De zwaarste en meest effectieve diëten

Een van de radicale manieren om het lichaam te verbeteren en overgewicht te bestrijden, is een rigide dieet. Overweeg de principes van voeding, soorten diëten, menu's, contra-indicaties.

Tot op heden zijn er een groot aantal diëten ontwikkeld, waardoor iedereen de meest effectieve optie voor zichzelf kan kiezen. Stijve diëten zijn erg populair. Ze worden gebruikt om snel gewicht te verliezen en het welzijn te verbeteren.

• Beperkte voeding is een echte test voor het lichaam. Een sterke afname van het caloriegehalte van de dagelijkse voeding heeft een negatieve invloed op het werk van alle organen en systemen. In de regel wordt het caloriegehalte teruggebracht tot 1200 kcal per dag, en in sommige gevallen tot 500.
• Er zijn ook opties voor mono-diëten, wanneer slechts één product gedurende een bepaalde periode wordt geconsumeerd. Deze omvatten appel, rijst, boekweit, kefir en andere soorten. Een dergelijk dieet leidt tot een tekort aan essentiële sporenelementen in het lichaam, wat de gezondheid negatief beïnvloedt.
• Duur van beperkte maaltijden mag niet langer zijn dan 5 dagen. In dit geval moet u multivitaminepreparaten gebruiken om het lichaam van vitamines en mineralen te voorzien.

Maar ondanks alle tekortkomingen, kunt u met een strikt regime snel afvallen. En als het wordt uitgevoerd na overleg met een voedingsdeskundige in overeenstemming met alle medische aanbevelingen, zal het niet veel schade toebrengen aan het lichaam. Een tijdelijke beperking in voeding heeft een gunstig effect op het welzijn en helpt bij het normaliseren van het gewicht. [1]

Het zwaarste dieet

Van alle rigide diëten is de moeilijkste optie een vasten met water of sap. Het belangrijkste principe van dergelijke voeding is het verbod op kauwen en de volledige uitsluiting van vast voedsel uit het dieet. Minimale belasting van het spijsverteringskanaal bevordert gewichtsverlies, helpt het lichaam van gifstoffen te reinigen en de spijsverteringsorganen op te ruimen.

De basisregels van het zwaarste afslanksysteem:

• Eet geen vast voedsel en gebruik geen kauwgom. Wanneer een persoon kauwbewegingen maakt, begint maagsap te worden geproduceerd, wat tijdens een dieet gevaarlijk is voor het spijsverteringsstelsel en een halflege maag.
• Het is noodzakelijk om de stoelgang te controleren. Als constipatie of diarree wordt waargenomen, moet u terugkeren naar uw gebruikelijke dieet.
• Elke vloeistof moet twee uur voor het slapengaan worden gestopt.
• Om het lichaam te onderhouden, wordt aanbevolen om multivitaminepreparaten te nemen.
• Als er ziekten zijn in een acute vorm of chronische pathologieën die kunnen worden verergerd door een verandering in het dieet, worden er geen beperkingen opgelegd.

Voordat u met het zwaarste dieet begint , dient u uw diëtist en zorgverlener te raadplegen. [2]

Indicaties

Een rigide dieet kan met recht worden beschouwd als een van de methoden om het lichaam te verbeteren. De belangrijkste indicaties voor de benoeming zijn:

• Overgewicht.
• Chronische inflammatoire darmziekte.
• Dermatologische pathologieën.
• Allergische reacties.
• verkoudheid.
• Ziekten van het zenuwstelsel.
• Hypertensie.
• Versterking van het immuunsysteem.

Met de juiste in- en uitstap uit het dieet, is het niet schadelijk voor het lichaam. De optimale duur van een dergelijk dieet is 2-3 dagen. Langere beperking van het dieet is schadelijk voor de gezondheid.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan vastendagen. Dit is een kortdurend 24-uurs hard dieet. Periodiek lossen is niet alleen nuttig, maar ook noodzakelijk voor het lichaam en heeft ook een minimum aan contra-indicaties om uit te voeren.

Een streng dieet voor allergieën

Een manier om alle soorten allergieën te behandelen, is door een strikt hypoallergeen dieet te volgen. Het helpt de oorzaken van voedselallergieën te identificeren, het lichaamsgewicht te verminderen en het immuunsysteem te verbeteren. Een tijdelijk beperkt dieet vermindert de belasting van het spijsverteringsstelsel en het lichaam als geheel.

