^

Groene voeding: essentie, feedback en resultaten

, Medische redacteur
Laatst beoordeeld: 11.04.2020
Fact-checked
х

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.

We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.

Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.

Onder de vele verschillende diëten voor gewichtsverlies is het groene dieet erg populair. Dit is de naam van het voedselsysteem waarin alleen rauwe groenten en groen fruit aanwezig zijn. Deze optie is geschikt voor diegenen die niet al te radicaal de vorm willen veranderen, maar alleen om te corrigeren, een beetje gewicht te verliezen, een paar kilo te verliezen.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Algemene informatie groen dieet

De bijzonderheid van het groene dieet is dat in de hoofdmaaltijden, naast andere dieetproducten, salades moeten zijn van groene groenten of hele bessen, vruchten van dezelfde kleur.

Zo zijn paprika's of appels in verschillende kleuren verkrijgbaar, maar kies er een. Dit wordt verklaard door verschillende factoren: veel ervan bevatten tartroninezuur, dat de lipogenese vertraagt - de omzetting van koolhydraten in vetten, en het psychologische aspect is ook belangrijk - felle kleuren veroorzaken meer eetlust.

Japans dieet met groene thee

Een van de extreme diëten is Japans met groene thee. Dit is het geval wanneer u "uw mond op het slot moet naaien", omdat de dagelijkse calorische inname van voedsel 500 kcal bereikt, met een dagelijkse behoefte van 1800-2400, afhankelijk van leeftijd, geslacht en soort activiteit. De beloofde "beloning" - minus 8-10 kg voor 2 weken ontberingen.

Het belangrijkste punt is dat het in een duidelijke volgorde moet worden uitgevoerd met de aanbevelingen: niet om producten voor anderen te veranderen, niet om te zout, niet om suiker te gebruiken, om veel water en groene thee te drinken.

Groene thee is rijk aan antioxidanten, vitamines en sporenelementen. Het helpt vetcellen af te breken en ze uit het lichaam te verwijderen. Drink het tussen maaltijden door.

Goed gebrouwen thees zijn van gezondheidswaarde. Een glas water heeft 2 theelepels grondstoffen nodig. Het wordt niet gebrouwen door kokend water, maar door water 80 0. Je kunt zowel warm als koud drinken.

Onder de aanvaardbare voedingsmiddelen zijn magere vis, vlees van het dieet, verschillende plantaardige salades, bij voorkeur kool, wortel, tomaten en sap van hen, courgette gekookt, gekookte eieren.

trusted-source[5], [6], [7]

Dieetgeisha op rijst en groene thee

Niet alleen geisha's, van wie er maar heel weinig in Japan blijven, maar alle Japanse vrouwen hebben een slank, afgezwakt figuur, een goede teint, hun haar is glanzend. Het geheim van deze verschijning wordt toegeschreven aan de eigenaardigheden van de nationale keuken, en het veroorzaakt een toegenomen belangstelling van voedingsdeskundigen van over de hele wereld.

De basis van hun dieet is rijst, vis en zeevruchten, evenals traditionele thee drinken. Het dieet van geisha's op rijst en groene thee bestaat uit frequente maaltijden in kleine porties, bestaande uit slechts een paar componenten: bruine ongepolijste rijst, zeevruchten, fruit, groenten, thee en melk.

Het is vrij strikt, daarom wordt het slechts 5 dagen aanbevolen. Er zijn 8 aminozuren in rijst, het reinigt effectief het maag-darmkanaal, zeevruchten zullen ervoor zorgen dat het lichaam verzadigd is met veel micro- en macro-elementen en melk met calcium. Het kan zowel apart als met thee worden gedronken.

Het programma van gewichtsverlies gaat gepaard met massage, verschillende cosmetische ingrepen, waterbehandelingen.

trusted-source[8]

Green Bhajana Yoga Dieet

De taak van yoga is om harmonie tussen lichaam en ziel te bereiken. Dit wordt gedaan, inclusief, en reinigt het lichaam van de producten van menselijke activiteit, gewichtsverlies, de verwerving van lichtheid in het lichaam.

De duur van het Bhajana Yoga Green Diet is 40 dagen. Voor degenen die eerst hun toevlucht nemen tot dit systeem van afvallen, is het beter om te beginnen met 10 dagen. Al 2 weken voor het begin moet je je gebruikelijke dieet veranderen, vlees, pittige gerechten, melk, verschillende soorten gebak en alcohol elimineren.

