Engels dieet voor 21 dagen

Van de vele manieren om af te vallen, neemt het Engelse dieet van 21 dagen een bijzondere plaats in. Voedingsveranderingen bestaan uit het afwisselen van groente- en eiwitrijke diëten, wat helpt om de stofwisseling te versnellen en zo extra kilo's kwijt te raken. Het caloriegehalte van de gerechten is licht beperkt, maar niet zo laag dat er een pijnlijke drang naar eten ontstaat. In de meeste gevallen verloopt het dieet soepel en worden alleen de eerste aanpassingsdagen als de moeilijkste beschouwd.

Het Engelse 21-dagendieet wordt in feite 18 dagen lang gevolgd, aangezien drie dagen een detox voor het lichaam zijn. Volgens voedingsdeskundigen kun je in deze periode zo'n 7 tot 10 kilo afvallen, en dit gaat gemakkelijk en zonder catastrofale gevolgen voor het lichaam. De gemiddelde dagelijkse calorie-inname ligt tussen de 1000 en 1200 kcal.

Indicaties

Het Engelse dieet van 21 dagen is geschikt voor mensen met overgewicht en zonder chronische of acute aandoeningen aan het spijsverteringsstelsel, de nieren en de lever die een speciale dieettabel vereisen. Het dieet is relatief evenwichtig, waardoor u onderhuids vet kunt verminderen zonder uw stofwisseling te beïnvloeden.

Het Engelse dieet is vrij flexibel en kan met de juiste aanpak "naar eigen inzicht" worden aangepast. Daarom is een dergelijk dieet perfect voor mensen die geen al te strenge beperkingen tolereren, niet graag zelf een maaltijdplan uitdenken en zich liever aan een vooraf opgesteld dieet houden. Het Engelse dieet gedurende 21 dagen wordt echter nog steeds niet aanbevolen voor frequent en vooral regelmatig gebruik: om het gewicht te normaliseren, is het voldoende om het 1-2 keer per jaar te volgen.

Naast gewichtsverlies helpt het Engelse dieet ook bij het oplossen van een aantal andere problemen. Zo merken gebruikers een verbetering van de huidconditie en een zichtbare correctie van het lichaamsvolume. Veel mensen hebben een stabielere bloeddruk en bloedsuikerspiegel en hun algehele welzijn is verbeterd.

Algemene informatie van het 21-daagse Engelse dieet

Het Engelse 21-dagendieet bestaat uit verschillende fasen:

1. In de eerste fase wordt het lichaam ontlast, en hier gelden de belangrijkste beperkingen. De gebruikte producten zijn caloriearm en worden in minimale hoeveelheden geconsumeerd, waardoor een persoon een hongergevoel en een zwaktegevoel kan ervaren.
2. In de tweede fase worden eiwitproducten toegevoegd. Deze kunnen een verzadigingsgevoel veroorzaken, maar dekken niet de energiebehoefte van het lichaam. Hierdoor is er vrijwel geen hongergevoel, maar kan er wel sprake zijn van zwakte. In deze fase is het belangrijk om voldoende water te drinken.
3. De derde fase bestaat uit een fruit- en groentedieet, met als doel het lichaam van vitaminen te voorzien en de darmfunctie te verbeteren.

De algemene regels van het Engelse dieet gedurende 21 dagen zijn:

• de eerste twee dagen zijn vastendagen, daarna wisselen eiwitdagen en fruit- en groentedagen elkaar twee dagen af;
• de laatste dag moet adaptief zijn en een geleidelijke overgang naar normale voeding omvatten;
• Je moet elke dag 2-2,5 liter gewoon drinkwater drinken;
• De eerste maaltijd moet ongeveer een uur na het ontwaken plaatsvinden, en de laatste uiterlijk om 19.00 uur.

Om het effect van het Engelse dieet te versterken, moet u zich na 21 dagen nog minstens 10 dagen aan bepaalde beperkingen houden:

• serveer geen grote porties eten;
• drink dagelijks een glas kefir en/of een kopje kwark;
• verhoog de dagelijkse calorie-inname geleidelijk, niet meer dan 50 kcal/dag, totdat het optimale niveau is bereikt;
• Let goed op de hoeveelheid zout en suiker die u consumeert, gebruik indien mogelijk te weinig zout in uw gerechten en vermijd snoepgoed helemaal;
• U kunt het dieet ten vroegste na zes maanden hervatten.

