Margarita Koroleva dieet voor 9 dagen: regels, menu voor elke dag

Het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva is gebaseerd op bekende principes: eet vaak, in kleine porties. Het biedt een lijst met producten die de diëter kunnen verzadigen en het lichaam van alle nuttige en noodzakelijke componenten kunnen voorzien. Ongecontroleerde wijzigingen in deze lijst zijn verboden, evenals amateuractiviteiten, anders worden Margarita Koroleva's voedingsprincipes geschonden en zijn alle inspanningen voor niets geweest.

Dieetregels:

• Kook zonder zout of kruiden.
• Gebruik geen suiker- of meelproducten.
• Verboden zijn halffabrikaten, fastfood en gerookte producten.
• Drink 2,5 liter per dag, het grootste deel vóór 17.00 uur
• De beste dranken zijn kwaliteitswater en ongezoete groene thee.
• Experimenteer niet en wijk niet af van de aanbevelingen.
• Eet langzaam en geniet van uw eten.
• Porties mogen niet groter zijn dan 350 g.
• Eet niet na 19.00 uur.
• Caloriearme voeding heeft prioriteit.
• Zorg voor voldoende rust en slaap.
• Combineer voeding met waterbehandelingen.
• Massage en matige lichaamsbeweging worden aanbevolen.

Voordat u met een dieet begint, dient u een arts te raadplegen over uw gezondheidstoestand en mogelijke contra-indicaties. En zelfs als de overgang naar een volledig dieet om welke reden dan ook gecontra-indiceerd is, zijn de principes van gezonde voeding altijd beschikbaar en zullen ze zeker een positief effect hebben.

In dit artikel leest u meer over de regels en het menu voor elke dag.

Het rijstdieet van Margarita Koroleva

Rijstpap heeft minstens twee eigenschappen die essentieel zijn voor gewichtsverlies: het omhult de maagwand, irriteert deze niet en geeft een verzadigd gevoel. In de eerste fase van Margarita Koroleva's dieet, gedurende 9 dagen, eet ze rijst bereid volgens een eenvoudig recept dat de gunstige eigenschappen maximaal behoudt.

De pap voor Margarita Koroleva's rijstdieet wordt een nacht in koud water geweekt, 's ochtends met kokend water overgoten en maximaal 15 minuten gekookt. Eet voor het ontbijt een glas van het eindproduct, verdeel de rest gelijkmatig in porties die voldoende zijn voor de hele dag, tot 19.00 uur. De pap moet elk uur worden gegeten.

• Rijst heeft als voordeel dat het niet-allergeen is, geen zout bevat, maar rijk is aan mineralen, lecithine en vitamine B. De overvloed aan deze vitamines heeft een gunstig effect op de conditie en het uiterlijk van haar, nagels, huid en zenuwstelsel, en lecithine stimuleert de hersenactiviteit.

Tijdens de eerste drie dagen van het monodieet reinigt en bereidt rijst het lichaam perfect voor, wat erg belangrijk is voor een succesvolle overgang naar de volgende fase. Groene thee en plat water worden in deze periode aanbevolen als dranken. Afwisseling of keuze voor een van de dranken is toegestaan. Het belangrijkste is om minstens tweeënhalve liter per dag te drinken, zonder het eten direct door te slikken. Er moet een uur zitten tussen het drinken van rijstepap en het drinken ervan. Thee is niet gezoet met suiker; het maximale dat u zich kunt permitteren is een beetje honing toevoegen.

De volgende rijstdiëten zijn een eendaagse of driedaagse reiniging. Het dieet bestaat uit rijst bereid volgens het recept van M. Koroleva en veel vocht - water, groene thee.

Een dieet van een tot twee weken wordt als compleet beschouwd. Naast rijst bevat het dieet gezonde gerechten met groenten en fruit, met een beperking van zoetigheid, meel en vet voedsel. Voor het gemak is het menu per dag opgesteld.

Preventieve consumptie van rijst op een lege maag volgens de Koroleva-methode, in combinatie met een normaal dieet, helpt om problemen met de spijsvertering, gifstoffen en afvalstoffen te vergeten.

