Afvallen binnen 2 weken: mogelijk of niet?

Afvallen in 2 weken bij 4-5 kilogram mogelijk, als je hieronder het voorgestelde geïntegreerde programma volgt. De vakantie loopt ten einde, de tijd nadert de lente en het meest urgente onderwerp voor alle vrouwen is hoe je 2 weken lang kunt afvallen zonder speciale beperkingen en schade aan het lichaam. In het netwerk publiceerde een enorme hoeveelheid informatie over strenge diëten, vermoeiende oefeningen, wonderwerkende tabletten die bijdragen aan gewichtsverlies en ander pesten voor het lichaam.

[1], [2]

Wat moet er gebeuren om binnen 2 weken af te vallen?

De eerste stap, om binnen 2 weken af te vallen, moet je duidelijke taken voor jezelf definiëren. Stel geen hoogstaande doelen vast, omdat ze onrealistisch zijn om te bereiken, en falen zal je alleen maar van streek maken. Vervolgens moet u een strategie kiezen die geschikt is voor uw levensstijl en fysieke conditie. Je moet immers het dieet aanzienlijk veranderen, tijd vinden voor lichaamsbeweging, een speciale psychologische stemming creëren.

De tweede en, misschien wel het belangrijkst, is om af te stemmen op een positief resultaat en te begrijpen waarom je binnen 2 weken gewicht moet verliezen. Niet altijd het elimineren van overgewicht kan je gelukkiger of succesvoller maken. Maar als je zeker weet dat het verliezen van gewicht je leven fundamenteel zal veranderen, begin dan meteen aan jezelf te werken. Voor een positief resultaat is motivatie verplicht: vind een stimulans die je twee weken lang zal inspireren.

Succesvol afvallen in 2 weken zal helpen oefenen: meer wandelen, het zwembad bezoeken en danslessen, aanmelden voor de sportschool. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan eerst uw arts. Annuleer de training niet als u vanwege het werkschema niet genoeg tijd heeft: u kunt video-oefeningscomplexen op het net oppikken die geschikt zijn voor zowel beginners als semi-professionele atleten. Als je de keuze in de sportschool hebt stopgezet, begin dan alleen met de trainer, die zal helpen om de juiste ademhaling te reguleren en blessures te voorkomen.

Als je een doel hebt gesteld om in 2 weken af te vallen met een paar kilo, dan zul je natuurlijk het dieet moeten balanceren en jezelf beperken in het gebruik van veel producten. Maar in geen geval zou je moeten proberen jezelf uit te hongeren: na onvermijdelijke uitputting heeft het lichaam broodnodig voedsel nodig, en het zal moeilijk voor je zijn om jezelf onder controle te houden.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen in 2 weken?

Ga naar een gesplitste maaltijd: eet minstens vijf keer per dag kleine maaltijden (drie maaltijden per dag en een paar snacks). Om over 2 weken af te vallen, begint u de dag met een glas gewoon water met citroen. Dit zal helpen het metabolisme te starten, wat zal helpen om extra calorieën te verbranden in de toekomst.

Om gewicht te verliezen in 2 weken is mogelijk, maar uit het dieet van enkelvoudige koolhydraten moeten worden uitgesloten: snoepjes, meelproducten (uitzondering - producten van volkoren meel), witte rijst en aardappelen, suiker, koolzuurhoudende frisdranken en alcohol (een uitzondering - een glas droge wijn voor de avond). We sluiten ook gefrituurd voedsel, halffabrikaten, gerookte producten en zogenaamde "snacks" (chips, crackers, zoute noten) uit.

Drink ongeveer een halve of twee liter water per dag, thee en koffie, drink zonder suiker en zonder desserts. Beperk de consumptie van zoet fruit dat rijk is aan fructose, wat de figuur negatief zal beïnvloeden.

Om gewicht te verliezen in 2 weken, hebben voedingsdeskundigen het ideale dieet gemaakt ziet er zo uit:

Ochtend: een glas drinkwater met citroen of honing, complexe koolhydraten. Het ontbijt moet voedzaam zijn en het lichaam de hele dag van nuttige stoffen voorzien. Goede opties voor een gezond ontbijt: havermout met honing of gedroogd fruit, braadpan van kwark en volkoren meel.

Middagmaaltijd: een paar uur na het ontbijt een snack met fruitsalade. Dit zal het lichaam van de nodige vitamines voorzien en compenseert het feit dat je het verbruik van zoet hebt beperkt, en dus zal het je helpen om gewicht te verliezen in 2 weken.

Lunch: dineren met eiwitrijk voedsel en groenten met een laag vetgehalte. Kippensoep, gebakken mager vlees of vis, plantaardige stoofpot of groenten op de grill. Het is smakelijk, nuttig en gunstig weerspiegeld in de figuur.

Avondsnack: magere kwark, verse groentesalade, zuivelproducten met een vetgehalte tot 10%. Elk niet-voedzaam voedsel om het hongergevoel te stillen.

Diner: de laatste maaltijd zou moeten lijken op een lichte lunch. Dieetvlees, groenten - een ideale optie. Luister niet naar "diëtisten" die het advies krijgen om na 18.00 uur het eten op te geven om binnen 2 weken af te vallen: als u gewend bent om laat op te blijven, dan is deze optie niets voor u. Probeer natuurlijk niet om de nacht door te sluizen, maar niet van de honger om te komen.

Luister naar je lichaam: in elk geval zal het je het eerste signaal geven. Als je iets verkeerd doet. Sta geen gevoel van zwakte toe, het betekent dat je onvoldoende voedingsstoffen krijgt. Wees niet ontmoedigd als het resultaat niet onmiddellijk merkbaar is. Moskou werd niet meteen gebouwd en verwacht geen wonderen per dag: je hebt een doel gesteld om binnen 2 weken af te vallen, dus sta niet meerdere keren per dag op de weegschaal. Denk positief, een goed humeur is de helft van het verhaal, als je zelfvertrouwen hebt en gericht bent op een goed resultaat, zul je zeker in de nabije toekomst zeker succes en een mooi figuur hebben.