Een uitgebalanceerd dieet voor moeders die borstvoeding geven

Een uitgebalanceerd dieet is voor een zogende moeder een noodzakelijke maatregel om niet alleen de benodigde hoeveelheid en kwaliteit melk voor de baby te leveren, maar ook om de spijsverterings- en stofwisselingsprocessen in het lichaam van de moeder te normaliseren.

Statistieken tonen aan dat de gemiddelde dagelijkse hoeveelheid moedermelk 1000 milliliter bedraagt. Moeders verliezen calorieën met melk, dus dit verlies moet regelmatig worden aangevuld. Voedingsdeskundigen raden de volgende dagelijkse combinatie van producten aan, die de nodige calorieën levert en tegelijkertijd het maag-darmkanaal niet overbelast:

• Vleesproducten – 100-150 g;
• Visproducten – 100-150 g;
• Kwark – 150 g;
• Harde kazen – 30 g;
• Ei – 1 stuk;
• Boter – 50 g;
• Melk, inclusief gefermenteerde melkproducten – 1 liter;
• Vers fruit – 250-300 g;
• Groenten – 500 g (aardappelen maximaal 120 g);

Een evenwichtig dieet voor een zogende moeder moet overeenkomen met de norm - 3000-3500 kilocalorieën per dag. Er moet rekening mee worden gehouden dat eiwitrijke voedingsmiddelen het grootste deel van het menu moeten uitmaken, tot wel 70%. Eiwitrijke producten omvatten niet alleen vlees en vis, maar ook vetten en oliën. Daarnaast zijn graanpapsoorten nodig - boekweit, havermout - voor een normale spijsvertering en verzadiging van het lichaam met micro-elementen en vitaminen. Diverse pittige kruiden en specerijen worden uitgesloten en het is ook ongewenst om knoflook en uien rauw te eten, omdat deze producten een specifieke smaak aan moedermelk kunnen geven (de baby kan de borst weigeren).

Een evenwichtig dieet voor een zogende moeder wordt vaak gezien als overvloedige maaltijden met een groot aantal gevarieerde gerechten en grotere porties. Dit is een van de mythes die we van onbekende bronnen hebben geërfd. De bewering dat onze overgrootmoeders en grootmoeders zo aten toen ze onze voorouders voedden, is op zijn minst onjuist. Vroeger aten vrouwen veel spaarzamer en was hun menu om een aantal objectieve redenen minder verfijnd. Er was echter een onmiskenbaar voordeel: bijna al het voedsel was natuurlijk, zonder chemische ingrediënten en kleurstoffen. Daarom moeten we de eerste mythe ontkrachten: 1.

Eten voor jezelf en "voor die gast" is een volkomen nutteloze bezigheid. Het zal de hoeveelheid melk niet alleen niet verhogen, maar het kan deze zelfs verminderen. Bovendien kan overeten een nadelig effect hebben op het figuur, dat al tijdens de zwangerschap is veranderd. De belangrijkste regel voor een evenwichtige voeding voor een zogende moeder is de kwaliteit van het voedsel, de calorie-inname en de vitamines die erin zitten. De behoefte aan een vitaminecomplex en mineralen suggereert de volgende dagelijkse normen:

• Vitamine A – tot 8000 IE;
• Vitamine D – 400-500 IE;
• Vitamine B1 – 2-3 mg;
• Vitamine B2 – 3-3,5 mg;
• Vitamine B6 – 3,5-4 mg;
• Ascorbinezuur – 100-120 mg;
• Rutine (vitamine PP) – 20-25 mg;
• Calcium – 1800-2000 mg;
• Fosfor – 3500-4000 mg;
• Magnesium – 1200-1300 mg;
• IJzer – 20 mg.

Maaltijden moeten in delen worden gegeten, minimaal vijf keer per dag.

