90-dagen splitdieet

Dit is de titel van een boek van twee journalistenvrienden uit Slovenië die in de gastronomische nieuwswereld werken. Gebaseerd op de journalistieke en gastronomische ervaring die ze hadden opgedaan in hun werk voor tijdschriften, ontwikkelden de meisjes hun eigen systeem: "90-dagendieet met aparte maaltijden". Ze slaagden erin om van afvallen een hongerloze en saaie aangelegenheid te maken, waardoor het systeem miljoenen fans kreeg in alle landen ter wereld.

Indicaties

Net als andere dieetsystemen is het 90-dagen dieet met gescheiden voeding gericht op gewichtsverlies. De auteurs van het systeem, beschreven in het gelijknamige boek, verzekeren dat je in drie maanden 25 kg kunt afvallen zonder al te veel honger te ervaren. De werkelijke indicatoren kunnen lager uitvallen, maar 10 kg minder is een uitstekend resultaat.

• Indicaties voor een afspraak ontstaan bij mensen die niet direct en kort willen afvallen, maar grondig en langdurig. Hiervoor is geduld en doorzettingsvermogen gedurende ten minste 90 dagen vereist.

Bij het kiezen van deze methode moet u er rekening mee houden dat de effectiviteit ervan aanzienlijk toeneemt in combinatie met lichaamsbeweging. De auteurs dicteren geen voorwaarden of leggen geen "verplicht programma" op. Integendeel, de keuze is aan u: kies wat u leuk vindt, wat prettig en gemakkelijk te doen is. Dit garandeert dat de lessen regelmatig zullen zijn. Slechts twee uur per week van uw favoriete activiteiten (yoga, fitnessapparaten, dansen, wandelen) garanderen een verbetering van uw gewichtsindicatoren.

Algemene informatie van het 90-daagse splitdieet.

De kenmerken en essentie van het dieet zijn de cyclische afwisseling van eiwit-, koolhydraat- en andere dagen met vastendagen. Dit regime kan, in tegenstelling tot andere dieetmethoden, worden gebruikt voor constante beoefening.

• Het 90-dagendieet met aparte voeding wordt gecombineerd met fitness. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen, maar versnelt ook het resultaat.

Een ander voordeel is dat het dieet geen grote financiële uitgaven met zich meebrengt: over het algemeen zijn ze vergelijkbaar met de standaarduitgaven voor deze post op het gezinsbudget.

Journalisten Breda Hrobat en Mojca Poljanšek wisten een plan te ontwikkelen dat in de smaak viel bij veel mensen die wilden afvallen, maar niet wilden verhongeren en gretig langs supermarkten en banketbakkers liepen. De auteurs werken nog steeds in dit vakgebied, hoewel een van hen haar thuisland heeft verlaten. Maar beiden staan altijd klaar om elkaar en een leger fans te ontmoeten en spreken voor geïnteresseerde doelgroepen in verschillende steden over de hele wereld.

Ze benadrukken de bijzonderheid dat concentratie gedurende enige tijd op één component en het herhaaldelijk veranderen van componenten de stofwisseling zo sterk versnelt dat gewichtsverlies zonder ongemak optreedt. Iedereen kan zich tegoed doen aan een breed scala aan producten en gerechten, en af en toe zelfs zoete lekkernijen niet laten staan, ook niet bij het avondeten. Wat de meeste andere diëten niet waarderen.

Tegen de achtergrond van de overvloed aan toegestane beperkingen lijken sommige beperkingen niet zo eng! Ze zijn immers tijdelijk, want de volgende dag wordt er een heel ander dieet aangeboden. En zo om de vier dagen.

Gedetailleerd menu voor elke dag

De methode van het "90-dagen apart dieet" omvat drie maaltijden per dag, te beginnen met het ontbijt, die gedurende de hele periode hetzelfde zijn. Als de honger te groot is, mag je na de lunch je favoriete fruit eten. De laatste maaltijd is vóór 20.00 uur.

De hoeveelheid voedsel, ongeacht het gedetailleerde menu voor elke dag, wordt als volgt bepaald: de gewenste hoeveelheid wordt gehalveerd - dit is de aanbevolen portie voor eiwit-, zetmeel- en fruitdagen. De motivatie voor een koolhydraatrijke dag voor zoetekauwen zijn de toegestane avondlekkernijen.

