Engels dieet gedurende 21 dagen

Onder de vele manieren om af te vallen, wordt een speciale plaats ingenomen door het Engelse dieet gedurende 21 dagen. Veranderingen in de voeding omvatten de afwisseling van plantaardig en eiwitdieet, wat bijdraagt ​​​​aan de versnelling van de stofwisseling en dienovereenkomstig aan het wegwerken van extra kilo's. De calorische inhoud van gerechten is enigszins beperkt, maar niet zozeer dat er een kwellend verlangen is om te eten. In de meeste gevallen wordt het dieet comfortabel gevolgd, en de moeilijkste worden alleen als de eerste aanpassingsdagen beschouwd.

In feite wordt het Engelse dieet gedurende 21 dagen gedurende 18 dagen gevolgd, sinds drie dagen is het een ontlading van het lichaam. Volgens voedingsdeskundigen is het gedurende deze periode mogelijk om ongeveer 7 tot 10 extra kilo's kwijt te raken, en dit gebeurt gemakkelijk en zonder catastrofale gevolgen voor het lichaam. De gemiddelde dagelijkse hoeveelheid calorieën ligt tussen de 1000 en 1200 kcal.

Indicaties

Het Engelse dieet gedurende 21 dagen is geschikt voor mensen met overtollige kilo's, en er zijn geen chronische of acute ziekten van het spijsverteringsstelsel, de nieren en de lever, waarvoor een speciale dieettabel nodig is. Het dieet is relatief uitgebalanceerd, waardoor u de onderhuidse vetvezels kunt verminderen en de stofwisseling niet kunt schaden.

Het Engelse dieet is behoorlijk plasticisch, met een competente aanpak kan het "voor jezelf" worden aangepast. Om deze reden is dit dieet perfect voor degenen die geen onnodig strenge beperkingen tolereren, niet graag zelfstandig een maaltijdplan bedenken en zich liever aan een vooraf opgesteld dieet houden. Niettemin wordt het Engelse dieet van 21 dagen nog steeds niet aanbevolen voor frequent en zelfs regelmatiger gebruik: het normaliseren van het gewicht is voldoende om het 1-2 keer per jaar te volgen.

Naast gewichtsverlies helpt het Engelse dieet om van een aantal andere problemen af ​​te komen. Zo merken gebruikers de verbetering van de huidconditie op, zichtbare correctie van het lichaamsvolume. Veel mensen hebben de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel gestabiliseerd en hun algemene welzijn is verbeterd.

Algemene informatie Van het 21-daagse Engelse dieet

Het Engelse dieet gedurende 21 dagen bestaat uit verschillende fasen:

1. In de eerste fase wordt het lichaam gelost, en hier gelden de belangrijkste beperkingen. De gebruikte producten zijn caloriearm en worden in minimale hoeveelheden geconsumeerd, waardoor iemand honger en zwakte kan voelen.
2. In de tweede fase worden eiwitproducten opgenomen, die een gevoel van verzadiging kunnen veroorzaken, maar de behoefte van het lichaam aan energiebronnen niet dekken. Als gevolg hiervan wordt de honger praktisch niet gevoeld, maar kan er nog steeds zwakte aanwezig zijn. In dit stadium is het belangrijk om voldoende water te drinken.
3. De derde fase bestaat uit een fruit- en groentedieet, dat tot doel heeft vitamines aan het lichaam toe te voegen en de darmfunctie te verbeteren.

De algemene regels van het Engelse dieet gedurende 21 dagen zijn als volgt:

• De eerste twee dagen zijn losdagen, daarna wisselen twee dagen eiwit- en fruit- en groentedagen af;
• de laatste dag moet adaptief zijn en een geleidelijke overgang naar het gebruikelijke dieet omvatten;
• Er moet dagelijks 2-2,5 liter normaal drinkwater worden gedronken;
• de eerste maaltijd moet ongeveer een uur na het ontwaken plaatsvinden en de laatste maaltijd uiterlijk 19.00 uur.

Om het effect van het Engelse dieet te versterken, moet u na 21 dagen nog minstens 10 dagen bepaalde beperkingen in acht nemen:

• doe geen grote porties voedsel op;
• consumeer dagelijks een glas kefir en/of een kopje kwark;
• Verhoog de dagelijkse calorie-inname geleidelijk, niet meer dan 50 kcal/dag, totdat deze het optimale niveau bereikt;
• controleer zorgvuldig de hoeveelheid zout en suiker die wordt geconsumeerd, indien mogelijk, onderzout de gerechten en snoep en moet helemaal worden opgegeven;
• Op zijn vroegst na zes maanden kunt u het dieet weer hervatten.

