Ik wil 20 kg afvallen: één "willen" is niet genoeg

Ik wil 20 kilo afvallen – dit is een serieuze claim om niet alleen mijn uiterlijk te veranderen, maar ook veel interne processen in mijn lichaam. Als mijn gewicht de norm met maar liefst twintig kilo overschrijdt, lijden het cardiovasculaire systeem, het spijsverteringsstelsel en het endocriene systeem daaronder. Wanneer mijn gewicht weer normaal wordt, moeten al deze systemen volgens een lang vergeten, ongebruikelijk regime werken. Paradoxaal genoeg, maar het is een feit, is het op orde brengen van mijn gewichtsparameters ook een vorm van stress voor het hele lichaam. Daarom moet het kwijtraken van zoveel kilo's zo correct, geleidelijk en zorgvuldig mogelijk gebeuren.

Medisch gezien moet 20 kilo door 2 of 3 gedeeld worden; dit is de optimale periode waarin overtollige afzettingen verdwijnen zonder schade aan het hele lichaam toe te brengen. Het resultaat is dat u in 10 maanden 20 kilo kunt afvallen zonder uw gezondheid te schaden. Andere snelwerkende methoden kunnen een kortdurend resultaat opleveren en leiden tot terugval, een voedseltekort. Volgens berekeningen van erkende voedingsdeskundigen mag de dagelijkse calorie-inname niet meer dan 75 calorieën bedragen. Als iemand momenteel 3000 calorieën consumeert, moet hij de porties op de volgende dagen met 30-50 calorieën verminderen. Een dergelijk regime is mild, adaptief en zal geen negatieve reacties op het lichaam veroorzaken.

Producten die je helpen 20 kg af te vallen

De eerste stap bij het opstellen van een programma om overtollige kilo's te neutraliseren, is het bestuderen van de meest nuttige producten die je in je dieet kunt opnemen. Deze lijst helpt je om op een gevarieerde manier een menu voor de lange termijn samen te stellen, het te diversifiëren en aan te vullen met nuttige vitamines en micro-elementen.

Eieren

De mythe dat eieren grote hoeveelheden vet en cholesterol bevatten, is al lang ontkracht. Als je tien kippeneieren per dag eet, kun je je lichaam niet alleen oververzadigen met vetten, maar ook je lever beschadigen. Twee of drie eieren per week is het minimum dat geen kwaad kan, maar je kracht alleen maar versterkt dankzij de hoogwaardige eiwitten en vitamines. Bovendien bevat een ei weinig calorieën (tot wel 90 in een groot ei) en geeft het bijna direct een verzadigd gevoel.

Exotisch fruit - avocado

Het bevat veel vetten, maar die zijn allemaal licht en onschadelijk. Een middelgrote vrucht bevat tot 30 gram vet en ongeveer 750 calorieën. Een hoog caloriegehalte hoeft degenen die een hardnekkige wens hebben om "20 kg af te vallen" niet af te schrikken. Het is absoluut niet nodig om de vrucht elke dag te eten, maar als onderdeel van dieetsalades is avocado simpelweg onvervangbaar. Het stilt de honger perfect dankzij enkelvoudig onverzadigde vetten, en bevat bovendien een hele reeks micro-elementen die de huidelasticiteit verhogen en de structuur van haar en nagels verbeteren. Dit is het beroemde duo - vitamine A en E, evenals kalium en foliumzuur, dat het zenuwstelsel versterkt. Als je daar de unieke eigenschap van avocado aan toevoegt - het normaliseren van de hormonale balans - dan zijn er geen verdere argumenten voor nodig. Er is een monodieet, waarbij je drie dagen lang groente-, kwark- en vissalades met avocado eet (niet meer dan 300 gram per dag). Met dit menu kun je ongeveer twee kilo afvallen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kalfsvlees

Als het dier onder natuurlijke omstandigheden is grootgebracht, bevat het vlees een enorme hoeveelheid gezonde, lichte eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3-vetzuren) en aminozuren. Een redelijke consumptie van gekookt kalfsvlees (niet meer dan 400 gram per week) kan in de behoefte aan dierlijke eiwitten voorzien en het lichaam van energie voorzien.

Noten

Ondanks dat noten veel oliën en vetten bevatten, zijn ze allemaal enorm nuttig. Noten verminderen snel het hongergevoel, geven energie en verzadigen het lichaam met nuttige aminozuren. Alle noten in een "levende" natuurlijke vorm, dat wil zeggen niet gefrituurd, worden beschouwd als dieet. Als er contra-indicaties zijn voor het gebruik van noten in hun geheel, kunnen ze worden toegevoegd aan salades en dieetgerechten.

Zeevis, diverse zeevruchten

Naast de bekende "modieuze" meervoudig onverzadigde omega-vetzuren bevatten zeedieren calcium, jodium (dat alle endocriene functies activeert), fosfor en zink. Een dieet met gestoomde of gegrilde zeevis helpt niet alleen om overgewicht te bestrijden, maar verbetert ook de huidtint.