De kwaliteit van de producten, de bereidingswijze en het serveren van de gerechten zijn belangrijk. Koken en stoven moeten de belangrijkste verwerkingsmethoden worden. Gefrituurde gerechten zijn af en toe toegestaan. Brood - in minimale hoeveelheden.

• Voor een gezonde voeding zijn ongeraffineerde producten met minimale bewerking de voorkeur. Het is beter om granen een nacht te laten weken en olie te vermijden waar dat mogelijk is.

De auteurs hebben veel respect voor tomaten en tomatensaus en raden aan om deze producten dagelijks te gebruiken, met uitzondering van vastendagen.

Het is raadzaam om zelf dieetvoeding te koken. Dit geeft u controle over de kwaliteit van de producten, de bereidingstechnologie en de tijdige opdiening van gerechten. De auteurs beperken koks niet in het matig gebruik van zout, kruiden en natuurlijke sauzen, hoewel zout nooit overmatig gebruikt mag worden.

Recepten

Het 90-dagen durende dieetprogramma met aparte voeding houdt rekening met de cyclische kenmerken van het lichaam, namelijk:

• De ochtend, van 4 tot 12 uur, staat in het teken van reiniging; het lichaam heeft dan een minimum aan voedsel en een maximum aan vocht nodig.
• Gedurende de dag, van 12 tot 20 uur, neemt het lichaam voedingsstoffen optimaal op en verwerkt ze.
• 's Nachts, van 20.00 tot 04.00 uur, is rust nodig voor een normale spijsvertering. Het is dan ongewenst om nieuwe porties te eten.

De recepten voor de gerechten veranderen dagelijks, aangezien het concept van de dag verandert.

1. Voor een eiwitrijk menu is kipfilet, in stukjes gesneden en gebakken in olijfolie, geschikt. Knoflook, specerijen en chilipeper zorgen voor smaak en aroma. De ingrediënten worden met water overgoten en onder een deksel gestoofd tot ze gaar zijn. Serveer met salade en andere groenten.
2. Pasta speelt een belangrijke rol in het koolhydraatdieet. Het is een goed idee om zelfgemaakte noedelknoedels te maken. Ze worden bereid met bloem, water en een beetje zout. Het deeg wordt gekneed tot een consistentie die door een vergiet met grote ronde gaten gaat en door deze gaten direct in kokend water wordt geperst. Het gekookte product wordt geserveerd met gebakken uien en kruiden.
3. Op een dag vol zetmeel kun je niet zonder aardappelen. Moussaka uit de oven is een gerecht dat niet alleen in de smaak zal vallen bij mensen die een dieet volgen, maar bij alle gezinsleden. Om het te bereiden, heb je aardappelen nodig die in de schil gekookt zijn, geschild en in cirkels gesneden. Deze cirkels, linzen, tomaten en wortelen worden in lagen in een vorm gelegd, op smaak gebracht met olie en peper en overgoten met bouillon of melk. De ovenschotel wordt vervolgens bestrooid met kruiden.
4. Vitaminedag is een genot voor fruitliefhebbers. Maak een zoete en vitaminerijke traktatie van peren. Snijd 3 grote peren in plakjes, bak ze in een koekenpan met water, vanille en kruidnagel, voeg kaneel en honing toe aan het afgekoelde dessert. Bestrooi de plakjes, nadat de honing is opgelost, met geraspte noten.

Voordelen

De bedenkers van het 90-dagen dieet met gescheiden voeding zijn ervan overtuigd dat onverenigbare producten in de maag "niet met elkaar overweg kunnen". Hun vertering is aanzienlijk gecompliceerd, wat leidt tot vetafzetting in het lichaam en gifstoffen in het spijsverteringsstelsel, bloed en bloedvaten. Het voordeel van het dieet is dat het een dergelijke ontwikkeling voorkomt.

De principes van het systeem zijn zodanig dat het mogelijk is om op basis hiervan een gezond dieet op te bouwen en er een levensstandaard van te maken. Wie het moeilijk vindt, kan het dieet herhalen om een stabiel gewicht te bereiken, maar niet eerder dan 3 maanden na het 90-dagen dieet.