Dieet omvat drie maaltijden per dag, op basis van noten, fruit, zaden, groenten, groen. Eten moet gedaan worden in een goed humeur en op een lege maag om yoga te beoefenen.

Dieet op groene appels

Het appeldieet trekt veel aan met zijn budget, beschikbaarheid, het laat je binnen een week zakken tot 7kg. Het menu voor elke dag, alleen appels, water en groene thee. De eerste 2 dagen - 1,5 kg, de volgende 2 - 2 kg, vervolgens 1 dag - 1,5 kg, de laatste - 1 kg elk. Voor degenen die dergelijke beperkingen niet kunnen weerstaan, is het toegestaan om per dag een plakje roggebrood te eten.

Om het gewicht niet meer terug te brengen, moet je in de toekomst een gezond dieet volgen.

trusted-source[9]

Dieet met groene koffie

Drinken van groene bonen koffie, gedronken op een lege maag gedurende een half uur voor een maaltijd, kan de eetlust verminderen. Het is op deze manier voorbereid: de granen worden geplet, eerst door een vleesmolen en vervolgens door een koffiemolen. Een theelepel koffie wordt gegoten met een glas water, verwijderd van het vuur en aan de kook gebracht. Het dieet zelf kan gebaseerd zijn op een gekozen voedingssysteem. Als koffie voor het avondeten leidt tot slaapstoornissen, moet je het 's avonds opgeven.

Dieet op groen boekweit

Om gewicht te verliezen, wordt vaak groene boekweit gebruikt. We zijn gewend aan thermisch verwerkt bruin, maar dit feit vermindert de voedingswaarde ervan. Langzame koolhydraten in samenstelling door de grote hoeveelheid vezels worden al lang omgezet in andere fracties, dus het graan is goed verzadigd, geeft energie en vitaliteit, verbetert de spijsvertering.

Groene boekweit wordt gebruikt in gekiemde vorm. Hiervoor worden de korrels goed gewassen, de bodem van het vergiet bedekt met gaas, er wordt croupe op gelegd, er is nog een laag gaas bovenop. "Constructie" wordt besproeid met water en gedurende 9-10 uur op een warme plaats bewaard. Dan boekweit weer zanurivayut in water gedurende 6 uur. Gedurende deze tijd ontkiemt het.

Het wordt aanbevolen elke dag voor het ontbijt een eetlepel van dergelijke granen op een lege maag te eten, drink voldoende water. Metabole processen worden dus geactiveerd. Van één lepel gaat het gewicht niet weg, je moet nog steeds een dieet volgen, fysieke activiteit verrichten. Gekiemde granen kunnen ook worden toegevoegd aan consumeerbare voedingsmiddelen, zoals salades, soepen.

Er is een afzonderlijke monodiet, inclusief boekweit en kefir. Zo'n dieet gedurende 5 dagen is zeer effectief in het verminderen van het gewicht. Met deze twee componenten kunt u eenvoudig vastendagen regelen.

Dieet op groene smoothies

Smoothie in vertaling vanuit het Engels betekent homogeen, zacht. Slijpen verschillende groene groenten, fruit, bessen in een blender, het toevoegen van andere nuttige ingrediënten daar, krijgt een compositie die kan opladen met energie zonder vetophopingen.

De optimale verhouding van groenten en fruit is respectievelijk 60% en 40%. Als een nuttige aanvulling kunt u een kleine hoeveelheid plantaardig vet (olijf, kokosnoot, avocado), eiwitten, zemelen, havermout en noten gebruiken.

Voor smoothies, is het het beste om groenten te nemen zoals komkommer, kool, groene salades, rucola, spinazie, selderij, peterselie, basilicum. Bananen, honing, dadels zullen zoetheid toevoegen. Fruit en bessen kunnen zowel vers als bevroren zijn.

Dieet op groene smoothies omvat de consumptie van andere caloriearme voedingsmiddelen: vlees, vis, granen, gekookte dieetmethode. Ochtend moet beginnen met een smoothie, maar ook consumeren als snack.

Kiwi Green Diet

Gebruik voor het hoofdbestanddeel van het monodieet in de regel een product dat rijk is aan veel voedingsstoffen en vetverbrandende eigenschappen heeft. In het geval van kiwi is het ook erg lekker.

Deze exotische vrucht verscheen niet zo lang geleden in onze handelsnetwerken, maar won al verdiende liefde. Het smaakt naar aardbeien en is niet van mindere kwaliteit. Het bevat vitamine A, C, K, E, groep B, inclusief foliumzuur, ijzer, magnesium, kalium, zink, fosfor, flavonoïden, vezels.

