Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Hoe beïnvloedt roken de behoefte aan vitamines?
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
[Roken en vitamines: wie is wie?
Roken vergroot onze behoefte, voornamelijk in vitamine A en B (in het bijzonder B12, B1, B6). En vooral - in vitamine C, zonder die bijna niet elk uitwisselingsproces niet doet. Bijvoorbeeld: een vitamine met degene die rookt, je moet 2 keer meer nemen dan een niet-roker.
En voor degenen die, naast tabak, ook genieten van alcoholische dranken, moeten we niet vergeten dat een zeer noodzakelijke vitamine B6 uit hun organisme wordt gespoeld.
Wat moet ik doen?
Er zijn meer bananen, die rokers en fans helpen te rollen om het gebrek aan vitamine B6 te vullen. Of neem een vitaminecomplex met deze vitamine in de formule.
Waarom rookt iemand?
Omdat hij nicotinezuur nodig heeft. En het is het gemakkelijkst om het van sigaretten te krijgen. Feit is dat tabak tijdens het oxidatieproces (wanneer de sigaret brandt) wordt omgezet in het gewenste nicotinezuur van het lichaam. Dit is dezelfde vitamine PP die iemand helpt in de strijd tegen huidziekten.
Waar anders krijg je nicotinezuur?
Van vitamines, die kunnen worden gepresenteerd in de vorm van tabletten, pillen of injecties. Er zijn ook nicotinepleisters die op de huid kunnen worden geplakt en dus het menselijk lichaam kunnen verzadigen met nicotinezuur of vitamine PP.
Dit vermindert het verlangen naar roken en het verkrijgen van deze vitamine door de longen.
Nicotinezuur kan ook uit producten worden gehaald. Bijvoorbeeld van grof brood (bij voorkeur van roggebloem), maar ook van granen, thee, wortels (ja-ja!), Witte champignons, maar niet rauw en niet gekookt, maar gedroogd. Nicotinezuur komt ook veel voor in aardappelen. En van drankjes is deze thee zwart of groen.
Hoeveel nicotinezuur heeft een persoon nodig?
Van 15 tot 30 mg per dag. Niet-roker - bijna de helft. Wanneer iemand nicotinezuur ontvangt uit voedingsmiddelen en vitamines in plaats van sigaretten, neemt de behoefte daaraan geleidelijk af. Dan kunt u de dosering verlagen.
Welke producten zullen helpen om de vitamine PP (nicotinezuur) in de vereiste hoeveelheid te krijgen? Op een dag is dit het volgende enorme dieet (een dagelijkse dosis zuur kan slechts 1 van deze producten vervangen):
- Melk - 25 liter
- Runderlever - 300 gram
- Eieren - 100 stuks
- Brood zwart - 1 kg
- Wortelen - 2,5 kilogram
- Aardappelen - 2, 5 kilogram
- Rundvlees - 800 gram
- Thee zwart (in droge vorm) - 100 gram
- Thee groen - 50 gram (in droge vorm)
Welke voedingsmiddelen verhogen de behoefte aan nicotine?
Deze melk, brood met worst, koffie, zure room en kwark, gecombineerd, ijs. Als je deze voedingsmiddelen lang eet, neemt de concentratie nicotinezuur in het lichaam af en heeft de persoon het meer nodig dan voorheen. Dan wordt het beschouwd als de gemakkelijkste manier om een vitamine PP - roken te krijgen.
Hoe de behoefte aan roken te verminderen?
Je moet genoeg nicotinezuur krijgen, maar niet van sigaretten, maar van andere bronnen. Je kunt niet meteen stoppen met roken - een persoon zal beginnen te breken en hij zal nog steeds roken om zijn behoefte aan nicotine te bevredigen. Anders zal hij een avitaminose hebben, die nog steeds moet worden behandeld.
Stap 1. Het is noodzakelijk om het dieet te normaliseren met producten die nicotinezuur bevatten.
Stap 2. Het is noodzakelijk om aan het dieet een vitaminecomplex toe te voegen dat nicotinezuur bevat, dat wil zeggen vitamine PP.
Stap 3. Door het dieet te normaliseren, moet u het aantal sigaretten verminderen. Maar niet meteen, maar geleidelijk aan, door ze te vervangen door doses vitamine PP. En geleidelijk verminderen van de noodzaak voor sigaretten tot nul. Stoppen met roken kan psychologisch comfortabel en pijnloos zijn.
Denk eraan: je lichaam lijdt aan roken. Tenslotte heeft nicotinezuur uit vitaminen geen enkele schade. Maar nicotine, samen met tabakteer en verbrandingsproducten - een gif voor het lichaam. Geef jezelf de kans om te kiezen voor je eigen gezondheid en niet voor slechte gewoonten.
Wees gezond en deel gemakkelijk met de hinder van het leven!