Alle citrusvruchten, vooral grapefruit

Het is bekend dat deze vruchten vitamine C bevatten, maar daarnaast bevatten citrusvruchten in verschillende verhoudingen (afhankelijk van het soort fruit) ook naringine - een bestanddeel dat helpt bij het neutraliseren van cholesterol en vetten. Dankzij het lage caloriegehalte en een complex van micro-elementen en mineralen kun je deze vruchten vrijwel onbeperkt eten.

[ 4 ], [ 5 ]

Volkoren granen

Op de eerste plaats staat gierst, dat niet alleen vetten neutraliseert, maar ze ook actief uit het lichaam verwijdert. Bovendien is gierst in staat om effectief te detoxen - het neutraliseert de bijwerkingen van medicamenteuze therapie en verwijdert gifstoffen. Door het lichaam te verzadigen met magnesium en kalium en een laag caloriegehalte te hebben, wordt gierst terecht beschouwd als de leider onder de dieetproducten. Op de tweede plaats staat boekweit, dat ecologisch gezien als een van de schoonste wordt beschouwd. Naast het feit dat boekweit de hemoglobinespiegel in het bloed activeert, wordt het goed opgenomen, stilt het de honger en verzadigt het het lichaam met vitamine B. Eén dag boekweit kan tot wel een kilo overtollig gewicht elimineren.

Hoe 20 kg afvallen: aanbevelingen

Het is zeker mogelijk om 20 kg af te vallen als u deze aanbevelingen opvolgt:

Val geleidelijk af; het is beter om langzaam extra kilo's te verliezen dan snel vet te verbranden onder stress. Een gewichtsverlies van meer dan vijf kilo per week is een schok voor het lichaam. Als je 20 kilo per maand afvalt, zullen de resultaten van de weegschaal je natuurlijk bevallen, maar je gezondheid en de huidplooien die nog geen tijd hebben gehad om zich aan te passen aan het nieuwe figuur, zullen je duidelijk van streek maken. De norm is een gewichtsverlies van maximaal 5 kilo per maand; je mag dus niet meer dan 1-1,25 kilo per week verliezen.

Drink water om de stofwisseling te activeren. Een actieve stofwisseling is er een die een bloeddrukverschil van 40 mm Hg tussen de ondergrens (systolische waarden) en de bovengrens (diastolische waarden) oplevert. Dit is absoluut niet belangrijk en het is niet nodig om een druk te bereiken "zoals een astronaut" - 120/80. Zelfs als uw druk 110/50 of 199/60 is, is dit normaal. Het is belangrijk om het verschil van veertig millimeter te controleren. Een druk van 100/70 is bijvoorbeeld een indicator van een verminderde activiteit van de stofwisseling. Het lichaam moet inspanning leveren en extra waterbronnen (ongeveer 40 gram water per gram eiwitproduct) gebruiken om eiwitrijk vlees te verteren, en mensen met overgewicht hebben deze bronnen niet. Daarom is voor een "luie" stofwisseling een ontmoeting met koolhydraten, vet en zoet voedsel veel comfortabeler, omdat dit geen extra kosten en water vereist. Om het plan "Ik wil 20 kg afvallen" uit te voeren, moet u daarom regelmatig uw bloeddruk meten en verhogen, en uw stofwisseling activeren met gewoon, bij voorkeur gezuiverd, water. Groene thee, ongezoete compotes en sappen zijn ook geschikt om de stofwisseling te reguleren. Koffie en sterke thee zijn onaanvaardbare dranken, omdat na een korte energieboost een echte "droogte" in het lichaam ontstaat - uitdroging.

Eet eiwitproducten, zonder deze is het simpelweg onmogelijk om de vetlaag kwijt te raken. Eiwit kan de stofwisseling met 40-45% activeren en stimuleert de stofwisseling, maar verbrandt tegelijkertijd vet.

Maak een plan voor redelijke fysieke activiteit. Het is niet nodig om krachttraining te doen tot je uitgeput bent, maar een wandeling - 's ochtends of 's avonds - zou een dagelijks ritueel moeten worden.

Bestudeer uw parameters grondig en bepaal het energieverbruik. Deze tabel helpt u hierbij:

Hoe oud ben je?	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
vrouwen	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
Heren	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Deze normen zijn geen dogma, maar de limieten van de ingenomen kilocalorieën moeten in acht worden genomen.

Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van de hoofdproducten te kennen en een variabel menu samen te stellen. Zelfs als je tijdens de lunch de vastgestelde norm hebt overschreden, kun je dit gemakkelijk compenseren door 's avonds een extra stuk voedsel te laten staan of te vervangen door een caloriearm gerecht. Zo neem je de teugels over van voedsel dat je tot nu toe zonder enige beperking beheerste.

Ik wil 20 kg afvallen – een nobel doel, maar het vereist geduld, wilskracht en een flinke dosis verbeeldingskracht. Je zult immers niet alleen de honger moeten bestrijden, maar ook moeten fantaseren over "wat te koken" binnen het kader van de bovengenoemde producten en de dagelijkse caloriebeperking.