Het 90-dagen split meal-dieet

Dit is de titel van een boek van twee journaliste vrienden uit Slovenië die op het gebied van gastronomisch nieuws werkt. Gebaseerd op hun journalistieke en gastronomische ervaring die is opgedaan bij het werken in tijdschriften, hebben de meisjes hun eigen systeem gemaakt genaamd "90-daagse split-dieet". Ze slaagden erin om het proces van gewichtsverlies niet-starvend en niet saai te maken, waarmee het systeem miljoenen fans in alle landen van de wereld heeft gevonden.

Indicaties

Net als andere voedingssystemen is het 90-daagse gesplitste dieet gericht op het verminderen van het lichaamsgewicht. De auteurs van het systeem, uiteengezet in het boek met dezelfde naam, zorgen ervoor dat een periode van drie maanden u in staat stelt om met 25 kg af te vallen, zonder te veel honger ongemak te ervaren. De echte indicatoren zijn kleiner, maar minus 10 kg is een uitstekend resultaat.

• Aanwijzingen voor afspraak doen zich voor bij degenen die niet onmiddellijk en kort, maar lang en voor een lange tijd willen afvallen. Daartoe, gedurende minstens 90 dagen geduld en doorzettingsvermogen hebben.

Bij het kiezen van deze methode moet rekening worden gehouden met het feit dat de effectiviteit ervan aanzienlijk wordt verhoogd in combinatie met fysieke activiteit. De auteurs dicteren geen voorwaarden en leggen geen "verplicht programma" op. Integendeel, de keuze is van jou: kies wat je leuk vindt, wat aangenaam en gemakkelijk te doen is. Dit is een garantie dat de klassen regelmatig zullen zijn. Slechts twee uur per week van uw favoriete activiteiten (yoga, trainingsmachines, dansen, wandelen) zal een verbetering van uw gewicht garanderen.

Algemene informatie Van het 90-dagen splitdieet.

Kenmerken en essentie van het dieet is dat er een cyclische afwisseling is van eiwitten, koolhydraten en andere dagen met lossen. Een dergelijk regime kan, in tegenstelling tot andere voedingstechnieken, worden gebruikt voor constante praktijk.

• Het 90-daagse gesplitste dieet wordt gecombineerd met fitness. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen maar versnelt ook het resultaat.

Het voordeel is ook dat het dieet geen grote monetaire uitgaven vereist: in het algemeen zijn ze vergelijkbaar met standaarduitgaven aan dit item van het familiebudget.

Journalisten Breda Hrobat en Mojca Poljanshek slaagden erin een plan te ontwikkelen dat een beroep deed op veel mensen die wilden afvallen maar zichzelf niet wilden verhongeren, verlangend naar supermarkten en banketbakkers. Tegenwoordig blijven de auteurs op dit gebied werken, hoewel een van hen haar thuisland heeft verlaten. Maar beiden zijn altijd klaar om elkaar en hun leger van fans te ontmoeten en spreken met geïnteresseerde publiek in verschillende steden over de hele wereld.

Ze staan erop dat de eigenaardigheid een tijdje concentreren op één component en opeenvolgende veranderingen van componenten die het metabolisme zo versnellen dat gewichtsverlies zonder ongemak komt. Iedereen kan zich overgeven aan verschillende voedingsmiddelen en gerechten, af en toe geen zelfs zelfs zoete lekkernijen weigeren, ook voor het avondeten. Dat wordt niet verwelkomd door de meeste andere diëten.

Tegen de achtergrond van de overvloed van wat is toegestaan, lijken sommige beperkingen helemaal niet verschrikkelijk! Ze zijn tenslotte tijdelijk, omdat de volgende dag een compleet ander dieet wordt aangeboden. En dus is het om de vier dagen.

Gedetailleerd menu voor elke dag

De methodologie "90-daagse split dieet" veronderstelt 3 maaltijden per dag, te beginnen met het ontbijt, hetzelfde gedurende de hele periode. Als honger erg stressvol is, mag het na de lunch je favoriete fruit opeten. De laatste maaltijd vindt plaats vóór 20 uur.

Het voedselvolume, ongeacht het gedetailleerde menu voor elke dag, wordt als volgt bepaald: de gewenste hoeveelheid is in tweeën verdeeld - dit is het aanbevolen gedeelte voor eiwitten, zetmeelrijke, fruitdagen. Motivatie van de koolhydraatdag voor zoetekauw zijn de toegestane avondtraktaties.