Gedetailleerd menu voor elke dag

Het Engelse dieet van 21 dagen bestaat uit vasten-, groente- en eiwitdagen, die elkaar afwisselen volgens een bepaald principe, waardoor je je lichaam geleidelijk kunt laten wennen aan het afvallen en de hele dieetperiode relatief gemakkelijk kunt volhouden. Het is beter om het hele dieet van 21 dagen van tevoren te plannen. Dit helpt om de benodigde producten van tevoren klaar te maken en het menu zo goed mogelijk te plannen. De moeilijkste dagen, volgens gebruikers, zijn de eerste en tweede dag van het Engelse dieet, omdat je dan het meest hongerig bent. Je mag de vastenfase echter niet overslaan, omdat deze het lichaam voorbereidt op latere voedingsveranderingen.

Laten we eens een dieet bedenken, gebaseerd op het Engelse dieet, gedurende 21 dagen.

Engels dieet per dag	Voorbeeldmenu
Lossen	Elke 3 uur – 200 ml kefir of melk. In plaats van het avondeten – een appel of wortel.
Lossen	Om de 3 uur – 200 ml kefir of melk. Het is toegestaan om gedurende de dag 1 volkoren cracker of brood te eten. In plaats van het avondeten – een appel of wortel.
Eiwitdag	Ontbijt: een kopje groene thee, 200 gram magere kwark. Middagsnack (3-4 uur na het ontbijt): 200 ml melk of kefir, 100 g noten. Lunch (3-4 uur na het tussendoortje): visbouillon met een stukje vis, 100 g erwtenpuree met een volkorencrouton. Diner (3-4 uur na de lunch): 2 gekookte eieren, 200 ml kefir, een lepel kwark.
Eiwitdag	Ontbijt: cottage cheese ovenschotel (100 gram cottage cheese en 1 ei), kopje groene thee. Middagsnack: een glas kefir, 100 gram noten. Lunch: vleessoep, een stukje gekookt vlees met bonenpuree. Diner: een glas kefir, gestoomde visfilet.
Groente	We ontbijten: twee appels en een kopje kamillethee. Lunch: groentesoep, vinaigrette met volkoren croutons. Diner: groentesalade, kopje kruidenthee.
Groente	Ontbijt: 2 sinaasappels, een kopje thee. Lunch: wortel-appelsalade, bietensoep, volkorencrouton. Diner: groenteschotel, thee.
Eiwit	Ontbijt: een glas kefir of melk, 200 gram kwark. Middagsnack: noten, thee. Lunch: gestoomde omelet, een stuk gekookt vlees, een crouton. Diner: cottage cheese ovenschotel, thee.
Eiwit	Ontbijt: een portie havermout met melk, thee. Tussendoortje: kwark. Lunch: bonensoep, visstoofpot, thee. Diner: visstoofpot met croutons.
Groente	Ontbijt: griesmeelpudding, groentesap. Lunch: gestoofde groenten, volkorenbrood, wortellapjes. Diner: groentesalade en worteltjes.
Groente	Ontbijt: fruitsmoothie, thee. Lunch: broccolisoep, koolschnitzel met gestoofde groenten. Diner: wortel-appelsalade, courgettespaghetti.
Eiwit	Ontbijt: 4 kwarteleitjes, brood, een glas kefir. Tussendoortje: natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen. Lunch: pilaf met champignons, melk of kefir. Diner: een ovenschotel van griesmeel en kwark, thee.
Eiwit	Ontbijt: gestoomde cheesecakes, kruidenthee. Tussendoortje: een kopje melk, een beschuitje. Lunch: boekweitsoep met vlees, een kopje yoghurt. Diner: een stuk vlees, een glas melk.
Groente	Ontbijt: groene banaan, glas groentesap. Lunch: groente- en linzenstoofpot, brood. Diner: groentesalade, kikkererwtenschotel.
Groente	Wij ontbijten: twee perziken, thee. Lunch: ratatouille, volkorenbrood, groentesap. Diner: groentepaté, crouton, kruidenthee.
Eiwit	Ontbijt: gestoomde omelet, glas thee. Tussendoortje: een kopje melk, een paar noten. Lunch: couscous met vlees, kefir. Diner: een stuk vlees, magere yoghurt zonder toevoegingen.
Eiwit	Ontbijt: rijstepap met melk, kopje thee. Tussendoortje: 100 gram kwark bij de thee. Lunch: kippensoep, vleesstoofpot, kruidenthee. Diner: een stukje vleesschotel, een glas yoghurt.
Groente	Ontbijt: fruitsalade, kruidenthee, beschuit. Lunch: spinazie-rijstsoep, salade, thee. Diner: gestoofde groenten, brood.
Groente	Ontbijt: groene smoothie, thee. Lunch: groentestoofpot, wortelsap met een crouton. Diner: gestoofde groenten, appel, thee.
Eiwit	Ontbijt: twee gepocheerde eieren, een glas kefir. Middagsnack: noten, kruidenthee. Lunch: visfilet, boekweitbijgerecht, volkorenbrood, thee. Diner: kwarksoufflé, een glas kefir of melk.
Eiwitdag	Ontbijt: 200 gram kwark, een kopje melk. Middagsnack: gekookt ei, kruidenthee. Lunch: vleesschotel, milkshake, thee. Diner: rijst met vlees, kefir.
Lossen	Om de 3 uur – een glas kefir of melk. In plaats van het avondeten – een appel of wortel.

