Waarmee kun je kwark eten tijdens een dieet? Of varianten van het kwarkdieet

Hier is een selectie van heerlijke en gezonde toevoegingen:

• Fijngehakte tomaat en/of komkommer, dille, knoflook (of knoflookpoeder);
• Groene banaan (fijn gehakt of gepureerd met een vork), verse datums of vijgen, fijn in blokjes gesneden of geraspte appel;
• Groene uien en peterselie, Griekse yoghurt;
• Kefir, fijngehakte rozijnen en/of pruimen, of abrikozen;
• Bessen (frambozen, bosbessen, krenten, bosbessen, bramen, aardbeien, aardbeien);
• Avocado (puree met een vork), citroen of sinaasappelsap;
• Kruiden (kurkuma, kaneel, vanilline of paprika);
• Cacao, Carob;
• Citroen- of sinaasappelschil, kokosscheermiddelen;
• Geraspte donkere chocolade, geraspte cacaobonen, geraspte cacaoboter;
• Geraspte wortelen of bieten, geraspte harde kaas;
• Ryazhenka, zure room;
• Zaden, noten, sesam- of vlaszaden, gemalen pinda's.

Soms komt cottage-kaas bijzonder droog en flauw tegen, en het is vrij ongemakkelijk om het in zijn pure vorm te eten. Vragen rijzen: welk dieetproduct kan worden gebruikt om meer plezier te krijgen van de maaltijd? Wat te kleden cottage Cheese op een dieet? In een dergelijke situatie kun je een paar favoriete vruchten in een puree veranderen, een beetje water toevoegen en het gerecht erop gieten, of natuurlijke pure yoghurt aanbrengen (Griekse yoghurt is uitstekend), kefir of ryazhenka. Voor veel systemen voor gewichtsverlies zullen ook werken:

• Een paar eetlepels melk;
• Eierdooier;
• Berry Smoothies;
• Knoflookwater, gestoofde uien (uien of prei);
• Raisin-water (1 el rozijnen gieten 200 ml heet water en infuseer gedurende enkele uren, dan spanning);
• Sinaasappel- of mandarijnsap;
• Kokosmelk;
• Havermelk;
• 1 theelepel. Honing verdund in water.

Wat moet je toevoegen aan Cottage Cheese op een dieet? Het belangrijkste is om te begrijpen dat we het hebben over een bijna universeel product, waaruit het mogelijk is om een verscheidenheid aan gerechten te bereiden met verschillende smaken en texturen, zonder af te wijken van de principes van goede voeding. Met dit in gedachten is het mogelijk om talloze smaakadditieven te bedenken die passen bij elke smaakvoorkeur.

Dieet op cottage kaas met honing

Deze optie wordt vaak beschouwd als een losdag, die eenmaal per week wordt gedaan om gewicht te ondersteunen en te stabiliseren. Het wordt verondersteld om andere producten uit te sluiten. De hele dag verbruiken alleen niet meer dan 600 g cottage cheese, 1-2 eetlepels. Van honing en minimaal 1,5 liter water en groene thee.

Honing is een uitstekend supplement voor mensen die niet allergisch zijn voor bijenproducten en zich niet kunnen voorstellen dat ze geen snoep in hun dieet hebben. Honing heeft onder andere een positief effect op de spijsverteringsfunctie, is goed verteerd en vult de verspilde energie snel aan. Tijdens het lossen moet eenvoudig een zoete traktatie aan de Cottage Cheese Mass toevoegen, goed wrijven en deze in 5-6 gelijke porties verdelen. Dit wordt het dieet voor de hele dag.

De volgende ochtend na het lossen wordt aanbevolen om te beginnen met een glas gefermenteerde melkdrank. Dit zal helpen om het verkregen resultaat te consolideren.

Dieet op Cottage Cheese en Kefir

Voeding is geschikt voor liefhebbers van zuivelproducten. Gebruikers noteren het relatieve gemak van dit gewichtsverliessysteem, ontworpen voor 10 dagen. Het menu is vrij lekker, matig calorisch, rijk aan vitamines.

Het dagelijkse menu is gebaseerd op het volgende principe:

• Ontbijten: een glas kefir.
• Tweede ontbijt (ongeveer 2 uur na de eerste): 4 el. Cottage Cheese met Kiwi of een ander fruit.
• Lunches: Cottage Cheese and Vegetable Salad.
• Middagen: een glas kefir.
• Diners: Keuze uit 200 G Cottage Cheese of een glas kefir.

