Hoe afvallen tijdens de zwangerschap?

Hoe val je af tijdens de zwangerschap en is het mogelijk? Laten we eens kijken naar de specifieke aspecten van een dieet om een slank figuur te behouden tijdens de zwangerschap. En ook naar de veiligste manieren om af te vallen tijdens de zwangerschap.

Natuurlijk is de zwangerschap niet de beste tijd om te experimenteren, en zeker niet om af te vallen. Gynaecologen en gynaecologen over de hele wereld raden vrouwen sterk aan om zich tijdens de zwangerschap niet te veel zorgen te maken over hun gewicht, maar het gewoon onder controle te houden. Maar volgens modern onderzoek is het, met veel doorzettingsvermogen en de juiste aanpak, mogelijk om tijdens de zwangerschap af te vallen. Dit geldt vooral voor vrouwen die al voor de zwangerschap overgewicht hadden. Afvallen tijdens de zwangerschap kent echter een aantal contra-indicaties en voorzorgsmaatregelen. Dit is noodzakelijk om zowel de moeder als de toekomstige baby optimaal te beschermen tegen de negatieve gevolgen van afvallen.

Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap kan ook om medische redenen worden voorgeschreven. In dat geval maakt de gynaecoloog een lijst met aanbevelingen voor gewichtsverlies en bewaakt de uitvoering ervan, waarbij hij het resultaat nauwlettend in de gaten houdt. Als u nog niet zeker weet of u bereid bent om het potentiële risico van gewichtsverlies tijdens de zwangerschap te nemen, raden we u aan om u te verdiepen in de voordelen die u zult ervaren tijdens het afvallen.

• Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van afvallen tijdens de zwangerschap en helpt je beter te slapen. En een goede nachtrust is essentieel om de hele dag alert en energiek te blijven.
• Gezonde voeding is de basis voor afvallen. Gezond eten tijdens de zwangerschap is een goede gewoonte en na de bevalling zul je daar niet meer vanaf willen. Veranderingen in je voedingspatroon zullen je voorgoed van je overgewicht afhelpen.
• Regelmatige lichaamsbeweging vergemakkelijkt de bevalling en voorkomt de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes. Deze ziekte is een verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaakt door hormonale veranderingen en voeding. Met een dergelijke diagnose loopt een vrouw het risico op een miskraam, waardoor het grootste deel van de zwangerschap besteed moet worden aan het bewaren van de eicellen en er complicaties kunnen optreden tijdens de bevalling.

[ 1 ], [ 2 ]

Is het mogelijk om af te vallen tijdens de zwangerschap?

Is het mogelijk om af te vallen tijdens de zwangerschap? Dit is een prangende vraag voor elke vrouw die al zwanger is of net van plan is om moeder te worden. Laten we meteen stellen dat het mogelijk is om af te vallen tijdens de zwangerschap, maar alleen onder toezicht van een gynaecoloog en zonder fanatisme, aangezien al je experimenten de geboorte en de gezondheid van je toekomstige kind negatief kunnen beïnvloeden.

Overgewicht tijdens de zwangerschap is een diagnose die veel vrouwen krijgen, wat de negen maanden durende zwangerschapswens aanzienlijk verergert. Extra kilo's kunnen ook voorkomen bij vrouwen die een dieet volgen, maar een zittend leven leiden. En dat is niet verwonderlijk, aangezien de belangrijkste positie van een vrouw tijdens de zwangerschap liggend op de bank is met minimale bewegingsvrijheid. Laten we eens kijken naar de negatieve gevolgen van overgewicht tijdens de zwangerschap:

• Vetophopingen over het hele lichaam en striae (sommige vrouwen krijgen meer striae dan door de groei van de buik, maar door het vet dat is verschenen op een voorheen slank lichaam).
• Overgewicht is een toename van de omvang van de foetus. Dit veroorzaakt op zijn beurt problemen tijdens de bevalling. Sommige vrouwen kunnen niet zelfstandig bevallen en moeten chirurgische ingrepen ondergaan, terwijl anderen kinderen krijgen met aandoeningen of verstikking. En dit alles komt uitsluitend door het overgewicht van de moeder.
• Uiterlijk – wat er ook gebeurt, extra kilo's maken niemand, en zeker geen zwangere vrouw, er beter uit. Stel je eens voor hoe moeilijk het zal zijn om van die slappe huid op je armen en benen af te komen. En striae? Die blijven je altijd bij.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diëten tijdens de zwangerschap

Diëten tijdens de zwangerschap zijn gebaseerd op het eten van gezond voedsel, maar niet op het opgeven van voedsel. Maar hoe val je af tijdens de zwangerschap zonder de baby en jezelf te schaden? Je kunt geen streng dieet volgen, maar je kunt wel:

• Zorg dat u meer groenten en fruit eet.
• Eet geen kunstmatige voeding en dranken meer.
• Eet gefermenteerde melkproducten, voedingsmiddelen die verrijkt zijn met vitaminen en mineralen.
• Eet kleine porties gedurende de dag. Eet niet 's avonds of voor het middagdutje.