De basisprincipes van het therapeutische dieet:

• Weigering van voedingsmiddelen die allergische reacties veroorzaken.
• Elimineer voedselallergieën van het menu.
• Weigering van onbekende producten en gerechten.
• Studie van de samenstelling van geconsumeerde producten en additieven.
• Weigering van complexe, uit meerdere componenten bestaande gerechten, sauzen, smaakmakers.
• Het eten van verse producten die lange tijd niet zijn geconserveerd of bewaard.
• Een gevarieerd menu gedurende de dag om langdurig gebruik van hetzelfde product te vermijden vanwege het risico op sensibiliserende effecten.
• Harde warmtebehandeling van producten om hun allergene eigenschappen te verminderen.
• Beperking van zout en suiker in de voeding, die de activiteit van ontstekingsreacties verhogen als gevolg van een afname van de hydrofiliciteit van weefsels.
• Uitsluiting van het menu van alcoholische dranken. Ze verhogen de doorlaatbaarheid van de darm-leverbarrière voor allergenen.

Voordat met de behandeling van allergieën wordt begonnen, moet eraan worden herinnerd dat het veroorzakende irriterende middel een onderdeel kan zijn van medicijnen of in het dagelijks leven kan voorkomen. Daarom moeten deze factoren zorgvuldig worden onderzocht. [3]

Voeding tijdens een rigide dieet moet fysiologisch volledig en zacht zijn. Alle gerechten worden aanbevolen om gekookt of gebakken te worden geserveerd. De dagelijkse calorie-inname is 1500-1200 kcal. Als de allergie zwelling heeft veroorzaakt, moet u uw vochtinname verminderen. [4]

De basis van het dieet van rigide hypoallergeen voedsel zou moeten zijn:

• Wit vlees van kip, kalkoen, gekookt rundvlees.
• Pap (rijst, havermout, boekweit).
• Gefermenteerde melkproducten (kwark, kefir, yoghurt, fetakaas).
• Vegetarische soepen.
• Thee en compote van gedroogd fruit.
• Plantaardige olien.
• Groenten, bessen en fruit rijk aan organische zuren en pectines.
• Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C, PP, P, A, E, K.

Verboden producten:

• Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oxaalzuur (zuring, rabarber, spinazie).
• Voedingsmiddelen met een hoog natrium- en chloorgehalte (eieren, makreel, tonijn, zalm, gezouten en ingelegde vis, citrusvruchten, alcohol).
• Alle soorten noten.
• Vruchten en bessen zijn rood/oranje.
• Koffie en chocolade.
• Gezouten en gerookt voedsel, sauzen.
• Harde kaas.
• Half afgewerkte producten.
• Paddestoelen.

De lijst met producten kan variëren afhankelijk van individuele indicaties. De duur van de voedingstherapie varieert van 3 dagen tot 2-3 weken. Wanneer allergiesymptomen niet meer verschijnen, kunt u 2 weken na verbetering het dieet geleidelijk uitbreiden. Bovendien wordt elk nieuw product eens in de drie dagen geïntroduceerd. [5]

Een streng dieet voor gastritis

Gastritis is een pathologische aandoening waarbij het maagslijmvlies inflammatoire en dystrofische veranderingen ondergaat. Deze ziekte komt veel voor bij mensen die verkeerd eten, onderweg eten en junkfood misbruiken. [6]

Een rigide dieet voor gastritis is een van de verplichte therapeutische methoden. Patiënten krijgen een voedingstabel nummer 1 toegewezen, die is gericht op het onderhouden en herstellen van het spijsverteringskanaal. Het therapeutische dieet is effectief voor maag- en darmzweren, voor acute vormen van darmontsteking en exacerbaties van chronische gastritis.

Voedingsregels:

1. Voedsel wordt gekookt, gebakken of gestoomd. Het afgewerkte gerecht moet op kamertemperatuur zijn.
2. Beperking van de zoutinname, omdat het de maagwand irriteert en water vasthoudt in het lichaam, waardoor oedeem ontstaat.
3. Fractionele maaltijden (5-6 kleine maaltijden per dag).
4. Het dagelijkse caloriegehalte wordt individueel berekend, maar mag niet hoger zijn dan 2500 calorieën.

