Soorten harde diëten voor snel gewichtsverlies

Om 10-20 kg per maand af te vallen, moet je je dieet radicaal veranderen, een actieve levensstijl leiden en sporten. Om je lichaam niet te schaden, moet je gewichtsverlies verstandig aanpakken en echte wilskracht hebben. De basis voor gewichtsverlies is een streng dieet. Een goed samengesteld menu helpt niet alleen overtollig vocht, maar ook vet en glycogeen uit je lichaam te verwijderen.

De belangrijkste regels voor afvallen:

1. Calorietekort.
2. Regelmatige lichaamsbeweging om energie te verbranden.
3. Goed slapen en uitrusten.

Als u uw dagelijkse calorie-inname aanzienlijk vermindert, vertraagt dit uw metabolisme en verloopt het gewichtsverlies trager. Overmatige lichaamsbeweging veroorzaakt een overmatige productie van cortisol en vochtretentie. Hierdoor neemt het lichaamsgewicht toe. Gebrek aan slaap en rust leidt tot de productie van stresshormonen, die de lipolyse verstoren. Meestal is een dieetvoedingsschema bedoeld voor een maand of korter.

Kenmerken van snel gewichtsverlies:

• Effectief afvallen.
• Mogelijkheid om het meest geschikte menu te kiezen.
• Door een gebrek aan voeding ontstaat er in het lichaam een tekort aan vetten, eiwitten, koolhydraten, vitaminen en micro-elementen.
• Een constant hongergevoel heeft een negatief effect op uw algehele welzijn en op de conditie van uw maag en darmen.
• Een streng dieet en plotseling gewichtsverlies kunnen hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, brandend maagzuur, zwakte, constipatie en emotionele instabiliteit veroorzaken.

Populaire strenge voedingssystemen die geschikt zijn om 10, 20 kg te verliezen:

1. 5 lepels - de dagelijkse voeding wordt met 20-50% verminderd. Dit is nodig om de stofwisseling te versnellen en de stofwisseling te verbeteren. Begin 2 weken voor het dieet met het verminderen van de porties. Begin met het aanleren van een dieet van 7-8 eetlepels, en verhoog de portie geleidelijk tot 5 lepels per dag. Het wordt aanbevolen om deze methode 30 dagen vol te houden.
2. Caloriearm – je mag niet meer dan 1000 kcal per dag consumeren. Producten moeten voedzaam zijn, maar caloriearm. Het aantal manieren om naar de tafel te gaan is niet beperkt, net als de keuze aan producten.
3. Het Dukan-dieet bestaat uit verschillende fasen, die elk een bepaalde tijdsduur hebben. De eerste fase is de 'Aanval' - het hoofddieet moet bestaan uit eiwitrijk voedsel, dat wil zeggen zeevruchten, eieren, vis en vlees. De aanval duurt 10 dagen en het gewichtsverlies bedraagt 3 tot 5 kg. De tweede fase heet de 'Cruise', waarbij eiwitdagen worden afgewisseld met eiwitrijke groentedagen. De duur van dit dieet is 30 dagen en het gewichtsverlies bedraagt maximaal 15 kg.

De laatste fase is de "Consolidatie". Het menu wordt geleidelijk uitgebreid met pasta, aardappelen, brood en bessen. Tegelijkertijd moet je elke donderdag een vastendag hebben en alleen eiwitrijke voeding eten. De consolidatiefase duurt 7 dagen. In elke fase moet je 1,5 eetlepel zemelen eten. Na de consolidatiefase begint de "Stabilisatiefase", die je hele leven duurt en gebaseerd is op de principes van gezonde voeding.

4. Drinken - al het geconsumeerde voedsel moet vloeibaar zijn. De basis van het dieet bestaat uit bouillon van mager vlees of vis, groene thee, ongezoete compote, versgeperste sappen en kefir. Het dieet wordt enkele dagen volgehouden en alleen na overleg met de behandelend arts. Het langdurig weigeren van vast voedsel is gecontra-indiceerd, omdat dit schadelijk kan zijn voor de spijsverteringsorganen.

Ongeacht de gekozen methode zijn tijdens het afvallen voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en bronnen van snelle koolhydraten verboden. Vet vlees en vis, zout, suiker, pittige kruiden, sauzen, vette zuivelproducten, aardappelen, gebak, koolzuurhoudende en alcoholische dranken, sterke thee en koffie, en fruit en bessen met een hoog suikergehalte moeten uit het dieet worden geschrapt.

Om het verloren gewicht te behouden, moet u het dieet op de juiste manier verlaten. Ten eerste mag u niet te veel eten. Eet 5-6 keer per dag kleine porties. Diverse smaakmakers moeten van het menu worden geschrapt. U kunt natuurlijke plantaardige oliën, verse groenten en gedroogde kruiden aan gerechten toevoegen. Het is beter om voedsel te stomen, bakken en koken. Vergeet niet om de vochtbalans te behouden - minimaal 2 liter water per dag.

Voordat u begint met afvallen, moet u rekening houden met de aanwezigheid van dergelijke contra-indicaties: ziekten van het cardiovasculaire en urinewegstelsel, infectie- en ontstekingsprocessen in het lichaam, zwangerschap en borstvoeding, problemen met het maag-darmkanaal, endocriene pathologieën, bloedarmoede, stofwisselingsstoornissen, uitputting van het lichaam.

Indicaties

Veel mensen die ervan dromen om met minimale inspanning af te vallen, nemen hun toevlucht tot vrij extreme methoden. Deze omvatten een streng dieet voor snel gewichtsverlies. Meestal wordt hiermee begonnen vóór een bepaalde datum waarop 2-3 kg moet worden afgevallen.