De kwaliteit van het voedsel, de manier waarop het voedsel wordt bereid en geserveerd, zijn belangrijk. Koken en stoven moeten de prioriteitsverwerkingstechnieken zijn. Gebakken voedingsmiddelen zijn af en toe toegestaan. Brood - in minimale hoeveelheden.

• Voor een gezond dieet hebben ongeraffineerde producten met minimale verwerking de voorkeur. Het is beter om 's nachts granen te weken, geen olie te gebruiken waar u zonder kunt.

De auteurs hebben veel respect voor tomaten en tomatensaus en bevelen aan deze voedingsmiddelen dagelijks te gebruiken, behalve op lossendagen.

Het is wenselijk om zelf voedingsvoeding te bereiden. Hiermee kunt u de kwaliteit van producten, kooktechnologie en tijdige serveren van gerechten regelen. De auteurs beperken koks niet in het matige gebruik van zout, kruidige kruiden, natuurlijke sauzen, hoewel zout nooit mag worden misbruikt.

Recepten

Het 90-daagse gesplitste dieetprogramma houdt rekening met de cyclische kenmerken van het lichaam, namelijk:

• De ochtend, van 4 tot 12 uur, komt overeen met reiniging; Het lichaam heeft een minimum aan voedsel en maximaal vloeistoffen nodig.
• Dag, van 12 tot 20 uur, neemt het lichaam optimaal op en verwerkt het voedingsstoffen.
• 'S Nachts, vanaf 20.00 uur Tot 4 uur 's ochtends is rust vereist voor normale spijsvertering; De inname van nieuwe delen is ongewenst.

De maaltijdrecepten veranderen dagelijks naarmate het concept van de dag verandert.

1. Voor een eiwitmenu is kipfilet in stukken gesneden en gefrituurd in olijfolie zal het doen. Knoflook en kruiden, chilipeper voeg smaak en aroma toe. De ingrediënten worden gegoten met water en gestoofd onder een deksel tot klaar, geserveerd met salade en andere greens.
2. Pasta heeft een belangrijke plaats in het koolhydraatdieet. Het is goed als het zelfgemaakte dumplings-noedels wordt. Ze worden bereid uit bloem, water, wat een beetje zout toevoegen. Het deeg wordt gekneed tot een consistentie dat het door een vergiet gaat met grote ronde gaten en door deze gaten rechtstreeks in kokend water gedrukt. Het gekookte product wordt geserveerd met gebakken uien en kruiden.
3. Op een zetmeelachtige dag kun je niet zonder aardappelen. Casserole-Moussaka - een gerecht dat niet alleen naar de smaak van mensen op een dieet zal zijn, maar ook alle leden van het gezin. Om het voor te bereiden, heb je gekookte aardappelen nodig, geschild en in cirkels gesneden. In de vorm van lagen lagen deze cirkels, linzen, tomaten, wortelen, op smaak met olie en peper, giet bouillon of melk. Strooi de afgewerkte ovenschotel met kruiden.
4. Vitaminedag is een genot voor fruitliefhebbers. Bereid een zoete en gevitaminiseerde traktatie van peren. Snijd 3 grote vruchten in plakjes, verzacht ze in een pan met water, vanille, kruidnagel, voeg kaneel en honing toe aan het gekoelde dessert. Nadat de honing is opgelost, strooi de plakjes met geraspte noten.

Voordelen

De makers van het 90-daagse gesplitste dieet zijn ervan overtuigd dat onverenigbaar voedsel in de maag "geen vrienden met elkaar maken". Hun spijsvertering wordt aanzienlijk belemmerd en dit leidt tot de afzetting van vet op het lichaam, slakken in het spijsverteringsstelsel, bloed- en bloedvaten. Het voordeel van het dieet is dat het een dergelijke ontwikkeling niet toestaat.

De principes van het systeem zijn zodanig dat het op hun basis realistisch is om een gezond dieet op te bouwen en er een norm van leven van te maken. Degenen die het moeilijk vinden, voor stabiel gewicht kunnen het dieetregime herhalen, maar niet eerder dan 3 maanden na het 90-daagse dieet.

