Het 90-dagen split meal-dieet

Dit is de titel van een boek van twee bevriende journalisten uit Slovenië, werkzaam op het gebied van gastronomisch nieuws. Gebaseerd op hun journalistieke en gastronomische ervaring die ze hebben opgedaan door in tijdschriften te werken, hebben de meisjes hun eigen systeem gecreëerd, genaamd "90-Day Split Diet". Ze zijn erin geslaagd om het proces van gewichtsverlies niet-uitgehongerd en niet saai te maken, waardoor het systeem miljoenen fans in alle landen van de wereld heeft gevonden.

Indicaties

Net als andere voedingssystemen heeft het 90-daagse split-dieet tot doel het lichaamsgewicht te verminderen. De auteurs van het systeem, beschreven in het gelijknamige boek, verzekeren dat je met een periode van drie maanden 25 kg kunt afvallen, zonder al te veel hongergevoel te ervaren. De echte indicatoren zijn kleiner, maar min 10 kg is een uitstekend resultaat.

• Indicaties voor benoeming doen zich voor bij degenen die niet onmiddellijk en kort, maar grondig en langdurig willen afvallen. Hiertoe moet u minimaal 90 dagen geduld en doorzettingsvermogen hebben.

Bij het kiezen van deze methode moet er rekening mee worden gehouden dat de effectiviteit ervan aanzienlijk wordt verhoogd in combinatie met fysieke activiteit. De auteurs dicteren geen voorwaarden en leggen geen "verplicht programma" op. Integendeel, de keuze is aan jou: kies wat je leuk vindt, wat prettig en gemakkelijk is om te doen. Dit is een garantie dat de lessen regelmatig zullen zijn. Slechts twee uur per week aan uw favoriete activiteiten (yoga, fitnessapparatuur, dansen, wandelen) garandeert een verbetering van uw gewicht.

Algemene informatie Van het 90-dagen splitdieet.

Kenmerken en essentie van het dieet is dat er een cyclische afwisseling is van eiwitten, koolhydraten en andere dagen met lossen. Een dergelijk regime kan, in tegenstelling tot andere dieettechnieken, worden gebruikt voor constante beoefening.

• Het 90-dagen splitdieet wordt gecombineerd met fitness. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert niet alleen, maar versnelt ook het resultaat.

Het voordeel is ook dat het dieet geen grote gelduitgaven vereist: over het algemeen zijn ze vergelijkbaar met de standaarduitgaven voor dit onderdeel van het gezinsbudget.

Journalisten Breda Hrobat en Mojca Poljanshek slaagden erin een plan te ontwikkelen dat veel mensen aansprak die wilden afvallen maar zichzelf niet wilden verhongeren, terwijl ze verlangend langs supermarkten en banketbakkers liepen. Tegenwoordig blijven de auteurs op dit gebied werken, hoewel een van hen haar thuisland heeft verlaten. Maar beiden staan ​​altijd klaar om elkaar en hun leger fans te ontmoeten en te spreken met geïnteresseerd publiek in verschillende steden over de hele wereld.

Ze benadrukken de eigenaardigheid dat het een tijdje concentreren op één component en de opeenvolgende veranderingen van componenten de stofwisseling zo versnellen dat gewichtsverlies zonder ongemak verloopt. Iedereen kan genieten van een verscheidenheid aan gerechten en gerechten, en af ​​en toe zelfs zoete lekkernijen niet weigeren, ook niet voor het avondeten. Dat wordt door de meeste andere diëten niet verwelkomd.

Tegen de achtergrond van de overvloed aan wat is toegestaan, lijken sommige beperkingen helemaal niet verschrikkelijk! Ze zijn immers tijdelijk, want de volgende dag wordt er een heel ander dieet aangeboden. En zo is het elke vier dagen.

Gedetailleerd menu voor elke dag

De methodologie "90-dagen splitdieet" gaat uit van 3 maaltijden per dag, te beginnen met het ontbijt, hetzelfde gedurende de hele periode. Als de honger erg stressvol is, mag je na de lunch je favoriete fruit eten. De laatste maaltijd vindt plaats vóór 20 uur.

De hoeveelheid voedsel, ongeacht het gedetailleerde menu voor elke dag, wordt als volgt bepaald: de gewenste hoeveelheid wordt in tweeën gedeeld - dit is de aanbevolen portie voor eiwit-, zetmeel- en fruitdagen. Motivatie van de koolhydraatdag voor zoetekauwen zijn de toegestane avondtraktaties.