Kefirdieet van Margarita Koroleva

Monodiëten en fractionele voeding zijn wetenschappelijk bewezen manieren om blijvend af te vallen. Het kefirdieet van Margarita Koroleva is een van de methoden die is ontwikkeld door een vooraanstaand voedingsdeskundige en wetenschapper. Het is ontworpen voor meerdere dagen, helpt het lichaam in korte tijd te ontladen en het lichaamsgewicht met drie tot vier kilo te verminderen.

In tegenstelling tot het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva, is het kefirdieet ontworpen voor vijf tot zes dagen. Daarna moet u het speciale dieet twee weken onderbreken en het zesdaagse kefirdieet herhalen.

• Een pauze betekent niet dat je terugvalt in oude, verre van gezonde eetgewoonten, vooral niet als de extra kilo's door het eten zijn ontstaan. Anders komen de kilo's er weer aan, en sneller dan je ze kwijt bent.

Het kefirdieet helpt om je aan te passen aan gezonde voeding in kleine hoeveelheden, en een dergelijk dieet zou in de toekomst een vast onderdeel moeten worden. Kies voor het dieet een drank met een minimaal vetgehalte. De benodigde hoeveelheid - anderhalve kilo - wordt gelijkmatig verdeeld in zes porties en in zes doses geconsumeerd.

Het bijzondere aan het kefirdieet is dat het niet met alle producten verenigbaar is. Om vet te verbranden volgens de Koroleva-methode, wordt naast het gezonde gefermenteerde melkproduct aanbevolen om gestoofde of verse groenten te eten, tot wel een kilo per dag. Het is raadzaam om meer witte en groene groenten te eten, en van fruit - minimaal zoete.

Expressdieet door Margarita Koroleva

De principes van Margarita Koroleva's dieet, voor 9 dagen of andere opties, zijn gebaseerd op de principes van rationele voeding, zoals verkondigd door gezaghebbende internationale gezondheidsorganisaties. De voedingsdeskundige biedt dus geen revolutionaire ideeën, maar benadrukt nogmaals dat de menselijke gezondheid en het welzijn grotendeels afhangen van de kwaliteit, kwantiteit, aard en methode van voedselverwerking.

Internet schrijft het snelle dieet toe aan Margarita Koroleva, hoewel dit niet officieel is bevestigd. Het dieet is gebaseerd op de volgende hypothesen:

• Eet kleine hoeveelheden, vijf tot zes keer per dag.
• Drink tussen de maaltijden door, maar spoel het niet door tijdens de maaltijden.
• Drink gezonde dranken in grote hoeveelheden: groene thee, goed water, sappen.
• Geef de voorkeur aan plantaardige vetten.
• Vervang snoep door fruit, groenten en granen met een hoog percentage vezels.
• In plaats van gefrituurde gerechten, kunt u gestoomde, gestoofde of gekookte gerechten bereiden.
• Ontbijt met verschillende soorten pap.
• Kook één keer per dag vlees of vis, liefst magere varianten.
• Verhonger niet.
• Eet geen witbrood, worstjes, frisdranken en alcohol.

Drie cycli van drie dagen, gebaseerd op contrast, vormen volgens M. Koroleva een negendaags dieet. De eerste cyclus bestaat uit rijst. Slechts een glas van deze graansoort, gegeten gedurende de dag, zorgt ervoor dat gifstoffen en overtollig vocht uit het lichaam worden verwijderd.

De volgende drie dagen zijn eiwitdagen. Na de reiniging met rijst dringen de tijdens de spijsvertering gevormde eiwitstoffen diep door in de cellen en ondersteunen ze deze, waardoor ze beter met allerlei soorten stress om kunnen gaan.

De derde cyclus van drie dagen is gebaseerd op plantaardig voedsel. Wie van verse groenten houdt, mag onbewerkte producten eten. Wie niet gewend is aan dergelijk voedsel, moet groenten stomen of stoven. Dit dieet completeert de reiniging van het lichaam van diverse gifstoffen.