De basis van het menu moet pap en soepen zijn op basis van groentebouillon. Vetarm vlees en gedroogd brood zijn toegestaan. Het verbod omvat onder meer verse bakkerijproducten, vet vlees en conserven, augurken en kazen, marinades, sauzen, koolzuurhoudende dranken, alcohol, zwarte koffie, snoep. [7]

Stijve voedingstherapie voor gastritis heeft twee wijzigingen: 1A en 1B. Voor tabel 1A worden alle gerechten bereid in een vloeibare of papperige toestand. Het verbod omvat groenten, fruit en brood. Het dieet wordt 14 dagen bewaard vanaf het moment van verergering van de ziekte. Tabel 1B is toegewezen om de behandelingskuur te voltooien en omvat een meer uitgebreid dieet. [8]

Algemene informatie harde diëten

Een streng dieet kent veel indicaties voor gebruik. De essentie ervan ligt in het verbeteren van het lichaam en het vergemakkelijken van het werk van het spijsverteringsstelsel. Veel diëten zijn gericht op snel afvallen, het elimineren van allergische reacties of het voorkomen van chronische ziekten.

Een rigide dieet is gebaseerd op de volgende principes:

• Mager voedsel met een laag caloriegehalte.
• Een onevenwichtige menukaart met een focus op eiwitrijke voeding.
• Kleine porties en beperkte maaltijden per dag.
• Een lange lijst van verboden voedingsmiddelen en gerechten.
• In korte tijd maximaal overtollig gewicht verliezen.
• Het is moeilijk om je aan voedsel te houden, er is een risico op afbraak.
• Dramatische veranderingen in het dieet hebben een negatieve invloed op de stemming en het algehele welzijn.
• Lange lijst van contra-indicaties, met uitzondering van obesitas.

Het totale caloriegehalte van het dieet is van 500 tot 1200 kcal. Er kunnen beperkingen zijn op de vochtinname, maar in de meeste gevallen wordt tot 2 liter water gedronken om de waterbalans te behouden. Tijdens het afvallen is het verboden om zoete, vette, gefrituurde, gebakken producten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan snelle koolhydraten te eten. Tijdens gewichtsverlies is het noodzakelijk om vitamine- en mineraalcomplexen te nemen. Sommige deskundigen adviseren ook om eenmaal per week reinigende klysma's te doen. [9]

Menu voor harde diëten

Strikte diëten voor gewichtsverlies zijn belastend voor het lichaam. Een tekort aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen heeft een negatieve invloed op het functioneren van alle organen en systemen. Op basis hiervan moet u het dieet van het geselecteerde voedselsysteem zorgvuldig bestuderen en bovendien multivitaminecomplexen nemen.

Het strikte dieetmenu is afhankelijk van de duur ervan. Als het een vastendag of een monodieet is, wordt er slechts één product geconsumeerd en blijft de waterbalans behouden. Als maaltijden zijn ontworpen voor 3, 5, 10 of meer dagen, dan moet het menu zo evenwichtig en gefaseerd mogelijk zijn. Hierdoor kan het lichaam zich normaal aanpassen aan een beperkt dieet en het dieet op de juiste manier verlaten zonder de weggegooide kilo's aan te komen.

Laten we een van de populaire voedselsystemen, ontworpen voor negen dagen, en het menu eens nader bekijken.

1. Drie dagen lang mag je alleen rijst en warm water met honing eten. Je moet 250 g langkorrelige witte rijst, 3 theelepels honing en ongeveer 2 liter water per dag eten. Eten is verdeeld in 5-6 gelijke maaltijden voor de hele dag. De laatste portie dient uiterlijk om 20.00 uur te worden gegeten.
2. De tweede fase is ook ontworpen voor drie dagen. Gekookte kip of vis, natuurlijke honing en gezuiverd water worden de basis van het menu. Je mag maximaal 1 kg kip of vis, 3 theelepels honing en 2 liter vocht per dag eten. U kunt vlees- en visdagen afwisselen, maar u kunt niet beide producten op dezelfde dag innemen.
3. Het menu van de laatste fase bestaat uit groenten, honing en water. Je mag tot 1 kg groenten, drie theelepels honing en 2 liter water per dag eten. Het is beter om seizoensgroenten te kiezen, omdat deze de maximale hoeveelheid voedingsstoffen bevatten. Groenten kunnen worden gestoofd, gekookt, gebakken, maar zonder toevoeging van olie. Salade pluim zal effectief zijn: 1 biet, 1 wortel, kool, groene appel. Alle ingrediënten worden op een grove rasp gewreven en op smaak gebracht met citroensap.

Met zo'n voedingssysteem kun je 7-9 kg overtollig gewicht kwijtraken, het lichaam reinigen en genezen.

Hoe om te gaan met een zwaar dieet?

