
• Bonen, behalve soja
• linze

Kenmerken: in de Cruisefase van zijn dieet om af te vallen, beveelt Pierre Duccan alleen aan de tafel te zitten als je erg hongerig bent. Als je geen honger hebt, kun je beter wachten tot het lijkt. Dus gewichtsverlies zal sneller zijn. Regelingen van afwisselende diëten voor gewichtsverlies die u kunt veranderen zoals u dat wilt.

• Als je wilt afvallen tot 10 kg, wissel dan 1 dag eiwitdieet en 1 dag eiwit met groenten af. Meer opties: 3 dagen proteïnen - 3 dagen proteïnen met groenten. Of hetzelfde dieet voor gewichtsverlies wordt afgewisseld met 5 dagen één - 5 dagen een andere.
• Als u meer dan 10 kg gewicht wilt verliezen met een aanhoudend resultaat, wissel dan 5 dagen eiwitdieet en 5 dagen eiwit met groenten af.

Kan ik tijdens de 2e fase van gewichtsverlies trainen?

Ja. Geef tenminste 30 minuten achter elkaar actieve fysieke actie. Als je niet intensief kunt bewegen, loop dan langzaam. Dit zal je helpen sneller af te vallen.

Ducane Diet: recepten voor de Cruise-fase

1 ontbijt. Een kopje thee zonder suiker of een halve kop koffie zonder suiker, 1 gekookt ei, 2 kaas of wrongel met een totaalgewicht van maximaal 0,5 kg, een stukje vetarm vlees met een palm (kip of kalkoen).

2 Ontbijt. Maximaal 100 g wrongel of kaas met een vetgehalte van 0%.

Lunch. Paddestoelen, vastgehouden zonder olie, tot 100 g tonijn, een kopje thee zonder suiker of koffie zonder suiker. In dranken is het toegestaan om room te zetten, maar zonder vet.

Afternoon tea. Ovadushk op basis van havermout, een magere stuk vlees of een magere ham. Of een ander toegestaan soort vlees.

Diner. Vloeibare hete soep met groene courgette, droog braadstuk, 2-3 eiwitei.

Ducane dieet: fase 3 bevestiging

Essentie: je hebt al veel vooruitgang geboekt in de moeilijke kwestie van afvallen. Nu is het jouw taak in de derde fase van het Ducane dieet niet om posities in te nemen en te versterken. Dat is - niet beter worden en het gewicht in de norm houden.

Duur: vanaf 1 maand (totdat uw gewoonten voor een gezond dieet automatisch worden en u stopt met het kijken naar verboden voedsel). Elke verloren kilogram repareer je exact 10 dagen. Zijn voor 10 kg dun geworden - betekent dat je precies 100 dagen verder gaat met de derde fase van het dieet van Dukan.

Resultaat: stabiel gewicht.

Kenmerken: je begint langzaam die voedingsmiddelen te eten die je niet was toegestaan. Maar in kleine doses, anders keert het gewicht terug naar zijn plaats! 2 keer per week laat Pierre Duccan zich verwennen en laat hij werkelijk alles eten. Maar niet vaker en alleen voor 1 ontvangst, maar niet voor een dag of twee. En de tussenpozen tussen zulke feesten van de maag moeten minstens 24 uur zijn.

Elke donderdag, volgens het dieet van Dukan, versterk je je gewichtsverlies de hele dag door eiwitten in het menu.

Toegestane producten

• Vleesgerechten van vogels (met uitzondering van ganzen en eenden)
• Visgerechten
• Eieren (een cola van 2 eieren per dag, en als je geen eigeel hebt, kun je meer doen)
• zeevruchten
• Zuivelproducten met geen of een laag vetgehalte, yoghurt (maar niet meer dan 0,5 kg per dag)
• Lever van kalf of kip
• Specerijen en specerijen, behalve suiker
• Havermout (maximaal 2 eetlepels per dag, gevuld met kokend water) Water (minimaal 1,5 liter per dag)
• Van groenten - groene asperges, salades, kool, courgette, komkommer, ui, zuring, spinazie, raap, aubergine, peper
• champignons
• Sojabonen
• Fruit - niet meer dan het deel dat in de palm van je hand past (behalve kers, druiven en bananen)
• Kaas hard - tot 40 gram
• Broodzwart - 2 plakjes
• Producten die zetmeel bevatten, maar slechts 1 soort tegelijk: aardappelen, pasta, bonen, rijstgraan, erwten.

Verboden producten

• vrolijk
• druiven
• banaan
• Vettige graden van vlees
• Gebakken in olie voedsel

Ducane dieet: 4-fase stabilisatie

Essentie: nu maak je voor niets een fout, gebruik je alles tegelijk en onmiddellijk. Daarom kan de 4de fase van het Ducane-dieet met volledige zekerheid een vertrouwensfase worden genoemd. Op dit moment stabiliseer je eindelijk je gewicht, eet zoals gewoonlijk, zonder verboden voedsel. Maar wordt niet beter met 1 kilogram! Ah, een droom.

Supermodel Gisele Bundchen

Duur: de duur van dit dieet voor gewichtsverlies is niet beperkt, idealiter - al het leven.

Resultaat: stabiel gewicht.

Kenmerken: elke donderdag regelt u een dag met eiwitten en alleen eiwitten (dat wil zeggen eiwitrijke voedingsmiddelen). En vergeet niet je favoriete havermout - tot 3 eetlepels, gevuld met kokend water, per dag.

We wensen u effectief gewichtsverlies op basis van het Ducane dieet en de vreugde van het leven!