De kwaliteit van het eten en de manier waarop het eten wordt bereid en geserveerd zijn belangrijk. Koken en stoven moeten de prioritaire verwerkingstechnieken zijn. Gefrituurd voedsel is af en toe toegestaan. Brood - in minimale hoeveelheden.

• Voor een gezond voedingspatroon hebben ongeraffineerde producten met minimale bewerking de voorkeur. Het is beter om granen een nacht te laten weken, vermijd het gebruik van olie waar je zonder kunt.

De auteurs hebben groot respect voor tomaten en tomatensaus en raden aan deze voedingsmiddelen dagelijks te gebruiken, behalve op losdagen.

Het is wenselijk om zelf dieetvoeding te bereiden. Hiermee kunt u de kwaliteit van producten, kooktechnologie en het tijdig serveren van gerechten controleren. De auteurs beperken koks niet in het matige gebruik van zout, pittige kruiden en natuurlijke sauzen, hoewel zout nooit mag worden misbruikt.

Recepten

Het 90-daagse split-dieetprogramma houdt rekening met de cyclische kenmerken van het lichaam, namelijk:

• De ochtend, van 4 tot 12 uur, komt overeen met reiniging; het lichaam heeft een minimum aan voedsel en een maximum aan vocht nodig.
• Overdag, van 12 tot 20 uur, neemt het lichaam voedingsstoffen optimaal op en verwerkt deze.
• 's Nachts, van 20.00 uur tot 04.00 uur, is rust nodig voor een normale spijsvertering; de inname van nieuwe porties is ongewenst.

De maaltijdrecepten veranderen dagelijks naarmate het concept van de dag verandert.

1. Voor een eiwitmenu is kipfilet in stukjes gesneden en gebakken in olijfolie voldoende. Knoflook en kruiden, chilipeper voegen smaak en aroma toe. De ingrediënten worden met water gegoten en onder een deksel gestoofd tot ze klaar zijn, geserveerd met salade en andere groenten.
2. Pasta neemt een belangrijke plaats in in het koolhydraatdieet. Het is goed als het zelfgemaakte dumplings-noedels zijn. Ze worden bereid uit bloem, water en een beetje zout. Het deeg wordt gekneed tot een consistentie die door een vergiet met grote ronde gaten gaat en door deze gaten rechtstreeks in kokend water wordt geperst. Het gekookte product wordt geserveerd met gebakken uien en kruiden.
3. Op een zetmeelrijke dag kun je niet zonder aardappelen. Braadpan-moussaka - een gerecht dat niet alleen in de smaak zal vallen bij degenen die op dieet zijn, maar ook bij alle leden van het gezin. Om het te bereiden heb je gekookte aardappelen nodig, geschild en in cirkels gesneden. Leg deze cirkels in de vorm van lagen, linzen, tomaten, wortels, breng op smaak met olie en peper, giet bouillon of melk. Bestrooi de afgewerkte braadpan met kruiden.
4. Vitaminedag is een genot voor fruitliefhebbers. Bereid jezelf een zoete en gevitamineerde traktatie van peren voor. Snijd 3 grote vruchten in plakjes, maak ze zacht in een pan met water, vanille, kruidnagel, voeg kaneel en honing toe aan het afgekoelde dessert. Nadat de honing is opgelost, bestrooi je de plakjes met geraspte noten.

Voordelen

De makers van het 90-dagen split-dieet zijn ervan overtuigd dat onverenigbare voedingsmiddelen in de maag "geen vrienden met elkaar maken". Hun spijsvertering wordt aanzienlijk belemmerd, en dit leidt tot de afzetting van vet op het lichaam, slakken in het spijsverteringsstelsel, bloed en bloedvaten. Het voordeel van het dieet is dat het een dergelijke ontwikkeling niet mogelijk maakt.

De principes van het systeem zijn zodanig dat het op basis daarvan realistisch is om een ​​gezond voedingspatroon op te bouwen en er een levensnorm van te maken. Degenen die het moeilijk vinden om een ​​stabiel gewicht te bereiken, kunnen het dieetregime herhalen, maar niet eerder dan 3 maanden na het 90-dagendieet.