Voorbeeld van een maaltijdplan voor één dag:

• Ontbijt: 100 g magere kwark, appel.
• Tussendoortje: een glas groentesap of water.
• Lunch: 200 g gekookte kipfilet, verse Chinese kool.
• Diner: een glas magere kefir.

Met een dergelijk beperkt maar evenwichtig dieet kunt u 1,5-3 kg afvallen in 3-5 dagen, zonder dat dit schadelijk is voor uw lichaam.

Er bestaat een strenger dieet voor snel gewichtsverlies. We hebben het over het drinkregime. De basis van het dieet bestaat uit versgeperste sappen, water, magere kefir en kippenbouillon. Houd er rekening mee dat het bijna onmogelijk is om het nieuwe gewicht te behouden. Het gewichtsverlies wordt namelijk veroorzaakt door een lege darm en maag, en niet door het verlies van vet.

Een streng dieet voor snel gewichtsverlies vertraagt de stofwisseling, waardoor vocht en darminhoud uit het lichaam worden verwijderd, niet vet. Deze methode is geschikt als u niet van plan bent het resultaat van uw inspanningen te behouden. Om hoogwaardige en langdurige resultaten te behalen, is het raadzaam een gezond dieet te volgen, waarmee u tot 3 kg per maand kunt afvallen.

Algemene informatie Soorten harde diëten voor snel gewichtsverlies

Tegenwoordig zijn er talloze varianten van strenge diëten ontwikkeld die snel gewichtsverlies bevorderen. De duur van zo'n dieet mag niet langer zijn dan drie dagen. Als het dieet voor een langere periode is bedoeld, moet het worden aangevuld met multivitaminepreparaten om een tekort aan nuttige vitaminen, mineralen en micro-elementen in het lichaam te voorkomen.

Laten we eens kijken naar de populairste opties voor strenge diëten:

1. Koolhydraatarm – een dieet met een beperkte calorie-inname. De toegestane hoeveelheid koolhydraten is ongeveer 60 gram per dag. Tijdens het afvallen is het belangrijk om veel water te drinken, terwijl sappen, alcohol en koolzuurhoudende dranken verboden zijn. De duur van dit dieet is 3-5 dagen.
2. Het modeldieet is een van de strengste dieetopties, omdat er geen avondeten is. Hiermee kunt u 3 kg overtollig gewicht kwijtraken. Specerijen en sauzen, suiker, zout, alcohol en meel zijn verboden. De basis van het menu moet bestaan uit caloriearme eiwitproducten.
3. Eiwitten-koolhydraten - de dagelijkse norm voor producten is berekend op basis van 5 maaltijden. Het dieet wordt 7 dagen gevolgd en herhaalt dagelijks hetzelfde dieet. De dagelijkse calorie-inname mag niet hoger zijn dan 1500 kcal.
4. Braziliaans – duurt 14 dagen en laat je 5 kg afvallen. Het dieet bestaat uit drie verplichte maaltijden, snacks zijn verboden. De basis van het menu moet bestaan uit eiwitrijke producten, groenten, fruit, gekookte kip en rundvlees.
5. Tokyo is een vrij extreem dieet, ontworpen voor 6 dagen. Het dagelijkse dieet bestaat uit een kilo tabakskippenvlees en 2 liter water. Met zo'n dieet kun je tot 5 kg afvallen.

Een streng dieet kan elk dieet worden genoemd waarbij de dagelijkse calorie-inname niet hoger is dan 1200-1500 kcal. Deze aanpak van het probleem van overgewicht maakt het mogelijk om 3-5 kg af te vallen. Maar na afloop van het beperkte dieet bestaat het risico dat u niet alleen de verloren kilo's, maar ook de extra kilo's weer aankomt. [ 1 ]

Strikt drinkdieet

Het drinkdieet wordt terecht beschouwd als een van de strengste en tegelijkertijd meest effectieve methoden om overgewicht te bestrijden.

Kenmerken van afvallen op water:

• De belasting van de spijsverteringsorganen wordt verminderd.
• Het lichaam wordt gereinigd.
• De werking van de inwendige organen wordt hersteld.
• Gewicht is verminderd.

Het drinkregime vereist echte wilskracht en uithoudingsvermogen. Het is geschikt voor mensen die onderweg eten en ongezonde voeding en snacks misbruiken. Beperkte voeding stelt je in staat om goede eetgewoonten te ontwikkelen en de werking van de spijsverteringsorganen te verbeteren.

De eerste dagen van gewichtsverlies met water zijn een test voor het lichaam, aangezien vast voedsel verboden is en de honger gestild moet worden met vloeibare gerechten, of preciezer gezegd, natuurlijke sappen, afkooksels en water. Hierdoor verslechtert de stemming, treedt vermoeidheid en hevige honger op. Maar vanaf de derde dag verandert de situatie dramatisch. Aanpassingsprocessen in het lichaam komen op gang, dat wil zeggen dat er een herstructurering plaatsvindt. Hierdoor wordt het hongergevoel gedempt en verbetert de stemming, maar kunnen zwakte en vermoeidheid aanhouden.

Qua duur kan het drinksysteem voor gewichtsverlies dagelijks, wekelijks en maandelijks zijn. De eerste optie is een vastendag voor het lichaam. Een week of een maand op water leven vereist een goede start. Om dit te bereiken, moet u geleidelijk overschakelen op vloeibaar voedsel, zodat het lichaam geen stress ervaart tijdens het afvallen. [ 2 ]

Werkingsmechanisme van het dieet:

• Gedurende de eerste week beginnen de oppervlakkige reinigingsprocessen in het lichaam.
• In de tweede week worden de gifstoffen uit de nieren en de lever verwijderd.
• En in de derde en vierde week vinden er veranderingen plaats op cellulair niveau.

