Ideale voeding: menuopties voor een week

Het ideale dieet is een afslankprogramma waarbij je je favoriete gerechten in het menu kunt verwerken en tegelijkertijd kunt afvallen. We bieden je opties voor het ideale menu voor de hele week.

[ 1 ]

Dieetmenu: maandag

Ontbijt

Havermout of muesli met rozijnen, gedroogde abrikozen en ander gedroogd fruit met noten. Je kunt dit gezonde gerecht wegspoelen met 250 gram vetvrije kefir.

Porties gedurende de dag - kefir - 2, muesli - 1

Diner

Soep met groentebouillon, vis, gekookt of gebakken in de oven, gekookte of gestoomde rijst, groentesalade en een stukje geroosterd brood, ongezoete koekjes (2 stuks). Je kunt het wegspoelen met ongezoete thee.

Middagsnack

1 appel – 1 portie

Diner

Kaaspannenkoekjes gemaakt van magere kwark, 1 theelepel frambozenjam, 1 mandarijn, 1 kopje cacao

Porties: cheesecakes – 2, frambozenjam – 1, mandarijn – 1, cacao – 1.

[ 2 ]

Dieetmenu: dinsdag

Ontbijt

200 g havermout, 1 glas koffie zonder suiker, maar met melk of room

Porties: pap - 2, koffie - 1

Diner

200 g visbouillon of -soep, 200 g gekookt kippenvlees, groentesalade. Je kunt het geheel wegspoelen met thee zonder suiker, maar wel met honing.

Porties: soep - 2, vlees - 1, salade - 2, thee - 1

Middagsnack

1 sinaasappel (1 portie)

Diner

Gekookte of gebakken vis (150 g), gekookte aardappelen in de schil – 3 stuks, u kunt het geheel wegspoelen met 1 glas appelsap

Porties: vis – 2, aardappelen – 1, sap – 1.

Dieetmenu: woensdag

Ontbijt

150 g halfvolle yoghurt, 1 kopje koffie (eventueel met melk)

Porties: yoghurt – 2, koffie – 1.

Diner

Tomatenpureesoep (200 g), gekookte rijst met groentegarnituur, gekookt stukje rundvlees, salade met zeevruchten en tomaten, thee zonder suiker, maar met jam (1 theelepel)

Porties: soep - 2, rijstepap - 1, rundvlees - 1, salade - 2, thee - 1

Middagsnack

½ grapefruit (goed voor vetverbranding)

Diner

Groentekoolrolletjes met rijst (200 g), gestoofde kool met tomaat (200 g), 1 middelgrote appel, bij voorkeur groene, halfvolle gefermenteerde gebakken melk (250 g)

Porties: koolrolletjes – 2, kool – 2, gefermenteerde gebakken melk – 1

Dieetmenu: Donderdag

Ontbijt

200 g kwark met gekonfijt fruit en een kopje zwarte koffie zonder melk en suiker. Je kunt er eventueel 1 rozijnenmuffin bij eten.

Porties: kwark - 1,5, koffie - 1

Diner

200 g rassolnik, 200 g konijnenvlees gestoofd met knoflook en druiven, een paar plakjes courgette, salade (bevat paprika, kaas, een paar teentjes knoflook), marmelade (100 g) en ongezoete thee

Porties: soep - 2, konijnenvlees - 2, courgette - 1, salade - 1, thee - 1, marmelade - 1

Middagsnack

2 mandarijnen (2 porties)

Diner

Koolstoofpot met kaas, 150 g yoghurt met bessen, 1 peer.

Porties: koolstoofpot - 2, yoghurt - 1, peer - 1

Dieetmenu: vrijdag

Ontbijt

Boekweitpap gekookt in magere melk – 200 g, 1 kopje koffie met melk

Porties: pap - 1,5, koffie - 1

Diner

Koolsoep met verse kool, 2 stukjes gebakken koolvis, ragout van aubergine, tomaten en paprika's (200 g), salade van verse komkommers, groene uien en 1 gekookt ei, in de salade gehakt

Porties: koolsoep - 2, vis - 1, salade - 1, stoofpot - 2

Middagsnack

1 tros druiven

Diner

200 g runderlever gestoofd in water met toevoeging van gestoofde sperziebonen, 1 sinaasappel, 1 glas vetvrije kefir

Porties: lever – 1, sperziebonen – 2, kefir – 2, sinaasappel – 1.

Dieetmenu: zaterdag

Ontbijt

Halfvolle yoghurt met rauwe appels – 200 g, ongezoete koekjes (crackers), 1 kopje koffie

Porties: yoghurt - 2, appels - 2, koffie - 1, crackers - 1

Diner

Soep gekookt in kippenbouillon, 200 g kabeljauw gekookt zonder kruiden, rijstgrutten gekookt in water, groentesalade met fetakaas en kruiden (200 g)

Porties: soep - 1,5, vis - 2, rijst - 2, salade - 2

Middagsnack

1 ananas

Porties - 2

Diner

Omelet van 3 eieren met stukjes tomaat en ham. Je kunt het wegspoelen met zure melk.

Porties: omelet – 1, yoghurt – 1

Dieetmenu: zondag

Ontbijt

200 g gierstpap gekookt in magere melk, 1 appel, 2 repen extra pure chocolade, een kopje koffie

Porties: pap – 1,5, appel – 1, chocolade – 1, koffie – 1.

Diner

Kippenbouillonsoep met kip en gehaktballetjes, 200 g gebakken karper, groentesalade

Porties: soep - 2, karper - 2, groenten - 2

Middagsnack

2 bananen

Diner

Bonen gestoofd met tomaten – 200 g, cake – 150 g, 1 glas wijn (100 g)

Porties: bonen - 1,5, cake - 1, wijn - 1

Dit dieet geeft je de mogelijkheid om alle benodigde vetten, eiwitten en mineralen uit het menu te halen en zorgt voor effectief gewichtsverlies. Als je niet van het menu afwijkt, zul je binnen slechts één week resultaat zien: een gewichtsverlies van minstens 5 kg.