In 10 dagen wordt je verondersteld ongeveer vijf overtollige kilo's af te werpen.

Dieet op yoghurt en cottage cheese

De maaltijden zijn ontworpen voor een week. Het dagelijkse volume voedsel is verdeeld in verschillende porties, volgens het aantal benaderingen: eet meestal 5-6 keer per dag met intervallen van 2-2,5 uur. Yoghurts worden alleen natuurlijk gekozen, zonder additieven (bijvoorbeeld Griekse of salade).

1. Voor de hele dag - 800 ml yoghurt.
2. 200 G Cottage Cheese, 800 ml yoghurt.
3. 200 G Cottage Cheese, 600 ml yoghurt, twee aardappelen gebakken met schil.
4. Herhaal van dag twee + twee appels.
5. Herhaal van dag 2 + 2 eieren.
6. 400 G Cottage Cheese, 600 ml yoghurt.
7. Herhaal 4 dagen.

Bovendien is het toegestaan om thee te drinken zonder zoetstoffen, mineraal niet-koolzuurhoudende water. Verwacht resultaat voor de week: min 4-6 kg.

Dieet op cottage cheese en thee

Dit type gewichtsverlies is zeer streng en kan niet meer dan 2-3 dagen duren. Desalniettemin slagen in deze periode veel mensen erin afscheid te nemen van 3-5 kilogram. Herhaalbeperkingen - niet eerder dan in een maand, omdat ze een sterke stress voor het lichaam vertegenwoordigen.

Wat betreft het dieet op cottage cheese en thee:

1. Eet in de ochtend een hardgekookt of zacht gekookt ei.
2. Na drie uur - 150 g Cottage Cheese met ongezoete thee.
3. Herhaal na nog eens drie uur stap 2.
4. Daarna is alleen drinkwater, geen voedsel toegestaan tot de volgende ochtend.

Het is te zien dat een dergelijk voedingscursus een variatie is op interval vasten. Op deze achtergrond vindt gewichtsverlies plaats, maar de dunner wordende persoon moet het gevoel van honger bestrijden, dat vrij vaak aanwezig is.

Dieet op cottage-kaas en melk

Zuivelproducten zijn erg handig, maar het is mogelijk om alleen een dieet te bouwen op basis van hun gebruik, alleen voor een korte termijn - 3, 5 of 7 dagen, niet meer. Dieetsystemen hebben een aantal variaties: melk wordt vervangen door kefir, kaas - boekweit, enz. Meestal wordt de volgende variant van het dieet op cottage-kaas aangeboden, die alleen geschikt is voor echte liefhebbers van zuivelproducten.

Het dagelijkse menu bestaat uit 1 liter melk en 0,4 kg cottage cheese (5-9%). De gespecificeerde hoeveelheid voedsel wordt in elke combinatie gegeten voor 5 maaltijden. Het is toegestaan om melk toe te voegen aan thee zonder zoetstoffen (of natuurlijke koffie).

Contra-indicaties: intolerantie voor zuivelproducten, aandoeningen en pathologieën van het spijsverteringsstelsel.

Dieet op havermout en cottage cheese

Onder budget en snelle diëten is gewichtsverlies met havermout en cottage cheese de leider. Het mag het van 3 tot negen dagen oefenen.

Het menu is als volgt:

• Ontbijt - 150 g havermout op water (Hercules is voldoende) en een paar fruit (bijvoorbeeld appels of sinaasappels).
• Lunch - "Oatmeal Pancake" (het beroemde mengsel van droog havermout en een pan gefrituurd ei als een omelet), een paar fruit.
• Diner - 200 g cottage cheese, fruit.

U moet tussen de maaltijden water drinken. Als je honger hebt, kun je een appel of een wortel eten.

Boekweit en cottage kaasdieet

Boekweit en wei-dieet is niet de gemakkelijkste manier om de figuur te corrigeren, omdat het de aanwezigheid van slechts twee producten in het dieet inhoudt. Boekweit wordt bereid door te stomen met kokend water. Het volume van één portie - tot 150 g. De dagelijkse hoeveelheid cottage cheese - 300 g. Bovendien is het noodzakelijk om water te drinken (minstens twee liter).