Een inzinking tijdens een dieet komt vaak voor. Het is psychisch en fysiek vrij moeilijk om een marathon van 3, 5, 10 of zelfs een maand te observeren zonder de gebruikelijke afwas. Om een zwaar dieet te weerstaan, moet je je er goed op voorbereiden:

• Begin niet abrupt met je dieet. Een week voordat het begint, verlaag je het caloriegehalte van je dieet, de hoeveelheid vet en koolhydraten. Dit zal het lichaam helpen zich aan te passen aan de beperkingen tijdens het afvallen en zal niet te stressvol worden.
• Kies een specifiek energiesysteem en bestudeer zorgvuldig al zijn nuances. Besteed speciale aandacht aan de aanwezigheid van contra-indicaties en het risico op complicaties.
• Sla van tevoren het voedsel op dat je nodig hebt. Dit vermindert het risico op afbraak door het gebrek aan voedsel dat nodig is om af te vallen.
• Zoek motivatie. Bepaal zelf waarom je een dieet nodig hebt, wat het je oplevert, welke resultaten je verwacht, hoe je leven zal verbeteren na het afvallen. Veel psychologen raden aan om je verlangens te visualiseren. Om dit te doen, kun je een jurk een paar maten kleiner kopen. De aanwezigheid van iets moois zal een reden zijn om alle regels van afvallen na te leven en een soort beloning voor het verrichte werk.
• Begin niet met afvallen tijdens een depressie of een periode van falen. Dieet zal de ontstane problemen niet oplossen, daarom is het beter om overgewicht te bestrijden met een goed humeur voor een positief resultaat.
• Leer een dieet te zien als een manier om jezelf te verbeteren, niet als een methode om overgewicht te bestrijden. Dit zal je helpen om van jezelf en je lichaam te houden. Massages, verschillende cosmetische procedures voor gezicht en lichaam, of gewoon een dagelijks bad om vermoeidheid te verlichten, zijn nuttig.
• Verwen uzelf door uw favoriete eten aan het menu toe te voegen als beloning voor uw inspanningen. Of eet één keer per week/maand je favoriete maaltijd. Houd van de voedingsmiddelen die deel uitmaken van uw dieet. Leer heerlijke en eenvoudige gerechten koken, gebruik verse kruiden en aromatische kruiden.
• Zoek een hobby voor jezelf, hoe minder vrije tijd je hebt, hoe minder vaak gedachten over eten en de wens om het voedingssysteem te verstoren zullen ontstaan.

De bovenstaande aanbevelingen zullen u helpen om het dieet niet af te breken en rustig over te dragen. [10]

Voordelen

Een rigide dieet heeft, net als elk ander voedingssysteem, zijn voor- en nadelen. De voordelen van een beperkt dieet zijn:

• Snel gewichtsverlies (tot 1,5 kg per dag).
• zuivering.
• Eliminatie van allergische reacties.
• Verbetering van het algehele welzijn.
• Eliminatie van wallen.
• Stimulatie van metabolische en metabolische processen in het lichaam.

Een beperkt dieet bevordert gezonde eetgewoonten. [11]

Wat kan en wat kan niet?

Hoe vreselijk een zwaar dieet ook lijkt, als het correct is opgebouwd, is het dieet divers.

Wat kun je eten?

Overweeg wat u kunt eten tijdens het afvallen en welke voedingsmiddelen bijdragen aan gewichtsverlies:

• Appels zijn een caloriearm voedingsmiddel met veel vitamines en antioxidanten.
• Grapefruit is een geurige citrusvrucht met een laag caloriegehalte, het is geweldig voor het versnellen van de stofwisseling.
• Natuurlijke yoghurt en gefermenteerde melkproducten - hebben een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel, verbeteren metabolische processen in het lichaam.
• Havermout - verbetert de darmfunctie, normaliseert de bloedstolling, regelt de opname van vet door het lichaam.
• Olijfolie - helpt bij het opnemen van in vet oplosbare vitamines, bevat een complex van nuttige stoffen.
• Avocado - het bevat onverzadigde vetzuren die de honger lange tijd onderdrukken en gemakkelijk worden opgenomen.
• Eieren zijn een bron van eiwitten en calcium.
• Amandelen, walnoten, zonnebloempitten - bevatten veel eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Lekker als tussendoortje tussen de maaltijden.
• Pap is een bron van energie, sporenelementen, vitamines en vezels. Goed gekookte pap zal zelfs het meest strikte dieet niet schaden.

Het drinkregime verdient speciale aandacht. Tijdens het afvallen moet je veel drinken, minimaal 2 liter gezuiverd water zonder gas per dag. Drink voor de maaltijd of tijdens de maaltijd, maar niet erna. Toegestane natuurlijke verse sappen, kruidenafkooksels (kamille, munt, rozenbottels), compotes van gedroogd fruit en bessen (zonder suiker), water met citroen en ½ theelepel honing.

Wat mag er niet gegeten worden?