Net als andere diëten mag het sneldieet niet zonder toezicht worden gevolgd, zonder overleg met een arts. Vanwege de grote hoeveelheid alcohol die het dieet voorschrijft, kan het gevaarlijk zijn voor mensen met hart- en nierproblemen.

Het ontladingsdieet van Margarita Koroleva

Een van de opties om overgewicht te elimineren is het vastendieet van Margarita Koroleva. Dit is een betaalbare manier om overtollig vocht te verwijderen zonder jezelf uit te putten met een te mager dieet. Een lichtere versie is een driedaagse versie, die gemakkelijker te verdragen is dan bijvoorbeeld het negendaagse dieet van Margarita Koroleva. Dit dieet wordt één keer per maand of wekelijks gevolgd, gedurende één dag.

• Voor elk van de drie vastendagen is een glas rijst voldoende. Deze wordt extra grondig gewassen en gekookt tot hij bijna gaar is. Het gekookte deel wordt in porties verdeeld, zodat het voldoende is voor de hele dag.

Het is beter om ongeraffineerde rijst te gebruiken. Deze soorten bevatten een schat aan nuttige stoffen die het lichaam binnenkrijgt na licht koken.

Drinken is ook niet verboden. Integendeel, voldoende drinken wordt aangemoedigd. De enige voorwaarde is dat de dranken gezond zijn: kwaliteitswater, groene thee, verse sappen van groenten en fruit.

Deze methode van reinigen en afvallen wint aan populariteit vanwege de effectiviteit en bruikbaarheid. Het blijkt dat een eenvoudige rijstschotel veel belangrijke componenten voor de mens bevat: kalium, calcium, ijzer, zink, jodium, vitamine B, eiwitten en aminozuren. Al deze rijkdom is zeer waardevol voor verschillende organen en systemen.

Rijstpap, net als een borstel, verwijdert gifstoffen en andere schadelijke stoffen, normaliseert de stofwisseling en verbetert het lichaam. Bovendien verdwijnen overtollige kilo's en problemen.

Menu voor elke dag van Margarita Koroleva's 9-daagse dieet

Margarita Koroleva's 9-daagse dieet kan worden uitgedrukt met de formule: 9 = 3 x 3. Het getal negen is de duur van het dieet; drieën zijn drie fasen van drie dagen, elk een kort monodieet.

• Voor het gemak en om aan de voorwaarden te voldoen, is het menu voor elke dag van Margarita Koroleva's 9-daagse dieet vooraf uitgeschreven. Om precies te zijn, voor elke drie dagen.

De eerste dagen worden ze met rijst gegeten; dit is de koolhydraatperiode. In elk van de drie dagen is het noodzakelijk om een glas pap van witte, langwerpige of goudgele korrels te koken en te eten. 's Ochtends wordt de rijst, die een nacht heeft geweekt, gekookt in kokend water, in een verhouding van 1:2. Kook de rijst kort, maximaal 15 minuten, zonder zout of andere kruiden. De gekookte pap wordt in zes maaltijden gegeten, de laatste uiterlijk om 19:00 uur.

• Aanbevolen dranken zijn water en groene thee, ongezoet, in een totale hoeveelheid van 2,5 liter. U mag 3 theelepels honing per dag consumeren.

Van de 4e tot en met de 6e dag moet je kip eten. Dit is de eiwitperiode van het dieet. De dagelijkse portie is maximaal 1,2 kg vlees, gestoomd of gekookt in water. De volledige hoeveelheid wordt verdeeld in gelijke porties, die verdeeld worden over zes maaltijden, plus rijst in de eerste drie dagen. De drankjes zijn hetzelfde en in dezelfde hoeveelheid als de eerste drie dagen.

De laatste drie dagen van het dieet bestaan uit groenten, dat wil zeggen de periode van verzadiging met vitamines en vezels. Eet elke dag 400 g vers en gekookt fruit, in totaal 800 g. De voorkeur gaat uit naar seizoensgroenten en favoriete groenten. Deze kunnen in stukjes of in salades gegeten worden. 3 eetlepels honing per dag is een gezond dessert.