Geschat menu: 's ochtends, tussen maaltijden - water. Maaltijden 5-6 keer per dag, hetzelfde: boekweit en 50-60 g cottage cheese.

Zo'n beperkt dieet mag niet worden verlengd - slechts enkele dagen. Het verwachte gewichtsverlies is per dag 0,5-1 kg.

Er is ook een loyaler type van dit gewichtsverliessysteem: het maakt het mogelijk om eieren te verbruiken (1-2 dagelijks of om de andere dag) en 1-2 glazen kefir.

Dieet op cottage cheese en bananen

Deze manier van eten is ontworpen om snel van overtollig gewicht af te komen en neemt een week van beperking aan: het menu wisselt om de andere dag af:

1. Voor het ontbijt - 150 G Cottage Cheese en een grapefruit. Voor de lunch - 150 g cottage cheese en een peer. Diner - een herhaling van het ontbijt.
2. Voor het ontbijt - een banaan en 200 ml melk of kefir. Voor de lunch - een banaan en een gekookt ei. Voor het avondeten - een banaan en 200 g gekookt kippenvlees.

De dagen wisselen de ene na elkaar af. Tussen de maaltijden moet u water of groene thee drinken. Als dieetbeperkingen worden gecombineerd met lichamelijke activiteit, zal het resultaat stabieler zijn.

Mogelijke herhaling van de dieetcursus - niet eerder dan in 6 maanden. Verwacht gewichtsverlies per week - 4-5 kg.

Dieet op cottage kaas en appels

Drie variaties van het appel-doorgesneden dieet zijn bekend: ze verschillen in dieet en in duur (gedurende drie, zeven of negen dagen).

• Voeding gedurende drie dagen omvat de consumptie van een specifiek gerecht - een smoothie, bereid op basis van een gebakken appel en 150 g cottage-kaas, gemengd in een blender. Voor variatie is het toegestaan om 1-2 lepels kefir en/of een beetje kaneelpoeder aan de smoothie toe te voegen. Receptie wordt uitgevoerd volgens de regeling:
  • In de ochtend - smoothie;
  • 2 uur later - een appel (gebakken of rauw);
  • In de middag - Smoothie;
  • 2 uur later - een appel;
  • 'S Avonds - Smoothie.

Het is verplicht om de hele dag door warm water te drinken, groene thee of rozehuidaftrekkage is ook toegestaan. Verwacht gewichtsverlies - tot 3 kg.

• Voeding voor zeven dagen omvat de dagelijkse consumptie van 200 g cottage cheese en 2 kg appels (rauw of gebakken). Maaltijden - 5 of 6 keer per dag, in elke combinatie. Er zijn geen andere voedingsmiddelen toegevoegd. U kunt water, groene ongezoete thee, kruideninfusies of aftreksel van rozenbui drinken.
• Dieet op fruit- en cottage-kaas gedurende negen dagen is verdeeld in fasen, elk drie dagen elk:
  • Eet gedurende de eerste drie dagen dagelijks 1,5 kg appels (of andere ongezoete vruchten);
  • Eet de volgende drie dagen dagelijks 500 g van het hoofdproduct, of 300 g cottage cheese en 600 ml kefir;
  • Eet de laatste drie dagen dagelijks 1 kg fruit en 200 g cottage cheese.

Zo'n systeem stelt u in staat om binnen negen dagen van 5-8 kg af te komen. In plaats van appels is het toegestaan om een gelijke hoeveelheid sinaasappels, peren, perziken, kiwi, grapefruit te eten. In het geval van een sterk gevoel van honger is het toegestaan om een verse komkommer te eten.

Dieet op cottage-kaas en sinaasappels

Dit voedingsschema veronderstelt een snel af te komen van 2-4 kg. De duur van beperkingen is 3 dagen.

De essentie van veranderingen in het dieet is als volgt: neem een dag 1-1,5 kg sinaasappels, deel ze in 5-6 gelijke porties en eet ze overdag op. Drink regelmatig water en vul maaltijden aan met kleine hoeveelheden havermout en cottage-kaas, bijvoorbeeld:

• Eet voor het ontbijt 100 g cottage cheese en een sinaasappel;
• Als tweede ontbijt - Eet 2 sinaasappels;
• Voor de lunch, een klein kopje havermout met water en een sinaasappel;
• 2 sinaasappels voor het avondeten;
• Kort voor het slapengaan - 100 g cottage cheese.

