Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vitamines voor gewichtsverlies
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Als je al vaker hebt geprobeerd af te vallen, maar alle pogingen tevergeefs waren, probeer dan je metabolisme te veranderen met behulp van afslankvitaminen. Vitaminen kunnen wonderen verrichten, omdat ze het lichaam verzadigen met nuttige stoffen, het hongergevoel verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Maar welke vitamines kun je het beste gebruiken?
De redenen voor extra kilo's zijn een slecht menu
Als je moeite hebt om die extra snoepjes of dat stukje brood met boter te vermijden tijdens intensieve trainingen, krijgt je lichaam mogelijk niet de voedingsstoffen binnen die het nodig heeft. In dit geval doet je lichaam precies het tegenovergestelde van wat je verwachtte. Dat wil zeggen dat je in plaats van af te vallen, aankomt.
Je vraagt je af: hoe is het mogelijk dat je, na al je best gedaan te hebben om slank en mooi te worden, in plaats daarvan een bleke teint, uitvallend haar en broze nagels krijgt? Als je al deze symptomen hebt, kan een verstoorde stofwisseling te wijten zijn aan een verkeerde voeding. Vitaminen kunnen in deze gevallen zeer nuttig zijn.
[ 1 ]
Wat moet je doen als je tijdens een dieet overgewicht krijgt?
Zorg ervoor dat je een endocrinoloog bezoekt en laat controleren of alles in orde is met je hormonale achtergrond. Overgewicht wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door een tekort aan bepaalde hormonen en een teveel aan andere. Deze aandoening wordt een hormonale disbalans genoemd.
Als u geen last heeft van hormoonstoornissen, maar toch uw gewicht niet kunt normaliseren, moet u erachter komen welke mineralen en vitamines uw lichaam mist en deze vervelende leemte in uw menu opvullen.
Het lichaam heeft één eigenschap die niet erg gunstig is voor wie afslankt: als er een tekort is aan bepaalde vitamines, dan slaat het lichaam in plaats van vet te verbranden, vet op als reserve, om niet af te sterven. Dit is de wet van zelfbehoud. Om het lichaam te kalmeren en de kans te geven zijn eigen gewicht goed te beheersen, is het noodzakelijk om de voeding te verrijken met eiwitten, vetten en koolhydraten – en tegelijkertijd vitaminen en mineralen.
Eigenschappen van zink voor gewichtsverlies
Zink is een natuurlijk preparaat dat helpt bij het afvallen. Zink is een anorexia-remmer (afgeleid van het woord anorexia). Zink bevordert gewichtsverlies door de eetlust te verminderen. Dankzij zink kun je de hormoonbalans in het lichaam herstellen, evenals de insulinespiegel in het bloed, en daarmee ook de glucosespiegel.
Bronnen van zink
Vlees, lever, tonijn, haver, linzen, tarwe, bonen, eieren, maïs.
Arginine-eigenschappen voor gewichtsverlies
Arginine is een aminozuur dat sporters en andere mensen die hun figuur belangrijk vinden gebruiken om spieren op te bouwen. Tegelijkertijd neemt het lichaamsgewicht niet toe, wat erg prettig is voor mensen die arginine in hun voeding opnemen. Bovendien helpt arginine bij het verbranden van overtollig vet. Als je dit aminozuur in de juiste dosering inneemt, zal het vetpercentage in je lichaam met 60% afnemen. Deze resultaten worden bevestigd door wetenschappelijk onderzoek.
Bronnen van arginine
Watermeloensap (geweldig voor gewichtsverlies!), sesamzaad, noten, zonnebloempitten, zeevruchten, havermout, noten (walnoten), rozijnen, rijst. Dit zijn natuurlijke producten waaruit je voldoende arginine kunt halen. Als je arginine in supplementvorm gebruikt, raadpleeg dan een arts over de dosering. Een overdosis argininezuur kan allergieën, zwakte en verhoogde vermoeidheid veroorzaken.
Eigenschappen van mangaan voor gewichtsverlies
Mangaan is een uitstekend middel om leververvetting te verminderen en dit ongezonde proces te voorkomen. Als je je lever ontlast, zal de algehele vetverbranding in het lichaam veel sneller verlopen. Mangaan helpt de vetstofwisseling in het lichaam te verbeteren. Dankzij mangaan normaliseert de bloedsuikerspiegel zich ook.
Bronnen van mangaan
Dit zijn voornamelijk bessen: bosbessen, rode bosbessen, bonen, granen, frambozen, aalbessen, vogelkersen, aardbeien en ook walnoten.
[ 6 ]
Eigenschappen van chroom voor gewichtsverlies
Chroom helpt je af te vallen omdat het de bloedsuikerspiegel verlaagt. Chroom helpt je af te vallen omdat het, naast zijn gunstige eigenschappen, de stofwisseling normaliseert en koolhydraten niet omzet in vet, maar in glycogeen. Chroom activeert insuline, wat helpt bij het reguleren van de glucosespiegel.
Als er te weinig chroom in het lichaam aanwezig is, leidt dit tot een hoog cholesterolgehalte, extra kilo's en een verhoogd risico op diabetes.
Als iemand voldoende chroom in zijn voeding heeft, kan hij spiermassa opbouwen zonder in gewicht aan te komen en zijn spieren versterken.
Bronnen van chroom
Dit zijn biergist, lever, kool (broccoli), sinaasappelsap (versgeperst), aardappelen (bij voorkeur gebakken) en bonen.