Het dieet omvat de volgende regels:

• Het ontbijt is elke dag hetzelfde (azijn-honingdrank en fruit).
• De lunch is op tijd.
• Het diner is vóór 20.00 uur, matig.
• Fruitsnacks (appel, sinaasappel) zijn toegestaan.
• Drink veel water.
• Koffie, thee - ongezoet, melk op eiwitdag.
• Sappen van welke aard dan ook worden als voedsel beschouwd.
• Elke kookmethode behalve frituren.
• Lichaamsbeweging en wandelen worden aangemoedigd.
• Alcohol is verboden.
• De losdag wordt uitsluitend op het water uitgevoerd.
• Het wordt aanbevolen dat u een voedingsdagboek bijhoudt.

Wat kan en wat kan niet?

Wat kan ik eten?

De 4-daagse cycli van het 90-daagse splitdieet wisselen elkaar af in de strikt aanbevolen volgorde. De dagen zijn als volgt:

1. eiwit;
2. zetmeelrijk;
3. koolhydraat;
4. vitamine.

Het is de eiwitdag die het begin van elke cyclus bepaalt. Na 7 van dergelijke cycli is er de losdag. Het wordt ook wel aqua-dag genoemd, omdat je dan niet hoeft na te denken over wat je kunt eten: op de 29e dag drink je water - zonder gas of enige toevoegingen.

• Het is niet moeilijk om te berekenen dat de 90 dieetdagen de volgende elementen bevatten: 21 volledige cycli, 3 aquadagen plus een korte cyclus van drie dagen zonder vitaminedag.

De periode van drie maanden biedt de mogelijkheid om zich aan te passen aan de voedselbestelling, waarbij wordt neigen naar gezondere gewoonten en voedingsbehoeften dan voorheen.

U moet uw ochtend dagelijks beginnen met een portie mineraalwater gemengd met een theelepel azijn en honing. Warm water en appelazijn hebben de voorkeur. Na het drinken is het tijd voor het ontbijt, dat bestaat uit 1-2 vruchten en een portie bessen. Je kunt gebruiken wat je maar wilt: seizoensgebonden, exotisch, favoriet.

Het eiwitdagdieet omvat vlees, vis, eieren, zuivelproducten, niet-zetmeelrijke groenten en een sneetje volkorenbrood.

De zetmeelrijke dag is minder gevarieerd. Het voedsel bestaat uit peulvruchten, granen, aardappelen, groenten, groentebouillon. Een sneetje van hetzelfde brood mag ook tijdens de lunch.

• Koolhydratendag is een paradijs voor meelliefhebbers. Pasta en gistvrije pasta, pizza met groenten, crackers, zelfs een brownie als avondeten; groenten, tomatensaus, ontbijtgranen en 20 g chocolade maken het menu compleet.

Vitaminedag is, zoals je kunt raden, rijk aan fruit- en groenteproducten, waaronder gedroogd fruit, zaden, noten en sappen. De infusie verkregen door het weken van gedroogd fruit is in gebruik.

Het drinkregime omvat 2 liter gewoon water, thee en koffie zijn niet verboden (met melk alleen op eiwitdagen). Freshies en smoothies worden beschouwd als voedsel en niet als drank, dus ze mogen alleen worden ingenomen op dagen waarop dergelijk voedsel is toegestaan. Alcohol is ten strengste verboden door de auteurs, omdat het gewichtsverlies verstoort.

Wat kun je niet eten?

Elk afslanksysteem geeft eerst antwoord op de vraag: wat mag ik niet eten? Dit is belangrijk voor iemand die gaat afvallen, maar altijd hoopt dit "met weinig bloed" te doen, dat wil zeggen, indien mogelijk, de manier van leven niet te radicaal verandert. En als hem al zijn favoriete dingen worden verboden, kan hij een dergelijke methode weigeren.

• Het is pas later, tijdens het dieetproces en met het verschijnen van veelbelovende aanwijzingen voor het gewenste resultaat, dat het besef van het belang van verandering kan komen.

Het 90-daagse splitdieet is goed omdat het overtollig gewicht en slechte gewoonten kwijtraakt, ervoor zorgt dat je niet meer aankomt en gezonde gewoonten aanleert. En dit alles zonder dat daar speciale voedselprestaties voor nodig zijn!

Een van de principes van het systeem is om eiwitcomponenten uit verschillende bronnen niet in één maaltijd te combineren. Dat wil zeggen: combineer geen vlees met bonen en vis met eieren. Bereid geen zuivel- of kwarksauzen voor vlees en vis.

