Waarmee kun je kwark eten tijdens een dieet? Of varianten van het kwarkdieet

Hier is een selectie van heerlijke en gezonde toevoegingen:

• Fijngesneden tomaat en/of komkommer, dille, knoflook (of knoflookpoeder);
• Groene banaan (fijngehakt of gepureerd met een vork), verse dadels of vijgen, fijngesneden of geraspte appel;
• groene uien en peterselie, Griekse yoghurt;
• kefir, fijngehakte rozijnen en/of pruimen, of abrikozen;
• bessen (frambozen, bosbessen, krenten, bosbessen, bramen, aardbeien, aardbeien);
• Avocado (pureren met een vork), citroen- of sinaasappelsap;
• specerijen (kurkuma, kaneel, vanilline of paprika);
• cacao, johannesbrood;
• citroen- of sinaasappelschil, kokosschaafsel;
• geraspte pure chocolade, geraspte cacaobonen, geraspte cacaoboter;
• geraspte wortels of bieten, geraspte harde kaas;
• ryazhenka, zure room;
• Zaden, noten, sesam- of lijnzaad, gemalen pinda's.

Soms komt cottage cheese bijzonder droog en flauw over, en het is behoorlijk ongemakkelijk om het in pure vorm te eten. Er rijzen vragen: welk dieetproduct kan worden gebruikt om meer plezier uit de maaltijd te halen? Wat moet je kwark op een dieet kleden ? In zo'n situatie kun je van een paar favoriete vruchten een puree maken, een beetje water toevoegen en het gerecht erover gieten, of natuurzuivere yoghurt aanbrengen (Griekse yoghurt is uitstekend), kefir of ryazhenka. Voor veel afslanksystemen zullen ook werken:

• een paar eetlepels melk;
• eigeel;
• bessensmoothies;
• Knoflookwater, gestoofde uien (uien of prei);
• rozijnenwater (1 eetl. Rozijnen giet 200 ml heet water en laat enkele uren trekken, daarna zeven);
• sinaasappel- of mandarijnsap;
• kokosmelk;
• havermelk;
• 1 theelepel. Honing verdund in water.

Wat toe te voegen aan kwark tijdens een dieet? Het belangrijkste is om te begrijpen dat we het hebben over een bijna universeel product, waaruit je een verscheidenheid aan gerechten met verschillende smaken en texturen kunt bereiden, zonder af te wijken van de principes van goede voeding. Met dit in gedachten is het mogelijk om talloze smaakadditieven te bedenken die passen bij elke smaakvoorkeur.

Dieet op kwark met honing

Deze optie wordt vaak beschouwd als een losdag, die één keer per week wordt gedaan om het gewicht te ondersteunen en te stabiliseren. Het is de bedoeling dat alle andere producten worden uitgesloten. Gebruik de hele dag niet meer dan 600 g kwark, 1-2 el. Honing en minimaal 1,5 liter water en groene thee.

Honing is een uitstekend supplement voor mensen die niet allergisch zijn voor bijenproducten en zich niet kunnen voorstellen dat ze geen snoep in hun dieet zouden hebben. Honing heeft onder andere een positief effect op de spijsvertering, wordt goed verteerd en vult verspilde energie snel aan. Voeg tijdens het lossen eenvoudigweg een zoete lekkernij toe aan de kwarkmassa, wrijf deze goed in en verdeel deze in 5-6 gelijke porties. Dit zal het dieet voor de hele dag zijn.

De volgende ochtend na het lossen wordt aanbevolen om te beginnen met een glas gefermenteerde melkdrank. Dit zal helpen om het verkregen resultaat te consolideren.

Dieet op kwark en kefir

Voeding is geschikt voor liefhebbers van zuivelproducten. Gebruikers merken het relatieve gemak op van dit afslanksysteem, ontworpen voor 10 dagen. Het menu is best lekker, matig calorieën, rijk aan vitamines.

Het dagmenu is gebaseerd op het volgende principe:

• Ontbijt: een glas kefir.
• Tweede ontbijt (ongeveer 2 uur na het eerste): 4 el. Kwark met kiwi of ander fruit.
• Lunch: kwark en groentesalade.
• Middag: een glas kefir.
• Diners: keuze uit 200 g kwark of een glas kefir.