Contra-indicaties: allergie voor citrus, verhoogde zuurgraad van maagsap, pancreatitis, kindertijd, zwangerschap.

Dieet op cottage kaas en groenten

Dit is een lang dieet - duurt 2 weken. Het dagelijkse menu bestaat uit 300 g cottage-kaas en 0,5 kg groenten, behalve aardappelen (optioneel - in ruwe, gebakken of gekookte vorm). Onder het verbod - zout, scherpe kruiden, maar het is toegestaan om 1-2 lepels olijf- of zonnebloemolie toe te voegen. Bovendien moeten voedingscomponenten afzonderlijk van elkaar worden geconsumeerd:

• Ochtend- en middagmaaltijden - elk 150 g cottage cheese.
• De rest van de maaltijden zijn alleen groenten.

Het geschatte gewichtsverlies in twee weken is 5-10 kg.

Dit type dieet kan worden gebruikt en eenmalig-als 1-3 lossende dagen achter elkaar. Deze methode is geschikt als het nodig is om zich voor te bereiden op een gebeurtenis of om na een lang feest op te ruimen.

Dieet op cottage-kaas en eieren

Een van de opties voor snelwerkende diëten van gewichtsverlies is om voornamelijk cottage-kaas en eieren te eten gedurende drie dagen. Zoals u kunt zien, is dit een eiwitdieet, dus dit systeem voor gewichtsverlies is vrij moeilijk. Het kan worden beoefend door zowel vrouwen als mannen, onder de omstandigheden van voldoende vloeistofinname gedurende de dag, voldoende fysieke activiteit en de afwezigheid van chronische ziekten. Het wordt niet aanbevolen om dit schema vaak te herhalen: het optimale aantal herhalingen is 2-3 keer per jaar.

Het menu bevat drie dagelijkse maaltijden met ongeveer 3 uur tussendoor:

• 'S Ochtends: een paar gekookte eieren, koffie of thee zonder zoetstoffen.
• In de middag en avond: 200 g cottage-kaas, koffie of thee zonder zoetstoffen.

Het volume water dat wordt geconsumeerd - geen beperkingen.

Als een sterke fysieke inspanning wordt verwacht, of een persoon dit dieet nog een paar dagen wil doorstaan (wat in principe niet wordt aanbevolen), moet het menu worden gediversifieerd, wat een soort snack toevoegt in de vorm van een kopje melk, kefir, natuurlijke yoghurt of ryazhenka of een glas whei.

Het verwachte gewichtsverlies na de driedaagse voedselbeperking is ongeveer 3 kg.

Borst- en cottage kaasdieet

Het beperken van de inname van koolhydraten met voedsel dwingt het lichaam om andere manieren te zoeken om energie te verkrijgen - met name de afbraak van vetwinkels. Hoe meer calorieën worden besteed en er worden minder opgenomen met voedsel, hoe succesvollere gewichtsverlies zal zijn.

Het dieet met het overheersende gebruik van kipfilet en cottage-kaas omvat 14-daagse beperkingen. Gedurende deze tijd slaagden velen erin om te verliezen van 5 tot 10 kg gewichtsoverschot. Voedsel wordt 5 keer gedurende de dag genomen, in kleine porties. Het is verplicht om schoon water te drinken (ongeveer 2 liter per dag), terwijl het alle andere producten dan die in het dieet volledig uitsluit.

Een ruwe versie van het menu is als volgt:

• 'S Ochtends: een paar eieren, ofwel 100 g gekookte borst of 50 g kaas.
• Tweede ontbijt: 150 G Cottage Cheese.
• Lunch: 100 g borst en een glas bouillon.
• Middagsnack: een glas kefir.
• 'S Avonds: 100 g borst, of 150 g cottage cheese met courgette, tomaat of paprika.

In het geval van een sterk gevoel van honger is het toegestaan om 50 g cottage-kaas met thee te eten of een slok kefir te maken.

Literatuur gebruikt

Tworozhnaya Book, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Waarom ik niet afvallen. Het gaat niet om het dieet, het gaat om het hoofd, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieet voor luie vrouwen, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004