Dit werkingsmechanisme van het drinkregime helpt het lichaam te reinigen en het lichaamsgewicht te normaliseren. De maag wordt kleiner, waardoor u in de toekomst minder zult eten en sneller een vol gevoel zult hebben.

Een streng waterdieet heeft een lange lijst met contra-indicaties en kan bijwerkingen veroorzaken. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de juiste afbouw. De terugkeer naar het gebruikelijke dieet moet soepel verlopen en twee keer zo lang duren als het gewichtsverliesproces.

Het behouden van het behaalde resultaat is problematisch, dus u moet het dieet met grote zorgvuldigheid benaderen. Houd er ook rekening mee dat het lichaam tijdens het afvallen in een stressvolle situatie verkeert en een tekort aan voedingsstoffen heeft. Het is daarom raadzaam om multivitaminen- en mineralencomplexen te gebruiken en een voedingsdeskundige en therapeut te raadplegen.

Eiwitrijk dieet

Een van de meest populaire en strikte voedingssystemen gericht op gewichtsverlies is een eiwitdieet. Het is ontworpen voor mensen met een actieve levensstijl. De beste resultaten op het gebied van gewichtsverlies worden waargenomen bij mensen met regelmatige fysieke activiteit (minstens drie keer per week). Tegelijkertijd zijn er veel opties voor voeding op basis van duur, maar meestal is dit 14 dagen. [ 3 ]

Basisregels voor eiwitvoeding:

1. Gedeeltelijke maaltijden (minimaal 6 keer per dag).
2. De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan plaatsvinden.
3. Alcohol en koolzuurhoudende dranken zijn gecontra-indiceerd.
4. Producten moeten zo min mogelijk vet en koolhydraten bevatten.

Toegestane producten:

• Kip- en kalkoenvlees zonder vel.
• Magere vis en zeevruchten.
• Orgaanvlees.
• Magere zuivelproducten.
• Eiwitten.
• Groenten en fruit.
• Volkorenbrood en granen.
• Mineraalwater, koffie en thee zonder suiker.

Het dieet omvat het vermijden van voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten en vetten. Het menu moet bestaan uit eiwitrijke producten, samen met groenten, fruit en bladgroenten, die een bron zijn van vezels, vitaminen en mineralen. Het is noodzakelijk om minstens twee liter water per dag te drinken. Het caloriegehalte moet binnen 1200 kcal per dag liggen.

Verboden producten:

• Halffabrikaten, conserven.
• Gebak en zoetwaren.
• Chocolade.
• Vet vlees en vis.
• Suiker en suikervervangers.
• Volle zuivelproducten.
• Groenten met een hoog zetmeel- en suikergehalte (aardappelen, maïs, bonen, erwten, bieten, wortelen).
• Vruchtensappen en zoete compotes gekocht.

Eten kan gebakken, gekookt en gestoomd worden. Gefrituurde gerechten met veel olie en sauzen zijn gecontra-indiceerd.

Zoals bij elk streng dieet zijn er ook contra-indicaties voor eiwitten:

• Ziekten van het cardiovasculaire stelsel.
• Leverpathologieën en nierfunctiestoornissen.
• Zwangerschap en borstvoeding.
• Gewrichtsziekten.
• Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
• Tromboserisico bij ouderen.

De voordelen van gewichtsverlies met eiwitten zijn dat er geen hongergevoel is, omdat eiwitrijk voedsel langdurig wordt verteerd. Algemene vermoeidheid en zwakte komen uiterst zelden voor. Er vindt een volledige vernieuwing van het lichaam plaats. Omdat het menu producten met vezels bevat, zijn verstoringen in de darmfunctie onwaarschijnlijk. Ondanks het lage gewichtsverlies blijven de behaalde resultaten langdurig behouden. [ 4 ]

Strikt boekweitdieet

Een ander populair en betaalbaar streng dieetsysteem is het boekweitdieet. Dit dieet is gebaseerd op het eten van alleen boekweitpap of een combinatie daarvan met andere ingrediënten. Het hoge gewichtsverlies is te danken aan de gunstige eigenschappen van de graansoort. Het voorziet het lichaam van stoffen die een goede darmreiniging bevorderen.

Boekweit heeft een unieke samenstelling:

• Complexe koolhydraten, natuurlijke suikers en zetmeel – voorzien het lichaam van energie en zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel.
• Plantaardige eiwitten zijn de bouwstoffen voor spierweefsel.
• Aminozuren (arginine, lysine) en vetzuren, citroenzuur, oxaalzuur - beïnvloeden stofwisselingsprocessen op cellulair niveau en versnellen deze.
• Vitaminen, mineralen en micro-elementen voorzien het lichaam van nuttige stoffen.
• Vezels – zorgen voor een regelmatige reiniging van de darmen.

De voedingswaarde van boekweitpap bedraagt 350 kcal per 100 g. Langzame koolhydraten worden langdurig afgebroken, waardoor glucose geleidelijk vrijkomt. Tijdens het verteringsproces ontstaan geen resten die als vet kunnen worden afgezet, zoals bij snelle koolhydraten uit snoep of zoetwaren. [ 5 ]

Gunstige eigenschappen van boekweit voor het lichaam:

• Versterkt het immuunsysteem.
• Normaliseert de werking van het maag-darmkanaal en de lever.
• Vermindert de hoeveelheid schadelijke cholesterol.
• Verbetert de bloedsomloop.
• Bevordert de zachte verwijdering van afvalstoffen, gifstoffen en afvalproducten uit het lichaam.
• Vermindert zwellingen en elimineert brandend maagzuur.
• Verbetert de conditie van de huid.
• Verhoogt de immuniteit.
• Verbetert de functies van het gehele lichaam.