Elk dieet gericht op afvallen brengt bepaalde beperkingen in het dieet en een afname van de dagelijkse calorieën met zich mee. Denk aan voedingsmiddelen die verboden zijn met een rigide voedselsysteem:

• Transvetten komen voor in kant-en-klaarmaaltijden, zuivel en andere bewerkte voedingsmiddelen. Bij het afvallen moet u vetarme voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel kunstmatige toevoegingen en vulstoffen opgeven. De basis van het dieet moet natuurlijk voedsel zijn met een zachte warmtebehandeling.
• Zoetstoffen - meestal maïsfructose, die in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is verboden voor degenen die afvallen, omdat het de afzetting van vet bevordert, vooral in de buik. Alle kunstmatige zoetstoffen vertragen de stofwisseling en veroorzaken een echte verslaving.
• Meel - Het heeft geen voedingswaarde, maar het bevat veel calorieën. Meelproducten vertragen de stofwisseling, wat leidt tot de ophoping van energie in de vorm van vetafzettingen. Bij het afvallen, geef bakken, zoetwaren op. Vervang als laatste redmiddel tarwebloem door volkoren of haverzemelen.
• Zetmeel - gevonden in aardappelen, witte rijst en een aantal andere voedingsmiddelen. Het vertraagt metabolische processen in het lichaam, bevat een grote hoeveelheid koolhydraten, die worden opgeslagen als vet.
• Zout - houdt water vast, veroorzaakt zwelling en vertraagt gewichtsverlies. Mayonaise, ketchup en andere sauzen, smaakmakers zijn verboden. Verse kruiden en gedroogde aromatische kruiden zijn geweldig om de smaak van voedsel te verbeteren.
• Vruchtensappen en frisdranken. Ze schenden gewichtsverlies door de grote hoeveelheid suiker, bevatten geen vitamines en voedingsstoffen die deel uitmaken van vers geperste natuurlijke spenen.

Het verbod omvat alcoholische en alcoholarme dranken, sterke thee en koffie, koolzuurhoudend mineraalwater. Water met toevoeging van natuurlijk citroensap en honing zal nuttig zijn. Deze drank stimuleert de stofwisselingsprocessen in het lichaam.

Contra

Zoals elk dieet heeft een zwaar dieet een aantal contra-indicaties. Laten we ze eens bekijken bij het voorbeeld van een drinkdieet:

• Verzwakt immuunsysteem
• Verergering van chronische ziekten.
• Zwangerschap en borstvoeding.
• Nierziekte.
• Chronische cystitis.
• Leverziekte.
• Hartfalen.
• Pathologieën van de organen van het spijsverteringsstelsel.
• flebeurysma.
• Boulimia en andere eetstoornissen.
• Bloeddruk stijgt.
• Psychische aandoening.
• Verhoogde prikkelbaarheid, depressie.
• Een neiging tot oedeem.

Elk voedingssysteem dat voorziet in een onevenwichtige voeding met een minimale inname van vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen is verboden in de kindertijd en adolescentie. Tijdens deze periode groeit en ontwikkelt het lichaam zich, en het dieet is erg stressvol en kan een aantal onvoorspelbare complicaties veroorzaken. [12]

Mogelijke risico's

Een rigide voedselsysteem heeft veel contra-indicaties en kan nevenreacties veroorzaken. Laten we eens kijken naar de belangrijkste risico's van voeding:

1. Algemene zwakte, hoofdpijn, misselijkheid - het optreden van deze symptomen is kenmerkend voor een sterk gewichtsverlies. In het lichaam worden vetten afgebroken en toxische producten (ketonlichamen) hopen zich op, die een pijnlijke toestand veroorzaken.

Het gevaar is dat de destructieve activiteit van ketonlichamen het hele lichaam aantast, vooral het zenuwstelsel. Vergiftiging van neuronen in de hersenen veroorzaakt migraine, schade aan de spinale zenuwknopen en andere structuren. Om uzelf te beschermen, moet u geleidelijk afvallen.

2. Verzakking van inwendige organen. Door een sterke afname van het caloriegehalte van het dieet, begint het lichaam interne vetreserves uit de buikholte en het kleine bekken te gebruiken. Tegelijkertijd blijven het onderhuidse vetweefsel en het uitwendige vet tot het laatst intact. Een afname van inwendig vet is gevaarlijk door de verzakking van de nieren, het hart en andere organen, die de verkeerde positie kunnen innemen en het werk van het hele lichaam kunnen verstoren.
3. Verslechtering van de conditie van haar, huid, nagels. Een onevenwichtige voeding leidt tot een tekort aan essentiële aminozuren, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Langdurig gewichtsverlies veroorzaakt een afname van hemoglobine en een verschuiving van de elektrolytenbalans. Hierdoor verschijnen broze nagels, begint het haar uit te vallen en schilfert de huid af.

