Malysheva's dieet: regels voor gewichtsverlies

Het dieet van Malysheva, presentatrice van het programma "Gezondheid", heeft veel weerklank gevonden bij mensen die willen afvallen. Dit komt door de te lage calorie-inname en het vrij strenge dieet zonder alcohol en meel. We vertellen je nu over de regels voor afvallen volgens Malysheva.

[ 1 ]

Malysheva's dieet: wat is de essentie?

Producten met plantaardige en dierlijke vetten zijn bijna taboe in Malysheva's dieet. Ze moeten in minimale hoeveelheden worden geconsumeerd.

Ook zout is vrijwel geheel uit de voeding uitgesloten.

Meel en aardappelen zijn in Malysheva's dieet slechts in zeer kleine hoeveelheden toegestaan.

Rijst, suikerbieten en wortelen zijn verboden producten.

De duur van het dieet is 2-3 maanden (dit geldt niet voor snelle, en dus kortdurende, afslanksystemen)

Resultaat: gewichtsverlies van 5 tot 20 kg

Het hoogtepunt van het dieet is dat het resulterende gewicht minstens een jaar behouden blijft, met kleine afwijkingen van 1-2 kg. Het dieet draagt bij aan een betere gezondheid, een sterker immuunsysteem en een betere werking van het spijsverteringsstelsel.

Malysheva's dieet: afvallen volgens deze regels

Regel #1 - je mag niet verhongeren

Het Malysheva-voedings- en gewichtsverliessysteem berust op het principe dat het lichaam tijdens het vasten vet "in reserve" opslaat. Vasten is daarom niet effectief - hierdoor komen we alleen maar aan.

Dus zodra je honger hebt, eet dan caloriearm voedsel of drink water. Dit zal je eetlust stillen, maar niet helpen om aan te komen.

Regel #2 – fractionele maar frequente maaltijden

Wanneer we kleine porties eten, went het lichaam aan geleidelijke belasting en kan het die gemakkelijk verwerken. Veel gemakkelijker dan wanneer je in één keer veel eet. Daarom zijn 5 porties voedsel per dag volgens het Malysheva-dieet goed voor gewichtsverlies.

Ontbijt – vanaf 08.00 uur

Havermoutpap, bedekt met kokend water en onder een deksel bewaard

Yoghurt of magere kefir

Lunch – vanaf 12.00 uur

Gekookt mager vlees - kip of vis.

Kun je hardgekookte eieren eten?

Dit alles moet gegeten worden zonder zout, want zout houdt vocht vast in het lichaam, waardoor afvallen langer duurt.

Diner - tot 19.00 uur

Groentesalade met magere kefir

Zachtgekookt of hardgekookt ei

Maaltijden tussen lunch en diner

Vers fruit, behalve druiven en bananen (ze bevatten te veel calorieën)

Appels (2-3 grappen)

Mandarijnen (2-3 stuks)

Regel #3 – tel calorieën

Het minimale caloriearme dieet volgens Malysheva voor een gezond persoon met een gemiddelde fysieke activiteit is 1200 kcal per dag. Onder deze grens kun je niet komen – het lichaam krijgt dan niet genoeg calorieën binnen en raakt uitgeput.

Als u overdag actief bent of veel intellectuele arbeid verricht, raadpleeg dan uw voedingsdeskundige over uw dagelijkse calorie-inname. Mogelijk moet u uw calorie-inname verhogen.

Regel #4 – Praat met je lichaam

Het principe van het Malysheva-dieet is ook om het lichaam tijdens de maaltijden instructies te geven. Als je een lichte salade eet, zeg dan tegen jezelf: "Ik zit vol, en mijn volgende smakelijke maaltijd is om 12:00 uur" - of op het tijdstip dat je van plan bent.

Hierdoor kunt u gemakkelijker ongebruikelijk kleine porties of een caloriearm dieet verdragen.

Regel #5 - Verlies geleidelijk maar effectief gewicht

Als je het dieet van Malysheva volgt, zonder ook maar een beetje af te wijken, zul je al snel resultaat zien. Je zult de eerste tekenen van gewichtsverlies al na 2 weken duidelijk zien. Na 4 weken zal je gewicht niet meer schommelen en na 8 weken zal het het ideale gewicht bereiken en op dit niveau blijven.

Je wordt niet beter.

Voedingsdeskundigen adviseren om het Malysheva-dieet ongeveer eens per zes maanden te herhalen om de behaalde resultaten te versterken en ervoor te zorgen dat uw gewicht niet hoger wordt dan de norm die u voor uzelf hebt gesteld.

Val gemakkelijk af met het dieet van Malysheva en blijf gezond!