Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Een dagmenu voor een caloriearm dieet
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Caloriearme diëten verschillen in hun energiebelasting voor het lichaam. Er zijn diëten met meer en minder toegestane calorieën per dag. In onze publicatie bespreken we een caloriearm dieet met een toegestane hoeveelheid van 1635 kcal.
Menu voor een caloriearm dieet
Omdat ons principe van afvallen is om minstens 5-6 keer per dag te eten om de belasting van het lichaam te verminderen, zal het menu bestaan uit 6 maaltijden. Zo zal het lichaam gemakkelijk kleine porties voedsel kunnen verwerken, het goed kunnen verteren en opnemen. En we zullen afvallen en beter worden.
Ontbijt #1
- Kwark met calcium in de samenstelling – 100 g
- Wortelen, gestoofd zonder olie in water - 200 g
- Natuurlijke graankoffie zonder suiker met toevoeging van 1 eetlepel magere melk
Ontbijt #2
Salade van trillende of fijngesneden kool zonder toevoeging van zout of suiker, besprenkeld met 2-3 eetlepels magere zure room. De kool moet vers zijn, niet gestoofd.
Je kunt maximaal 170 gram van deze salade eten. Een uitstekend middel om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, en tevens een bron van ijzer en calcium.
Diner
Vegetarische soep met kool of shchi. Je kunt er wortelen en uien aan toevoegen. De toegestane portie is maximaal 200 gram.
Gekookt mager vlees – tot 100 gram, groene erwten, niet uit blik, maar ontdooid zonder toevoeging van oliën – 50 g, 1 appel, bij voorkeur zoetzure, groene variëteiten.
Middagsnack
Magere kwark met toegevoegd calcium – 100 g
Rozenbottelinfusie – 1 glas (zonder suiker)
Diner
Gekookte vis zonder zout (zonder kruiden) – neem bijvoorbeeld snoekbaars. Portie 100 g.
Groentestoofpot, gestoofd in water zonder olie - 120 g
3 uur voor het slapengaan
1 kopje magere kefir