Het dieet van Margarita Koroleva gedurende 7 dagen

Naast het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva kun je ook een volwaardig dieet volgen voor andere periodes: van 7 tot 14 dagen. Je hoeft niet bang te zijn dat je in die periode kilo's rijst moet eten en niets anders. Nee, Margarita Koroleva's milde 7-daagse dieet voorziet in een volledig dieet van goed bereide, gezonde gerechten.

• De beperkingen hebben betrekking op voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen schadelijk noemen (snoep, vet en zout voedsel, gefrituurd voedsel, oliën, suiker, zout).

De lijst met aanbevolen voedingsmiddelen voor de week omvat pap van boekweit, havermout, rijst, gekookte of gebakken borst, zalm, koolvis, heek (gestoomd of gebakken), gekookte garnalen, gebakken champignons, eieren of omeletten.

De prioriteit ligt bij bloemkool en Chinese kool, komkommers, tomaten, asperges, broccoli, sla, courgette, dessertfruit - aardbeien, ananas, frambozen, krenten, bananen, appels. Zuivelproducten - kefir, yoghurt, kwark. Met deze voeding kun je in een week 3 tot 8 kilo afvallen.

• Vloeistoffen vervullen een belangrijke functie, dus gewoon water blijft in alle gevallen relevant. Je moet er minstens 2 tot 2,5 liter per dag van drinken.

Het zevendaagse dieet is goed omdat het koolhydraatarm is, waardoor het lichaamsgewicht wordt genormaliseerd door vetreserves te verbranden. Na het dieet mag je niet verhongeren of te veel eten, je hoeft alleen calorieën te tellen, dat wil zeggen, je dieet in de gaten houden en de principes van goede voeding tot een dagelijkse gewoonte maken.

Dieetrecepten van Margarita Koroleva

De voedingsdeskundige biedt niet alleen aanbevelingen, maar ook specifieke recepten voor het Margarita Koroleva-dieet, waarmee je gemakkelijk smakelijke en gezonde gerechten kunt bereiden. De voedingsdeskundige zelf noemt ze 'eenvoudige recepten voor een gezond leven'. In het gelijknamige boek weerlegt ze de algemene opvatting dat alles wat lekker is, schadelijk is en alles wat gezond is, smakeloos.

Eten voor degenen die het 9-daagse dieet van Margarita Koroleva volgen, kan zowel in een multicooker als op een gewoon fornuis worden bereid, waarbij de volgende principes in acht moeten worden genomen:

• De producten niet bakken of zouten.
• Het is raadzaam om bij de lunch vis en vlees te eten.
• Drink voor en na de maaltijd, maar niet tijdens de maaltijd.
• Eet en kauw langzaam.
• Kefirdag, inmiddels een wekelijkse traditie, helpt u uw gezondheid en figuur in vorm te houden.

Wij bieden gerechten aan die geschikt zijn voor het ontbijt of de lunch.

1. Salade voor dieetvoeding: 100 g kool, in reepjes gesneden, gemengd met wortelen en bieten, op dezelfde manier fijngesneden. Meng voor de dressing 10 ml olijfolie, water en 7 ml citroensap. Bestrooi met een eetlepel jonge dille.
2. Gekookt konijn: gewassen vlees wordt samen met gesnipperde uien ongeveer 2 uur gekookt. Eet met bouillon.
3. Exotische Thaise soep wordt bereid in een multicooker. Voor 600 g water neem je 500 g garnalen, 350 g kokosmelk, 30 g gemberwortel, een stengel bleekselderij, hete peper, 3 teentjes knoflook en wortelen. Zeezout naar smaak, 1 lepel olijfolie.

• Verwarm de garnalen 5 minuten voor in het multicookerprogramma, pel ze en zeef de bouillon. Snijd de groenten fijn en bak ze 10 minuten in olie. Meng en kook alle ingrediënten 5 minuten. Voeg kokosmelk en zout toe en kook nog 5 minuten.