Gedetailleerd menu voor elke dag

Het Engelse dieet gedurende 21 dagen bestaat uit los-, groente- en eiwitdagen, die elkaar afwisselen volgens een bepaald principe, waardoor je het lichaam geleidelijk kunt aanpassen om af te vallen en relatief gemakkelijk de hele dieetperiode kunt volhouden. Het is beter als het hele dieet van 21 dagen van tevoren wordt gepland. Dit zal helpen om de benodigde producten van tevoren klaar te maken en het menu door te denken om het zo comfortabel mogelijk te maken. Het moeilijkst zijn volgens gebruikers de eerste en tweede dag van het Engelse dieet, omdat ze het meest "hongerig" zijn. Niettemin mag u de ontladingsfase niet verwaarlozen, omdat deze het lichaam voorbereidt op daaropvolgende veranderingen in de voeding.

Laten we proberen een voorbeelddieet te presenteren volgens het Engelse dieet gedurende 21 dagen.

Engels dieet per dag	Voorbeeldmenu
Lossen	Elke 3 uur - 200 ml kefir of melk. In plaats van avondeten - één appel of wortel.
Lossen	Elke 3 uur - 200 ml kefir of melk. Het is toegestaan ​​om gedurende de dag 1 volkoren paneermeel of brood te eten. In plaats van avondeten - één appel of wortel.
Eiwit Dag	Ontbijt: een kopje groene thee, 200 g vetvrije kwark. Middagsnack (3-4 uur na het ontbijt): 200 ml melk of kefir, 100 g noten. Lunch (3-4 uur na de middagsnack): visbouillon met een stukje vis, 100 g erwtenpuree met volkoren paneermeel. Diner (3-4 uur na de lunch): 2 gekookte eieren, 200 ml kefir, een lepel kwark.
Eiwit Dag	Ontbijt: kwarkschotel (100 g kwark en 1 ei), een kopje groene thee. Middagsnack: een glas kefir, 100 g noten. Lunch: vleessoep, een stuk gekookt vlees met bonenpuree. Diner: een glas kefir, gestoomde viskotelet.
Groente	Ontbijt: twee appels en een kopje kamillethee. Lunch: groentesoep, vinaigrette met volkoren paneermeel. Diner: groentesalade, kopje kruidenthee.
Groente	Ontbijt: 2 sinaasappels, kopje thee. Lunch: wortel-appelsalade, bietensoep, volkoren paneermeel. Diner: groenteschotel, thee.
Eiwit	Ontbijt: een glas kefir of melk, 200 g kwark. Middagsnack: noten, thee. Lunch: gestoomde omelet, een stuk gekookt vlees, paneermeel. Diner: ovenschotel met kwark, thee.
Eiwit	Ontbijt: een portie havermout met melk, thee. Middagsnack: kwark. Lunch: bonensoep, visschotel, thee. Diner: visschotel, paneermeel.
Groente	Ontbijt: griesmeelpudding, groentesap. Lunch: gestoofde groenten, volkorenbrood, wortelkoteletten. Diner: groentesalade en wortelkoteletten.
Groente	Ontbijt: fruitsmoothie, thee. Lunch: broccolisoep, koolschnitzel met gestoofde groenten. Diner: wortel- en appelsalade, courgettespaghetti.
Eiwit	Ontbijt: 4 kwarteleitjes, brood, een glas kefir. Middagsnack: natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen. Lunch: pilaf met champignons, melk of kefir. Diner: ovenschotel met griesmeel en wei, thee.
Eiwit	Ontbijt: gestoomde cheesecakes, kruideninfusie. Middagsnack: kopje melk, paneermeel. Lunch: boekweitsoep met vlees, een kopje pure zure melk. Diner: een stuk vlees, een glas melk.
Groente	Ontbijt: groene banaan, glas groentesap. Lunch: groente- en linzenstoofpot, brood. Diner: groentesalade, kikkererwtenkotelet.
Groente	Ontbijt: twee perziken, thee. Lunch: ratatouille, volkorenbrood, groentesap. Diner: groentepastei, paneermeel, kruideninfusie.
Eiwit	Ontbijt: gestoomde omelet, een glas thee. Middagsnack: een kopje melk, een paar noten. Lunch: couscous met vlees, kefir. Diner: een stuk vlees, magere yoghurt zonder toevoegingen.
Eiwit	Ontbijt: melkrijstpap, een kopje thee. Middagsnack: 100 g kwark met thee. Lunch: kippensoep, vleesschotel, kruideninfusie. Diner: een stuk vleesschotel, een glas zuurdesem.
Groente	Ontbijt: fruitsalade, kruideninfusie, paneermeel. Lunch: spinazie- en rijstsoep, salade, thee. Diner: gestoofde groenten, brood.
Groente	Ontbijt: smoothie van groenten, thee. Lunch: groentestoofpot, wortelsap met paneermeel. Diner: gestoofde groenten, appel, thee.
Eiwit	Ontbijt: twee gepocheerde eieren, een glas kefir. Middagsnack: noten, kruideninfusie. Lunch: visfilet, bijgerecht van boekweit, volkorenbrood, thee. Diner: kwarksoufflé, een glas kefir of melk.
Eiwit Dag	Ontbijt: 200 g kwark, een kopje melk. Middagsnack: gekookt ei, kruideninfusie. Lunch: vleesschotel, milkshake, thee. Diner: rijst met vlees, kefir.
Lossen	Elke 3 uur - een glas kefir of melk. In plaats van avondeten - een appel of een wortel.