Het is erg handig om vasten dagen op kiwi en water te regelen, er is een dieet voor 3 dagen, voor een week. Het eten van een driedaags dieet bestaat uit het fruit zelf, groene thee en water. In de week zijn er andere producten. Dagelijkse rantsoen - 1 kg kiwi en een halve kilo in het totaal van dergelijke voedingsmiddelen zoals magere kwark, mager vlees of vis, groenten met een laag zetmeelgehalte.

Dieet op groene groenten

Veel diëten ontwikkeld met een verscheidenheid aan groene groenten, waardoor echte resultaten bij het afvallen zijn bereikt. Onder hen zijn:

  • op groene erwten in blik - voedt goed, reinigt de darmen, versnelt het metabolisme, heeft een lage calorie (53kkal). Het is goed om te gebruiken als bijgerecht voor vlees met vlees;
  • op groene bonen - pod gebruikt, in 100 g, waarvan slechts 23 kcal. Hiermee kunt u met gerechten manoeuvreren, omdat het als een salade, bijgerecht en soepingrediënt kan worden gebruikt;
  • op groene uien - vrijwel de eerste greens na de winter - uienveren. Bij het serveren voegen we ze graag toe aan salades, soepen en borsjt, we kunnen gewoon iets eten met iets. En niet tevergeefs, want het is een goed middel om vitaminegebrek te bestrijden, de immuniteit te versterken, de wanden van bloedvaten te versterken. Naast veel vitamines en mineralen bevat het flavonoïden, essentiële oliën en vluchtige productie. Hoewel een monodieet daarop onmogelijk is, zal het toevoegen van de onbewerkte grondvorm in voedsel vrucht dragen;
  • groene radijs in het dieet - het woord "radijs" wordt geassocieerd met een bittere giftige smaak, maar in het geval van groen is dat helemaal niet zo. Zacht, sappig, een beetje taart zal aangenaam velen verrassen met een gevoel van frisheid. Ze heeft unieke reinigende eigenschappen, ze maakt de darmen, nieren en lever schoon, brengt slechte cholesterol naar boven. Kalium, magnesium in zijn samenstelling zal de hartspier, bloedvaten en talrijke vitaminen versterken, zal een positief effect hebben op de algehele gezondheid. Het vindt zijn gebruik in diëten in de vorm van een aparte salade, licht gekruid met citroensap, olijfolie, en in andere.

Gedetailleerd menu voor elke dag

Hoe uw dieet te organiseren, als de groene ingrediënten niet het hoofdproduct van het dieet zijn, maar alleen aanvullen? Overweeg het voorbeeld van een dieet op groene thee gedurende 14 dagen. Naast het toegenomen verbruik van de drank (1,5 l) tegenwoordig, moet u een uitgebalanceerd menu met gezond en gezond voedsel bedenken, waarvan de dagelijkse calorische waarde niet hoger zou zijn dan 700-800 kcal. Het kan zijn:

De eerste dagen van elke week.

  • Ontbijt: magere kwark (150 g).
  • Lunch: 2 gekookte eieren, plantaardige stoofschotel met plantaardige olie.
  • Diner: gestoomde vis met een garnituur van verse groenten.

2e dag.

  • Ontbijt: 2 toasts met harde kaas.
  • Lunch: gebakken vis met salade van verse witte kool, wortelen, paprika.
  • Diner: gekookte kipfilet, broccoli voor garnering.

3 dagen.

  • Ontbijt: een paar stukjes Galetny-koekjes, thee.
  • Lunch: gestoomde groenten (courgette, aubergine, uien, wortels, kool).
  • Diner: gekookt rundvlees, 2 eieren, groene salades.

4e dagen.

  • Ontbijt: kwark.
  • Lunch: ei, shabby wortel, gekleed met zure room.
  • Diner: fruitsalade, besprenkeld met magere yoghurt zonder toevoegingen.

5e dagen.

  • Ontbijt: 2 dieetbrood met honing.
  • Lunch: gekookte vis met verse groenten.
  • Diner: plantaardige salade.

6 dagen.

  • Ontbijt: een paar crackers die door het brood zelf worden bereid.
  • Lunch: kippenvlees, gekookte groenten.
  • Diner: 2 eieren, een salade van gekookte sperziebonen.

7 dagen.

  • Ontbijt: harde kaas, groene appel.
  • Lunch: gekookt vlees, groene erwten.
  • Avondmaal: grapefruit.

