Producten voor kracht- en spierherstel

Wat zijn producten voor herstel? Het is voedsel, dat de levendigheid en activiteit van een persoon terugbrengt - na zware ladingen, ziektes, vergiftigingen of zelfs stressvolle situaties. Experts geloven dat om het resultaat te bereiken, het noodzakelijk is om twee factoren te combineren: producten voor de restauratie van het lichaam plus een volledige slaap.

Het dieet, het herstel van de kracht na de belasting, moet veel eiwitten bevatten. Het ondersteunt de spieren en verhoogt de algehele energie. De tweede factor is overvloedig drinken van mineraalwater, het dient om de water-zoutbalans te herstellen en te handhaven.

Herstel van de kracht van de zieke gebeurt volgens een ander schema. Ongemak als gevolg van energieverliezen, als gevolg van de strijd tegen de ziekte, kan lang duren. Immers, voor een volledig herstel hebt u tijd nodig, goede omstandigheden voor rust en goede voeding met snel verteerbare producten om het lichaam te herstellen. Voor zwaar, vet, pittig, hartig voedsel wordt een tijdelijk taboe opgelegd.

Het menu bij benadering bestaat uit groenten, fruit, honing, gedroogde vruchten, noten, citrus, zuivelproducten; drinken - sappen, thee, water, afkooksels. Lees meer over producten die rijk zijn aan energie:

1. Mate is het beste alternatief voor koffie.
2. Honing - creëert een energiereserve voor een lange tijd.
3. Pompoenpitten - stimuleer de vorming van eiwitten, verhoog het uithoudingsvermogen.
4. Walnoot is een uitstekende energiebron.
5. Banaan - bevat zowel snelle als langzame koolhydraten; Direct voldoet aan honger en slaat energie op "zweet".
6. Ei - rijk aan leucine, noodzakelijk voor energieproductie.
7. Apple - levert quercetine, het stimulerend vermogen van spiercellen om energie vrij te maken.

8. Bean - een bron van plantaardige eiwitten en vele andere nuttige stoffen.
9. Havermout - de populariteit van het ontbijt is te wijten aan de aanwezigheid van thiamine, die het uithoudingsvermogen en het vermogen om dagelijkse belastingen te weerstaan verhoogt.
10. Yoghurt - verhoogt de immuunkrachten, voorkomt darmaandoeningen.

Specialisten benadrukken dat om de revalidatie na een ziekte te versnellen, de psychologische focus van een persoon belangrijk is, zijn verlangen om snel te herstellen, de fysieke en mentale kracht te herstellen.

Producten voor snel herstel

Tijdens het herstel van de ziekte na een maaltijd speelt voedsel een grote rol. Met de hulp van producten voor het herstel van het lichaam, is het noodzakelijk om te compenseren voor het verlies van calorieën, eiwitten, vitamines en andere componenten die worden geconsumeerd om de ziekte te bestrijden. En met hen zal kracht en energie herstellen.

In de dieet-menu is erg handig, zoals gerechten:

• gekookte vis, vlees;
• verse, gestoofde, gebeitst (vooral kool) groenten;
• griesmeelpap, havermout met gedroogde vruchten;
• kaas;

• thee, cacao, fruit en bessendranken.

Naast voeding is de patiënt belangrijk om meer te drinken, te slapen en te ademen. En niet alleen met zuivere lucht, maar met rijke aangename geuren, essentiële oliën: lavendel, mint, dennennaalden, citroenmelisse, sinaasappelschil, gemalen koffie. Het is bewezen dat al deze geuren, zoals ze in de oude dagen werden genoemd, op miraculeuze wijze aan herstel bijdroegen.

Tegelijkertijd is het voor deze periode noodzakelijk om melkzuurdranken, kwark en zure room, marinades, zout, zwaar voedsel, chocolade, noten uit te sluiten van het menu.

Energiesuppletie is ook nodig voor gezonde mensen, bijvoorbeeld na het uitvoeren van intensief werk - fysieke, intellectuele of sportieve activiteiten. Gebruik hiervoor producten voor snel herstel van het lichaam, bijvoorbeeld:

• bananen;
• honing;
• gekookte rijst;
• gerechten uit aardappelen;
• koffie.

Ze bevatten zogenaamde "snelle" koolhydraten. Lichte snacks verhogen het glucosegehalte (fruit, zaden, yoghurt, groentesalade) en aardappelen en bananen behouden dit niveau nog lang.

Producten voor snel herstel van spieren

Producten voor snel herstel van spieren worden voornamelijk gebruikt door atleten, na een intensieve training. Tijdens de ligamenten ondergaan de gewrichten en spieren overbelasting, met overvloedig zweten verliest het lichaam een groot aantal nuttige stoffen. Daarom moeten de producten voor het herstel van het lichaam koolhydraten, eiwitten, vetten, vloeistoffen, vezels en sporenelementen bevatten. Eten moet vers zijn, kwaliteit, heerlijk.

Om verliezen goed te maken, is het belangrijk om op een bepaald moment te eten; de beste optie voor een snack, volgens deskundigen, is het eerste uur na de lessen. De koolhydraat-eiwit-verhouding hangt af van de intensiteit van de oefeningen; in de regel varieert het van 2: 1 tot 4: 1.

Product lijst:

1. Water - gezouten, honing, met de toevoeging van sinaasappelsap.
2. Volkoren brood, pasta, pap (rijst, havermout).
3. Zalmvis.

4. Kippeneieren, filets.
5. Peulvruchten.
6. Yoghurt.
7. Pindakaas.
8. Broccoli, wortelen, groenten.
9. Gedroogd en vers fruit.
10. Chocolate.

Perfect omgaan met de taak van het bevredigen van honger en het snel herstellen van spierkracht, een sandwich gemaakt van de bovengenoemde producten, bijvoorbeeld zalm, kipfilet of ei, slablad. Yoghurt of havermout met fruit is ook een geschikte optie.

Producten voor spierherstel na inspanning

Tijdens intensieve ligamenteuze activiteiten worden gewrichten en spieren onderworpen aan zware belastingen en vervolgens worden veel sporenelementen uit het lichaam uitgescheiden. Om de volledige werking van de spieren te herstellen, hebben eiwitten en het lichaam als geheel nodig - het vervangen van verliezen, inclusief energie.

Eén manier om vermoeidheid te verlichten en de actieve status te hervatten, is een goed dieet, dat bestaat uit producten voor spierherstel na de training. De atleet heeft verschillende producten nodig om het lichaam te herstellen: koolhydraten - "brandstof", eiwitten - "bouwmaterialen", nuttige vetten, vloeistof. Het is belangrijk de verhouding tussen eiwitten en koolhydraten, evenals het dieet, afhankelijk van de intensiteit en andere kenmerken van training.

• Koolhydraatvoedsel: volkoren brood en pasta, havermout en pap van onreine rijst, bessen, (droog) fruit, natuurlijke chocolade.
• Vetbevattend: zalm, zalm, tonijn, forel, pindakaas.
• Eiwit: kipfilet, peulvruchten, noten, yoghurt, eieren.

Combineer deze producten op verschillende manieren: broodsandwiches met vis of vlees aangevuld met bladgroenten, giet havermout ongezoete yoghurt, voeg gedroogd fruit, noten, chocolade toe.

Voor snel herstel na de lessen worden de volgende producten aanbevolen:

• groene smoothies van fruit en groente;
• proteïne cocktails;
• kokosmelk;
• vruchten van avocado;

• Noten of zaden;
• bananen;
• gors.

Voor een volledig herstel in de periode tussen training, behalve voeding, moeten de spieren zorgen voor rust en ontspanning.