Handige tips voor een dieet

Zoals alle mannen en vrouwen weten, zijn diëten nodig om het figuur in toon te houden, en we zullen beginnen met het hoofd

Het concept van "voedselpiramide" en het juiste dieet

Walter Willett, een Amerikaanse voedingsdeskundige aan de Harvard School of Healthy Nutrition, stond aan het hoofd van onderzoek naar de voordelen of nadelen van diëten voor het lichaam. Het was deze diëtiste die de basisprincipes introduceerde in een schematische weergave van een gezond dieet, dat nu de "voedselpiramide" wordt genoemd.

Die gerechten of producten die het laagste deel van de piramide bezetten, het is wenselijk vaker en het meest te eten, en die producten die bovenaan de piramide staan sluiten of beperken het maximum - alles is eenvoudig.

Dus begin met de middelste stap en ga langs de gids

In het hart van onze piramide bevinden zich slechts drie groepen voedingsmiddelen die het meest moeten worden gegeten, van 3 tot 5 porties groente of fruit van 2-4 porties. Producten op basis van volle granen zijn brood (zeer grof malen), pasta, rijst (slechts één die niet is schoongemaakt), van 6 tot 11 porties met verschillende granen.

Wat wordt meestal gegeten, het lagere niveau

Eet meer dan alles dat een groot aantal eiwitten bevat. De producten kunnen van plantaardige oorsprong zijn, zoals noten, zaden (zonnebloem of bonen). Dierlijke oorsprong is kippenvlees, kalkoenvlees, vis en andere visproducten, en we eten ook per se eieren. Het is allemaal nodig om 2 tot 3 porties per dag te eten, niet meer en niet minder.

Noodzakelijkerwijs proberen we het lichaam te verzadigen met calcium - zuivelproducten, melk, yoghurt, kazen naar uw smaak. Als u lijdt aan lactose-intolerantie, moet u het vervangen door drogisterijen of strikt dieetcomponenten, waarin voldoende vitamine D3 en calcium aanwezig zijn. Dit alles moet binnen 2-3 dagen worden geplaatst.

De bovenste stap in het dieet

Alles wat onder deze kaste valt, is uitgesloten of "gereduceerd tot niets". Elimineer rundvlees met varkensvlees, want ze zijn geclassificeerd als rood vlees en zijn dierlijke vetten. Ook is boter niet wenselijk.

Stop met het eten van voedingsmiddelen die behoren tot de lijst van "snelle koolhydraten", is wat oorspronkelijk gemaakt van wit meel (brood, wat gebak, bakkerijproducten), snoep, licht, en in het algemeen, soda, geraffineerde rijst en snoep.

Onlangs zijn aardappelen het bovenste stadium van snelle koolhydraten binnengedrongen, ze beschouwen het als een snel koolhydraatproduct omdat in het midden van deze groente een enorme hoeveelheid zetmeel zit.

Helemaal elimineren, stoppen met zelfs denken aan dergelijke voedingsmiddelen en gerechten van hen.

Het concept van een portie is altijd een moeilijke vraag

Veel mensen stellen deze vraag, maar weinigen kunnen deze juist beantwoorden. Het is moeilijk voor jezelf om het exacte deel te bepalen, zodat het dieet niet wordt beïnvloed.

Als u een dagelijkse voeding gewicht is 100 gram, dus probeer de pap (700 gram), 300 gram brood (zeker, volkorenbrood), 400 gram groenten en zelfs op minder dan honderd gram (700) gebruikt fruit tegemoet te komen. Of het nu gaat om vlees, noten, pistachenoten, yoghurt, kaas, noten.

Je kunt je voorstellen dat zo'n deel heel klein zal zijn om volledig te verzadigen. Als je het moeilijk vindt om met zo'n behoorlijk cynisch en streng dieet om te gaan - verhoog de gewenningsperiode tot twee weken, en het aantal producten neemt ook met de helft toe.

De conclusie over het dieet

Dit dieet is bijna hetzelfde voor mensen van verschillende leeftijden, dus je moet altijd aan jezelf werken. Je toewijding zal je een chique trofee geven in de vorm van verbeterde gezondheid en harmonie. Het belangrijkste is de wens om iets te hebben om af te vallen. Afvallen en een goede gezondheid!