Een groentesnack bestaat meestal uit een stuk fruit of groente naar keuze. Over het algemeen is het raadzaam om elke 3-4 uur te eten. Drink tussendoor voldoende schoon water.

Recepten

• Groentestoofpot. Ingrediënten: 500 g witte kool of bloemkool, een grote wortel en ui, een paprika, twee tomaten, een paar teentjes knoflook (naar smaak), 400 ml water, piment, eventueel gember of kruiden, komijn. Snijd de groenten, doe ze in een pan met dikke bodem, voeg water en een scheutje plantaardige olie toe en laat 30 minuten sudderen onder deksel. Voeg de kruiden toe, roer en haal van het vuur. Bestrooi voor het serveren met kruiden.
• Gegrilde courgette. Snijd een paar jonge courgettes in cirkels, voeg een beetje plantaardige olie, piment en gedroogde kruiden toe, giet er citroensap over en bestrooi met een beetje maïzena. Leg ze op een met bakpapier beklede bakplaat. Bak ze in de oven op 180 °C (grillstand of bovenverwarmd met hetelucht) tot ze gaar zijn (er moet een goudbruin korstje ontstaan). Serveer met kruiden.
• Pompoenpureesoep. Ingrediënten: 500 g pompoen, ui, wortel, courgette, specerijen. Snijd de pompoen in blokjes, hak de ui, courgette en wortel fijn. Kook de pompoen gaar, laat de overige groenten sudderen in een koekenpan met plantaardige olie en voeg toe aan de pompoen. Pureer met een blender. Voeg je favoriete specerijen toe, breng aan de kook en haal van het vuur. Bestrooi met kruiden voor het serveren.
• Ovenschotel met griesmeel en kwark. Ingrediënten: 500 g kwark, 3 eieren, 3 el griesmeel, 3 el kefir of melk, een beetje vanilline en/of kaneel. Meng de ingrediënten goed, laat ze ongeveer 20-30 minuten staan en doe ze vervolgens in een ingevette ovenschaal. Bak 30-40 minuten in de oven op 170-180 °C.
• Broccoli ovenschotel. Ingrediënten: een broccoli, twee kippeneieren, 300 ml melk, peper en andere kruiden naar smaak. Zet eerst een kom met ijskoud (ijs)water klaar. Snijd de broccoliroosjes af, dompel ze in een pan met kokend water en leg ze na ongeveer 4 minuten in ijswater (dit is nodig om de diepgroene kleur van de groente te behouden). Meng in een aparte kom de eieren en melk, evenals de kruiden. Leg de broccoli op een ingevette bakplaat en giet het melk-eimengsel erbij. Bak 15 minuten in een voorverwarmde oven op 200 °C. Serveer bestrooid met kruiden.