Om perioden zonder eten te verkorten, kunt u thee drinken, het dagelijkse volume van het voedsel verdelen naar vaker voorkomende recepties, een laagcalorische groente of fruit eten, bijvoorbeeld een komkommer of een appel.

trusted-source[10]

Recepten van gerechten

Laten we, net als de groente en fruitgroenten, fantaseren over de gerechten van hen. Hier zijn enkele recepten voor groene salades:

  • slablaadjes worden door handen in kleinere stukken gescheurd, komkommer, tomaat, paprika wordt gesneden, licht gekleed met olie, besprenkeld met sesamzaadjes;
  • witte kool wordt gehakt, ingewreven met handen met een handvol zout, een wortel, een groene appel, veel gehakte dille en peterselie worden erin gewreven. Alles is gemengd, citroensap, plantaardige olie is toegevoegd voor zuurheid;
  • gewassen en gedroogde rucola wordt op een bord gelegd, gesneden cherrytomaatjes, olijven, kaas, besprenkeld met citroensap en plantaardige olie worden in 2 delen toegevoegd;
  • Aspergebonenpeulen worden gekookt, weggegooid in een vergiet en afgekoeld onder koud water of in een schaal met ijs geplaatst om de kleur te behouden. Daarna moet je ze op een bord leggen, gesneden tomaten en zaden bevrijd van zaden, besprenkelen met dressing (pompoenpitten, citroensap, een teentje knoflook, een lepel olijfolie worden gemalen in een blender) en besprenkeld met pompoenpitten gedroogd op een droge koekenpan.

trusted-source[11]

Voordelen

Alle groene voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën, maar bevatten tegelijkertijd veel vitamines en mineralen. Ons lichaam vereist een constante zuivering van gifstoffen en toxines, falen hierin leidt tot verstoring van metabolische processen, de opeenhoping van afvalproducten, de ontwikkeling van ziekte, volheid.

Veel van deze functies worden verondersteld door ons zeer belangrijke orgaan - de lever. Elke dag in haar leven heeft ze te maken met de gevolgen van onze gastronomische passies - vet, pittig, zoet, zout eten, alcohol, koffie, medicijnen.

De voordelen van een groene voeding, in de eerste plaats, is om de lever te reinigen, omdat Deze producten zijn rijk aan vezels, die, eenmaal in het spijsverteringskanaal, als een borstel werken en alles vegen dat onnodig is. Zo wordt het metabolisme aangepast, er is verzadiging, honger en de behoefte aan snacks wordt niet gevoeld, het gewicht verdwijnt.

trusted-source[12]

Wat kan en wat kan niet?

Het idee dat je kunt eten terwijl je op een groen dieet zit, is er al, maar wat kan niet worden gebruikt? Dit zijn dezelfde voedingsmiddelen die worden verboden door een ander dieet: vet, pittig, gerookt, gepekeld, snelle koolhydraten, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken.

Contra

De meeste van deze diëten zijn gecontra-indiceerd voor mensen die betrokken zijn bij zware lichamelijke arbeid, zwangere vrouwen, tijdens borstvoeding. Ze kunnen niet worden toegepast op het hebben van verschillende chronische ziekten, in het bijzonder pathologieën van het cardiovasculaire systeem, nieren, lever, kankerpatiënten.

trusted-source[13], [14], [15], [16]

Mogelijke risico's

Artsen waarschuwen dat de veilige calorische limiet voor mannen 1.800 en 1.200 voor vrouwen is, anders zal het lichaam uitgeput raken, zullen spieren verloren gaan en neemt de immuniteit af.

trusted-source[17]

Complicaties na de procedure

Harde diëten kunnen alleen worden toegepast op gezonde mensen, anders kunnen er gevaarlijke complicaties gepaard gaan met exacerbatie van chronische ziekten. Vooral de spijsverteringsorganen, de alvleesklier, de lever en de nieren kunnen lijden.

trusted-source[18], [19]

Beoordelingen

Elk dieet dat is gebouwd op strikte caloriebeperking is niet eenvoudig. Volgens reviews van mensen die een groen dieet voor zichzelf hebben toegepast, is dit echt niet gemakkelijk. Het is moeilijk om de vastgestelde periode strak in de hand te houden, en het is nog moeilijker om niet na te eten over te slaan, maar om er juist uit te komen, maar het resultaat is het waard.

Uitslagen

Groen dieet heeft een tastbaar effect. Afhankelijk van de individuele eigenschappen van het lichaam gedurende een week of twee, kunt u 5 kg gewicht en meer overtollig gewicht kwijt.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.