Deze eenvoudige regels helpen je om tijdens de zwangerschap af te vallen zonder dieet. Bovendien is deze voeding goed voor je baby en de sleutel tot een succesvolle bevalling. Desondanks heerst in veel gezinnen nog steeds de mening dat het onmogelijk is om een zwangere vrouw haar culinaire grillen te ontzeggen, en dat is onjuist.

De drang om haring of augurken te eten wordt dus veroorzaakt door een kaliumtekort bij de vrouw. Het eten van de hierboven beschreven producten zal echter een teveel aan zout in het lichaam veroorzaken, wat leidt tot zwellingen en omdat de vrouw veel water drinkt. Bovendien zal de scherpe smaak van de marinade in augurken een razende eetlust veroorzaken, wat direct leidt tot extra kilo's. Als u dus iets zouts wilt eten, is het beter om voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen die rijk zijn aan micro-elementen die het lichaam mist. Kalium is te vinden in gedroogd fruit, watermeloen en alle oranje vruchten.

Om ervoor te zorgen dat het dieet niet alleen goed is voor het figuur van de aanstaande moeder, maar haar ook plezier bezorgt, is het noodzakelijk om verse groentesappen, vruchtensapmixen, gekookte groentesoepen, magere vleeswaren, verse groentesalades en granen (boekweit, peulvruchten) in het dieet op te nemen. Door hormonale veranderingen in het lichaam kan een zwangere vrouw echter last krijgen van constipatie, zelfs bij een evenwichtig dieet. Dit probleem kan worden opgelost met behulp van volksremedies:

• Een theelepel plantaardige olie voor de maaltijd.
• Een glas kefir 's avonds of 's ochtends.
• Het nemen van wonderolie.
• Een kleine klysma.

Elk dieet zou lichaamsbeweging moeten omvatten. Vrouwen moeten zo vaak mogelijk buiten zijn, wandelen en meer bewegen. Regelmatig douchen helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en zorgt voor een goed gevoel gedurende de hele dag. Maar er zijn een aantal verboden die elke zwangere vrouw die besluit om op dieet te gaan, in gedachten moet houden. Tijdens de zwangerschap is het ten strengste verboden om synthetische voedingsadditieven, voedingssupplementen en thee te gebruiken die gewichtsverlies bevorderen. Het is verboden om pillen en andere medicijnen te gebruiken die gericht zijn op gewichtsverlies. Dit vormt een directe bedreiging voor het leven van een zwangere vrouw en haar kind.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Goede voeding tijdens de zwangerschap

Goede voeding tijdens de zwangerschap is de sleutel tot een slank figuur en geen problemen met overgewicht. Goede voeding is gebaseerd op het eten van gezonde voeding die rijk is aan eiwitten, vitaminen, koolhydraten, mineralen en vetten. Goede voeding voor de moeder is ook noodzakelijk voor de toekomstige baby. Een evenwichtige voeding heeft een positief effect op het verloop van de zwangerschap en beschermt tegen een miskraam. Laten we eens kijken naar de kenmerken van goede voeding in elk trimester van de zwangerschap.

• Eerste trimester – in deze periode beginnen de hormoonveranderingen in het vrouwelijk lichaam, waardoor toxicose de voedingsprocessen beïnvloedt. In deze periode is het aan te raden om meer verse groenten te eten, omdat deze de lichaamsconditie normaliseren en een uitstekende start bieden voor een gezonde zwangerschap.
• Tweede trimester - in deze periode ontwikkelt en groeit de baby actief en haalt alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen uit het lichaam van de moeder. In het tweede trimester is het erg belangrijk om meer appels te eten, vlees te eten en tomatensap te drinken. Deze producten verrijken het lichaam met ijzer, dat in de 5e-6e maand van de zwangerschap uitgeput raakt. De belangrijkste vitamine in deze fase is foliumzuur. Het is te vinden in groene planten en kan worden geconsumeerd in de vorm van salades of groentesappen.
• Het derde trimester is de periode vóór de geboorte van de baby, dus het dieet moet zo evenwichtig en correct mogelijk zijn. Je zult specerijen en kruiden moeten laten staan en de hoeveelheid zout moeten verminderen, omdat dit late toxicose en zwelling kan veroorzaken. Je moet meer vocht drinken en het aantal maaltijden in de gaten houden. Je moet 5-6 keer per dag eten, maar in kleine porties.

Hoe je tijdens de zwangerschap afvalt, is aan elke vrouw om te beslissen. Sommigen durven niet te experimenteren met hun lichaam, anderen houden zich aan ongeoorloofde diëten die tot rampzalige resultaten leiden. En weer anderen volgen de regels van een goede, evenwichtige voeding, leiden een actieve levensstijl, krijgen gezonde kinderen en hebben geen last van overgewicht na de bevalling.