Wetenschappers hebben de geheimen van een goede nachtrust onthuld

In de moderne omstandigheden neemt de kwaliteit en duur van de slaap bij mensen snel af, wat specialisten zorgen baart. Zoals experts opmerken, is een goede nachtrust belangrijk voor een gezonde levensstijl en vitaliteit gedurende de dag.

Om deze redenen hebben deskundigen een aantal aanbevelingen ontwikkeld die u niet alleen helpen om gemakkelijker in slaap te vallen, maar ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren.

Deskundigen merkten op dat slaapgebrek verschillende mentale en fysieke ziekten kan veroorzaken, met name verminderde reflexen en concentratie, diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en obesitas.

Deskundigen adviseren om voor het slapengaan een aantal eenvoudige handelingen uit te voeren die ervoor zorgen dat u goed en volledig slaapt.

Allereerst moet de slaapkamer goed ingericht zijn: geen geel of roze, maar lavendel en vergelijkbare tinten hebben een kalmerende werking. De matras, kussens en het beddengoed moeten comfortabel zijn en geen irritatie veroorzaken.

Er mogen geen sterke geuren of lawaai in de kamer zijn en de temperatuur mag niet hoger zijn dan 190 °C. In een warme kamer is het beter om onbedekt te slapen, of in ieder geval je benen niet te bedekken.

De meeste mensen slapen het liefst in het donker. Omdat de biologische klok van het lichaam via de oogzenuwen informatie ontvangt over het tijdstip van de dag, raden experts aan om alle elektrische of lichtgevende apparaten (mobiel, computer, tv, enz.) uit te schakelen voordat u naar bed gaat. Idealiter zouden er helemaal geen elektrische apparaten in de slaapkamer moeten zijn.

Uit recent onderzoek blijkt echter dat ruim 90% van de mensen voor het slapengaan nog steeds een telefoon, tablet of andere apparaten gebruikt die het zenuwstelsel overprikkelen.

Ten tweede moet je je strikt aan het regime houden en op dezelfde tijd naar bed gaan en 's ochtends opstaan, ongeacht de dag van de week. Zo kan het lichaam wennen aan de rusttijd. Een volwassene heeft minimaal 7-9 uur nachtrust per dag nodig.

Ten derde raden wetenschappers aan om voor het slapengaan een aantal specifieke handelingen uit te voeren die het lichaam helpen zich aan te passen aan de slaap. In dit geval is het belangrijk om een precieze volgorde van handelingen te ontwikkelen, bijvoorbeeld eerst een warm bad of een warme douche nemen, dan je tanden poetsen en luisteren naar rustige muziek. Geen van deze handelingen mag agressief zijn of stress veroorzaken, anders kan de productie van het hormoon cortisol in het lichaam stijgen, wat leidt tot een toename van adrenaline, wat de nachtrust negatief beïnvloedt.

Ten vierde kun je voor het slapengaan wat gymnastiekoefeningen doen of een wandeling in de frisse lucht maken. Verschillende yogaoefeningen helpen je te ontspannen en je voor te bereiden op de rust. Het is met name aan te raden voor vrouwen na de menopauze om minstens een uur voor het slapengaan korte oefeningen te doen (25-30 minuten).

Ten vijfde, beperk je voedselinname voor het slapengaan. Dit helpt je lichaam de hormonen aan te maken die nodig zijn voor rust. Je kunt een paar uur voor het slapengaan licht voedsel (fruit, groenten) eten. Het is goed om voor het slapengaan een glas melk te drinken, omdat dit een aminozuur bevat dat slaperigheid veroorzaakt.

Ten zesde zijn experts van mening dat de slaapkamer, en met name het bed waarop iemand slaapt, een slechte plek is om seks te hebben. Dit komt voornamelijk doordat het bed of de kamer waarin iemand seks heeft gehad, kan dienen als een extra stimulans die aan plezier doet denken en opwindt, en dit heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van de nachtrust.

[ 1 ]