Een groentemiddagsnack bestaat meestal uit het eten van wat fruit of groente naar keuze. Over het algemeen is het raadzaam om elke 3-4 uur te eten. Tijdens pauzes moet u voldoende schoon water drinken.

Recepten

• Plantaardige stoofpot. Ingrediënten: 500 g witte kool of bloemkool, een grote wortel en ui, een paprika, twee tomaten, een paar teentjes knoflook (naar eigen voorkeur), 400 ml water, oreganopeper, optioneel - gember of kruiden, komijn. Groenten worden gesneden, in een pot met een dikke bodem gegoten, water en een beetje plantaardige olie gegoten, gedurende 30 minuten onder een deksel gestoofd. Voeg kruiden toe, roer en haal van het vuur. Bij het serveren kun je bestrooien met kruiden.
• Gegrilde courgette. Een paar jonge courgettes in cirkels gesneden, voeg een beetje plantaardige olie, oreganopeper, droge kruiden toe, giet citroensap en besprenkel met een kleine hoeveelheid maïsmeel. Plaats op een bakplaat bekleed met perkament. Bak in de oven in de grillmodus, of op bovenwarmte met convectie, op 180°C tot het gaar is (er zou een bruine korst moeten verschijnen). Serveer met kruiden.
• Pompoenpuree soep. Ingrediënten: 500 g pompoen, ui, wortel, courgette, kruiden. Pompoen in blokjes snijden, ui, courgette en wortel fijnhakken. De pompoen wordt gekookt tot hij klaar is, de andere groenten worden in een pan met plantaardige olie gepocheerd en naar de pompoen gestuurd. Gebruik een blender en verander in een puree. Voeg je favoriete kruiden toe, breng aan de kook en haal van het vuur. Bij het serveren bestrooien met groen.
• Manna en wei ovenschotel. Ingrediënten: 500 g kwark, 3 eieren, 3 el. Griesmeel, 3 eetl. Kefir of melk, een beetje vanille en/of kaneel. De ingrediënten worden goed gemengd, ongeveer 20-30 minuten bewaard, waarna ze in een geoliede vorm worden gelegd. Bak in de oven op 170-180°C gedurende 30-40 minuten.
• Broccolischotel. Ingrediënten: één broccolibloemkool, twee kippeneieren, 300 ml melk, peper en andere kruiden naar smaak. Allereerst wordt een bak met zeer koud (ijs)water klaargezet. Snijd de broccoliroosjes, doe ze in een pan met kokend water en doe de roosjes na ongeveer 4 minuten in ijswater (dit is nodig om de rijke groene kleur van de groente te behouden). Meng in een aparte kom eieren en melk, evenals kruiden. Verdeel de broccoli op een geoliede bakplaat en giet het mengsel van melk en eieren. Bak in een voorverwarmde oven op 200°C gedurende 15 minuten. Serveer bestrooid met kruiden.