Het dieet omvat de volgende regels:

• Het ontbijt is elke dag hetzelfde (azijn-honey drankje en fruit).
• De lunch is op tijd.
• Het diner is vóór 20.00 uur, matig.
• Fruitsnacks (appel, sinaasappel) zijn toegestaan.
• Drink veel water.
• Koffie, thee - ongezoet, melk op eiwitdag.
• Sappen van welke aard dan ook worden als voedsel beschouwd.
• Elke kookmethode behalve frituren.
• Oefening, wandelen wordt aangemoedigd.
• Alcohol is verboden.
• De ontlaaddag wordt uitsluitend op water uitgevoerd.
• Het wordt aanbevolen dat u een voedseldagboek bijhoudt.

Wat kan en wat kan niet?

Wat kan ik eten?

De 4-daagse cycli van het 90-daagse gesplitste dieet wisselen af in de strikt aanbevolen volgorde. De dagen zijn als volgt:

1. Eiwit;
2. Zetmeelrijk;
3. Koolhydraat;
4. Vitamine.

Het is de eiwitdag die het begin van elke cyclus bepaalt. Na 7 dergelijke cycli is er de losladdag. Het wordt ook Aqua-Day genoemd, want dan hoef je niet na te denken over wat je kunt eten: op de 29e dag drink je water - zonder gas of additieven.

• Het is niet moeilijk om te berekenen dat de 90 dieetdagen de volgende elementen omvatten: 21 volledige cycli, 3 Aqua-dagen plus een korte driedaagse cyclus zonder een vitaminedag.

De periode van 3 maanden biedt de mogelijkheid om zich aan te passen aan de voedselorde, die neigen naar gezondere gewoonten en voedingsbehoeften dan voorheen.

Je moet dagelijks je ochtend beginnen met een portie mineraalwater gemengd met een theelepel azijn en honing. Warm water en appelazijn hebben de voorkeur. Na het drinken is het tijd voor het ontbijt, dat bestaat uit 1-2 fruit en een portie bessen. Je kunt gebruiken wat je maar wilt: seizoensgebonden, exotische, favoriet.

Het eiwitdagdieet omvat elk vlees, vissen, eieren, zuivelproducten, niet-inheemse groenten, een plak volkoren brood.

De zetmeelachtige dag is minder gevarieerd. Het voedsel bestaat uit peulvruchten, granen, aardappelen, groenten, groentebouillon. Een plakje van hetzelfde brood is ook toegestaan tijdens de lunch.

• Koolhydraatdag is een paradijs voor liefhebbers van bloem. Pasta en gistvrije pasta, pizza met groenten, crackers, zelfs een brownie voor het avondeten; Groenten, tomatensaus, granen, 20 g chocolade maken het menu compleet.

Vitaminedag, zoals je kunt raden, is er in overvloed met fruit- en groenteproducten, waaronder gedroogd fruit, zaden, noten, sappen. De infusie verkregen door gedroogde vruchten te weken is in gebruik.

Drinkregime omvat 2 liter gewoon water, thee en koffie zijn niet verboden (alleen met melk op eiwitdagen). Freshies en smoothies worden beschouwd als voedsel, geen drankjes, zodat ze alleen kunnen worden genomen op dagen waarop dergelijk voedsel is toegestaan. Alcohol is strikt verboden door de auteurs, omdat het interfereert met gewichtsverlies.

Wat kan je niet eten?

Elk gewichtsverliessysteem beantwoordt eerst de vraag: wat moet ik niet eten? Dit is belangrijk voor een persoon die gewicht zal verliezen, maar altijd hoopt het te doen "met weinig bloed", dat is, indien mogelijk, niet al te radicaal de manier van leven veranderen. En als hij al zijn favoriete dingen verboden is, kan hij zo'n methode weigeren.

• Het is pas later, in het proces van dieet en met het verschijnen van veelbelovende hints van het gewenste resultaat, kan de realisatie van het belang van verandering komen.

Het 90-daagse gesplitste dieet is goed omdat het van overtollig gewicht en slechte gewoonten verwijdert, u kunt niet opnieuw aankomen en gezonde gewoonten verwerven. En dit alles zonder speciale voedselprestaties in ruil daarvoor!

Een van de principes van het systeem is niet om eiwitcomponenten uit verschillende bronnen in één maaltijd te combineren. Dat wil zeggen, combineer geen vlees met bonen en vis met eieren. Bereid geen zuivel- of cottage-kaassauzen voor vlees en vis.

