Producten voor een set spiermassa

Het dieet voor een set spiermassa en kracht moet aan verschillende criteria voldoen: een maximum aan eiwitten, voldoende water, een minimum aan vet. Een competente benadering bij het kiezen van producten voor een set spiermassa zorgt voor het gewenste resultaat, zonder schade toe te brengen aan de gezondheid.

[1], [2]

10 producten voor een set spiermassa

Het is algemeen aanvaard dat er geen plafond is voor het verzamelen van massa in het menselijk lichaam. Er zijn feiten wanneer overgewicht enkele centers bereikt, waardoor een persoon in een hulpeloze kreupele wordt. Dit is ongezond gewicht, vet. Meestal wordt dit veroorzaakt door verschillende ziekten die buiten de controle van de huidige geneeskunde liggen.

Een juist gebruik van producten voor de eliminatie van spiermassa elimineert ongezonde gevolgen. Diegenen die het willen uitbreiden, zullen echter niet misstaan om het verbond van de oude doktoren te herdenken: doe geen kwaad!

Om de spieren te laten groeien, is er vaak, vaak, veel nodig. Voedsel moet van hoge kwaliteit en calorierijk zijn, maar met nuttige eiwitten en niet schadelijke vetcalorieën. Het is niet raadzaam om te besparen op voedsel, omdat het gebrek aan evenwichtige voedingsstoffen met verbeterde training duidelijk een negatieve invloed heeft op de gezondheid.

We raden tien producten aan voor een set spiermassa:

1. eieren
2. kwark
3. rundvlees
4. kipfilet
5. kalkoenvlees
6. rode vis
7. levertraan
8. boekweit
9. havermout
10. water.

De genoemde producten (behalve water) bevatten een complex van vitale stoffen: eiwitten, nuttige koolhydraten en vetzuren, vezels, vitamines, micro-elementen. Water in de juiste hoeveelheid bevordert de normale spijsvertering, ondersteunt kracht, voegt energie toe.

[3]

Eiwitproducten voor spiermassa

Excellente producten voor het verzamelen van spiermassa worden "eiwitleiders" genoemd: eieren, kwark, vlees, vis, granen, noten.

Kwark bestaat uit eiwitten, die op verschillende manieren worden geassimileerd: één - snel, anderen - langzaam. Dit is de speciale waarde van een zuivelproduct dat meer dan 20 procent van de proteïnesubstanties bevat.

Rundvlees, wit kippenvlees (borst), toplijst van Turkije met producten die interessant zijn voor sporters.

Zalm meer dan alle andere zeevruchten helpt bij het opbouwen van spieren, en dankzij een positief effect op het metabolisme versnelt het gewenste resultaat.

Visolie beïnvloedt ook het metabolisme. Heeft een ontstekingsremmend effect en biedt ondersteuning aan het lichaam na actieve training.

Eieren op zich - een gebalanceerd volwaardig mini-product voor sportvoeding.

Havermout is nuttig voor iedereen, het komt in verschillende menu's: van dieet tot sport. Haar aanwezigheid is zeer welkom in ons geval. In havermoutpap hebben ze genoeg nuttige koolhydraten, ze behouden een gevoel van verzadiging en bloedsuikerspiegel.

Boekweitpap beïnvloedt ook de spiergroei, dus het kan niet worden genegeerd bij het kiezen van eiwitproducten voor spiermassa.

Eetbare noten en zaden, naast plantaardige eiwitten, voorzien het lichaam van antioxidanten, die het herstelproces na het sporten versnellen.

Calorische producten voor een set spiermassa

In de regel verhogen ze de spiermassa van een man. Ze willen er mannelijker uitzien, hiervoor zijn ze klaar om wat schadelijke hobby's op te geven en zelfs naar de sportschool te gaan. Maar het blijkt dat dit niet genoeg is, je moet ook je dieet volgen. Omdat het dieet van calorierijk voedsel voor een set spiermassa samen met training het verwachte resultaat oplevert.

Het principe van het eten van een man die een mooie en sterke torso wil hebben, is dat hij met voedsel alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen moet ontvangen. Maar de hoeveelheid eiwit zou moeten zegevieren; een dag in dit regime zou aanzienlijk meer eiwitrijk voedsel moeten verbruiken dan normaal.

