Ik wil afvallen met 20 kg: één "ik wil" een beetje

Ik wil 20 kilo afvallen - dit is een serieuze toepassing om niet alleen het uiterlijk te veranderen, maar ook om veel interne processen in het lichaam te vervangen. Als het gewicht de norm met wel twintig kilogram overschrijdt, lijden ook het cardiovasculaire systeem en het spijsverterings- en endocriene systeem. Wanneer het gewicht normaal wordt, zullen al deze systemen moeten werken aan een lang vergeten, ongebruikelijk voor hen-modus. Paradoxaal genoeg is dit echt een feit - het op orde brengen van de parameter gewicht is ook een soort van stress voor het hele organisme. Dat is de reden waarom het wegwerken van zoveel kilo's zo correct, geleidelijk en voorzichtig mogelijk moet zijn.

Vanuit medisch oogpunt moet 20 kilogram in 2 of 3 worden verdeeld, zodat de optimale tijdsperiode wordt verkregen, waarin overtollige afzettingen zullen verdwijnen zonder het hele organisme te schaden. Het resultaat - om 10 kilo af te vallen zonder uw gezondheid te schaden, kan 10 maanden duren. Elke andere snelwerkende methode kan een resultaat op korte termijn opleveren en een terugval, een voedselkraam. Volgens de berekeningen van erkende voedingsdeskundigen mag de vermindering van de dagelijkse calorie-inname niet hoger zijn dan 75. Als iemand 3000 calorieën consumeert voor de huidige periode, moet hij alle volgende dagen porties verminderen met 30-50 calorieën. Voor een organisme is zo'n regime zachtaardig, adaptief en zal het geen negatieve reacties veroorzaken.

Producten die u helpen gewicht te verliezen met 20 kg

De eerste fase in het ontwikkelen van een programma om overtollige kilo's te neutraliseren, is om de nuttigste producten te leren die in uw dieet moeten worden opgenomen. Deze lijst helpt het menu op de lange termijn te variëren, het te diversifiëren en aan te vullen met nuttige vitamines en micro-elementen.

Eieren

De mythe dat eieren vetten, cholesterol in grote hoeveelheden bevatten, is al lang verdreven. Natuurlijk, als je een keer per dag kippeneieren eet, kun je niet alleen het lichaam vullen met vetten, maar de lever ruïneren. Twee of drie eieren per week - dit is het toegestane minimum, dat doet geen pijn, maar zal alleen de kracht versterken vanwege het gehalte aan hoogwaardige eiwitten en vitamines. Bovendien heeft het ei enkele calorieën (tot 90 in een grote), en het geeft bijna onmiddellijk een verzadigingsgevoel.

Exotisch fruit - avocado

Er zit veel vet in, maar ze zijn allemaal licht en onschadelijk. Eén middelgrote vrucht bevat maximaal 30 gram vet en ongeveer 750 calorieën. Een hoge calorie-inname mag diegenen niet afschrikken die een sterk verlangen hebben ontwikkeld "Ik wil gewicht verliezen met 20 kg." Het is niet noodzakelijk om elke dag fruit te eten, maar als onderdeel van voedingssalades zijn avocado's gewoon onmisbaar. Het lest de honger perfect ten koste van enkelvoudig onverzadigde vetten, daarnaast bevat het een hele voorraad micro-elementen om de elasticiteit van de huid te vergroten, de structuur van het haar en de nagels te verbeteren. Dit is een beroemd duet - vitamine A en E, evenals kalium en foliumzuur, dat het zenuwstelsel versterkt. Als je een unieke eigenschap van de avocado toevoegt - om het hormonale evenwicht te normaliseren, zullen er geen bijkomende argumenten in het voordeel zijn. Er is een monodieet, als je binnen drie dagen groente, kwark en vissalades eet met avocado (niet meer dan 300 gram per dag). Met dit menu kunt u ongeveer twee kilogram opnieuw instellen.

[1], [2], [3]

Kalfsvlees

Als het dier in natuurlijke omstandigheden is gekweekt, bevat het vlees een enorme hoeveelheid nuttige, licht eiwit, meervoudig onverzadigde vetarme zuren (Omega-3 zuren) en aminozuren. Redelijk gebruik van gekookt kalfsvlees (niet meer dan 400 g per week) is in staat om aan de behoefte van het lichaam aan dierlijke eiwitten te voldoen, het energie te geven.

Noten

Ondanks het feit dat er veel oliën en vetten in noten zitten, zijn ze allemaal buitengewoon nuttig. Noten verzachten het gevoel van honger snel, geven energie en verzadigen het lichaam met nuttige aminozuren. Dieet zijn allemaal noten in de "levende" natuurlijke vorm, dat wil zeggen niet gefrituurd. Als er contra-indicaties zijn voor het gebruik van noten in een enkele vorm, kunt u ze toevoegen aan salades en dieetmaaltijden.

Zeevis, zeevruchten

Naast de beroemde "mode" meervoudig onverzadigde omega-zuren, bevat het mariene leven calcium, jodium, dat alle endocriene functies, fosfor en zink activeert. Een dieet met zeevis gekookt op gestoomd of gegrild helpt niet alleen om overgewicht te bestrijden, maar ook om de huidskleur op te ruimen.