De productie van immunoglobulinen neemt af, daarom neemt de weerstand tegen verschillende infectieuze, schimmel- en verkoudheden af.

4. Verzakte huid - het snelle gewichtsverlies en een grote hoeveelheid onderhuids vet leidt tot het verschijnen van striae, dat wil zeggen striae. De huid heeft simpelweg geen tijd om strakker te worden. Wanneer u bijvoorbeeld meer dan 40 kg afvalt, zakt de huid zo sterk in dat een chirurgische ingreep nodig is. Het risico op verslapping van de huid hangt af van de leeftijd van de persoon en de toon van de opperhuid. Hoe jonger u afvalt, hoe sneller weefselverstrakking optreedt. Massages en andere aanscherpingsprocedures zullen nuttig zijn.
5. Een onweerstaanbaar hongergevoel. Een rigide dieet leidt tot een verlaging van de glucoseconcentratie, wat erg belastend is voor het lichaam. Het hongercentrum beschouwt de situatie als kritiek en begint actieve signalen naar de hersenschors te sturen. Deze pathologische opwinding veroorzaakt een verhoogde eetlust. Het gevaar van deze aandoening is dat het kan leiden tot chronisch overeten, boulimia en andere eetstoornissen.
6. Terugkeer van gewicht - als na het dieet de verloren kilo's weer terugkwamen en 2-3 extra kilo's meenamen, dan geeft dit aan dat het proces van afvallen niet correct was georganiseerd. Omdat ernstige beperkingen in het dieet worden gecombineerd met een snelle afname van het lichaamsgewicht, beginnen vetcellen na het einde van het dieet absoluut alles te assimileren. Dit is nodig om ze te herstellen en een vetdepot te creëren.

Dientengevolge is dergelijk gewichtsverlies een symptomatisch gewichtsverlies en geen eliminatie van de redenen voor de toename ervan. Het ideaal is dat gewichtsverlies, waarop het lichaam geen stress zal ervaren.

Vitaminen voor een streng dieet

Een verplicht onderdeel van elk dieet is het nemen van multivitaminecomplexen. Door een onevenwichtige en beperkte voeding wordt het lichaam blootgesteld aan ernstige stress. Een snel verlies van voedingsstoffen begint en de algemene gezondheid verslechtert.

De behoefte van het lichaam aan vitamines met een rigide dieet wordt verklaard door hun eigenschappen:

• Versnellen van het proces van afvallen.
• Verbetering van metabolische processen.
• Behoud van de gezondheid van huid, haar, nagels.
• Verbetering van het algehele welzijn en de stemming.

Vitaminen om af te vallen:

• A - retinol-tekort manifesteert zich door bleekheid van de huid, verlies van kracht en verslechtering van het gezichtsvermogen. De spiermassa neemt af en de stofwisselingsprocessen vertragen. Om dit te voorkomen, moet het dieet zuivel en bijproducten, plantaardige oliën, groenten bevatten.
• E - tocoferol ondersteunt de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem, heeft een gunstig effect op het endocriene systeem en de voortplantingsfuncties. Ondersteunt het metabolisme van lipiden en koolhydraten, normaliseert het zenuwstelsel en vermindert stress. Vitamine is een onderdeel van noten, duindoorn, gedroogde abrikozen.
• C - ascorbinezuur is een lokaal immunostimulant. Het normaliseert het cholesterolgehalte in het bloed, beïnvloedt het metabolische systeem en verwijdert actief gifstoffen. Bevat citrusvruchten, paprika, rozenbottels, zwarte bessen.
• D - neemt deel aan de opname van fosfor en calcium door de darmen. Deze stoffen zijn nodig voor sterke botten, tanden, nagels. Je kunt een dosis vitamine krijgen door in het zomerseizoen in de zon te wandelen en eidooiers, visolie en kabeljauwlever te eten.
• B-vitamines - normaliseren metabolische processen, verbeteren het metabolisme en de werking van het maagdarmkanaal. Verantwoordelijk voor de verwerking van koolhydraten, vetten en eiwitten. B1 verbetert het koolhydraatmetabolisme en vermindert de eetlust. B2 en B12 beïnvloeden het hemoglobinegehalte, verbeteren het geheugen en het algehele welzijn. B6 normaliseert de bloedsuikerspiegel. Vitaminen zijn te vinden in vleesproducten, slachtafval, boekweit, honing, zeevruchten, noten, eieren.
• Magnesium - stimuleert metabolische processen en beïnvloedt het metabolisme, waardoor het wordt versneld. Aanwezig in havermout, cacao, zemelen.
• Omega-3 - meervoudig onverzadigde vetzuren vertragen de aanmaak van stresshormonen en dragen bij aan de aanmaak van gelukshormonen. Omega-3 komt in grote hoeveelheden voor in vette vis, rode vis en avocado's.

