Afvallen: hoe doe je het goed?

Effectief gewichtsverlies is waar alle vrouwen van de planeet van dromen. Elke vrouwelijke vertegenwoordiger had momenten in haar leven waarin gewichtsverlies als iets noodzakelijks werd beschouwd. In onze tijd biedt alleen de luie een andere manier om de extra kilo's te verwijderen, maar het aantal volledige mensen zegt dat dergelijke methoden het resultaat niet garanderen. Gewichtsverlies kan worden bereikt met behulp van verschillende methoden voor de dag van vandaag: een verscheidenheid aan diëten, wonderpil, afkooksel van zeldzame kruiden, riemen en shorts voor gewichtsverlies. Al deze tools beloven bijna onmiddellijk resultaten, maar het is de moeite waard om te zeggen dat dit zonder veel moeite voor jezelf onmogelijk is.

Als u geïnteresseerd bent in het afvallen zonder schade aan de gezondheid en zonder het risico op teruggave van kilo's, dan moet het probleem serieus worden aangepakt. Je kunt niet zonder inspanning afvallen, je kunt in drie dagen tien kilo niet verliezen, om een zichtbaar resultaat te bereiken, en bovendien, voor betrouwbare bevestiging, moet je veel tijd doorbrengen.

[1]

Goed gewichtsverlies: de basisregels

Effectief gewichtsverlies - langzaam gewichtsverlies

Gezond gewichtsverlies heeft één enkele regel - het gewicht zou langzaam moeten verdwijnen, zonder harde methoden toe te passen. Geef niet toe aan reclame recensies van wondertabletten die zogenaamd kunnen helpen om gewicht te verliezen zonder het dieet te veranderen. Vermijd strenge diëten die beloven dat je binnen een paar dagen kilo's zult verliezen. 3-5 kilogram per maand is een normaal resultaat en als je niet haast, zal het je snel tevredenstellen. "Extreme" diëten die meer als een lange hongerstaking, uiteraard, kan leiden tot een resultaat in de vorm van snel vertrokken gewicht, maar een paar dagen later, wanneer je terugkeert naar het u bekend voor dieet, zal het gewicht twee keer terug te komen, maar in plaats daarvan verloor 5 kilo je wint 5 boven.

[2], [3], [4], [5], [6]

Het belangrijkste is zelfdiscipline

Op basis van de eerste regel is het gemakkelijk om de tweede af te leiden, die betrekking heeft op zelfdiscipline. Als je gefocust bent op het resultaat en gewicht verliest - dit is je belangrijkste doel op het moment, dan moet je van te voren aangeven dat het proces lang en tijdrovend zal zijn. Kies een gunstige tijd voor jezelf, misschien is het handig om vanaf maandag of vanaf de eerste dag te beginnen, af te stemmen op een positieve stemming en een krachtige beslissing te nemen om niet te verleiden tot verleidingen en niet om van het hoofddoel af te wijken. Vergeet niet dat in het geval van chronische ziekten gewichtsverlies de moeite waard is om met de behandelend arts te bespreken.

Hoe om te eten om gewicht te verliezen was effectief?

Effectief gewichtsverlies hangt van veel factoren af en in de eerste plaats zult u uw levensstijl, voedsel en dieet volledig moeten veranderen. Sta klaar om halffabrikaten, fastfood, zoet sodawater op te geven: deze producten bevatten geen bruikbare stoffen en conserveermiddelen voorkomen de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam. Als u op gewichtsverlies mikt, moet u veel vloeistoffen drinken, niet zozeer thee, koffie of sap, en gedistilleerd gekoeld water. Begin de dag met een glas water met citroen, dit zal helpen het metabolisme te starten en dan zal het verliezen van gewicht niet lang duren. Probeer snoep, meel en bakkerijproducten, suiker, vet en gefrituurd voedsel uit te sluiten van het dieet. Neem in plaats daarvan in de dagelijkse voeding verse groenten mee gedurende de dag en fruit in de ochtend. Ga naar een split maaltijd: eet minstens vijf tot zes keer per dag, probeer elke twee uur van de honger af te komen met snacks. Probeer 's middags eiwitvrij, vetarm voedsel, zuivelproducten, gestoomde of verse groenten te eten. Het gewichtsverlies is effectief als u het alcoholgebruik beperkt, behalve misschien een paar keer per week een glas droge wijn. Meerdere keren per maand kun je regelen dat het organisme themadagen ontlaadt: appel, kefir, watermeloen. Vergeet niet dat deze aanbevelingen geen kortetermijndieet zijn, maar een nieuwe manier van leven, waaraan u zich altijd zult moeten houden.

Gewichtsverlies en sport

Afvallen hangt niet alleen af van het dieet, maar ook van fysieke activiteit. Nadat u voor uzelf een gezond dieet hebt gemaakt dat bestaat uit voedzaam en niet te calorierijk voedsel, moet u nadenken over intensieve training. U kunt verschillende keren per week starten met wandelen en korte aërobe trainingen. Nadat het lichaam aan lichamelijke inspanning gewend is, probeer dan elke ochtend om een aantal keer per week 15-20 minuten lang eenvoudig te verwarmen, meerdere keren per week om te oefenen in de sportschool, wisselend vermogen en cardio.

Gewichtsverlies: hoe gevaarlijk is de afwijzing van vetten, eiwitten of koolhydraten?

4 populairste dieet voor gewichtsverlies: 10 kg per week

Wat zijn de meest effectieve voeding voor gewichtsverlies?

Vitaminen voor gewichtsverlies

Helpt jezelf afvallen: 8 gouden dieetregels

Ducane Dieet: 4 effectieve stappen om af te vallen

Dieet voor gewichtsverlies

Dieet min 7 kg per week

Hoe om gewicht te verliezen op de juiste manier?

Wat zijn de gevaarlijke medicijnen voor gewichtsverlies?

Afvallen: hoe doe je het goed?

Dieet om af te vallen met Maya Gogulan: dit moet onthouden worden!

Gratis dieet om af te vallen

Beoordelingen van diëten om af te vallen: waarvoor u zich geen zorgen hoeft te maken

Dieet Malysheva: afslankregels

Tips voor effectief gewichtsverlies

Dieet voor gewichtsverlies: hoe om gewicht te verminderen zeker?

Nadelen: gewichtsverlies voor een korte tijd

Gevaarlijke hormonale supplementen voor gewichtsverlies

Voors en tegens van effectieve diëten voor gewichtsverlies

Gewichtsverlies wacht niet op een paar eenvoudige regels: een kardinale verandering in het dieet, verhoogde fysieke activiteit en dagelijkse training, een positieve stemming en focus op resultaten.