Afvallen: hoe doe je dat goed?

Effectief afvallen is waar alle vrouwen ter wereld van dromen. Elke vrouw heeft momenten in haar leven gehad waarop afvallen als iets noodzakelijks werd beschouwd. Tegenwoordig bieden alleen luie mensen geen nieuwe manieren meer om extra kilo's kwijt te raken, maar het aantal mensen met overgewicht suggereert dat dergelijke methoden geen gegarandeerd resultaat opleveren. Gewichtsverlies kan worden bereikt met behulp van verschillende methoden die tegenwoordig beschikbaar zijn: diverse diëten, wonderpillen, afkooksels van zeldzame kruiden, riemen en shorts om af te vallen. Al deze middelen beloven bijna onmiddellijke resultaten, maar het spreekt voor zich dat dit onmogelijk is zonder nauwgezet aan jezelf te werken.

Als je wilt afvallen zonder je gezondheid te schaden en zonder het risico te lopen de kilo's er weer aan te komen, dan moet je dit serieus nemen. Je zult niet zomaar afvallen, je zult geen tien kilo in drie dagen kunnen verliezen. Om een zichtbaar resultaat te bereiken, en nog belangrijker, om het op een betrouwbare manier te behouden, zul je behoorlijk wat tijd moeten investeren.

[ 1 ]

Goed afvallen: basisregels

Effectief afvallen - langzaam afvallen

Gezond afvallen kent één regel: het gewicht moet langzaam verdwijnen, zonder strikte methoden te gebruiken. Ga nooit af op reclames over wonderpillen die je zogenaamd kunnen helpen afvallen zonder je dieet aan te passen. Vermijd strenge diëten die beloven dat je binnen een paar dagen kilo's verliest. 3-5 kilo per maand is een normaal resultaat en als je niet te snel bent, zul je daar snel tevreden mee zijn. "Extreme" diëten, die meer lijken op langdurig vasten, kunnen natuurlijk leiden tot snel gewichtsverlies, maar na een paar dagen, wanneer je terugkeert naar je gebruikelijke dieet, zal het gewicht twee keer zoveel aankomen en in plaats van de verloren 5 kilo, kom je er 5 kilo bij.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Het allerbelangrijkste is zelfdiscipline

Op basis van de eerste regel is de tweede, die betrekking heeft op zelfdiscipline, gemakkelijk af te leiden. Als je gefocust bent op resultaat en afvallen je hoofddoel is, moet je je er van tevoren van bewust zijn dat het proces lang en moeizaam zal zijn. Kies een gunstig moment voor jezelf, misschien is het handig om op maandag of de eerste van de maand te beginnen, stem je af op een positieve stemming en neem een vast besluit om niet toe te geven aan verleidingen en niet af te wijken van je hoofddoel. Onthoud dat als je chronische ziekten hebt, het verstandig is om met je arts te overleggen over afvallen.

Hoe kun je effectief eten om af te vallen?

Effectief afvallen hangt van veel factoren af. Allereerst zul je je levensstijl, producten en dieet volledig moeten veranderen. Wees bereid om bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en zoete koolzuurhoudende dranken op te geven: deze producten bevatten geen nuttige stoffen en conserveermiddelen verhinderen de afvoer van gifstoffen uit het lichaam. Als je wilt afvallen, moet je veel vloeistoffen drinken, en niet zozeer thee, koffie of sap, maar juist gedestilleerd, gekoeld water. Begin de dag met een glas water met citroen; dit helpt je stofwisseling op gang te brengen en dan zal het gewichtsverlies niet lang op zich laten wachten. Probeer snoep, meel en bakkerijproducten, suiker, vet en gefrituurd voedsel uit je dieet te schrappen. Neem in plaats daarvan verse groenten gedurende de dag en fruit in de eerste helft van de dag op in je dagelijkse voeding. Schakel over op fractionele maaltijden: eet minstens vijf tot zes keer per dag en probeer het hongergevoel te verminderen door om de twee uur een tussendoortje te nemen. Probeer 's middags eiwitrijk, vetarm voedsel, zuivelproducten, gestoofde of verse groenten te eten. Gewichtsverlies zal effectief zijn als je je alcoholconsumptie beperkt, behalve misschien een glas droge wijn een paar keer per week. Je kunt een paar keer per maand themadagen inplannen voor vasten: appel, kefir, watermeloen. Onthoud dat deze aanbevelingen geen dieet voor de korte termijn zijn, maar een nieuwe levensstijl die je voor altijd zult moeten volhouden.

Gewichtsverlies en sport

Gewichtsverlies hangt niet alleen af van je dieet, maar ook van fysieke activiteit. Nadat je een gezond dieet voor jezelf hebt samengesteld, bestaande uit voedzame en caloriearme voeding, kun je overwegen om intensief te gaan trainen. Je kunt beginnen met wandelen en korte aerobe training, meerdere keren per week. Nadat je lichaam gewend is aan fysieke activiteit, probeer dan elke ochtend minstens 15-20 minuten te besteden aan lichte warming-upoefeningen, en train meerdere keren per week in de sportschool, waarbij je krachttraining en cardio afwisselt.

Gewichtsverlies: wat zijn de gevaren als je vetten, eiwitten of koolhydraten opgeeft?

4 populairste diëten voor gewichtsverlies: 10 kg in een week

Wat zijn de meest effectieve diëten om af te vallen?

Vitaminen voor gewichtsverlies

Jezelf helpen af te vallen: 8 gouden dieetregels

Dukan-dieet: 4 effectieve stappen om af te vallen

Diëten voor gewichtsverlies

Dieet minus 7 kg in een week

Hoe val ik op de juiste manier af?

Wat zijn de gevaren van afslankmedicijnen?

Afvallen: hoe doe je dat goed?

Dieet voor gewichtsverlies met Maya Gogulan: dit is iets om te onthouden!

Gratis diëten voor gewichtsverlies

Beoordelingen van afslankdiëten: waar u zich geen zorgen over hoeft te maken

Malysheva's dieet: regels voor afvallen

Tips voor effectief gewichtsverlies

Dieet voor gewichtsverlies: hoe val je zeker af?

Nadelen van diëten: gewichtsverlies is van korte duur

Gevaarlijke hormonale supplementen voor gewichtsverlies

Voor- en nadelen van effectieve diëten voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies zal niet lang duren als u zich aan een paar eenvoudige regels houdt: een radicale verandering in uw dieet, meer lichaamsbeweging en dagelijkse trainingen, een positieve houding en focus op resultaten.