De bovengenoemde nuttige stoffen moeten niet alleen met voedsel worden verkregen, maar ook naast het nemen van multivitaminecomplexen.

De keuze van vitamines hangt ook af van het soort dieet. Bij een eiwitdieet is er bijvoorbeeld een tekort aan plantaardig en graanachtig voedsel, dus vezels en zemelen zullen nuttig zijn. Koolhydraatarme en vetarme diëten veroorzaken huidafbraak. Het innemen van omega-3 vetzuren lost het probleem op en heeft geen invloed op de conditie van het figuur. Bij plantaardige diëten is extra inname van vitamine A, B en E vereist, omdat plantaardig voedsel hun tekort niet kan compenseren.

Complicaties na de procedure

Tijdens het dieet krijgt het lichaam niet de nodige voedingsstoffen en vitamines binnen. Hierdoor bestaat het risico op het ontwikkelen van gastritis, maagzweren of nierproblemen. Dieetbeperkingen veroorzaken bijna altijd zwakte, apathie en hoofdpijn.

Overweeg de mogelijke complicaties aan de hand van het voorbeeld van een drinkdieet:

• Ontlastingsstoornis (obstipatie maakt plaats voor diarree).
• Misselijkheid en aanvallen van braken.
• Verhoogde vermoeidheid.
• Hoofdpijn en duizeligheid.
• Zwelling, vooral na een nachtrust.
• Vlekken en vonken voor de ogen.
• Opgeblazen gevoel, winderigheid.
• Bloedarmoede.
• Witte coating op de tong.
• Gerommel in de darmen

Een rigide dieet is belastend voor het lichaam, daarom zal bij elke nieuwe benadering van een eerder effectief dieet het resultaat afnemen. Dit fenomeen wordt het plateau-effect genoemd en geeft aan dat het lichaam zich heeft aangepast en gewend is geraakt aan het leven in omstandigheden van een beperkt en caloriearm dieet. Om ervoor te zorgen dat het dieet zijn effectiviteit niet verliest, mag het niet te lang duren. De optimale duuroptie is 3-7 dagen.

Wat als het gewicht niet verloren gaat op een rigide dieet?

Iedereen die minstens één keer op dieet is geweest, heeft een probleem gehad wanneer het gewicht niet weggaat. Er zijn veel redenen voor dit fenomeen, overweeg de belangrijkste:

1. Een scherpe beperking van het caloriegehalte van het dieet. Veel voedingsdeskundigen raden aan om calorieën te vervangen in plaats van te bezuinigen. 500 calorieën uit gebakken aardappelen of fastfood kunnen bijvoorbeeld worden vervangen door gebakken kipfilet met salade en vers sap. In termen van caloriegehalte is dit hetzelfde, maar in het tweede geval zal gezond en gezond voedsel het lichaam binnenkomen, en geen vet met koolhydraten. Daarnaast geeft de tweede optie je voor een langere periode een vol gevoel.
2. Weigering van het ontbijt. Trakteer uzelf 's ochtends op een zoet fruit of een andere traktatie. Bijna alle calorieën worden omgezet in energie, geen vet, bijna zonder resten. Als er geen energie is, begint het lichaam in een spaarmodus te werken en gaat alles wat wordt gegeten in de reserve. Een licht en smakelijk ontbijt is een uitstekende preventie van overgewicht en zorgt ervoor dat u overdag niet te veel eet.
3. Misvatting van vetten. Vetten zijn niet alleen nuttig, maar ook noodzakelijk voor het lichaam. Zonder hen is effectief gewichtsverlies en een vol gevoel onmogelijk. Daarom is het een vergissing om ze te weigeren en vetarm voedsel te kopen. Haal gezonde vetten uit plantaardige oliën, magere vis en vlees, kwaliteitszuivelproducten, noten en zaden.
4. Constante honger. Een ernstig beperkt calorie- en onevenwichtig dieet leidt ertoe dat tijdens het dieet een persoon begint aan te komen. Dit komt door de activering van afweermechanismen. In dit geval wordt het calorietekort als een moeilijke tijd ervaren en vult het lichaam het vetdepot met alle macht aan.
5. Misbruik van eiwitrijk voedsel. Het lichaam besteedt veel energie aan de opname van eiwitten, ze verzadigen ook goed. Als er te veel eiwit is, gaat de pH, dat wil zeggen de balans van de interne omgeving van het lichaam, van alkalisch naar zuur. Dit leidt op zijn beurt tot een afname van de activiteit van hormonen en enzymen, een vertraging van metabolische processen. Als gevolg hiervan vertraagt het gewichtsverlies of stopt het zelfs helemaal. Om ervoor te zorgen dat het eiwit alleen maar heilzaam is, moet het worden verdund met alkaliserende producten - groenten, fruit, kruiden.
6. Weigering van snoep. Een volledige afwijzing van je favoriete lekkernijen zal vroeg of laat tot een storing leiden. Eet 's ochtends en met een volle maag snoep om uw dieet niet te verstoren en bij te dragen aan effectief gewichtsverlies. Tegelijkertijd moet het caloriegehalte van het lekkers binnen de 250 kcal liggen zodat er overdag aan gewerkt kan worden.
7. Weigering van het diner. De laatste maaltijd moet 3 uur voor het slapengaan zijn. Als u geen avondeten eet, kan uw risico op overeten in de ochtend van de volgende dag aanzienlijk toenemen. Houd er ook rekening mee dat een pauze tussen maaltijden van meer dan 8 uur hormonale onbalans en een falende eetlustbeheersing veroorzaakt. Maak een licht diner voor jezelf, in welk geval eiwitrijk voedsel geweldig is.

