Hoe beïnvloedt roken de vitaminebehoefte?

Roken verhoogt onze behoefte aan vitamines aanzienlijk – dat is een feit. Bijna twee keer zoveel. Maar wat houdt dit in en welke gevolgen heeft het voor het lichaam? Daarover gaat onze informatie van vandaag.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Roken en vitamines: wie wint?

Roken verhoogt onze behoefte aan vitamine A en vitamine B (met name B12, B1, B6). En vooral aan vitamine C, zonder welke vrijwel geen enkele stofwisseling kan plaatsvinden. Een roker heeft bijvoorbeeld twee keer zoveel vitamine C nodig als een niet-roker.

En wie naast roken ook nog eens alcohol drinkt, moet er rekening mee houden dat ook de zeer noodzakelijke vitamine B6 volledig uit het lichaam wordt verwijderd.

Wat moet ik doen?

Er zijn nog meer bananen die rokers en drinkers kunnen helpen om het vitamine B6-tekort aan te vullen. Of neem een vitaminecomplex met deze vitamine in de samenstelling.

Waarom rookt iemand?

Omdat het nicotinezuur nodig heeft. En de makkelijkste manier om het binnen te krijgen is via sigaretten. Tabak wordt tijdens het oxidatieproces (wanneer de sigaret brandt) omgezet in nicotinezuur, dat nodig is voor het lichaam. Dit is dezelfde vitamine PP die helpt bij het bestrijden van huidziekten.

Waar kun je nicotinezuur nog meer krijgen?

Van de vitamines kunnen tabletten, pillen of injecties worden toegediend. Er zijn ook nicotinepleisters, die op de huid kunnen worden geplakt en zo het menselijk lichaam verzadigen met nicotinezuur, oftewel vitamine PP.

Hierdoor vermindert de drang om te roken en wordt de vitamine via de longen opgenomen.

Nicotinezuur kan ook uit voeding worden gehaald. Bijvoorbeeld uit volkorenbrood (bij voorkeur roggemeel), maar ook uit granen, thee, wortels (jazeker!), eekhoorntjesbrood, maar niet rauw of gekookt, maar gedroogd. Aardappelen bevatten ook veel nicotinezuur. En uit dranken, dat is thee – zwart of groen.

Hoeveel nicotinezuur heeft een roker nodig?

Van 15 tot 30 mg per dag. Voor een niet-roker is dat bijna de helft. Wanneer iemand nicotinezuur binnenkrijgt via voeding en vitamines in plaats van sigaretten, neemt de behoefte eraan geleidelijk af. Daarna kan de dosering worden verlaagd.

Welke producten helpen je om de benodigde hoeveelheid vitamine PP (nicotinezuur) binnen te krijgen? Dit is het volgende uitgebreide dieet per dag (de dagelijkse dosis zuur kan worden vervangen door slechts één van deze producten):

• Melk – 25 liter
• Runderlever – 300 gram
• Eieren – 100 stuks
• Zwart brood – 1 kg
• Wortelen – 2,5 kilogram
• Aardappelen – 2,5 kilogram
• Rundvlees - 800 gram
• Zwarte thee (droog) – 100 gram
• Groene thee – 50 gram (droog)

Welke voedingsmiddelen verhogen de behoefte aan nicotine?

Dit zijn melk, brood met worst, koffie, zure room en kwark, samen ijs. Als je deze producten langdurig eet, neemt de concentratie nicotinezuur in het lichaam af en heeft iemand het meer nodig dan voorheen. Dan kiest hij voor de gemakkelijkste manier om vitamine PP binnen te krijgen: roken.

Hoe kun je de behoefte om te roken verminderen?

Het is noodzakelijk om voldoende nicotinezuur binnen te krijgen, maar niet via sigaretten, maar via andere bronnen. Je kunt niet meteen stoppen met roken - iemand zal last krijgen van ontwenningsverschijnselen en zal blijven roken om aan zijn nicotinebehoefte te voldoen. Anders zal hij een vitaminetekort ontwikkelen, dat alsnog behandeld moet worden.

• Stap 1. U moet uw dieet normaliseren met producten die nicotinezuur bevatten.
• Stap 2. Voeg een vitaminecomplex met nicotinezuur, oftewel vitamine PP, toe aan uw dieet.
• Stap 3. Nadat u uw dieet hebt genormaliseerd, moet u het aantal sigaretten verminderen. Maar niet onmiddellijk, maar geleidelijk, door ze te vervangen door doses vitamine PP. En verminder geleidelijk de behoefte aan sigaretten tot nul. Dan kunt u psychologisch comfortabel en pijnloos stoppen met roken.

Onthoud: je lichaam lijdt onder roken. Nicotinezuur uit vitaminen is immers niet schadelijk. Maar nicotine, samen met tabaksteer en verbrandingsproducten, is gif voor het lichaam. Geef jezelf de kans om te kiezen voor je eigen gezondheid, en niet voor een slechte gewoonte.