In 10 dagen wordt verwacht dat je ongeveer vijf overtollige kilo's kwijtraakt.

Dieet op yoghurt en kwark

De maaltijden zijn bedoeld voor een week. De dagelijkse hoeveelheid voedsel wordt verdeeld in verschillende porties, afhankelijk van het aantal benaderingen: eet meestal 5-6 keer per dag met tussenpozen van 2-2,5 uur. Yoghurt wordt alleen natuurlijk gekozen, zonder toevoegingen (bijvoorbeeld Grieks of salade).

1. Voor de hele dag - 800 ml yoghurt.
2. 200 g kwark, 800 ml yoghurt.
3. 200 g kwark, 600 ml yoghurt, twee aardappelen gebakken met schil.
4. Herhaling van dag twee + twee appels.
5. Herhaling van dag 2 + 2 eieren.
6. 400 g kwark, 600 ml yoghurt.
7. Herhaal dit gedurende 4 dagen.

Daarnaast is het toegestaan ​​om thee te drinken zonder zoetstoffen, mineraal niet-koolzuurhoudend water. Verwacht resultaat voor de week: minus 4-6 kg.

Dieet op kwark en thee

Dit type gewichtsverlies is zeer streng en kan niet langer dan 2-3 dagen duren. Toch slagen veel mensen er in deze periode in om afscheid te nemen van 3-5 kilogram. Herhaal beperkingen - niet eerder dan over een maand, omdat ze een voldoende sterke stress voor het lichaam vertegenwoordigen.

Wat houdt het dieet op kwark en thee in:

1. Eet 's morgens een hardgekookt of zachtgekookt ei.
2. Na drie uur - 150 g kwark met ongezoete thee.
3. Herhaal stap 2 na nog eens drie uur.
4. Daarna mag tot de volgende ochtend alleen nog maar water worden gedronken en geen eten.

Het is duidelijk dat een dergelijke dieetcursus een variatie is op intervalvasten. Tegen deze achtergrond vindt gewichtsverlies plaats, maar de dunner wordende persoon moet vechten tegen het hongergevoel, dat vrij vaak aanwezig is.

Dieet op kwark en melk

Zuivelproducten zijn erg nuttig, maar het is mogelijk om een ​​dieet op te bouwen dat alleen gebaseerd is op het gebruik ervan voor een korte termijn - 3, 5 of 7 dagen, niet meer. Dieetsystemen hebben een aantal variaties: melk wordt vervangen door kefir, kaas - boekweit, enz. Meestal wordt de volgende variant van het dieet op kwark aangeboden, die alleen geschikt is voor echte liefhebbers van zuivelproducten.

Het dagmenu bestaat uit 1 liter melk en 0,4 kg kwark (5-9%). De aangegeven hoeveelheid voedsel wordt gegeten voor 5 maaltijden, in welke combinatie dan ook. Het is toegestaan ​​om melk aan thee toe te voegen zonder zoetstoffen (of natuurlijke koffie).

Contra-indicaties: intolerantie voor zuivelproducten, aandoeningen en pathologieën van het spijsverteringsstelsel.

Dieet op havermout en kwark

Onder budget- en snelle diëten is gewichtsverlies met havermout en kwark de leider. Het is toegestaan ​​om het van 3 tot negen dagen te beoefenen.

Het menu is als volgt:

• Ontbijt - 150 g havermout op water (Hercules is voldoende) en een paar fruit (bijvoorbeeld appels of sinaasappels).
• Lunch - "havermoutpannenkoek" (het beroemde mengsel van droge havermout en een gebakken ei zoals een omelet), een paar fruit.
• Diner - 200 g kwark, fruit.

Tussen de maaltijden door moet u water drinken. Als u honger heeft, kunt u een appel of een wortel eten.

Boekweit en kwarkdieet

Boekweit- en weidieet is niet de gemakkelijkste manier om het cijfer te corrigeren, omdat het de aanwezigheid van slechts twee producten in het dieet impliceert. Boekweit wordt bereid door stomen met kokend water. Het volume van één portie - tot 150 g. De dagelijkse hoeveelheid kwark - 300 g. Bovendien is het noodzakelijk om water te drinken (minimaal twee liter).