Vloeibaar voedsel mag alleen na vast voedsel worden gegeten. Bouillonblokjes, geconcentreerde soepen van industriële productie zijn toegestaan.

• Brood kan niet in regelmatige hoeveelheden worden gegeten, alleen een sneetje uitsluitend tijdens de lunch.

Compenseer het gebrek aan zout bij het koken met kruiden. Je kunt niet eten wanneer je maar wilt, vaker dan de standaard drie keer per dag. Snack - alleen fruitsnacks.

U mag niet meer dan de helft van de gebruikelijke hoeveelheid eten. Er moet minder voedsel worden bereid voor het avondeten dan voor de lunch.

Contra

Elk dieet heeft contra-indicaties. In de regel is een bezoek aan een arts noodzakelijk om ze op te sporen, en dit mag niet worden verwaarloosd.

Het verbod op het 90-daagse gesplitste dieet betreft zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen en patiënten van gastro-enterologische afdelingen. Het systeem vormt geen enkel gevaar voor anderen die willen afvallen.

Mogelijke risico's

Iedereen die bekend is met het probleem van overmatige volheid moet beseffen dat de sleutel tot een mooi figuur een gezonde levensstijl is, die bestaat uit een reeks gezonde gewoonten. Het 90-daagse splitdieet vermindert niet alleen effectief het gewicht, maar helpt ook om deze gewoonten te ontwikkelen.

Als de regels worden gevolgd en de juiste uitweg wordt gegeven, zijn de risico's die aan het dieet zijn verbonden minimaal. De voedselporties moeten geleidelijk worden vergroot, en het is wenselijk om de scheiding en de wijze van inname hetzelfde te houden.

Met een snelle terugkeer naar de vorige manier van eten, als deze verre van perfect is, keren de extra kilo's soms net zo snel terug - op een paar "collega's".

Complicaties na de procedure

Om mogelijke complicaties te voorkomen, mag u niet handelen onder invloed van emoties. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de gezondheidstoestand en, in feite, de noodzaak om toevlucht te nemen tot het 90-daagse split-dieet. De beste adviseur in deze kwestie is een huisarts.

Het is gecontra-indiceerd om het systeem te gebruiken in de aanwezigheid van gastro-intestinale ziekten, zwangerschap en kinderen die borstvoeding geven.

Getuigenissen

Meisjes die recensies delen, beweren dat het dieet werkt. Larisa schrijft dat ze aan het begin van het 90-daagse splitdieet echt behoefte had aan wilskracht. En toen, na het resultaat te hebben gezien, was de assistent de opwinding die verscheen.

Junata meldt een mooie bonus: een strakkere huid na een periode van 5 maanden. Sandra schrijft dat het gewichtsverlies "gemakkelijk en leuk" was voor haar en haar collega's.

Resultaten

De auteurs van het dieet beloven geen snel resultaat. Ze raden aan dat je na het verstrijken van de periode van 90 dagen niet stopt met het drinken van kwaliteitswater in de ochtend en twee soorten fruit eet, volgens de principes die ze voorstellen. Dat wil zeggen, meng geen soorten voedsel en blijf drie keer eten.

Ze bewijzen overtuigend dat het 90-daagse splitdieet de eetcultuur echt verandert. De eetlust neemt af, je wilt ‘op schema’ eten en wat minder. Hoewel, indien gewenst, het volume voedsel enigszins mag toenemen. Psychologen bevestigen deze stelling: elke nieuwe gewoonte wordt inderdaad binnen drie maanden stabiel.

Als het resultaat in cijfers wordt gemeten, zien ze er als volgt uit: als het gewicht niet te hoog is, gaat er 1-3 kg per maand verloren; te volle mensen kunnen in 3 maanden 18-25 kg afvallen. Gedurende deze tijd went het lichaam aan gezonde voeding en reguleert het de ontvangen energie de hele dag gelijkmatig. Dit helpt om in een vrolijke toestand van lichaam en geest te blijven en om overtollig vet niet op te slaan in vetopslag.

Onder de overvloed aan technieken voor gewichtsverlies wordt het 90-daagse split-dieet gekenmerkt door relatief gemak. Alles is mogelijk, maar niet altijd. Het dieet is geschikt voor degenen die bereid zijn om lange tijd en methodisch aan zichzelf te "werken", zonder zichzelf te rigide te beperken. Wie een snel effect wil, kan op zoek gaan naar andere opties.