Naast de bovengenoemde redenen kan chronische stress ervoor zorgen dat het gewichtsverlies stopt. Stress triggert de productie van het hormoon cortisol, wat op zijn beurt het aantal vetcellen verhoogt. Als gevolg hiervan zorgt elke maaltijd ervoor dat het lichaam vet opslaat in reserve. Leer om angst niet te grijpen en te ontspannen. [13]

Uit een streng dieet komen

Een rigide dieet volgen is moeilijk, maar het is veel moeilijker om niet af te breken nadat het voorbij is. Volgens statistieken wint ongeveer 90% van de mensen die met succes alle regels van het dieet hebben gevolgd en zelfs overtollig gewicht hebben verwijderd, de verloren kilo's terug, en soms meer dan voorheen. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om het beperkte stroomsysteem op de juiste manier af te sluiten.

1. Ontspan je niet. Ondanks dat het dieet voorbij is, kun je de volgende dag niet op allerlei lekkers en andere eerder gecontra-indiceerde voedingsmiddelen storten. Tijdens het afvallen past het lichaam zich aan om zuinig te werken en vermindert het metabolische processen. Hierdoor verschijnen slaperigheid, vermoeidheid en lichte prikkelbaarheid.

Na het einde van het rigide voedingssysteem bevindt het lichaam zich nog lange tijd in de spaarmodus, dus alle overtollige binnenkomende voedingsstoffen beginnen zich af te zetten in de vorm van vet.

2. Geleidelijk eten. Na het beëindigen van het dieet, verhoogt u geleidelijk de calorieën en het volume van het dieet. Blijf voedsel eten dat u gebruikte om af te vallen, maar verhoog de hoeveelheid, voeg nieuwe gerechten toe.

Als je een monodieet of een ander systeem hebt gevolgd met een beperkte inname van vitamines, sporenelementen en voedingsstoffen, breng dan allereerst groenten, fruit, groenten, magere zuivelproducten in het dieet.

3. Positieve instelling. Maak er een gewoonte van om te sporten om de behaalde resultaten te consolideren. Dit helpt het lichaam fit te houden en de algehele gezondheid te verbeteren. Vergeet ook goede rust en een minimum aan stress niet.

Afhankelijk van de duur van het dieet, kan het 2 tot 10 dagen duren om uit het dieet te komen. Hoe strenger en strenger het stroomvoorzieningssysteem was, hoe langer en soepeler de uitgang ervan zou moeten zijn. Het eindresultaat is dat u moet overschakelen naar een voedzaam, gezond dieet.

Beoordelingen

Er zijn veel beoordelingen over verschillende manieren om af te vallen. Een strikt dieet is een van de meest effectieve methoden in de strijd tegen overgewicht, omdat je hiermee 3 tot 5 kg per week kunt verliezen. Maar zoals elk voedingssysteem heeft het zijn eigen voor- en nadelen. Voordat u ermee begint, moet u ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties zijn en uw arts raadplegen. Met de juiste keuze van een dieet en het einde ervan, komen de verloren kilo's niet meer terug.