Geschat menu: 's morgens, tussen de maaltijden door - water. Maaltijden 5-6 keer per dag, hetzelfde: boekweit en 50-60 g kwark.

Zo'n beperkt dieet mag niet worden verlengd - slechts een paar dagen. Het verwachte gewichtsverlies is 0,5-1 kg per dag.

Er is ook een loyaler type van dit systeem voor gewichtsverlies: het maakt de consumptie van eieren (1-2 per dag of om de dag) en 1-2 glazen kefir mogelijk.

Dieet op kwark en bananen

Deze manier van eten is bedoeld om snel van overgewicht af te komen en gaat uit van een week restrictie: het menu wisselt om de dag:

1. Voor het ontbijt - 150 g kwark en één grapefruit. Voor de lunch - 150 g kwark en een peer. Diner - een herhaling van het ontbijt.
2. Voor het ontbijt - een banaan en 200 ml melk of kefir. Voor de lunch - een banaan en een gekookt ei. Voor het avondeten - een banaan en 200 g gekookt kippenvlees.

De dagen wisselen elkaar af. Tussen de maaltijden door moet u water of groene thee drinken. Als dieetbeperkingen worden gecombineerd met fysieke activiteit, zal het resultaat stabieler zijn.

Mogelijke herhaling van de dieetcursus - niet eerder dan na 6 maanden. Verwacht gewichtsverlies per week - 4-5 kg.

Dieet op kwark en appels

Er zijn drie varianten van het appelwrongeldieet bekend: ze verschillen qua dieet en qua duur (gedurende drie, zeven of negen dagen).

• Voeding gedurende drie dagen omvat de consumptie van een specifiek gerecht: een smoothie, bereid op basis van één gebakken appel en 150 g kwark, gemengd in een blender. Voor de variatie is het toegestaan ​​om 1-2 lepels kefir en/of een beetje kaneelpoeder aan de smoothie toe te voegen. De ontvangst wordt uitgevoerd volgens het schema:
  • in de ochtend - smoothie;
  • 2 uur later - een appel (gebakken of rauw);
  • in de middag - smoothie;
  • 2 uur later - een appel;
  • 's avonds - smoothie.

Het is verplicht om de hele dag warm water te drinken, groene thee of rozenbottelafkooksel is ook toegestaan. Verwacht gewichtsverlies - tot 3 kg.

• Voeding gedurende zeven dagen omvat de dagelijkse consumptie van 200 g kwark en 2 kg appels (rauw of gebakken). Maaltijden - 5 of 6 keer per dag, in elke combinatie. Er worden geen andere voedingsmiddelen toegevoegd. Je kunt water, groene ongezoete thee, kruideninfusies of rozenbottelafkooksel drinken.
• Het dieet met fruit en kwark gedurende negen dagen is verdeeld in fasen van elk drie dagen:
  • eet gedurende de eerste drie dagen dagelijks 1,5 kg appels (of ander ongezoet fruit);
  • eet de komende drie dagen dagelijks 500 g van het hoofdproduct, of 300 g kwark en 600 ml kefir;
  • Eet de laatste drie dagen dagelijks 1 kg fruit en 200 g kwark.

Met zo'n systeem kun je in negen dagen 5-8 kg kwijtraken. In plaats van appels mag je een gelijke hoeveelheid sinaasappels, peren, perziken, kiwi's en grapefruit eten. Bij een sterk hongergevoel is het toegestaan ​​om een ​​verse komkommer te eten.

Dieet op kwark en sinaasappelen

Dit dieetschema gaat uit van een snelle kwijtschelding van 2-4 kg. De duur van de beperkingen is 3 dagen.

De essentie van veranderingen in het dieet is als volgt: neem voor één dag 1-1,5 kg sinaasappelen, verdeel ze in 5-6 gelijke porties en eet ze gedurende de dag. Drink regelmatig water en vul de maaltijden aan met kleine hoeveelheden havermout en kwark, bijvoorbeeld:

• eet als ontbijt 100 g kwark en een sinaasappel;
• eet als tweede ontbijt 2 sinaasappels;
• Als lunch een klein kopje havermout met water en een sinaasappel;
• 2 sinaasappels voor het avondeten;
• kort voor het slapengaan - 100 g kwark.

