Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Gezond eten om af te vallen: wat is het hoogtepunt?
Laatst beoordeeld: 04.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Gezond eten is niet zomaar een bevlieging of een kortdurend dieet, het is een manier van leven. Bovendien, zoals artsen zeggen, slaagt niet iedereen erin deze levensstijl te veranderen. Maar als het je wel lukt, dan zal je figuur, gezondheid en natuurlijk je carrière een positieve wending krijgen.
Wat is een levensstijl zonder te veel eten?
Maak er een gewoonte van om tijdens je maaltijd iets minder te eten. Onthoud: je lichaam geeft 20 minuten nadat je je eerste hap in je mond hebt gestopt een signaal van verzadiging. Dit betekent dat je na 20 minuten vol zit als je in die tijd 2 kilo van een enorme biefstuk hebt gegeten en tegelijkertijd, langzaam kauwend, een handjevol kool-wortelsalade hebt verorberd. Dat is wat gezond eten is: tijdsbesef.
Laten we het zonder junkfood doen!
Je zult de wereld veel zelfverzekerder, vrolijker en rustiger bekijken als je producten die schadelijk voor je zijn uit je leven gooit. Dit is een van de belangrijkste principes van gezond eten. En tegelijkertijd raak je overtollig gewicht en onnodige zorgen kwijt. Het een leidt tot het ander, dus waarom zou je niet beginnen met schadelijke producten?
Taboe
Geraffineerde suiker, fastfood, gefrituurde worstjes, chips, zoete koolzuurhoudende dranken, alcohol, alle producten met smaakversterkers, aroma's en kleurstoffen - uw pad naar obesitas en depressie. Het is wetenschappelijk bewezen dat overgewicht en depressie meestal hand in hand gaan. Waarom heeft u dit nodig?
Alternatief
Vervang chemische producten door natuurlijke voeding. Bijvoorbeeld suiker door honing en worst door vlees. Na verloop van tijd wil je je lichaam gewoon niet meer vergiftigen met slechte producten. En je doet het juiste!
Het ideale menu om af te vallen. Natuurlijk is het belangrijk om de producten te kiezen die je lekker vindt – als ze maar natuurlijk zijn. En niet alleen die smakeloos zijn, maar juist die enorm gezond. Maar de verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten moet wel overeenkomen met de normen voor gezonde voeding. Koolhydraten moeten drie vijfde van het hele menu uitmaken, eiwitten een vijfde en vetten evenveel. Natuurlijk is het het beste om koolhydraten uit fruit te halen, en niet uit bakkerijproducten.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Maar houd de nuances in gedachten
Het is het beste om fruit 's ochtends te eten, apart van andere producten, om gisting in de darmen te voorkomen. Zo voorzien koolhydraten je van nuttige energie. Wat heb je nog meer nodig van een gezond dieet?
Water is de redder
Anderhalve tot twee liter gezuiverd water per dag is de sleutel tot het reinigen van het lichaam van gifstoffen en uiteindelijk tot een goede huid.
Blijf gezond, val gemakkelijk af en raadpleeg uw arts voordat u besluit om gezond te gaan eten!