Wetenschappers hebben de geheimen van een goede nachtrust onthuld

In moderne omstandigheden verslechteren de kwaliteit en de duur van de slaap in een persoon snel, wat zorg en professionals veroorzaakt. Zoals experts zeggen, voor een gezonde levensstijl en opgewektheid gedurende de dag is het belangrijk om een goede nachtrust te hebben.

Speciaal voor dit doel hebben de experts een reeks aanbevelingen ontwikkeld die niet alleen het slapen gemakkelijker zullen maken, maar ook de slaapkwaliteit zullen verbeteren.

Specialisten merkten op dat gebrek aan slaap verschillende mentale en lichamelijke ziekten kan veroorzaken, in het bijzonder een afname van reflexen en concentratie, diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, obesitas.

Experts raden aan om voor het naar bed gaan een aantal eenvoudige manipulaties uit te voeren die een kwaliteit en volledige slaap helpen garanderen .

Allereerst moet de slaapkamer geschikt zijn, hij mag geen gele of roze bloemen hebben, je zou de voorkeur geven aan lavendel en vergelijkbare tinten die een kalmerend effect hebben. Een matras, kussens, beddengoed moet comfortabel zijn, geen irritatie veroorzaken.

De kamer mag geen sterke aroma's hebben, geluid, de temperatuur mag de 190C niet overschrijden. In een warme kamer is het beter om te slapen zonder je te verstoppen of, in extreme gevallen, om je benen niet te bedekken.

De meeste mensen slapen het liefst in het donker. Omdat biologische klok van het lichaam een idee krijgen van de tijd van de dag met de hulp van de oogzenuwen, deskundigen adviseren voor het slapen gaan om elektrische en lichtgevende apparaten (mobiele, PC, TV, enz.) Uit te schakelen, het liefst in een slaapkamer is er niet mag worden geen elektrische apparaten.

Uit een moderne enquête blijkt echter dat meer dan 90% van de mensen naar bed gaan en een telefoon, tablet of andere gadgets blijven gebruiken die het zenuwstelsel onnodig prikkelen.

Ten tweede moet je je duidelijk aan het regime houden en naar bed gaan en 's morgens vroeg op een dag wakker worden, ongeacht de dag van de week, waardoor het lichaam kan wennen aan de rustperiode. Volwassen persoon per dag heeft minimaal 7-9 uur nachtrust nodig.

Ten derde bevelen wetenschappers aan dat ze voordat ze gaan slapen een aantal specifieke acties uitvoeren die het lichaam helpen in slaap te vallen. In dit geval is het noodzakelijk om een exacte reeks handelingen uit te werken, bijvoorbeeld eerst een warm bad of een warme douche, daarna tanden poetsen, luisteren naar rustige muziek. Geen van de acties moet agressief zijn of stress veroorzaken, anders kan het lichaam het hormoon cortisol verhogen, wat leidt tot een toename van adrenaline, wat de nachtrust negatief beïnvloedt.

Ten vierde, voordat je naar bed gaat, kan je een beetje gymnastiek doen of een wandeling maken in de frisse lucht. Verschillende yoga-oefeningen helpen om te ontspannen en af te stemmen op rust. Het wordt met name aanbevolen om vrouwen gedurende de postmenopauze korte tijd (gedurende 25-30 minuten) oefeningen te doen, minstens een uur voor het slapen gaan.

Ten vijfde moet u het voedsel vóór het slapengaan beperken, waardoor het lichaam de noodzakelijke hormonen voor rust kan ontwikkelen. Een paar uur voor het slapengaan kun je licht voedsel eten (fruit, groenten). Voordat je gaat slapen, is het goed om een glas melk te drinken, dat een aminozuur bevat dat slaperigheid veroorzaakt.

Ten zesde geloven deskundigen dat de slaapkamer, en vooral het bed waarop een persoon slaapt, een slechte plek is om seks te hebben. Dit komt voornamelijk doordat het bed of de kamer waarin een persoon seks heeft, kan dienen als een extra stimulans die aan het plezier en opwinding doet denken, en dit heeft een negatief effect op de kwaliteit van de nachtrust.

[1]