Voordelen

Voedingsdeskundigen waarschuwen: je moet je niet wenden tot het eerste dieet dat je tegenkomt om het lichaamsgewicht te verminderen, omdat het moeilijk is om meteen te bepalen of het nieuwe dieet het lichaam zal helpen of schaden. Het moet duidelijk zijn dat het dieet een soort therapeutische cursus is, die bepaalde benaderingen vereist. Je kunt het menu bijvoorbeeld niet radicaal veranderen, omdat dit het tegenovergestelde effect kan hebben van het "opstandige lichaam". Bovendien kun je niet blindelings alle principes van de dieettabel volgen, vooral als er sprake is van een allergie voor welk product dan ook of metabolische stoornissen. De beste oplossing is om een ​​voedingsdeskundige te bezoeken en met hem te overleggen voordat u het dieet verandert.

Zoals elk afslankdieet heeft het Engelse 21-daagse dieet zijn voor- en nadelen.

Van de nadelen:

• Het dieet is niet te rijk, en voor liefhebbers van lekker en veel eten bestaat het risico op zwakte, prikkelbaarheid en verslechtering van de stemming.
• Een dieet houdt in dat je volgens een vast schema eet. Daarom kunnen mensen die gewend zijn om gewoon te eten "wanneer ze er zin in hebben", zonder een specifiek schema, en degenen die niet op tijd zijn, enig ongemak ervaren.
• Na 21 dagen mag u niet onmiddellijk terugkeren naar uw gebruikelijke eetgewoonten: het verlaten van de beperkingen moet zo geleidelijk mogelijk gebeuren.

Van de verdiensten:

• Slimmers verdragen het Engelse dieet relatief goed gedurende 21 dagen, het hongergevoel komt zelden voor.
• Er zijn geen speciale dure en moeilijk te vinden voedingsmiddelen en complexe gerechten in het dieet: alles is eenvoudig en zonder extra kosten.
• Lichamelijke activiteit is wenselijk, maar niet verplicht. Daarom wordt het Engelse dieet gedurende 21 dagen vaak gekozen door fans van "passief gewichtsverlies".

Wat kan en wat kan niet?

Wat kan ik eten?

• Fruit:
  • Citrusvruchten (citroenen, sinaasappels, enz.);
  • kiwi's;
  • granaatappels;
  • appels;
  • groene bananen;
  • ananas;
  • abrikoos, perzik.
• Groenten:
  • Komkommers, tomaten;
  • wortel- en bladsteelderij;
  • pompoen;
  • bieten;
  • pastinaak, wortelen, venkel;
  • paprika;
  • courgettes, aubergines, courgettes;
  • uien, knoflook;
  • witte en Pekingkool, broccoli, bloemkool en spruitjes, spinazie, zuring, dille, peterselie.
• Peulvruchten:
  • Bonen, erwten;
  • kikkererwten, mungbonen, linzen, sojabonen.
• Granen:
  • Bruine rijst;
  • havermout;
  • boekweit, griesmeel;
  • gerst, tarwegrutten, bulgur, couscous, amarant.
• Zuivelproducten met een vetgehalte van niet meer dan 2,5%.
• Noten (amandelen, walnoten, pijnboompitten, hazelnoten).
• Kwartel- en kippeneieren, mager vlees en vis.
• Bessen (elke soort).
• Volkorenbroodkruimels, dieetbroden.
• Specerijen zoals gemalen zwarte peper, gedroogde gember, tijm, basilicum, laurier, kaneel.
• Groene thee, vers groentesap, kruideninfusies, niet-koolzuurhoudend zuiver water.

Wat kun je niet eten?

• Gedroogd fruit (elke soort).
• Rijpe bananen, druiven, meloen.
• Aardappelen.
• Zout en suiker.
• Boter, room, zure room.
• Zaden.
• Reuzel, worstjes, slachtafval, vet vlees en vis, geroosterd vlees en vis.
• Alle gebak, pasta, alle meelproducten (knoedels, knoedels, enz.).
• Snoepjes, koekjes, cakes, gelei, jam en confitures, alle desserts, inclusief ijs.
• Ingeblikte groenten en fruit, augurken en augurken.
• Stoofpot, ingeblikt vlees en vis.
• Fastfood, mayonaise en eventuele sauzen.
• Koolzuurhoudende dranken, pakjessappen, vruchtensappen, compotes, alcohol, koffie en sterke zwarte thee.