Het dieet omvat de volgende regels:

• Het ontbijt is elke dag hetzelfde (azijn-honingdrankje en fruit).
• De lunch is op tijd.
• Diner – vóór 20.00 uur, matig.
• Fruitsnacks (appel, sinaasappel) zijn toegestaan.
• Drink voldoende water.
• Koffie, thee (zonder suiker), melk – op eiwitdag.
• Alle sappen worden als voedsel beschouwd.
• Elke kookmethode, behalve bakken.
• Lichamelijke oefening en wandelen worden aangemoedigd.
• Alcohol is verboden.
• De vastendag wordt uitsluitend met water doorgebracht.
• Het is aan te raden een voedseldagboek bij te houden.

Wat kan en wat kan niet?

Wat kun je eten?

De 4-daagse cycli van het 90-daagse dieet met aparte voeding wisselen elkaar af in een strikt aanbevolen volgorde. De dagen volgen deze volgorde:

1. eiwit;
2. zetmeel;
3. koolhydraat;
4. vitamine.

Het is de eiwitdag die het begin van elke cyclus bepaalt. Na 7 van dergelijke cycli komt er een vastendag. Deze wordt ook wel een aquadag genoemd, omdat je dan niet hoeft na te denken over wat je wel of niet mag eten: op dag 29 drinken ze water - zonder gas en toevoegingen.

• Het is gemakkelijk uit te rekenen dat 90 dieetdagen de volgende elementen bevatten: 21 volledige cycli, 3 aqua-dagen plus een korte cyclus van drie dagen zonder vitaminedag.

De periode van 3 maanden geeft u de gelegenheid om u aan te passen aan het dieetregime, waarbij u streeft naar gezondere gewoontes en voedingskwaliteitsvereisten dan voorheen.

Begin elke ochtend met een portie mineraalwater gemengd met een theelepel azijn en honing. Warm water en appelazijn hebben de voorkeur. Na het drinken is het tijd voor het ontbijt, dat bestaat uit 1-2 vruchten en een portie bessen. Je kunt alles gebruiken: seizoensgebonden, exotische of favoriete.

Het eiwitdieet omvat alle soorten vlees, vis, eieren, zuivelproducten, niet-zetmeelrijke groenten en een sneetje volkorenbrood.

De zetmeeldag is minder gevarieerd. Het eten bestaat uit peulvruchten, granen, aardappelen, groenten en groentebouillon. Een stukje van hetzelfde brood is ook toegestaan bij de lunch.

• Koolhydraatdag is een paradijs voor liefhebbers van meel. Pasta en gistvrije producten, pizza met groenten, crackers, zelfs een taartje als avondeten; het menu wordt aangevuld met groenten, tomatensaus, ontbijtgranen en 20 gram chocolade.

Vitaminedag, zoals je misschien wel raadt, zit vol met fruit- en groenteproducten, waaronder gedroogd fruit, zaden, noten en sappen. Er wordt gebruikgemaakt van infusies die worden verkregen door gedroogd fruit te weken.

Het drinkregime bestaat uit 2 liter gewoon water; thee en koffie zijn niet verboden (met melk - alleen op eiwitrijke dagen). Verse sappen en smoothies worden beschouwd als voedsel, niet als dranken, en mogen daarom alleen worden gedronken op dagen waarop dit wel is toegestaan. Alcohol is door de auteurs ten strengste verboden, omdat het gewichtsverlies belemmert.

Wat mag je niet eten?

Elk afslankprogramma beantwoordt eerst de vraag: wat mag je niet eten? Dit is belangrijk voor iemand die wil afvallen, maar dat altijd "met weinig moeite" wil doen, dat wil zeggen, indien mogelijk, zonder zijn levensstijl al te radicaal te veranderen. En als hem alles wordt verboden wat hij lekker vindt, kan hij deze methode weigeren.

• Pas later, tijdens het dieetproces en als er veelbelovende aanwijzingen over het gewenste resultaat verschijnen, kan het besef ontstaan hoe belangrijk veranderingen zijn.

Het 90-dagen dieet met losse voeding is goed omdat het je helpt om overtollig gewicht en slechte gewoontes kwijt te raken, het niet meer te laten aankomen en je gezonde gewoontes aan te leren. En dit alles zonder dat je er speciale voedingsprestaties voor hoeft te leveren!

Een van de principes van het systeem is om geen eiwitcomponenten uit verschillende bronnen in één maaltijd te combineren. Dat wil zeggen: combineer geen vlees met bonen en vis met eieren. Maak geen melk- of kwarksaus voor vlees en vis.