Voordelen

Voedingsdeskundigen waarschuwen: je moet niet meteen het eerste dieet volgen dat je tegenkomt om af te vallen, omdat het moeilijk is om meteen te bepalen of het nieuwe dieet je lichaam zal helpen of schaden. Het is belangrijk om te begrijpen dat een dieet een soort behandelplan is dat een bepaalde aanpak vereist. Je kunt bijvoorbeeld niet radicaal van menu veranderen, want dit kan het tegenovergestelde effect hebben op je "rebellerende lichaam". Bovendien kun je niet blindelings alle principes van de voedingstabel volgen, vooral niet als je een voedselallergie of stofwisselingsstoornissen hebt. De beste oplossing is om een voedingsdeskundige te raadplegen voordat je je dieet verandert.

Zoals elk dieet voor gewichtsverlies heeft het Engelse dieet van 21 dagen zijn voor- en nadelen.

Nadelen:

• Het dieet is niet erg rijk en wie graag lekker en veel eet, loopt het risico op zwakte, prikkelbaarheid en een verslechtering van de stemming.
• Het dieet houdt in dat je volgens een vast schema eet. Mensen die gewend zijn om alleen te eten "wanneer ze willen", zonder een vast schema, en mensen die niet op tijd eten, kunnen hierdoor ongemak ervaren.
• Na 21 dagen kunt u nog niet meteen terugkeren naar uw oude eetgewoontes: het afbouwen van de beperkingen moet zo geleidelijk mogelijk gebeuren.

Voordelen:

• Mensen die afvallen, verdragen het Engelse dieet gedurende 21 dagen relatief goed en hebben zelden last van honger.
• Het dieet omvat geen speciale dure en moeilijk verkrijgbare producten of ingewikkelde gerechten: alles is eenvoudig en zonder extra kosten.
• Lichaamsbeweging is wenselijk, maar niet verplicht. Daarom wordt het Engelse dieet van 21 dagen vaak gekozen door liefhebbers van "passief afvallen".

Wat kan en wat kan niet?

Wat kun je eten?

• Fruit:
  • citrusvruchten (citroenen, sinaasappelen, enz.);
  • kiwi;
  • granaten;
  • appels;
  • groene bananen;
  • ananas;
  • abrikoos, perzik.
• Groenten:
  • komkommers, tomaten;
  • wortel en stengel selderij;
  • pompoen;
  • biet;
  • pastinaken, wortelen, venkel;
  • paprika;
  • courgette, aubergine, courgette;
  • ui, knoflook;
  • witte kool en Chinese kool, broccoli, bloemkool en spruitjes, spinazie, zuring, dille, peterselie.
• Peulvruchten:
  • bonen, erwten;
  • kikkererwten, mungbonen, linzen, sojabonen.
• Granen:
  • bruine rijst;
  • havermout;
  • boekweit, griesmeel;
  • gerst, tarwegries, bulgur, couscous, amarant.
• Zuivelproducten met een vetgehalte van maximaal 2,5%.
• Noten (amandelen, walnoten, pijnboompitten, hazelnoten).
• Kwartels- en kippeneieren, mager vlees en vis.
• Bessen (elke soort).
• Croutons van volkorenbrood, dieetknäckebröd.
• Specerijen zoals gemalen zwarte peper, gedroogde gember, tijm, basilicum, laurierblad en kaneel.
• Groene thee, versgeperst groentesap, kruidenthee, puur plat water.

Wat mag je niet eten?

• Gedroogd fruit (alle soorten).
• Rijpe bananen, druiven, meloen.
• Aardappel.
• Zout en suiker.
• Boter, room, zure room.
• Zaden.
• Reuzel, worst, orgaanvlees, vet vlees en vis, gebakken vlees en vis.
• Alle gebakken producten, pasta en meelproducten (dumplings, vareniki, enz.).
• Snoepgoed, koekjes, taarten, gelei, jam en confituren, alle desserts, inclusief ijs.
• Ingeblikte groenten en fruit, augurken en marinades.
• Gestoofd vlees, vlees uit blik en vis.
• Fastfood, mayonaise en alle sauzen.
• Koolzuurhoudende dranken, verpakte sappen, vruchtensappen, compote, alcohol, koffie en sterke zwarte thee.

