Complexe oefeningen voor de spieren van de schouders en rug

Haal het beste resultaat uit uw oefenprogramma zonder extra lasten te veroorzaken. Deze training op het bovenlichaam voegt eenvoudig een paar nieuwe bewegingen toe aan de klassieke oefeningen, die je zullen helpen om verbluffende resultaten te bereiken. Dit is een uitstekende training voor je borstspieren, schouders, rug en handen. Voor nog betere resultaten, voer je de oefeningen 3 dagen per week uit met een pauze van minstens één dag.

• Diepgang in helling

Ga liggen met je buik op een bankje onder een hoek van 45 graden. Houd halters op armlengte, handpalmen tegenover elkaar. Til de gewichten omhoog zodat de ellebogen hoger zijn dan het lichaam. Hef je ellebogen naar de zijkanten en laat de dumbbells zakken, met de handpalmen naar achteren. Breng uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie en voer 8-10 herhalingen uit.

• Halterbankdrukken die op de bank liggen 

Ga op een bank liggen, houd dumbbells aan elke kant van de borst, de handpalmen kijken naar elkaar. Knijp dumbbells omhoog en draai je polsen, zodat aan de bovenkant van de beweging de duimen samenkomen. Stop en dan omgekeerd in de omgekeerde volgorde. Voer 8-10 herhalingen uit.

• Stuwkracht van onderen met variabele handpositie

Houd dumbbells op armlengte vóór de heupen, met de handpalmen naar je toe gericht. Pak de halters op je borst. Houd één hand bij de borst en laat de andere hand zakken totdat de arm volledig recht staat en til hem weer op. Herhaal met de andere hand. Dit is een herhaling; doe 6-8 herhalingen.

• Variabele extensie voor triceps boven het hoofd / Biceps armbocht

Pak de halters in je handen. Houd een hand voor de heupen (palm naar voren gericht) en houd de tweede achter het hoofd. Breng de onderste halter omhoog naar de schouder, met de kracht van de triceps til je de tweede halter boven je hoofd. Fixeer in deze positie, laat de dumbbells zakken en voer 6-8 herhalingen uit.

[1]