Tijdens een streng boekweitdieet wordt de pap niet gekookt, maar op een speciale manier bereid. Een glas ontbijtgranen wordt grondig gewassen en in een kom met een goed sluitend deksel gegoten. De gewassen boekweit wordt overgoten met twee glazen kokend water en 's avonds ingepakt. De pap is klaar voor het ontbijt; als er nog water in zit, kan deze worden afgegoten.

Opties voor afvallen met boekweit:

1. Het klassieke monodieet is de strengste en meest effectieve methode om overgewicht te bestrijden. Overdag mag je onbeperkt havermoutpap eten en dit wegspoelen met schoon water. De duur van dit dieet is 3-14 dagen. De overgang naar een fractioneel dieet verloopt soepel.
2. Boekweit en groene thee – de granen worden gestoomd en er wordt sterke groene thee van gemaakt, waaraan verse gember en citroen kunnen worden toegevoegd. Naast de thee is het noodzakelijk om minstens 2 liter schoon water te drinken. De duur van het dieet is 3 dagen.
3. Boekweitkefir - dit dieet heeft een gunstig effect op de spijsvertering, verbetert de huidtint en verbetert de werking van het zenuwstelsel. De granen kunnen in kefir worden getrokken (overgieten en een nacht laten staan) of bij elke maaltijd met een glas van de drank worden weggespoeld.
4. Eiwit-boekweit - gestoomde pap wordt gecombineerd met magere kwark, gekookte of gebakken kipfilet en eiwit. De duur van het gewichtsverlies is 7-14 dagen.
5. Boekweit met groenten en fruit is een voedzame manier om overgewicht te bestrijden, waarmee je 2-4 kg per week kunt afvallen zonder het terug te krijgen. De ontbijtgranen worden gecombineerd met groentesalades, verse en gebakken groenten.
6. Boekweit met gedroogd fruit - gedroogd fruit is een bron van glucose en vitamines, wat je welzijn aanzienlijk verbetert tijdens het afvallen. De pap wordt gestoomd en het gedroogde fruit wordt fijngehakt en gemengd met pap. Je mag maximaal 100 gram gedroogd fruit per dag eten. Deze methode wordt 3 tot 10 dagen gevolgd.
7. Boekweit met sojasaus is ideaal voor mensen die het moeilijk vinden om een klassiek, licht monodieet te volgen. Voor effectieve resultaten is het raadzaam om hoogwaardige sojasaus te kiezen, die alleen bonen, mout, zout en water bevat. De granen worden gestoomd en de saus wordt vóór consumptie toegevoegd. U mag niet meer dan 15-20 gram saus per dag innemen.

Ondanks alle voordelen van boekweit, heeft het strenge dieet een aantal nadelen:

• Strikte beperkingen - je mag alleen gestoomde boekweit, water, thee en andere aangewezen producten eten. Hierdoor ontstaat er een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam.
• Laat het lichaam eraan wennen – de maximale duur van het gewichtsverlies mag niet langer zijn dan 14 dagen, omdat een langere periode het gewichtsverliesproces vertraagt.
• Verslechtering van de algemene gezondheid - zwakte, toegenomen vermoeidheid, hoofdpijn, verlaagde bloeddruk. Verergering van chronische ziekten is ook mogelijk.

Een strikt boekweitmenu is gecontra-indiceerd bij diabetes, maag-darmklachten, de menopauze, nierfalen, depressie, zwangerschap en borstvoeding, en na recente buikoperaties. Een beperkt dieet is verboden voor kinderen en adolescenten, evenals voor iedereen die constant geconcentreerd moet werken of een verhoogde fysieke activiteit moet uitoefenen.

De terugkeer naar uw gebruikelijke dieet moet geleidelijk gebeuren. Voeg geleidelijk uw favoriete gerechten toe aan het menu en schrap ongezonde voedingsmiddelen. Het is erg belangrijk om niet te veel te eten, de vochtbalans op peil te houden en voldoende te bewegen. [ 6 ]

Strikt koolhydraatvrij dieet

Een van de moeilijke maar comfortabele dieetplannen gericht op het bestrijden van overgewicht is een koolhydraatvrij dieet. De essentie ervan is gebaseerd op het verminderen van de calorie-inname door koolhydraten, niet door vetten. De basis van het menu bestaat uit eiwitproducten en het handhaven van de vochtbalans. [ 7 ], [ 8 ]

Principes van een strikt koolhydraatarm dieet:

• Verminder de consumptie van langzame en complexe koolhydraten.
• Elke portie moet bestaan uit voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels.
• Je moet regelmatig eten, in kleine porties, maar niet te veel.
• Het ontbijt moet binnen een uur na het wakker worden genuttigd worden, en de laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapengaan.
• Snoepgoed, meelproducten, fastfood, halffabrikaten en orgaanvlees worden volledig uit het dieet geweerd.
• Het is noodzakelijk om de vochtbalans in uw lichaam op peil te houden: minimaal 1,5 liter water per dag.

