Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vitaminen voor gewichtsverlies
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Als je al meer dan eens geprobeerd hebt om af te vallen, maar alle pogingen tevergeefs waren, probeer dan het metabolisme van het lichaam te veranderen met behulp van vitamines voor gewichtsverlies. Vitaminen kunnen wonderen verrichten, omdat ze het lichaam verzadigen met voedingsstoffen, honger verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Hier zijn slechts enkele vitaminen om te gebruiken?
Veroorzaakt extra kilo's - slechte menu
Als je je kracht vasthoudt om geen extra snoep of een boterham met boter te eten en tegelijkertijd intensieve trainingen te doen, kan je lichaam minder voedingsstoffen binnenkrijgen. In dit geval is het proces in het lichaam het tegenovergestelde van wat je verwachtte. Dat wil zeggen, in plaats van af te vallen, krijg je een toename in gewicht.
Je vraagt je af: hoe komt het, omdat je je uiterste best deed om slankheid en schoonheid te krijgen, en in plaats daarvan een bleke huidskleur, vallend haar en broze nagels kreeg? Als al deze symptomen aanwezig zijn, kan het verkeerde dieet de oorzaak zijn van een slechte stofwisseling. Vitaminen kunnen onder deze omstandigheden helpen.
[1],
Wat te doen bij het verkrijgen van overgewicht in termen van diëten?
Zorg ervoor dat je naar de endocrinoloog gaat en controleer of je in orde bent met de hormonale achtergrond. In de meeste gevallen is het gebrek aan bepaalde hormonen en een teveel aan andere de oorzaak van de gewichtstoename. Deze aandoening wordt hormonale onbalans genoemd.
Als je geen endocriene stoornissen hebt, en je kunt nog steeds het gewicht niet normaliseren, moet je weten wat mineralen en vitaminen in je lichaam missen en deze vervelende kloof in het menu vullen.
Het lichaam heeft één ding dat niet erg goed is om af te vallen: als bepaalde vitamines niet genoeg zijn, verzamelt het lichaam het in plaats van vet te verbranden om het op te slaan om niet te sterven. Dit is de wet van zelfbehoud. Om het lichaam te kalmeren en het de kans te geven om zijn eigen gewicht goed te verwijderen, is het noodzakelijk om het dieet te verrijken met eiwitten, vetten en koolhydraten - en vitamines met mineralen tegelijkertijd.
Zink Afslanking Eigenschappen
Zink is een natuurlijk medicijn dat een persoon helpt af te vallen, zink is een anoreticum (van het woord anorexia). Zink draagt bij aan gewichtsverlies door het feit dat de eetlust vermindert. Dankzij zink kunt u de balans van hormonen in het lichaam aanpassen, evenals het normale niveau van insuline in het bloed en dus het glucosegehalte.
Bronnen van zink
Vlees, lever, tonijn, haver, linzen, tarwe, bonen, eieren, maïs.
Arginine inwikkelingseigenschappen
Arginine is een aminozuur dat atleten en andere mensen helpt die voor hun spieropbouwende lichaam zorgen. Tegelijkertijd neemt het lichaamsgewicht niet toe, wat zeer aangenaam is voor diegenen die arginine in de voeding opnemen. Bovendien helpt arginine om overtollig vet te verbranden. Als u dit aminozuur in de juiste doses gebruikt, zal het vet in uw lichaam met 60% minder zijn. Deze resultaten worden bevestigd door wetenschappelijke studies.
Bronnen van Arginine
Watermeloensap (een uitstekend middel om gewicht te verliezen!), Sesamzaad, noten, zonnebloempitten, zeevruchten, havermout, noten (walnoten), rozijnen, rijst. Dit zijn natuurlijke producten waarvan u genoeg arginine kunt krijgen. Als u arginine in supplementen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen over doses. Overdosering met arginine kan allergieën, zwakte en verhoogde vermoeidheid veroorzaken.
Mangaan inwikkelingseigenschappen
Mangaan is een uitstekend middel om obesitas bij de lever te verminderen en dit ongewenste proces van gezondheid te voorkomen. Als u de lever uitlaadt, zal de totale vetverbranding in het lichaam veel sneller zijn. Mangaan draagt er aan bij dat het metabolisme van het lichaamsvet beter wordt. Het gehalte aan suiker in het bloed door mangaan wordt ook weer normaal.
Mangaanbronnen
Dit zijn bessen, allereerst: bosbessen, bosbessen, bonen, ontbijtgranen, frambozen, aalbessen, vogelkers, aardbeien, evenals walnoten.
[6]
Chromium-afslankingseigenschappen
Chroom helpt om af te vallen omdat het de hoeveelheid suikers in het bloed verlaagt. Chroom draagt bij aan gewichtsverlies, omdat het onder zijn gunstige eigenschappen het metabolisme normaliseert, koolhydraten omzet in lichaamsvet, maar in glycogeen. Chromium activeert insuline, hiermee kunt u glucosewaarden controleren.
Als er weinig chroom in het lichaam zit, leidt dit tot een hoog cholesterolgehalte, een extra kilogram en een verhoogd risico op diabetes.
Als er genoeg chroom in het menselijke dieet zit, kun je spiermassa opbouwen zonder het gewicht te verhogen en de spieren te versterken.
Chromiumbronnen
Dit zijn biergist, lever, kool (broccoli), sinaasappelsap (vers geperst), aardappelen (bij voorkeur gebakken), bonen.
Vitamine C-afslankingseigenschappen
Deze vitamine helpt om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, om te helpen bloedsuikerspiegel in bruikbare energie om te zetten. Ascorbinezuur in de vorm van vitamine C helpt bij het omzetten van vetten in energie vanwege het feit dat het hormoon norepinephrine wordt geproduceerd. Dit hormoon helpt, naast het vaststellen van het vetmetabolisme, stress te kalmeren.