Vitamine C-eigenschappen voor gewichtsverlies
Deze vitamine helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en helpt bloedsuiker om te zetten in bruikbare energie. Ascorbinezuur in de vorm van vitamine C helpt vetten om te zetten in energie dankzij de aanmaak van het hormoon noradrenaline. Dit hormoon verbetert niet alleen de vetstofwisseling, maar helpt ook om rustiger met stress om te gaan.
Hoe hoger het vitamine C-gehalte in het lichaam, hoe hoger het hormoon dat vetten afbreekt.
Bronnen van vitamine C
Kiwi, kers, citrus, kruisbes, paprika, rozenbottels.
Calciumeigenschappen voor gewichtsverlies
Calcium is goed voor de normale aanmaak van bepaalde hormonen. Calcium activeert insuline, wat helpt bij de vetverbranding, en activeert ook de vetstofwisseling in het lichaam. Hierdoor wordt overgewicht verminderd.
Bronnen van calcium
Allereerst zijn dit zeevruchten. Garnalen, schelpdieren, oesters. Andere bronnen van calcium zijn melk, kaas, zure room, groenten - broccoli, maar ook tofu, papaja, hazelnoten, vijgen, amandelen en walnoten.
Eigenschappen van vitamine B5 voor gewichtsverlies
Een andere naam voor vitamine B5 is panthenol, oftewel panthenolzuur. Deze stof helpt bij de vetstofwisseling, de hormoonbalans, de vetzuurstofwisseling en het verlagen van het slechte cholesterolgehalte.
Dankzij vitamine C worden vetten omgezet in bruikbare energie, in plaats van dat ze zich ophopen aan de zijkanten en in de taille.
Bronnen van vitamine B5
Kippeneieren, kreeft, kalfslever, rundvlees, champignons, kippenvlees, zeevis, broccoli, watermeloen, bloemkool, soja.
Eigenschappen van magnesium voor gewichtsverlies
Magnesium is een natuurlijke bron van vetverbranding en normaliseert de glucosespiegel in het lichaam. Magnesium helpt de stofwisseling te verbeteren, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Bronnen van magnesium
Dit zijn bladgroenten in welke vorm dan ook (sla, peterselie, dille), noten, gerst, rauwe vis, heilbot, harde kaas, bonen, gerst.
[ 13 ]
Choline-eigenschappen voor gewichtsverlies
Choline is een unieke stof die tot de vitamine B-groep behoort. Choline helpt het lichaam bij de productie van carnitine. Dit is een zuur dat de stofwisseling en vetverbranding activeert. Choline helpt bij de productie van een hormoon dat vervolgens de vetcellen binnendringt en daar vet verbrandt.
Bronnen van choline
Kippeneieren, bloemkool, lever, melk, vlees, granen, bieten, bonen.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Natuurlijke vitamines
Alle bovengenoemde vitamines en mineralen zijn zeer nuttig voor gewichtsverlies. Het is natuurlijk beter om ze uit natuurlijke bronnen te halen, namelijk voeding. Maar als iemand rookt, alcohol misbruikt, maag- en darmklachten heeft, actief sport of intensief mentaal werk verricht, neemt de behoefte aan vitamines toe.
En dan is het erg moeilijk om de vitaminenorm te halen. Voordat u vitamines neemt voor gewichtsverlies en lichaamsverrijking, moet u daarom uw arts raadplegen over de dosering en verhoudingen.
Normen van nuttige stoffen voor gewichtsverlies
Voor iemand die geen slechte gewoonten heeft, een niet te drukke levensstijl heeft, een normaal tempo aanhoudt en een normaal energieverbruik heeft, is een calorie-inname van 2000 tot 2500 kilocalorieën een goede optie. Dit betekent dat vitamines alleen niet voldoende zijn om het gewicht te normaliseren; je moet ook je voeding onder controle houden. Je voeding moet niet alleen optimaal zijn qua kilocalorieën, maar ook gevarieerd in de hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten.
Onderzoek van de afgelopen jaren toont aan dat zelfs als de kilocalorieënnorm wordt gehaald, iemand nog steeds ongeveer een derde minder vitamines binnenkrijgt, en dit draagt niet bij aan gewichtsnormalisatie. Bovendien kan iemand om af te vallen vetten, koolhydraten of eiwitten vermijden. Maar dit leidt niet tot gewichtsnormalisatie.
Wat gebeurt er bij een vitaminetekort?
Als iemand om af te vallen de helft van de dagelijkse hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten opgeeft en zijn calorie-inname verlaagt tot 1000-1500 kilocalorieën, neemt de behoefte aan vitamines aanzienlijk toe. Deze kan dan oplopen tot 50 tot 90%.
Dit is een ramp voor het lichaam. Het krijgt niet alleen niet genoeg voedingsstoffen binnen, wat de huid, het haar en de nagels beschadigt, maar het lichaam begint ook vet op te slaan om niet af te sterven. Vervolgens begint iemand in plaats van af te vallen, juist aan te komen.
Als je voortdurend een streng dieet volgt en jezelf van vitaminen ontzegt, kun je je metabolisme verstoren. En dan duurt het lang voordat je metabolisme weer op peil is, zelfs met het juiste dieet.
Voedingsminimum
Als iemand regelmatig een endocrinoloog raadpleegt om zijn of haar vitaminedieet te controleren, kan hij of zij constant de minimale hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgen, wat bescherming biedt tegen ziekten die verband houden met vitaminetekorten. In het bijzonder tegen ernstige ziekten zoals bloedarmoede, dermatitis, beriberi, fotofobie, scheurbuik en rachitis.
De dagelijkse voeding moet een evenwichtige hoeveelheid vitaminen, mineralen, vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten. Dan is het gewicht gemakkelijk onder controle te houden.