Mager vlees is het meest eiwitrijke voedsel. Daarom moet u gekookte kip, kalkoen en rundvlees in uw dieet opnemen. Ingeblikt en gerookt vlees, worstjes, worstjes en frankfurters zijn verboden. Magere vis, eieren en peulvruchten zijn toegestaan. Vergeet vezelrijke groenten, fruit en bladgroenten niet. Groenten kunnen vers, gebakken of gestoomd worden gegeten. Het menu moet magere zuivelproducten, zachte en harde kaas en een kleine hoeveelheid plantaardige olie bevatten. [ 9 ], [ 10 ]

Het voordeel van een strikt koolhydraatvrij systeem is dat de beperkte hoeveelheid koolhydraten u in staat stelt de productie van het hormoon insuline te controleren. Een grote koolhydraatinname leidt tot de afgifte van insuline, wat het vetverbrandingsproces vertraagt en in sommige gevallen zelfs volledig stopt. Een verhoogde insulineproductie zet koolhydraten om in vetcellen en vet. Een beperkte hoeveelheid koolhydraten voorkomt de afgifte van insuline in het bloed, waardoor vet actiever wordt afgebroken. [ 11 ], [ 12 ]

Strikt rijstdieet

Rijst is een product rijk aan vitamine B, essentiële aminozuren, gamma-aminoboterzuur, jodium, kalium, calcium, fosfor en lecithine. 100 gram ontbijtgranen bevat 323 kilocalorieën, wat niet wegneemt dat het gebruikt kan worden in de strijd tegen overgewicht. Met een goede bereiding van pap kun je in 3-5 dagen 2-3 kilo afvallen. [ 13 ]

Regels voor het koken van rijst:

• De ontbijtgranen worden grondig gewassen onder stromend water. Neem voor één deel ontbijtgranen twee delen koud water.
• Het eerste water wordt na het koken afgegoten en de ontbrekende hoeveelheid koude vloeistof wordt toegevoegd.
• De pap wordt gaar gekookt. Er worden geen olie, zout en andere kruiden toegevoegd.
• Voor pap is elke rijstsoort geschikt, maar het is het beste om ongepelde rijst te gebruiken, omdat deze veel vezels bevat.

Opties voor een strikt rijstdieet:

1. Bij dit dieet worden dagelijks gekookte rijst, 500 ml natuurlijk sap (appel, sinaasappel), 1-2 groene appels en minstens twee liter plat water gedronken. Het dieet wordt drie dagen volgehouden.
2. Bij het tweede type hard afvallen eet je rijst bij het ontbijt en voor het slapengaan. Voor de lunch kun je magere bouillon eten op basis van gevogelte of groenten. Snacks in de vorm van een glas kefir of een groene appel zijn ook toegestaan.
3. De laatste optie is de meest strenge en extreme. Je mag alleen pap eten, niet meer dan 500 gram bruine rijst. Bij elke hongeraanval moet je de rijst langzaam kauwen. De duur van het dieet is 3 dagen.

Het rijstdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met een neiging tot constipatie, spijsverteringsziekten en een verzwakte immuniteit. Om gezondheidsproblemen te voorkomen, dient u uw arts te raadplegen. [ 14 ], [ 15 ]

Strikt kefirdieet

Afvallen met kefir is een andere optie voor een betaalbaar en effectief dieet. Kefir is een gezond gefermenteerd melkproduct. Het bevat veel calcium en nuttige bacteriën. Voordat u begint met afvallen, moet u uw lichaam ontlasten. Om dit te doen, vermindert u uw dagelijkse voeding met 30%, schakelt u over op gerechten met een milde warmtebehandeling en zorgt u voor voldoende vocht. [ 16 ]

Voordelen van het kefirdieet:

• Reinigt het lichaam.
• Het verhelpen van constipatie.
• Voorziet het lichaam van calcium en nuttige bacteriën.
• Effectief afvallen.

In drie dagen op een streng dieet gebaseerd op een gefermenteerde melkdrank kun je tot 3 kg afvallen. Een week lang ontladen levert je 5 kg op.

Soorten kefirdieet op basis van duur:

• Drie dagen lang - hoe korter het dieet, hoe strenger het moet zijn. Je mag alleen kefir en plat mineraalwater drinken. Drink niet meer dan 1,5 liter kefir en ongeveer een liter water per dag. Het is niet overbodig om multivitaminecomplexen te gebruiken.
• Vijf dagen lang mag je naast kefir twee appels, een handvol gedroogd fruit en gekookte of gebakken groenten eten. De toegestane hoeveelheid gefermenteerde melk is 1,5 liter.
• Drink zeven dagen lang elke dag 1,5 liter kefir. Voeg op de eerste dag 4 gekookte aardappelen toe aan de drank, op de tweede dag 150 g gekookte kip. Op de derde dag 200 g gekookt vlees en op de vierde dag 200 g gebakken vis. Eet op de vijfde dag appels of groentesalades. Drink de laatste twee dagen alleen kefir en schoon water.

Het aanbevolen vetgehalte van kefir is maximaal 2,5%. Als het moeilijk is om een strikt dieet te volgen, zijn er verschillende opties voor een milder dieet:

1. Kefir-boekweit - boekweit wordt gestoomd met water of een nacht in kefir geweekt. De graansoort wordt de hele dag door gegeten en weggespoeld met water en 1,5 liter gefermenteerde melk.
2. Met havermout - dit dieet is ontworpen voor 7-10 dagen. Havermout wordt overgoten met kefir en een beetje gedroogd fruit toegevoegd. Naast de pap kun je gekookte kip, groenten en maximaal 100 gram magere kwark eten. Zorg ervoor dat je ongeveer 1,5 liter kefir en gezuiverd water drinkt.
3. Kefir met appels - je kunt alleen groene appels eten, kefir en gezuiverd water drinken. In tien dagen kun je 5 tot 7 kg overtollig gewicht verliezen.
4. Kefir met groenten – gekookte, gebakken en gestoofde groenten worden weggespoeld met 1,5 liter drank. Je kunt groentesalades maken en deze op smaak brengen met kefir en gedroogde kruiden. Naast kefir en water kun je ook groene thee drinken, maar dan zonder suiker of andere zoetstoffen.
5. Hüttenkäse en kefirdieet - drink dagelijks 1,5 liter kefir en eet 500 gram magere hüttenkäse. Het menu kan worden verdund met appels, maar niet meer dan 2 stuks per dag.