Een andere misvatting is: "Eet wat je hartje begeert, je lichaam is wijs en weet wat het tekortkomt." Een moeder kan chocolade willen, maar dan krijgt het kind een allergische reactie. De noodzaak om je eigen dieet strikt te controleren is een kwestie van bewuste moederlijke verantwoordelijkheid, die niets te maken heeft met de verlangens van de maag. Allergenen kunnen alle noten en zaden, eieren, felrode groenten en fruit, citroenen, sinaasappels en alle citrusvruchten zijn. Het is ook gevaarlijk om schaaldieren op het menu te zetten - krabben, garnalen en rivierkreeften. Het is absoluut onaanvaardbaar om alcoholische dranken te drinken, zelfs in kleine hoeveelheden; het is raadzaam om in principe, in ieder geval tijdens de borstvoedingsperiode, slechte gewoonten af te leren.

Een evenwichtig dieet voor een zogende moeder bestaat uit het geven van de voorkeur aan natuurlijke producten, die zo min mogelijk warmtebehandeling hebben ondergaan en zonder toevoeging van kruiden, ketchup en mayonaise, hoeveel u daar ook van houdt.

Een andere "modemythe" is een monodieet, wat vaak leidt tot vitaminetekorten bij zowel moeder als kind. Het dieet zou niet gebaseerd moeten zijn op het principe "de ene dag havermout, de andere dag boekweit". Het dieet zou zo gevarieerd mogelijk moeten zijn. Voedingsdeskundigen raden de volgende producten aan als de meest biologisch beschikbare producten voor het lichaam van een zogende vrouw:

• Vleesproducten - mager varkensvlees (ossenhaas), dat afgewisseld kan worden met rundvlees. Het is ook nuttig om het witte gedeelte van gevogelte (kalkoen, kip) in het menu op te nemen.
• Zachte kazen - ongezouten fetakaas of Adyghe-kaas.
• Kwark – alleen indien hittebehandeld, eventueel vetgehalte.
• Gefermenteerde melkproducten - kefir (elk vetgehalte), yoghurt (bij voorkeur zelfgemaakt), yoghurt zonder smaakstoffen.
• Gestoofde of gekookte groenten om de darmperistaltiek te verbeteren: bloemkool, pompoen, broccoli, spruitjes.
• Rauwe groenten – komkommers, geraspte wortelen.
• Fruit – in de vorm van sappen, purees en gelei. Het is raadzaam om fruit van lokale oorsprong te gebruiken om allergische reacties bij de baby te voorkomen.
• Brood en bakkerijproducten, bij voorkeur gistvrij, gemaakt van verschillende soorten meel of grof gemalen.

Een zogende moeder moet het verlies aan moedermelk aanvullen door voldoende koemelk te drinken. Dit is ook een misvatting, aangezien volle melk, zelfs in kleine hoeveelheden, winderigheid bij de moeder en dus bij het kind kan veroorzaken. Daarom is het beter om gefermenteerde melkproducten in de voeding op te nemen. Als het lichaam volle melk normaal accepteert, kan deze alleen gekookt worden geconsumeerd.

Een evenwichtig dieet voor een zogende moeder betekent ook het vermijden van voedingsmiddelen die gasvorming veroorzaken. Een misvatting is de onjuiste mening dat alle baby's winderigheid en koliek zouden moeten hebben. De onvermijdelijkheid van deze processen is een andere mythe. Als een zogende moeder haar dieet evenwichtig houdt, de consumptie van gefermenteerde en zure voedingsmiddelen minimaliseert en groenten verhit, kan gasvorming bij het kind worden voorkomen. Wees ook voorzichtig met parelgort, alle peulvruchten, paddenstoelen en meloenen (meloenen, watermeloenen). Koliek kan worden veroorzaakt door bakkerijproducten gemaakt van gistdeeg en, in het algemeen, alle zoete gerechten.

Een evenwichtige voeding voor een zogende moeder is een garantie voor de gezondheid van haar kind, want het bekende feit ten gunste van moedermelk is realiteit en geen fabeltje. Bovendien zal een evenwichtige voeding de moeder helpen haar figuur te herstellen en haar vroegere sierlijke contouren terug te krijgen.