Contra

Voedingsdeskundigen hebben verschillende categorieën mensen geïdentificeerd voor wie het 21-daagse Engelse dieet gecontra-indiceerd is:

• Kinderen. Het lichaam van een kind heeft complete, hoogwaardige voeding nodig, rijk aan essentiële vitaminen, micro-elementen, eiwitten, vetten en koolhydraten. Voedingsbeperkingen kunnen de fysieke ontwikkeling, de conditie van het zenuwstelsel en het immuunsysteem negatief beïnvloeden.
• Vrouwen tijdens de zwangerschap. Aanstaande moeders raken vaak in paniek, omdat ze anticiperen op toekomstige gewichtstoename. Een lichte gewichtstoename tijdens de zwangerschap is echter een natuurlijke toestand, een norm. Na de geboorte van het kind, tegen de achtergrond van borstvoeding, keert het gewicht meestal terug naar de oude waarden. Beperkingen in de voeding en een algehele vermindering van de calorie-inname kunnen een negatieve invloed hebben op zowel de conditie en ontwikkeling van de baby als op het verloop van de zwangerschap.
• Vrouwen in de lactatieperiode. Als een vrouw borstvoeding geeft, is het beter om gedurende 21 dagen helemaal niet aan het Engelse dieet te denken: de baby moet alle noodzakelijke voedingsstoffen uit de moedermelk binnenkrijgen. Wat moet een moeder doen als ze snel weer op gewicht wil komen? Fitness, aerobics, yoga en pilates zijn niet verboden en zullen zeker nuttig zijn.

Naast de hierboven genoemde categorieën mensen, moet er rekening worden gehouden met andere contra-indicaties voor het volgen van het Engelse dieet gedurende 21 dagen:

• ziekten van het spijsverteringsstelsel (zowel acuut als chronisch);
• pathologieën van het urogenitale stelsel;
• oncologische ziekten;
• recente operatie;
• suikerziekte;
• infectieziekten die gepaard gaan met een verhoogde lichaamstemperatuur en tekenen van vergiftiging;
• hypertensie, hypotensie;
• anemie.

Indien u twijfelt over een contra-indicatie, is het raadzaam om vooraf een specialist te raadplegen.

Mogelijke risico's

Het Engelse 21-dagendieet is een van de vele diëten die gebaseerd zijn op de principes van afwisselend eiwit- en groente- en fruitdagen. Tegenwoordig bestaan er tientallen en zelfs honderden van dergelijke diëten. Omdat de voedingsveranderingen van korte duur zijn – slechts drie weken – kunnen mensen met een gewicht dat iets hoger ligt dan de aanbevolen waarden, daadwerkelijk een positief resultaat behalen. Obesitas is echter al een chronische ziekte en het gebruik van dergelijke kortdurende dieetkuren kan in eerste instantie niet effectief genoeg zijn. Het is belangrijk om dit te begrijpen om uw eigen gezondheid niet te schaden. Als u van plan bent om veel extra kilo's kwijt te raken, is het daarom raadzaam om een bekwame voedingsdeskundige te raadplegen, een onderzoek te ondergaan, samen uw eetgedrag te analyseren, een lijst met optimale producten te selecteren en een individueel dieet op te stellen.

Zoals de praktijk laat zien, werkt het Engelse 21-dagendieet, net als veel vergelijkbare strategieën, alleen de eerste keer. Daarom zal geen enkele deskundige specialist specifieke dieetvariaties aanbevelen, maar een compleet afslankprogramma voorschrijven, dat een klein calorietekort vereist tegen de achtergrond van een goed uitgebalanceerd dieet en redelijke fysieke activiteit.

Dagen met afwisselende eiwitinname zijn vooral populair bij vrouwen, maar bijna niemand denkt na over de mogelijke nadelige effecten ervan op het lichaam. De essentie van dergelijke dagen is een sterke vermindering van het koolhydraatgehalte, tot minder dan 20%. Het voordeel is dat de overheersing van eiwitten leidt tot een afwezigheid van hongergevoel bij afvallende vrouwen. Bovendien treedt een geleidelijke vetafbraak op: bij een koolhydraattekort moet het lichaam energie uit een andere bron halen: vetten. Als gevolg hiervan neemt het gewicht voorspelbaar af. Deze aandoening heeft echter ook een andere kant. Tegen de achtergrond van een sterk koolhydraattekort treedt zwakte op en verslechtert de stemming. Het gehalte aan ketonlichamen in het bloed – producten van vetafbraak – neemt toe, waardoor de zuur-basebalans van het lichaam naar de zure kant verschuift. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich ketoacidose, wat geleidelijk leidt tot een afbraak van de aanpassingssystemen van de organen. Allereerst lijden de nieren.