Contra

Voedingsdeskundigen hebben verschillende categorieën mensen geïdentificeerd voor wie het Engelse dieet gedurende 21 dagen gecontra-indiceerd is:

• Kinderen. Het kinderlichaam heeft voedsel van hoge kwaliteit nodig dat rijk is aan essentiële vitamines, sporenelementen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Eventuele beperkingen in de voeding kunnen een negatieve invloed hebben op de fysieke ontwikkeling, de toestand van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.
• Vrouwen tijdens de zwangerschap. Aanstaande moeders beginnen vaak in paniek te raken, anticiperend op toekomstige gewichtstoename. Enige toename van het lichaamsgewicht tijdens het dragen van een baby is echter een natuurlijke toestand, de norm. Na de geboorte van een kind op de achtergrond van borstvoeding keert het gewicht meestal terug naar zijn vroegere waarden. Als u zich beperkt in voedsel, en in het algemeen de calorische inhoud van het dieet verlaagt, kan dit zowel de conditie en ontwikkeling van de baby als het verloop van de zwangerschap negatief beïnvloeden.
• Vrouwen in de lactatieperiode. Als een vrouw borstvoeding geeft, is het beter om 21 dagen niet eens aan het Engelse dieet te denken: de baby moet alle noodzakelijke voedingsstoffen volledig uit de moedermelk halen. Wat moet een moeder doen als je het gewicht snel weer normaal wilt maken? Fitness, aerobics, yoga en pilates zijn niet verboden en zullen nuttig zijn.

Naast de stemhebbende categorieën mensen, moet u ook andere contra-indicaties overwegen voor het volgen van het Engelse dieet gedurende 21 dagen:

• Ziekten van het spijsverteringsstelsel (zowel acuut als chronisch);
• urogenitale pathologieën;
• kanker;
• recente chirurgische ingreep;
• suikerziekte;
• Infectieziekten gepaard gaand met koorts, tekenen van intoxicatie;
• hypertensie, hypotensie;
• Bloedarmoede.

Als er twijfel bestaat over een of andere contra-indicatie, is het beter om vooraf een specialist te raadplegen.

Mogelijke risico's

Het Engelse dieet voor 21 dagen is een van een groot aantal diëten gebaseerd op de principes van afwisselende eiwit- en fruit- en groentedagen. Tot op heden zijn dergelijke diëten tientallen en zelfs honderden bekend. Omdat de veranderingen in de voeding van korte duur zijn - slechts drie weken - kan het positieve resultaat echt die mensen vinden wier gewicht iets hoger is dan de aanbevolen waarden. Maar zwaarlijvigheid is al een chronische ziekte en het gebruik van dergelijke kortetermijndieetcursussen kan in eerste instantie niet effectief genoeg worden. Het is belangrijk om dit te begrijpen om uw eigen gezondheid niet te schaden. Daarom, als u van plan bent een groot aantal extra kilo's kwijt te raken, moet u een bekwame voedingsdeskundige bezoeken, een onderzoek uitvoeren, gezamenlijk het eetgedrag analyseren, een lijst met optimale producten selecteren en een individueel eetregime opstellen.

Zoals de praktijk laat zien, "werkt" het Engelse dieet gedurende 21 dagen, net als veel vergelijkbare strategieën, alleen de eerste keer. Daarom zal elke adequate specialist nooit een of andere voedingsvariatie adviseren, maar een compleet programma voor gewichtsverlies voorschrijven, uitgaande van een klein calorietekort op de achtergrond van een goed uitgebalanceerd dieet en redelijke fysieke activiteit.

Eiwitwisseldagen zijn vooral populair onder vrouwen, maar bijna niemand denkt aan de mogelijke nadelige effecten op het lichaam. De essentie van zulke dagen is een scherpe vermindering van de koolhydraatcomponent, tot minder dan 20%. Het voordeel is dat de overheersing van eiwitten leidt tot een gebrek aan honger in verdunners. Bovendien begint een geleidelijke vetafbraak: bij een tekort aan koolhydraten moet het lichaam energie uit zijn andere bron halen: vetten. Als gevolg hiervan neemt het gewicht voorspelbaar af. Er is echter een andere kant aan deze aandoening. Op de achtergrond van een scherp koolhydraattekort verschijnt zwakte, de stemming verslechtert. In de bloedbaan neemt het gehalte aan ketonlichamen toe - producten van vetafbraak, die de zuur-base-balans van het lichaam aan de zure kant verschuiven. Als gevolg hiervan ontstaat ketoacidose, wat geleidelijk leidt tot het falen van orgaanaanpassingssystemen. Allereerst worden de nieren aangetast.