Kefir heeft een gunstig effect op de stofwisselingsprocessen in het lichaam, verbetert de conditie van de huid en versterkt de botten. Deze methode om overgewicht te bestrijden is echter gecontra-indiceerd voor mensen met alvleesklieraandoeningen, ulceratieve laesies van het maag-darmkanaal, galblaasontsteking en nieraandoeningen. Het wordt afgeraden tijdens zwangerschap, borstvoeding en adolescenten. [ 17 ]

Het verlaten van het kefirdieet hangt af van de dieetoptie die u hebt gevolgd. In ieder geval moet het verlaten geleidelijk gebeuren. U kunt elke dag één nieuw product aan uw dieet toevoegen. [ 18 ]

Strikt havermoutdieet

Afvallen met havermout stelt je in staat om in 7 tot 10 dagen 5 tot 10 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Mensen van alle leeftijden passen zich goed aan dit voedingspatroon aan, aangezien havermout een ideaal product is voor een monodieet. [ 19 ]

Gerechten op basis van havermout verrijken het lichaam met een complex van nuttige stoffen en micro-elementen. Het gehalte aan ijzer, chroom, zink, kalium, fluor, vitamine B en PP neemt toe. Voor een dieet is het beter om te kiezen voor een hoogwaardige variant van grove havermout. Instant pap, extra-klasse vlokken of havermoutmuesli zijn niet geschikt. Havermout kan worden aangevuld met gedroogd fruit, noten en vers fruit.

Voordelen van een strikt havermoutmenu:

• Geleidelijk gewichtsverlies.
• Verbetering van het immuunsysteem.
• Reinigt het lichaam van schadelijke stoffen en gifstoffen.
• Normalisatie van spijsverteringsprocessen.

Normaal gesproken bestaat afvallen uit twee fasen. De eerste fase is gericht op het reinigen van het lichaam, de tweede op het verminderen van gewicht.

1. Een week voordat u afvalt, kunt u het beste overstappen op een licht dieet. Het menu moet bestaan uit eiwitrijke producten, waaronder havermout met natuurlijke toevoegingen. Vergeet ook niet de vochtbalans te behouden - minstens 2 liter water per dag, groene thee en kefir zijn toegestaan.
2. De tweede fase is strenger en bestaat alleen uit havermout en water. De pap wordt in kleine porties gedurende de dag gegeten. Havermout kan worden verdund met stukjes groene appel, rozijnen, gedroogde abrikozen en pruimen.

Het beperkte dieet mag niet langer dan tien dagen worden gevolgd, omdat gewichtsverlies op de lange termijn gevaarlijk is voor het lichaam. Het havermoutdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met graanintolerantie, gastritis, maagzweren, colitis, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven. Havermoutpap is verboden bij ziekten die verband houden met het skelet, cardiovasculaire aandoeningen en nierfalen. [ 20 ]

Strikt dieet voor modellen en beroemdheden

De belangrijkste regel voor afvallen voor modellen en beroemdheden is regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding. Maar er zijn een aantal strengere diëten waarmee je in korte tijd 2-3 kilo kunt afvallen. Dergelijke voedingsschema's zijn ontworpen voor 3-5 dagen en zijn gebaseerd op een sterke vermindering van de calorie-inname, tot wel 1000 kcal per dag.

• Dieet van model nr. 1 is ontworpen voor drie dagen, waarin u alleen magere kwark, gekookte eieren en groene thee mag eten. Het ontbijt begint met één ei en een glas thee. Eet voor de lunch 150-200 g kwark en thee, en voor het avondeten 100-150 g kwark, één ei en thee. Zo'n streng dieet stelt u in staat om in drie dagen tot 5 kg af te vallen. Maar met elke herhaling van gewichtsverlies neemt de effectiviteit ervan af.
• Modeldieet #2 – de basis van het menu bestaat uit gekookte eieren, mager vlees (gebakken, gekookt) of vis, en thee. Bij het ontbijt wordt alleen thee gedronken, bij de lunch vlees met een ei, en bij het avondeten een snee zwart brood van gisteren met een dun laagje boter. Het dieet is bedoeld voor drie dagen.

Een koolhydraatarm dieet is populair onder beroemdheden. Het houdt in dat de hoeveelheid koolhydraten wordt beperkt tot 60 gram per dag. De basis van het dieet moet bestaan uit eiwit- en vezelrijke voeding. Het is ook belangrijk om de vochtbalans te behouden - ongeveer 2 liter gezuiverd water per dag. Alle gerechten moeten gebakken, gekookt of gestoomd zijn; vet en gefrituurd voedsel is gecontra-indiceerd.

Voor vleesliefhebbers is het Jockey Hard Dieet perfect. Het duurt drie dagen. Eet de eerste dag gebakken kip, de tweede dag 300 gram mager kalfsvlees en de derde dag slechts 4-5 kopjes natuurlijke koffie zonder suiker. Met zo'n dieet kun je tot 3 kg afvallen. [ 21 ]

Strikt plantaardig dieet

Groenten zijn een opslagplaats van vitamines, nuttige micro- en macro-elementen, die een gunstige invloed hebben op de werking van het hele lichaam. Bij een tekort hieraan ontstaat vitaminegebrek, verergert de huidaandoening, neemt de prikkelbaarheid toe, neemt de concentratie af, enzovoort. [ 22 ]

Gebaseerd op de voordelen van groenten en hun diversiteit, is een speciaal voedingssysteem ontwikkeld gericht op gewichtsverlies. Het groentedieet is ontworpen voor 3-5 dagen, en de meer strikte opties voor 10 dagen. In dit geval is het gewichtsverlies 3 tot 10 kg.