Hoe hoger het vitamine C-gehalte in het lichaam, hoe hoger het niveau van het hormoon dat vetten afbreekt.
Bronnen van vitamine C
Kiwi, kers, citrus, kruisbes, paprika, wilde roos.
Calcium inwikkeling eigenschappen
Calcium is goed om te helpen sommige hormonen in normale hoeveelheden te produceren. Dankzij calcium wordt insuline geactiveerd, het bevordert de vetverbranding en activeert ook het metabolisme van vetten in het lichaam. Dientengevolge wordt het overgewicht verminderd.
Bronnen van calcium
Allereerst is het zeevruchten. Garnalen, mosselen, oesters. Een andere bron van calcium - melk, kaas, zure room, groenten - broccoli, evenals tofu, papaja, hazelnoten, vijgen, amandelen en walnoten.
Eigenschappen van vitamine B5 voor gewichtsverlies
Een andere naam voor vitamine B5 is panthenol of panthenolzuur. Deze stof helpt het vetmetabolisme, evenals de instelling van hormonale balans, de uitwisseling van vetzuren en het verlagen van het niveau van slechte cholesterol.
Dankzij vitamine C worden vetten omgezet in nuttige energie, in plaats van zich ophopen in de zijkanten en de taille.
Bronnen van vitamine B5
Kippeneieren, kreeften, kalfslever, rundvlees, champignons, kip, zeevis, broccoli, watermeloen, bloemkool, soja.
Magnesium inwikkelingseigenschappen
Magnesium - een natuurlijke bron van vetverbranding, evenals de normalisatie van glucose in het lichaam. Magnesium helpt het metabolisme te verbeteren, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Magnesium Bronnen
Dit zijn groenten in al zijn vormen (groene salades, peterselie, dille), noten, gerst, lesch-vis, heilbotvis, harde kaas, bonen, gerst
[13]
Eigenschappen van choline voor gewichtsverlies
Choline is een unieke stof die tot de vitamine B-groep behoort.Choline helpt het lichaam om carnitine te produceren. Het is een zuur, waardoor het metabolisme en het verbranden van vetten worden geactiveerd. Choline helpt het hormoon te produceren, dat op zijn beurt de vetcellen binnendringt en er vetten in verbrandt.
Choline bronnen
Kippeneieren, bloemkool, lever, melk, vlees, ontbijtgranen, bieten, bonen.
Natuurlijke vitaminen
Alle hierboven genoemde vitaminen en mineralen zijn zeer nuttig voor gewichtsverlies. Natuurlijk is het beter om ze uit natuurlijke bronnen te halen, dat wil zeggen producten. Maar als iemand rookt, alcohol misbruikt, ziekten van het maag-darmkanaal heeft, actief betrokken is bij sport of meer mentaal werk, neemt zijn behoefte aan vitamines toe.
En dan is het heel moeilijk om de vitaminestand te dekken. Daarom moet u, voordat u vitamines inneemt voor gewichtsverlies en verrijking van het lichaam, hun dosis en ratio controleren met uw arts.
De normen van voedingsstoffen voor gewichtsverlies
Voor een persoon die geen slechte gewoonten misbruikt, niet een te verzadigde levensstijl leidt, in een normaal tempo leeft bij een normaal energieverbruik, zou het tussen 2.000 en 2.500 kilocalorieën moeten consumeren. Dit betekent dat sommige vitaminen niet voldoende zijn om het gewicht te normaliseren, maar u moet ook uw dieet beheersen. Het moet niet alleen optimaal zijn in kilocalorieën, maar ook divers in capaciteit van vetten, eiwitten en koolhydraten.
Studies die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, tonen aan dat zelfs als de normen voor kilocalorieën worden nageleefd, een persoon ongeveer een derde van de vitamines niet ontvangt, en dit draagt niet bij aan de normalisering van het gewicht. Bovendien wil iemand afvallen door vet, koolhydraten of eiwitten te weigeren. Maar dit maakt het onmogelijk om het gewicht te normaliseren.
Wat gebeurt er als er een vitaminetekort is?
Als, voor gewichtsverlies, een persoon weigert om de helft van de dagelijkse norm van vetten, eiwitten en koolhydraten te verlagen en zijn calorieratio terugbrengt tot 1000-1500 kilocalorieën, neemt de behoefte aan vitamines aanzienlijk toe. Dan kan het van 50 tot 90% bereiken.
Want het lichaam is een ramp. Niet alleen ontvangt hij minder heilzame stoffen, en dit zorgt ervoor dat de huid, het haar en de nagels worden aangetast, het lichaam begint ook vetten op te slaan om niet te sterven. Dan, in plaats van gewicht te verliezen, begint een persoon aan te komen.
Als je constant aan een streng dieet doet, terwijl je jezelf vitamines onthoudt, kun je de stofwisseling doorbreken en zelfs met het juiste dieet zal een persoon het voor een zeer lange tijd herstellen.
Voedingsminimum
Als een persoon regelmatig naar een endocrinoloog gaat om zijn vitamine-inname onder controle te houden, zal hij voortdurend zijn voedingsminimum kunnen ontvangen, wat een kans zal bieden om zich te verdedigen tegen ziekten die verband houden met vitaminetekort. In het bijzonder van ernstige ziekten zoals bloedarmoede, dermatitis, beriberi, fotofobie, scheurbuik, rachitis.
In de dagelijkse voeding moet een uitgebalanceerde hoeveelheid vitamines, mineralen, maar ook vetten, eiwitten en koolhydraten zijn. Dan zal het gewicht gemakkelijk te regelen zijn.