Groente- en fruitdagen vormen ook een risico voor mensen met spijsverteringsziekten, met name de alvleesklier. Na een dergelijk dieet met rauwe plantaardige producten ervaren de meeste patiënten een verergering van pancreatitis.

Complicaties na de procedure

De overgrote meerderheid van de diëten met duidelijke beperkingen is niet in staat om het probleem van overgewicht daadwerkelijk op te lossen. Vaak komen de verloren kilo's geleidelijk terug, waardoor het risico op gezondheidsproblemen zoals depressie, galstenen, depressieve stoornissen en stofwisselingsstoornissen toeneemt.

Helaas bieden korte dieetkuren niet het belangrijkste: ze wennen mensen niet aan de juiste voeding en voorzien het lichaam niet van voldoende van alle noodzakelijke stoffen. De verloren kilo's bestaan voornamelijk uit overtollig vocht en spiermassa. Tijdens de periode van beperkingen daalt het energieverbruik, vertraagt de stofwisseling en gaat de terugkeer naar het gebruikelijke dieet gepaard met tragere stofwisselingsprocessen. Dit leidt tot herhaaldelijke gewichtstoename en zelfs gewichtstoename.

Regelmatige eiwitrijke dagen veroorzaken vaak een verhoogde steenvorming in de galblaas: door de verdikking van de gal ontstaat sedimentatie en vervolgens stenen. Bij onvoldoende vochtinname neemt ook het risico op nierstenen toe.

De overheersing van eiwitrijke voedingsmiddelen in de voeding leidt tot een verhoogd cholesterolgehalte. Een teveel aan eiwit activeert processen die de werking en de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem negatief beïnvloeden. Wetenschappers hebben aangetoond dat een langdurige koolhydraatvrije voeding het risico op vroegtijdig overlijden door cardiovasculaire aandoeningen met ongeveer 30% verhoogt.

Voedingsdeskundigen benadrukken: als u wilt afvallen, dan kan het Engelse dieet van 21 dagen slechts een eenmalige aanpak zijn. In de toekomst moet u uw dieet volledig herzien, uw dieet op orde brengen en het zo compleet en evenwichtig mogelijk maken, zonder te veel te eten en te verhongeren. Alleen correcte en gezonde eetgewoonten, gecombineerd met een actieve levensstijl, zullen u helpen om voorgoed van overtollig vet af te komen en uw figuur jarenlang correct te corrigeren.

Resultaten

Om het gewichtsverlies na 21 dagen Engels dieet echt merkbaar te maken, is het noodzakelijk om volledig te voldoen aan alle voorwaarden van het nieuwe dieet. Daarom moet de start van de dieetkuur – de eerste en tweede dag – zeer beperkt en hongerig zijn. Dit zal het gemakkelijker maken om de volgende dagen vol te houden.

Eiwitafwisselingen zijn bijzonder effectief bij gewichtsverlies: ze verlagen effectief het vetgehalte en dwingen het lichaam energie uit de eigen reserves te halen. Optimale producten die hieraan bijdragen: mager vlees of vis, eieren, harde kaas, kwark, yoghurt.

Dagen met fruit en groenten zorgen ervoor dat je lichaam de nodige vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Bovendien helpen ze je darmen beter te functioneren en stimuleren ze hun reiniging.

Strikte dieetbeperkingen worden voor niemand aanbevolen, aangezien een radicale en abrupte verandering van dieet een aanzienlijke belasting voor het lichaam vormt, wat zowel de gezondheid als het algemene welzijn en de stemming negatief beïnvloedt. Op dit vlak wint het Engelse dieet gedurende 21 dagen duidelijk: het houdt geen al te strenge beperkingen in, het kan relatief evenwichtig worden genoemd en de positieve resultaten in de vorm van verloren kilo's zullen zeker in de smaak vallen: gebruikers melden een gewichtsverlies van gemiddeld 6-10 kg over de gehele dieetperiode.

Hoewel het Engelse 21-dagendieet voor een behoorlijk goed gewichtsverlies zorgt, zullen resultaten op de lange termijn alleen worden bereikt door een radicale verandering in levensstijl.