• Eiwit is vlees, vis, eieren, melk. De dagelijkse behoefte is niet minder dan 2 g per kilogram lichaamsgewicht. Om meer te ontvangen dan te spenderen, is het natuurlijk noodzakelijk, omdat alleen in deze situatie de massa spieren echt zal toenemen. Ervaren mensen adviseren om geen rekening te houden met het eiwit van plantaardige oorsprong, alleen van dierlijke producten.
• De tweede regel: dat het eiwit dat met voedsel is aangekomen, met succes in spiervezels is omgezet, vereist voldoende energie voor actief metabolisme. Van energiefuncties is bekend dat ze bruikbare, complexe koolhydraten uitvoeren. Dit zijn verschillende granen, groenten, brood van volkorenmeel - maar niet mango en geen gebak.

Over het algemeen is de hoeveelheid bruikbare stoffen significant verschillend van het gebruikelijke dagelijkse rantsoen doordat het eiwitgehalte wordt verhoogd door vetten. Ongeveer zo:

• 20 -30% eiwit
• 50 - 60% koolhydraten
• 10 - 20% vet.

Het is toegestaan om een dieet op maat van de individuele smaak samen te stellen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan een favoriet gerecht of product voor het opnemen van spiermassa. Het totale aantal calorierijke voedingsmiddelen mag niet hoger zijn dan 70% van het totale verbruik per dag.

Het dagelijkse portie calorieën voor gewichtstoename moet worden gegeten in zes tot acht recepties. Begin de ochtend met koolhydraten en laat voor het diner het leeuwendeel van de eiwitten achter.

Producten voor een set droge spiermassa

Een set droge spiermassa is een spieropbouw zonder vet of met een minimum. Meestal wordt dit in twee stappen bereikt, waarbij de sporttraining wordt gedeeld en de producten worden meegenomen naar een set droge spiermassa in twee fasen:

1. een set spiermassa
2. vermalen van de spieren (wegwerken van vet).

Deskundigen die zich aan deze mening houden, zijn ervan overtuigd dat het onrealistisch is om onmiddellijk een droge massa te krijgen en het is niet de moeite waard zichzelf met lege hoop te voeden. Het is beter om goed te eten en regelmatig te bewegen.

Eten in verschillende stadia is fundamenteel anders. Als het eerste lichaam een teveel aan calorieën nodig heeft, dan is het tweede - in zijn tekort - een dergelijk dieet wordt bereikt door het beperken van koolhydraten.

Toenemend gewicht, eet vaak, om het lichaam constant en gelijkmatig te ondersteunen. Functies bestaan uit een verschil in behoeften gedurende de dag. 'S Ochtends en het hele eerste deel van de dag heb je een bron van energie nodig, dat wil zeggen koolhydraten. Van lunch tot nacht - eiwit. Voor de training is het raadzaam om langzame koolhydraten en eiwitten te nemen, nadat het water heeft gedronken en na een tijdje om het lichaam vol eiwitten en koolhydraten te voeden. 'S Nachts is caseïne-eiwit nuttig.

De tweede periode is vetverbranding. Hier is een geschat dieet:

• rijst (gekookt)
• kippenborst

• kwark met weinig vet
• ei of eiwit
• plantaardige salades
• water.

Het belangrijkste in droogvoer is het uitsluiten van eenvoudige koolhydraten in de vorm van snoepjes, sappen, gebakken deeg met vette crèmes. In andere opzichten blijven de producten voor spiermassa hetzelfde.

Beoordeling van producten voor een set spiermassa

Er zijn verschillende productbeoordelingen voor een set spiermassa. De meeste producten zijn vergelijkbaar, neem gewoon verschillende posities in. De voorgestelde eenvoudige kit bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan nuttige eiwitten en koolhydraten:

• kippenborsten
• vers natuurlijk rundvlees of kalfsvlees
• rijst, boekweit, havermoutpap
• pasta
• aardappelen
• zwart brood
• water

Koolhydraten - voor het ontbijt en 25% van de norm - na de lessen. Vet is niet meer dan 15%. Zonder de overvloed aan water is spiergroei onmogelijk.

Een voorbeeld van een ietwat exotische beoordeling van drie dozijn posities:

• zonnebloempitten, makreel, kiwi, ananas, wild, koffie, rundvlees, gember, yoghurt, kurkuma, komkommer, chocolade melk, boekweit, amandelen, kersensap, snoep, waterkers, sesampasta, ei, tonijn, papaja, zoete peper, haring, linzen, pasta (pasta), asperges, tarwekiemen, spirulina (groene algen), mineraalwater zonder gas, kalkoenvlees.