Alle citrusvruchten, vooral grapefruit

Het is bekend dat deze vruchten vitamine C bevatten, maar daarnaast bevat citrus in verschillende verhoudingen (afhankelijk van het soort fruit) ook naringin, een bestanddeel dat helpt bij het neutraliseren van cholesterol en vetten. Laag calorisch gehalte, een complex van micro-elementen en mineralen stelt u in staat om deze vruchten te gebruiken met bijna geen beperkingen.

[4], [5],

Volkoren pap

In de eerste plaats is gierst, die niet alleen vetten neutraliseert, maar actief uit het lichaam verwijdert. Bovendien kan de pyshenka een effectieve detox-neutraliseren bijwerkingen van medicamenteuze therapie, verwijderen van gifstoffen. Verzadiging van het lichaam met magnesium, kalium, met een laag caloriegehalte, wordt gierst beschouwd als de leider onder dieetproducten. Op de tweede plaats staat boekweit, dat wordt beschouwd als een van de schoonste in ecologische zin. Bovendien, boekweit dat het niveau van hemoglobine in het bloed geactiveerd wordt goed geabsorbeerd, voldoet honger, verzadigt het lichaam met vitaminen van groep B. Een dag boekweit dieet kan vernietigen tot een kilogram zwaar.

Hoe gewicht te verliezen met 20 kg: aanbevelingen

Afvallen met 20 kg is heel goed mogelijk als u zich aan dergelijke aanbevelingen houdt: 

Afvallen geleidelijk, is het beter om langzaam overtollige kilo's te verliezen dan overhaaste stress vetverbranding. Voor het lichaam is een schokgewichtsverlies meer dan vijf kilogram per week. Als je 20 kilogram per maand verwijdert, zijn de indicatoren van de vloerweegschalen natuurlijk een plezier, maar de staat van gezondheid en de plooien van de huid, die geen tijd hadden om zich aan te passen aan de nieuwe figuur, zullen je duidelijk van streek maken. De norm is dat het gewichtsverlies niet meer is dan 5 kilogram per maand, daarom zou een week niet meer dan 1-1.25 kilogram moeten verliezen. 

Drink water om metabole processen te activeren. Actief metabolisme is er een die zorgt voor bloeddruk, die een verschil van 40 mm Hg zou moeten hebben tussen de onderste grens (systolische indices) en de bovenste grens (diastolische indices). Absoluut niet fundamenteel en hoeft niet op "zoals een astronaut" te drukken - 120/80. Zelfs als uw druk 110/50 of 199/60 is - is dit normaal. Het is belangrijk om het verschil van veertig millimeter te beheersen. Een druk van 100/70 is bijvoorbeeld een indicator van een afname van de activiteit van metabole processen. Bij de vertering van proteïneachtige vleesproducten wordt het lichaam gedwongen om inspanningen en extra waterbronnen (per gram eiwitproduct ongeveer 40 gram water) te besteden, terwijl volledige mensen deze middelen niet hebben. Daarom is het voor "lui" metabolisme veel comfortabeler om koolhydraat-, vet- en zoet voedsel te ontmoeten, omdat het geen extra kosten en water vereist. Daarom is het voor de uitvoering van het plan "Ik wil gewicht verliezen met 20 kg" nodig om regelmatig de bloeddruk te meten en de bloeddruk te verhogen, het metabolisme te activeren met het gebruikelijke, bij voorkeur gezuiverde water. Groene thee, ongezoete compotes en sappen zijn ook geschikt voor de regulatie van metabole processen. Koffie en sterke thee zijn onaanvaardbare drankjes, want na een korte uitbarsting van energie begint een echte "droogte" - uitdroging - in het lichaam. 

Om eiwitrijk voedsel te eten, zonder welke je niet van de vetlaag af kunt komen gewoon onmogelijk. Het eiwit kan het metabolisme met 40-45% activeren en stimuleert metabolische processen, parallel brandwonden en vetten. 

Maak een plan voor intelligente motoriek. Het is niet nodig om krachtoefeningen te doen totdat uitputting, maar een ochtendwandeling of -avond een dagelijks ritueel zou moeten worden. 

Bestudeer uw parameters uitgebreid en bepaal de snelheid van het energieverbruik. Dit zal deze tabel helpen:

Hoeveel jaar	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
vrouwen	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
mensen	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Deze normen zijn geen dogma, maar de grenzen van de gebruikte kilocalorieën moeten worden gerespecteerd.

Het is noodzakelijk om de calorieën van de hoofdproducten te leren en een gevarieerd menu te maken. Zelfs als u tijdens het diner de ingestelde snelheid overschrijdt, is het eenvoudig om de avondweigering van een extra stuk voedsel te compenseren of te vervangen door een caloriearm gerecht. Dus je onderschept de teugels van de overheid van voedsel dat je tot nu toe zonder enige beperking beheerste.

Ik wil afvallen met 20 kg - een wens waardig, maar die geduld, kracht en een beetje verbeeldingskracht vereist. Het is immers niet zozeer nodig om te worstelen met honger, te fantaseren over een thema "wat te bereiden" binnen de grenzen van de bovengenoemde producten en beperkingen van een dagelijkse norm van calorieën.