Basisregels voor afvallen met groenten:

• Je moet dagelijks 1,5 kg groenten eten. Daarvan moet je 60% rauw eten en de overige 40% bakken, koken of stomen.
• Het dagmenu moet courgette, komkommer, bladgroenten, pompoen, wortelen en andere seizoensgroenten bevatten. Een kleine hoeveelheid roggebrood en magere zuivelproducten zijn toegestaan.
• Diepvriesgroenten en exotisch fruit zijn gecontra-indiceerd, omdat ze een speciale behandeling hebben ondergaan om hun houdbaarheid te verlengen.
• Drink dagelijks maximaal 2 liter water. Koolzuurhoudende dranken, zoete compotes, sterke thee of koffie en alcohol zijn verboden. Ongezoete groene thee is wel toegestaan, omdat dit een goed opwekkend middel is en de eetlust vermindert.

Soorten plantaardige diëten:

1. Wat soepen betreft - groentebouillon is lekker en caloriearm, dus ideaal om af te vallen. Soepen worden 3-4 keer per dag gegeten, en hoe meer soep je eet, hoe actiever het afslankproces. Als basis voor het gerecht kun je selderij, wortelen, pompoen, bloemkool of witte kool en uien gebruiken, maar het is beter om geen aardappelen te gebruiken. Soepen worden op smaak gebracht met verse groenten en aromatische kruiden.
2. Eiwit-groenten – het dieet bestaat uit verse groenten, mager vlees en vis. Seizoensfruit, magere zuivelproducten, walnoten, zaden en verse paddenstoelen zijn toegestaan. Gerechten gemaakt van bovengenoemde producten bevatten weinig calorieën, waardoor u kunt afvallen zonder honger te lijden.
3. Fruit en groenten – helpen bij het afvallen en verbeteren de conditie van haar, huid en nagels. De essentie van voeding ligt in het afwisselen van groente- en fruitdagen. Begin met twee dagen groente en ga dan over op twee fruitdagen. In dit geval moet de hoeveelheid gegeten voedsel binnen de 1,5 kg blijven. Aardappelen, druiven, bananen, groene erwten, kiwi, mango en wortelen zijn verboden. [ 23 ]

Ongeacht welk dieet u kiest, dient u het aan te vullen met multivitaminen- en mineralensupplementen om een goede gezondheid te behouden.

Tokyo Crash Dieet

Dit dieet is ontworpen voor 6 dagen, waarin je 4-6 kg overtollig gewicht kunt verliezen. Het menu van het strikte Tokio dieet bestaat uit 1 kg tabakskip en twee liter vocht. Het karkas van de kip wordt apart gegaard, waarbij het vlees wordt gemarineerd in sojasaus of kefir. Mayonaise of andere pittige, vette sauzen zijn niet geschikt voor marinade. Het vlees wordt in een huls gebakken, waardoor de kip sappiger wordt en het vet kan worden afgegoten.

Gebruik mineraalwater zonder gas en groene thee om te drinken. De maximale duur van gewichtsverlies is 10-14 dagen. Houd er rekening mee dat het monodieet de opname van vitaminen en mineralen in het lichaam beperkt, dus neem aanvullend multivitaminecomplexen.

Ondanks de hoge effectiviteit van het Tokyo-afslankprogramma, is het erg moeilijk om het gewicht erna te behouden. Om de behaalde resultaten te behouden, moet u niet te veel eten, niet 2-3 uur voor het slapengaan eten en de hoeveelheid snoep en gebak tot een minimum beperken. Sla het ontbijt niet over en eet meer groenten, fruit en zuivelproducten.

Strikt melkdieet

Een van de populaire methoden om het gewicht te normaliseren is het melkdieet. [ 24 ] Het strikte voedingssysteem is gebaseerd op de gunstige effecten van zuivelproducten op het lichaam en heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere diëten:

• Een gevarieerd menu dankzij een grote keuze aan zuivel- en gefermenteerde melkproducten.
• Omdat het dieet rijk is aan zuivere eiwitten, heeft het een positief effect op het uiterlijk en de fysieke conditie, waardoor verlies van spierspanning wordt voorkomen.
• Melk bevat calcium, wat het afvallen versnelt.
• Melk bevat geen vezels, daarom is het aan te raden om groenten, fruit en zemelen aan het dieet toe te voegen.
• Een overmatige consumptie van zuivelproducten kan problemen veroorzaken met het maag-darmkanaal en spijsverteringsstoornissen veroorzaken. [ 25 ]

Basisvoedingssystemen op basis van zuivelproducten:

1. Drink drie dagen lang alleen verse melk. Drink op de eerste dag elk uur een glas melk, op de tweede dag elke 1,5 uur een glas en op de derde dag elke 2 uur. Deze afslankmethode vereist veel wilskracht, maar stelt je in staat om in 3 dagen 3-4 kg af te vallen. Neem gedurende de hele kuur een vitaminen- en mineralencomplex.
2. Het vijfdaagse afslankplan heeft een gevarieerder menu. Zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten met een vetgehalte van maximaal 1% zijn toegestaan. Eet bij het ontbijt 200 ml yoghurt en 20 g gedroogd fruit, bij de lunch 100 g kwark en een glas melk, verse groenten. Eet bij het avondeten 1 appel, 100 g kwark en 200 ml melk of gefermenteerde gebakken melk. Het gemiddelde gewichtsverlies in vijf dagen is 3-4 kg.
3. Het wekelijkse gewichtsverlies is verdeeld in verschillende fasen. Eerst is er een strikt zuiveldieet, gevolgd door aanvullingen met andere producten. Dit type voeding is beter te verdragen en veroorzaakt geen acute stress voor het lichaam. Zuivelproducten, gefermenteerde melkproducten, groenten en fruit zijn toegestaan. De totale hoeveelheid voedsel wordt verdeeld over 6-7 maaltijden. Zorg ervoor dat u tot 2 liter water per dag drinkt.
4. Een langdurig dieet van 14 dagen. Met dit voedingsprogramma kunt u afvallen en van een dikke buik afkomen. Het hoofdmenu bestaat uit gefermenteerde melk en zuivelproducten, een kleine hoeveelheid gekookte of gebakken groenten, mager vlees en fruit. Een caloriearm en uitgebalanceerd dieet stelt u in staat om in twee weken 7-8 kg af te vallen. [ 26 ]

