Menu voor een caloriearm dieet

Het menu voor een caloriearm dieet kan verschillende graden calorieën bevatten. We zullen vertellen wanneer en welk dieet om gewicht te verliezen beter te gebruiken is, en ook opties bieden voor menu's met weinig calorieën.

[1], [2]

Wat zijn caloriearme diëten?

Als een persoon relatief normaal is in gewicht en niet lijdt aan chronische ziekten, heeft hij een caloriearm dieet nodig met de gebruikelijke hoeveelheid calorieën voor gewichtsvermindering. Beperkingen op voedsel zijn minimaal. Het doel van een dergelijk dieet is om een persoon te ontheffen van overeten. En het gewicht zal langzaam verdwijnen.

In het volgende stadium van een caloriearm dieet, wanneer een persoon al bepaalde smaakvoorkeuren heeft gevormd (dit kan gebeuren in de 2e-3e week van het dieet), zijn de calorieën beperkt tot iets meer.

Hier is het doel - een aanzienlijk gewichtsverlies. En de hoeveelheden voedsel kunnen hetzelfde blijven, er kunnen alleen beperkingen zijn in welke producten kunnen worden gegeten. Meestal verliezen we gewicht als we vet- en koolhydraatvoedsel in het dieet beperken.

Toegestane producten voor een caloriearm dieet

Meel

Meel voegt gewicht toe aan ons. Dit is zelfs voor de baby duidelijk. Daarom, met een koolhydraatarm dieet, hoef je geen wit brood en geen enkele soort broodjes zoals broodjes, cakes en cakes te eten.

Maar niet alle brood is verboden. Rogge en tarwe bakkerijproducten, alstublieft, met dit voedselsysteem is het heel goed mogelijk om te eten. Geen auto's natuurlijk. Tot 150 gram brood per dag is genoeg om geen honger te hebben.

Soepen

Ze zijn toegestaan. Maar met kleine beperkingen. Aardappelen in soepen stellen het minimum - u hoeft geen soeppap te doen. In soepen kun je verschillende granen zetten en ze ook op vis of vlees koken. Bij een caloriearm dieet zijn soepen met gehaktballen ook toegestaan. Eet niet meer dan 300 gram soep in één keer en je figuur zal zich ophopen.

Wat kan niet in soepen worden gestopt: melk, pasta, noedels, bonen. Ze verhogen het caloriegehalte van het gerecht.

Vlees

Vetarme soorten vlees tijdens een caloriearm dieet - alsjeblieft! Natuurlijk moet vet varkensvlees worden beperkt, zoals gefrituurd vlees. Kook het voor een paar, in de oven, kook - het lichaam verteert betere vleesgerechten dan gefrituurd. In één keer kunt u tot 150 gram vlees eten.

Wat voor soort vlees tijdens een caloriearm dieet kan dat niet zijn? Vermijd het gebruik van gans, eend, weiger elke vorm van worst. Ingeblikt voedsel om af te vallen, heb je nu ook niet nodig.

Vis

Het kan in elke vorm worden gegeten - zelfs gefrituurd. Beperk de hoeveelheid vis alleen tot 200 gram per dag.

Wat voor soort visgerechten tijdens een caloriearm dieet kun je niet? Vergeet haring en tule (gezouten vis), koop geen ingeblikte vis, geen vette vis, stop met het eten van kaviaar.

Het is erg calorieën en in onze voeding past geen gewichtsverlies.

Groenten

Eet groenten zoveel als je wilt, maar het is aan te raden ze niet te bakken en niet te bakken, maar rauw te eten. U krijgt dus de benodigde hoeveelheid vitamines en sporenelementen in de meest natuurlijke vorm.

Groenten kunnen tot 200 gram per keer worden geconsumeerd.

Drinken, kinderen, melk

Zuivelproducten met een caloriearm dieet zijn toegestaan. Je hoeft gewoon geen vet te kopen. Kwark is toegestaan tot 9% vet en melk kan tot 200 g per dag worden gegeten. Met een caloriearm dieet kun je ook magere, harde kaas eten.

Wat moet ik weigeren? Vette soorten kwark (meer dan 9% vetgehalte), yoghurt met toegevoegde suiker en zetmeel, vettige kazen, gefermenteerde gebakken melk, vette zure room - niet voor jou. Dit zal het proces van afvallen vertragen.

Eieren van vogels

Maak er gezonde omeletten van (beter eiwit), hard koken, bak niet in de vorm van eieren. En beperk het verbruik van eieren tot 2 per dag.

Grutten

Je kunt het eten in soepen met groenten, je kunt er pap van koken op het water. Alleen als je pap eet, haal je het brood uit het menu.

Welke granen zijn verboden? Rijst, griesmeel, havermout. Ze bevatten te veel calorieën voor onze voeding.

Snacks en salades

Elk bedrag! Binnen redelijke grenzen natuurlijk. Het optimale deel van snacks - tot 200 gram per dag. Het kunnen groentesalades zijn, salades met gekookte vis of gekookt vlees met magere variëteiten.

Van de snacks kan niet alleen vet en pittig - de laatste is vooral actief in het opwekken van eetlust.

Vetten in het dieet

In een caloriearm dieet, kan onder geen enkel voorwendsel boter, maar ook groente. Maar ze kunnen aan de gerechten worden toegevoegd - niet meer dan 1 eetlepel per dag. Maar uit culinair en dierlijk vet moet in het algemeen worden afgezien voor de duur van een caloriearm dieet.

Desserts

Vruchten zijn toegestaan in een caloriearm dieet, met name zoetzure, ongezoete mousses, gelei. In plaats van suiker is het wenselijk om xylitol en fructose daar te plaatsen.

Wat kan er niet verloren gaan voor gewichtsverlies? Jam of jam met suiker, dadels, bananen, druiven (zeer rijk aan calorieën). Ook ijs en honing vermijden.

Sauzen, mayonaise, ketchup

Het is raadzaam om ze zelf te koken, in plaats van de winkel te gebruiken met veel conserveermiddelen en suikers - heel snel keren de verloren kilogrammen terug.

Azijn is niet verboden, maar het is beter om scherpe sauzen en mayonaise met een hoog vetgehalte te vermijden.

Drankjes in het dieet

Zwarte koffie is toegestaan (granen, niet gepoederd) en ook thee zonder suiker. Je kunt vers vers geperst drinken, behalve druivensap - het heeft een hoog percentage glucose, waardoor het erg calorisch is.

Cacao kan ook niet worden gedronken - het wordt gekookt op melk, en dit zal veel calorieën toevoegen aan je dieet. Over welk soort gewichtsverlies kunnen we praten?

Verlies gemakkelijk en met plezier bij ons! Laat een caloriearm dieet je plezier geven van je slanke figuur en jongere huid.

[3], [4], [5]