Andere varianten van beoordelingen zijn mogelijk. Maar het is niet alleen belangrijk voor de kwaliteit, maar ook voor de hoeveelheid voedsel. Eerst moet je het gebruikelijke deel verdubbelen. En bereid je psychologisch voor: stem af op het optimale dieet en de beste lichaamsbeweging, zorg ervoor dat je aan alle vereisten voldoet en geloof in succes. Zonder ijver en wilskracht van een persoon, zullen geen producten voor een set spiermassa niet helpen.

Goedkope producten voor een set spiermassa

Voor een goed figuur was betaalbaar voor iedereen, je kunt een dieet maken van goedkope producten voor spiermassa. Dit is bijvoorbeeld:

• fish pollock - de bron van de goedkoopste eiwitten en de juiste vetten;
• levertraan olie;
• filet van kip;
• magere kwark;

• rijst, havermout, gierst, boekweit (op zijn beurt, voor de verandering) op de garnering;
• aardappelen (aardappelpuree);
• eipoeder (eiwit is meerdere malen groter dan in de zuremelkgroep);
• eieren;
• champignons;
• bonen;
• beschikbare groenten, groenten, fruit, noten;
• gedroogde vruchten;
• water.

In het budgettaire dieet moet de nadruk worden gelegd op kwaliteit, waarbij niet zo veel smaak en geur de voorkeur hebben. Hoewel het best mogelijk is om beide te combineren.

Voor het berekenen van calorieën zijn er speciale tabellen. Bepaal in de loop van de tijd hoeveel dat er is, kan "met het oog". Caloriearme groenten kunnen worden overwogen.

Het is handig om gestoomde, gestoomde en gekookte gerechten te bereiden. Groenten, groenten, fruit zijn rauw.

De beste producten voor het opnemen van spiermassa

De beste producten voor het opnemen van spiermassa zijn natuurlijk puur natuurlijke, ecologische producten. Als dergelijke voeding wordt versterkt door regelmatige fysieke activiteit, kunt u een ideaal figuur en gewicht bereiken.

• Water is het nummer één product in deze lijst. En het is geen toeval, immers, beide spieren en het hele organisme zijn vast water in chemische samenstelling, slechts ongeveer 20 procent is de rest. Drank moet constant zijn, en tijdens de spanningen - intens om het vocht te vullen dat verloren is gegaan door zweet en ademhaling.
• Zeevis van alle soorten, vooral tonijn en haring. Eiwitten en onverzadigde omega-3 zuren zijn de verdediging van de eigen spieren en gewrichten tegen zelf-eten na intensieve training. Een organisme dat hard eiwitten nodig heeft, staat niet op ceremonie en omega-3 vertraagt de eiwithonger - voor de lunch of het diner. Het is raadzaam om driemaal per week vis te eten.

• Melk en melkzuurproducten zijn onmisbaar in het dieet van elke gezonde persoon. Melk verlicht spierpijn, yoghurt, kefir, zure geschikt nodig voor botten en spieren van vitamine D en calcium, melkzuurbacteriën zijn belangrijk voor het stimuleren van de spijsvertering.
• Kippeneieren zijn licht verteerbare eiwitten, vitamine A, D, E, zeer noodzakelijk voor de kracht van spierweefsel. Voedingsdeskundigen adviseren tot tien eieren per week.
• Vlees, maar niet alles. We kiezen voor rundvlees, kip, kalkoen - een bron van essentiële aminozuren en creatine, die helpt om spieren te vergroten en vetopslag te verminderen.
• Granen en vlinderbloemige planten leveren ook een onmisbare bijdrage aan een nuttige oorzaak. En ook soja, linzen, boekweit, tarwekiemen, zelfs pasta, vooral met mager olie en groenten.
• Groenten en fruit: aardappels, warm en paprika's, lutuk en andere salades, spinazie, tomaten, asperges, geïmporteerde ananas, papaya, kiwi en inheemse aardbeien, kersen, bessen, kersen - niet ontkennen zelf iets, allemaal profiteren als de producten zijn vers en het voedingspatroon is in balans.
• Noten en zaden zijn gefrituurd, rauw, vermengd met andere ingrediënten, maar met mate: een handvol per dag.

In het artikel was er een toespraak over natuurlijke producten voor een set spiermassa. Er zijn andere manieren om misschien snel resultaat te geven, maar ongewenste gevolgen te verbergen. Keuze is altijd voor de mens. Hoewel, ongetwijfeld, een betere geleidelijke effectiviteit dan haastig en helder, maar met een gezondheidsrisico-effect.