Een strikt melkdieet is gecontra-indiceerd voor mensen die lactose niet kunnen verteren en verwerken. Gewichtsverlies op melk wordt niet uitgevoerd bij gastro-intestinale aandoeningen, eerdere maagoperaties, intolerantie voor monodiëten en dermatologische aandoeningen. [ 27 ]

Strikt dieet tijdens borstvoeding

De periode van zwangerschap en lactatie brengt niet alleen veranderingen in de levensstijl met zich mee, maar ook in het dieet. Alle nuttige stoffen die het lichaam binnenkomen, komen samen met de moedermelk bij de baby terecht. Dat wil zeggen dat de samenstelling van de melk rechtstreeks afhangt van het dieet van de moeder. [ 28 ]

Strikte diëten tijdens de borstvoeding worden alleen om strikt medische redenen gevolgd. Meestal worden dieetbeperkingen voorgeschreven wanneer het kind acute allergische reacties ontwikkelt, die zich uiten in huiduitslag, ademhalingsproblemen en problemen met het spijsverteringsstelsel. Tegelijkertijd zijn voedingssystemen die gericht zijn op gewichtsverlies strikt gecontra-indiceerd. [ 29 ]

Een strikt beperkt dieet voor zogende moeders is noodzakelijk om de werking van het maag-darmkanaal van de baby te normaliseren en allergische reacties te voorkomen. Het therapeutische menu moet de volgende producten bevatten:

• Magere vleessoorten en vis.
• Groentesoepen en -purees.
• Gebakken appels.
• Zuivel- en gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte.
• Gedroogd fruit.
• Bijgerechten op basis van courgette en bloemkool.
• Groene thee.

De dagelijkse voeding moet binnen de 2500 kcal blijven. Vergeet ook niet de vochtbalans te behouden - ongeveer 2 liter water per dag.

In de meeste gevallen zijn er in de eerste levensmaand van een kind dieetbeperkingen nodig. Daarom raden voedingsdeskundigen aan het menu geleidelijk uit te breiden, zodat de pasgeborene nieuwe voedingsmiddelen leert kennen en op normale wijze kan verteren. [ 30 ]

Strikt dieet gedurende 5 dagen, 1 week, 10 dagen, 2 weken, 1 maand

Tegenwoordig zijn er veel voedingssystemen waarmee je in korte tijd overtollig gewicht kunt verliezen. De meest effectieve zijn strenge diëten. Deze duren 3-5 dagen tot 1 maand.

Laten we eens kijken naar de populairste diëten, afhankelijk van hun duur:

• Gedurende 5 dagen – hiermee kunt u 3-5 kg overtollig gewicht kwijtraken. Meestal zijn dit monodiëten, dat wil zeggen het gebruik van slechts één of meerdere producten. Drink- en eiwitdieetsystemen zijn zeer effectief. In het eerste geval worden gedurende 3-5 dagen alleen natuurlijke sappen, water en afkooksels geconsumeerd. Met eiwitdieet is het dieet uitgebreider. Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, gekookte kip, kalkoen, kwark en groene thee zijn toegestaan.
• Voor 1 week tot wekelijks gewichtsverlies is een goede start en afbouw nodig. Dit stelt je in staat de behaalde resultaten te consolideren en niet weer aan te komen. Gedurende zeven dagen zijn het boekweitdieet en de variaties daarop, zoals afvallen met groenten, havermout of rijst, perfect.
• Gedurende 10 dagen - dit kan een dieet zijn met rijst, kefir, boekweit en groenten. Ongeacht het gekozen voedingssysteem, moet u aanvullend multivitaminecomplexen en mineralensupplementen nemen.
• Gedurende 2 weken – eiwit- of koolhydraatvrije voeding is geschikt voor deze periode. Je kunt proberen af te vallen met boekweit en kefir, met als extra tussendoortjes appels en kwark. In veertien dagen kun je 5 tot 7 kg overtollig gewicht verliezen.
• Gedurende 1 maand – voordat u met zo'n langdurig gewichtsverlies begint – is het belangrijk om u goed voor te bereiden. Het is aan te raden om uw dieet een week voor aanvang geleidelijk met 30-50% te verminderen. Dit zal het lichaam in staat stellen zich normaal aan te passen aan het gekozen dieet. Vergeet ook niet om extra vitaminen en mineralen in te nemen en de vochtbalans te verbeteren.

Ongeacht de duur van het dieet, is het raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u ermee begint. U dient zich ook te informeren over de contra-indicaties en het risico op bijwerkingen. Langdurig vasten kan leiden tot een gevoel van apathie, verergering van chronische ziekten, menstruatieonregelmatigheden, aantasting van haar, nagels en huid, en een afname van de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem.

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het correct afbouwen van een beperkt dieet. Om een streng dieet correct af te ronden en de verloren kilo's niet terug te krijgen, is het noodzakelijk om geleidelijk over te schakelen naar een normaal menu. Maximaal 100-200 gram van een nieuw product per dag mag worden toegevoegd. Bij het afbouwen van een streng dieet is dit één product per drie dagen. Net als tijdens het afvallen zijn vet en gefrituurd voedsel, alcohol en snoep verboden. Het is aan te raden om één keer per week een vastendag in te lassen en uw fysieke conditie op peil te houden.