Contra-indicaties: allergie voor citrusvruchten, verhoogde zuurgraad van maagsap, pancreatitis, kindertijd, zwangerschap.

Dieet op kwark en groenten

Dit is een lang dieet dat 2 weken duurt. Het dagmenu bestaat uit 300 g kwark en 0,5 kg groenten, behalve aardappelen (optioneel - in rauwe, gebakken of gekookte vorm). Onder het verbod - zout, scherpe kruiden, maar het is toegestaan ​​om 1-2 eetlepels olijfolie of zonnebloemolie toe te voegen. Bovendien moeten voedingscomponenten afzonderlijk van elkaar worden geconsumeerd:

• Ochtend- en middagmaaltijden - elk 150 g kwark.
• De rest van de maaltijden bestaat alleen uit groenten.

Het geschatte gewichtsverlies in twee weken is 5-10 kg.

Dit type dieet kan eenmalig worden gebruikt - als 1-3 losdagen op rij. Deze methode is geschikt als het nodig is om je voor te bereiden op een evenement of om op te ruimen na een lang feestmaal.

Dieet op kwark en eieren

Een van de opties voor snelwerkende diëten voor gewichtsverlies is om gedurende drie dagen voornamelijk kwark en eieren te eten. Zoals je kunt zien is dit een eiwitdieet, dus dit afslanksysteem is behoorlijk zwaar. Het kan door zowel vrouwen als mannen worden beoefend, onder omstandigheden van voldoende vochtinname gedurende de dag, voldoende lichamelijke activiteit en de afwezigheid van chronische ziekten. Het wordt niet aanbevolen om dit schema vaak te herhalen: het optimale aantal herhalingen is 2-3 keer per jaar.

Het menu bestaat uit drie dagelijkse maaltijden met ongeveer 3 uur ertussen:

• In de ochtend: een paar gekookte eieren, koffie of thee zonder zoetstoffen.
• In de middag en avond: 200 g kwark, koffie of thee zonder zoetstoffen.

Het volume water dat wordt verbruikt - geen beperkingen.

Als er een sterke fysieke inspanning wordt verwacht, of als iemand dit dieet nog een paar dagen wil volhouden (wat in principe niet wordt aanbevolen), dan moet het menu worden gediversifieerd, door een soort tussendoortje toe te voegen in de vorm van een kopje melk, kefir, natuurlijke yoghurt of ryazhenka, of een glas wei.

Het verwachte gewichtsverlies na de driedaagse voedselrestrictie bedraagt ​​ongeveer 3 kg.

Borst- en kwarkdieet

Het beperken van de inname van koolhydraten via voedsel dwingt het lichaam om naar andere manieren te zoeken om aan energie te komen, in het bijzonder de afbraak van vetvoorraden. Hoe meer calorieën er worden verbruikt en hoe minder calorieën er via voedsel worden ingenomen, des te succesvoller zal het afvallen zijn.

Het dieet met het overheersende gebruik van kipfilet en kwark omvat beperkingen van 14 dagen. Gedurende deze tijd slaagden velen erin om 5 tot 10 kg gewichtsoverschot te verliezen. Voedsel wordt 5 keer per dag in kleine porties ingenomen. Het is verplicht om schoon water te drinken (ongeveer 2 liter per dag), terwijl andere producten dan die vermeld in het dieet volledig worden uitgesloten.

Een ruwe versie van het menu is als volgt:

• In de ochtend: een paar eieren, 100 g gekookte borst of 50 g kaas.
• Tweede ontbijt: 150 g kwark.
• Lunch: 100 g borst en een glas bouillon.
• Middagsnack: een glas kefir.
• 's Avonds: 100 g borst, of 150 g kwark met courgette, tomaat of paprika.

Bij een sterk hongergevoel mag je 50 gram kwark bij de thee eten of een slokje kefir maken.

Gebruikte literatuur

Tworozhnaya-boek, Kuprin Olesya, LLC Uitgeverij Eksmo, 2021

Waarom ik niet afval. Het gaat niet om het dieet, het gaat om het hoofd, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieet voor luie vrouwen, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004