Vloeibaar voedsel mag alleen worden gegeten na vast voedsel. Bouillon-kubussen, geconcentreerde soepen van industriële productie zijn toegestaan.

• Brood kan niet op regelmatige hoeveelheden worden gegeten, alleen een plak uitsluitend tijdens de lunch.

Compenseer het gebrek aan zout bij het koken met kruiden. Je kunt niet eten wanneer je maar wilt, vaker dan de standaard drie keer per dag. Snack - alleen fruitsnacks.

Je moet niet meer dan de helft van de gebruikelijke hoeveelheid eten. Minder eten moet voor het diner worden bereid dan voor de lunch.

Contra

Elk dieet heeft contra-indicaties. In de regel is een bezoek aan een arts nodig om ze te detecteren, en dit mag niet worden verwaarloosd.

Het verbod op het 90-daagse gesplitste dieet betreft zwangere en rapportende vrouwen, kinderen, patiënten van gastro-enterologieafdelingen. Het systeem vormt geen gevaar voor anderen die willen afvallen.

Mogelijke risico's

Iedereen die bekend is met het probleem van overmatige volheid, moet zich realiseren dat de sleutel tot een mooie figuur een gezonde levensstijl is, die bestaat uit een reeks gezonde gewoonten. Het split-dieet van 90 dagen vermindert niet alleen effectief het gewicht, maar helpt ook om deze gewoonten te ontwikkelen.

Als de regels worden gevolgd en de juiste uitweg, zijn de risico's van het dieet minimaal. Voedselgedeelten moeten geleidelijk worden verhoogd en het is wenselijk om de scheiding en inlaatmodus hetzelfde te houden.

Met een snelle terugkeer naar de vorige manier van eten, als het verre van perfect is, keren de extra kilo's soms net zo snel terug, op een paar "collega's".

Complicaties na de procedure

Om mogelijke complicaties te voorkomen, moet u niet handelen onder invloed van emoties. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de staat van gezondheid en in feite de noodzaak om hun toevlucht te nemen tot het 90-daagse gesplitste dieet. De beste adviseur in deze kwestie is een huisarts.

Het is gecontra-indiceerd om het systeem te gebruiken in aanwezigheid van GI-ziekten, zwangerschap en kinderen die borstvoeding geven.

Getuigenissen

Meisjes delen beoordelingen beweren dat het dieet werkt. Larisa schrijft dat ze aan het begin van het 90-daagse gesplitste dieet echt wilskracht nodig had. En toen, na het resultaat te hebben gezien, was de assistent de opwinding die verscheen.

Junata meldt een mooie bonus: strakkere huid na een periode van 5 maanden. Sandra schrijft dat het gewichtsverlies "gemakkelijk en leuk" was voor haar en haar collega's.

Resultaat

De auteurs van het dieet beloven geen snel resultaat. Ze bevelen aan dat na de voltooiing van de periode van 90 dagen 's ochtends niet stopt met drinkkwaliteit en 2 fruit eten, volgens de principes die zij voorstellen. Dat wil zeggen, meng soorten voedsel niet en blijf drie keer eten.

Ze bewijzen overtuigend dat het 90-daagse gesplitste dieet de voedselcultuur echt verandert. De eetlust neemt af, je wilt "op schema" eten en iets minder. Hoewel, indien gewenst, het volume voedsel enigszins mag toenemen. Psychologen bevestigen dit proefschrift: inderdaad, elke nieuwe gewoonte wordt binnen 3 maanden stabiel.

Als het resultaat in cijfers wordt gemeten, zien ze er zo uit: als het gewicht niet te hoog is, gaan 1-3 kg verloren per maand; Te volle mensen kunnen in 3 maanden 18-25 kg verliezen. Gedurende deze tijd raakt het lichaam gewend aan gezond voedsel en regelt de ontvangen energie de hele dag gelijkmatig. Dit helpt om in een vrolijke staat van lichaam en geest te blijven en niet overtollig op te slaan in dikke depots.

Onder de overvloed aan technieken voor gewichtsverlies wordt het 90-daagse gesplitste dieet gekenmerkt door relatief gemak. Alles is mogelijk, maar niet altijd. Het dieet is geschikt voor degenen die klaar zijn om lang en methodisch aan zichzelf te "werken", zonder zichzelf te star te beperken. Degenen die een snel effect willen, kunnen naar andere opties zoeken.