Vloeibaar voedsel mag alleen na vast voedsel worden gegeten. Bouillonblokjes en geconcentreerde industriële soepen zijn toegestaan.

• Brood mag niet in normale hoeveelheden gegeten worden, slechts één stukje is toegestaan, uitsluitend bij de lunch.

Het gebrek aan zout tijdens het koken wordt gecompenseerd door kruiden. Je kunt niet eten wanneer je wilt, vaker dan de gebruikelijke drie keer per dag. Snacks bestaan alleen uit fruit.

Eet niet meer dan de helft van de gebruikelijke hoeveelheid. Voor het avondeten bereid je minder dan voor de lunch.

Contra

Elk dieet heeft contra-indicaties. Een bezoek aan de dokter is in de regel noodzakelijk om deze te ontdekken, en dit mag niet worden verwaarloosd.

Het verbod op het 90-dagen apart voedingsdieet geldt voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en patiënten van de gastro-enterologieafdeling. Het systeem vormt geen gevaar voor anderen die willen afvallen.

Mogelijke risico's

Iedereen die bekend is met het probleem van overgewicht, moet begrijpen dat de sleutel tot een mooi figuur een gezonde levensstijl is, die bestaat uit een reeks gezonde gewoonten. Het 90-daagse dieet met afzonderlijke voeding vermindert niet alleen effectief gewicht, maar helpt ook bij het ontwikkelen van deze gewoonten.

Als u de regels volgt en correct afbreekt, zijn de risico's die aan het dieet verbonden zijn minimaal. De porties moeten geleidelijk worden verhoogd en de verdeling en de wijze van inname moeten bij voorkeur hetzelfde blijven.

Als je snel terugvalt in je oude dieet, ook al was dat verre van perfect, komen de extra kilo’s er net zo snel weer aan, soms samen met de ‘collega’s’.

Complicaties na de procedure

Om mogelijke complicaties te voorkomen, dient u zich niet te laten leiden door emoties. Het is noodzakelijk om rekening te houden met uw gezondheidstoestand en de noodzaak om gedurende 90 dagen een apart dieet te volgen. De beste adviseur in deze kwestie is een huisarts.

Het gebruik van het systeem is gecontra-indiceerd bij maag-darmziekten, tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Beoordelingen

De meisjes die hun reviews delen, beweren dat het dieet werkt. Larisa schrijft dat ze aan het begin van het 90 dagen durende dieet met losse voeding echt wilskracht nodig had. En toen ze het resultaat zag, werd de ontluikende passie haar assistent.

Yunata meldt een prettige bonus: een strakkere huid na 5 maanden. Sandra schrijft dat zij en haar collega's "gemakkelijk en leuk" afvielen.

Resultaten

De auteurs van het dieet beloven geen snelle resultaten. Ze raden aan om na de periode van 90 dagen 's ochtends goed water te blijven drinken en twee soorten fruit te eten, volgens de principes die ze voorstellen. Dat wil zeggen, meng geen verschillende soorten voedsel en blijf drie keer per dag eten.

Ze bewijzen overtuigend dat een dieet van 90 dagen met losse voeding de eetcultuur echt verandert. De eetlust neemt af, je wilt "op schema" eten en iets minder. Hoewel, indien gewenst, de hoeveelheid eten iets mag toenemen. Psychologen bevestigen deze stelling: inderdaad, elke nieuwe gewoonte wordt binnen 3 maanden stabiel.

Als het resultaat in cijfers wordt gemeten, ziet het er als volgt uit: met een licht overgewicht verliest u 1-3 kg per maand; mensen met ernstig overgewicht kunnen in 3 maanden 18-25 kg afvallen. Gedurende deze tijd went het lichaam aan gezonde voeding en reguleert het de energie die het binnenkrijgt gelijkmatig over de dag. Dit helpt om in een opgewekte staat van lichaam en geest te blijven en geen overtollig vet op te slaan.

Van de vele afslankmethoden is het 90-dagendieet met losse voeding relatief eenvoudig. Alles is mogelijk, maar niet altijd. Het dieet is geschikt voor mensen die bereid zijn om langdurig en methodisch aan zichzelf te "werken", zonder zichzelf al te strikt te beperken. Wie snel resultaat wil, kan andere opties overwegen.