Groenten- en fruitdagen brengen ook enige bedreiging met zich mee voor mensen die lijden aan ziekten van het spijsverteringsstelsel, en in het bijzonder van de alvleesklier. Na een dergelijk dieet van rauwe plantaardige producten zullen de meeste patiënten een verergering van pancreatitis ervaren.

Complicaties na de procedure

De overgrote meerderheid van de diëten met expliciete beperkingen zijn niet echt in staat om van het probleem van overgewicht af te komen. Vaker wel dan niet keren de verloren kilo’s geleidelijk terug en neemt het risico op gezondheidsproblemen zoals depressie, galsteenziekte, depressieve stoornissen en stofwisselingsstoornissen toe.

Helaas bieden korte dieetcursussen niet het belangrijkste: ze leren mensen niet goed te eten, ze voorzien het lichaam niet van voldoende van alle noodzakelijke stoffen. De verloren kilo’s bestaan ​​vooral uit overtollig vocht en spiermassa. Tijdens de periode van beperkingen wordt het energieverbruik verminderd, wordt het metabolisme geremd en gaat de terugkeer naar het gebruikelijke dieet gepaard met toch al langzame metabolische processen. Dit leidt tot een herwinning van het verloren gewicht, en zelfs tot een toename ervan.

Regelmatige eiwitdagen veroorzaken vaak verhoogde steenvorming in de galblaas: als gevolg van galverdikking wordt slib gevormd en vervolgens stenen. Onvoldoende vochtinname verhoogt ook het risico op nierstenen.

Het overwicht van eiwitrijk voedsel in de voeding leidt tot een verhoging van het cholesterolgehalte. Het teveel ervan activeert processen die het werk en de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloeden. Wetenschappers hebben bewezen dat een langdurig koolhydraatvrij dieet het risico op voortijdige sterfte door cardiovasculaire pathologieën met ongeveer 30% verhoogt.

Voedingsdeskundigen benadrukken: als het nodig is om af te vallen, kan het Engelse dieet gedurende 21 dagen slechts als een eenmalige aanpak worden beschouwd. In de toekomst moet u uw dieet volledig herzien, het dieet op orde brengen en het zo compleet en evenwichtig mogelijk maken, zonder te veel eten en uithongeren. Alleen correcte en gezonde eetgewoonten in combinatie met een actieve levensstijl zullen helpen om permanent afscheid te nemen van overtollige vetophopingen en het figuur jarenlang te corrigeren.

Resultaten

Om het effect van gewichtsverlies na het Engelse dieet gedurende 21 dagen echt merkbaar te maken, moet je volledig voldoen aan alle voorwaarden van het nieuwe dieet. Het begin van de dieetcursus, namelijk de eerste en tweede dag, moet dus ernstig beperkt en hongerig zijn. Dit zal het gemakkelijker maken om alle volgende dagen te verdragen.

Eiwitafwisselingen zijn bijzonder effectief in termen van gewichtsverlies: ze verminderen met succes de vetlaag, waardoor het lichaam wordt gedwongen energie uit de eigen reserves te halen. Optimale producten die hieraan bijdragen: mager vlees of vis, eieren, harde kaas, kwark, zure melk.

Met fruit- en groentedagen kunt u het lichaam verzadigen met essentiële vitamines en mineralen, en ook het werk van de darmen helpen, waardoor de reiniging ervan wordt gestimuleerd.

Ernstige dieetbeperkingen worden voor niemand aanbevolen, omdat een radicale en drastische verandering in het dieet een aanzienlijke stress voor het lichaam betekent, wat een negatieve invloed heeft op zowel de gezondheid als het algemene welzijn en humeur. In dit aspect wint het Engelse dieet gedurende 21 dagen duidelijk: het impliceert geen al te strikte beperkingen, het kan relatief evenwichtig worden genoemd, en de positieve resultaten in de vorm van gedaalde kilo's zullen echt bevallen: gebruikers merken gemiddeld gewichtsverlies op met 6 -10 kg voor de gehele dieetkuur.

Ondanks dat het Engelse dieet gedurende 21 dagen voor een redelijk goed gewichtsverlies zorgt, zal het resultaat op lange termijn alleen bereikt worden met een radicale verandering in levensstijl.