Afvallen in 2 weken: mogelijk of niet?

Het is mogelijk om in twee weken 4-5 kilo af te vallen als je je houdt aan het onderstaande complexe programma. De feestdagen lopen ten einde, de lente komt eraan en het meest urgente onderwerp voor alle vrouwen is hoe je in twee weken kunt afvallen zonder speciale beperkingen of schade aan je lichaam. Het internet bevat een enorme hoeveelheid informatie over strenge diëten, zware trainingen, wonderpillen die gewichtsverlies bevorderen en andere schadelijke effecten op je lichaam.

[ 1 ], [ 2 ]

Wat moet je doen om in 2 weken af te vallen?

De eerste stap om in twee weken af te vallen, is het stellen van duidelijke doelen voor jezelf. Stel geen torenhoge doelen, want die zijn onmogelijk te bereiken en falen zal je alleen maar van streek maken. Vervolgens moet je een strategie kiezen die past bij je levensstijl en fysieke conditie. Je zult immers je dieet drastisch moeten aanpassen, tijd moeten vrijmaken voor lichaamsbeweging en een speciale psychologische stemming moeten creëren.

Het tweede en waarschijnlijk belangrijkste is om je te richten op een positief resultaat en te begrijpen waarom je in twee weken moet afvallen. Overgewicht kwijtraken maakt je niet altijd gelukkiger of succesvoller. Maar als je er zeker van bent dat afvallen je leven radicaal zal veranderen, begin dan direct aan jezelf te werken. Voor een positief resultaat is motivatie essentieel: zoek een stimulans die je twee weken lang inspireert.

Om succesvol af te vallen in twee weken, is lichaamsbeweging essentieel: loop meer, bezoek het zwembad en danslessen, schrijf je in bij een sportschool. Raadpleeg bij gezondheidsproblemen eerst je huisarts. Zeg je training niet af als je door je werkschema niet genoeg tijd hebt: je kunt online video's met oefeningen vinden die geschikt zijn voor zowel beginners als semi-professionele sporters. Als je ervoor kiest om in een sportschool te trainen, begin dan alleen met een trainer die je helpt je ademhaling te reguleren en blessures te voorkomen.

Als je jezelf ten doel stelt om in twee weken een paar kilo af te vallen, zul je natuurlijk een evenwichtig dieet moeten volgen en je consumptie van veel producten moeten beperken. Maar je mag jezelf in geen geval een hongertest laten doen: na de onvermijdelijke uitputting zal je lichaam dringend voedsel nodig hebben en zul je het moeilijk vinden om jezelf te beheersen.

Hoe moet je eten om in 2 weken af te vallen?

Schakel over op fractionele voeding: eet minstens vijf keer per dag kleine porties (drie standaardmaaltijden per dag en meerdere tussendoortjes). Om in twee weken af te vallen, begin je de dag met een glas gewoon water met citroen. Dit helpt de stofwisseling op gang te brengen, waardoor je in de toekomst extra calorieën verbrandt.

Het is mogelijk om in 2 weken af te vallen, maar je moet enkelvoudige koolhydraten uit je dieet schrappen: snoep, meelproducten (uitzondering: producten gemaakt van volkorenmeel), witte rijst en aardappelen, suiker, koolzuurhoudende dranken en alcohol (uitzondering: een glas droge wijn 's avonds). Ook gefrituurde producten, halffabrikaten, gerookt vlees en zogenaamde "snacks" (chips, crackers, gezouten noten) moeten worden uitgesloten.

Drink ongeveer anderhalf tot twee liter water per dag, drink thee en koffie zonder suiker en zonder desserts. Beperk de consumptie van zoet fruit, dat rijk is aan fructose en een negatieve invloed heeft op je figuur.

Om in 2 weken af te vallen, hebben voedingsdeskundigen een ideaal dieet ontwikkeld dat er ongeveer zo uitziet:

Ochtend: een glas drinkwater met citroen of honing, complexe koolhydraten. Het ontbijt moet voedzaam zijn en het lichaam de hele dag van nuttige stoffen voorzien. Goede opties voor een gezond ontbijt: havermout met honing of gedroogd fruit, een ovenschotel met kwark en volkorenmeel.

Middagsnack: Neem een paar uur na het ontbijt een fruitsalade als tussendoortje. Dit voorziet je lichaam van de nodige vitamines en compenseert het feit dat je je snoepconsumptie hebt beperkt, en helpt je om in 2 weken af te vallen.

Lunch: Eet magere eiwitten en groenten voor de lunch. Kippensoep, gebakken mager vlees of vis, groentestoofpot of gegrilde groenten. Lekker, gezond en goed voor je figuur.

Avondsnack: magere kwark, verse groentesalade, zuivelproducten met een vetgehalte tot 10%. Elk caloriearm product om de honger te stillen.

Diner: de laatste maaltijd moet vergelijkbaar zijn met een lichte lunch. Dieetvlees en groenten zijn ideaal. Luister niet naar "voedingsdeskundigen" die adviseren om na 18.00 uur niets meer te eten om in 2 weken af te vallen: als je gewend bent om laat naar bed te gaan, dan is deze optie niets voor jou. Probeer natuurlijk 's avonds niet te veel te eten, maar verhonger je niet.

Luister naar je lichaam: het zal je in ieder geval als eerste een signaal geven. Doe je iets verkeerd? Laat je dan niet zwak voelen, want dat betekent dat je niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Wees niet boos als het resultaat niet direct merkbaar is. Moskou is niet in één dag gebouwd en verwacht niet om de dag wonderen: je hebt jezelf immers ten doel gesteld om in twee weken af te vallen, dus ga niet meerdere keren per dag op de weegschaal staan. Denk positief, een goed humeur is het halve werk. Als je zelfvertrouwen hebt en streeft naar een goed resultaat, zul je in de nabije toekomst zeker succes en een mooi figuur hebben.