Snel 10 kg afvallen: voor- en nadelen

Ik wil 10 kilo afvallen - een doel dat respect en alle lof verdient. Het enige probleem is hoe ik deze "wens" kan waarmaken. Ten eerste moet je uitzoeken hoeveel die extra 10 kilo precies zijn en in welke periode je kunt afvallen zonder je gezondheid te schaden. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat een persoon gemiddeld 1400 tot 2000 calorieën nodig heeft, afhankelijk van de mate van fysieke activiteit. Dus als er overgewicht is, is er ook sprake van een overschot aan calorieën. Vanuit medisch oogpunt zou gewichtsverlies binnen twee tot drie kilo per maand moeten liggen, niet meer, zodat je in twee tot drie maanden 10 kilo kunt afvallen zonder je gezondheid te schaden. Als je streeft naar een perfect figuur, moet je je richten op een lange periode van geleidelijk afvallen. Alle diëten die een versneld proces bieden, zijn stressvol voor het lichaam en kunnen veel ziekten veroorzaken.

Stel je voor dat je al je wilskracht hebt verzameld en hebt besloten om 10 kg per week af te vallen. En het is je gelukt! Maar je maakt je zorgen: wat zouden de nadelen van dit dieet kunnen zijn? Het zou interessant zijn om de voordelen te weten, naast het afvallen.

[ 1 ], [ 2 ]

Hoe verlies je 10 kg in 1 maand?

De basis van deze methode is grapefruit, die ongeveer 50% van de geconsumeerde calorieën kan neutraliseren dankzij een uniek element: naringine. Het bevindt zich in een wit vliesje, dat meestal wordt verwijderd en weggegooid. Het voorgestelde dieet voorziet niet in grapefruitverspilling; u zult een bitter vliesje moeten eten dat niet erg smakelijk, maar wel erg nuttig is, omdat naringine de vrucht een specifieke bittere smaak geeft en het spijsverteringsproces activeert. Grapefruit bevat veel mineralen die de conditie van het lichaam tijdens het dieet zullen ondersteunen. Calcium is noodzakelijk voor de normale conditie en geleiding van impulsen in spiervezels en het zenuwstelsel. Kalium zorgt voor de werking van het cardiovasculaire systeem. En een groep vitamines (C, P, D, B) in grapefruit verbetert de elasticiteit van bloedvaten en haarvaten en de werking van het immuunsysteem.

Het dieet duurt maximaal een week, daarna is een pauze van een week aan te raden. Suiker moet gedurende de week volledig worden geschrapt, of de consumptie ervan moet zoveel mogelijk worden verminderd.

Dag één – twee kleine grapefruits – voor ontbijt en lunch. Een lichte salade, aangemaakt met alles behalve mayonaise en zure room, en thee worden toegevoegd aan het ontbijt. Magere bouillon met crackers wordt toegevoegd aan de lunch. Alle groenten, behalve aardappelen, kunnen worden gekookt voor het avondeten. Tussen het ontbijt en andere "benaderingen" van het bord kunt u mineraalwater of gezuiverd water drinken zonder gasvorming. Als uw maag protesteert tegen zo'n minimale hoeveelheid voedsel, kunt u een appel of wortel als tussendoortje nemen.

Dag twee – twee grapefruits. Voor het ontbijt kunt u een fruitsalade maken – mandarijn, sinaasappel, peer, grapefruit. Het maakt niet zoveel uit welk fruit er in de salade zit, het belangrijkste is de aanwezigheid van grapefruit. Lunch – een hele, geschilde grapefruit en een kleine portie kaas of magere kwark (niet meer dan 100-150 g). Voor het avondeten kunt u uzelf trakteren op een stukje gevogelte (niet gebakken) en een lichte salade.

Dag drie, die al een gewoonte en misschien zelfs een verlangen naar grapefruit vormt. Ontbijt – onze wondervrucht, een ei – gekookt of zachtgekookt, eventueel met een salade. Lunch – opnieuw grapefruit en een stukje gekookt vlees. Diner – salade, één ei (gekookt), thee met een lepeltje honing.

Dag 4. Ontbijt: havermout op water en grapefruit. Lunch: wederom grapefruit, een lichte salade naar keuze, een stuk geroosterd brood. Diner: gekookte vis of gevogelte (niet meer dan 250 g).

Dag vijf. Ontbijt – zoals op de eerste dag van het dieet, lunch – grapefruit gecombineerd met gekookte, bij voorkeur gebakken aardappelen, salade. Diner – vis en salade.

Op dag zes en zeven herhaalt u het menu van de vorige lijst.

Gedurende de week kun je thee drinken, bij voorkeur groene thee, met een minimale hoeveelheid suiker. Om je honger tussen de maaltijden te stillen, kun je water drinken en een paar rozijnen of noten eten. Het is makkelijk te berekenen dat de wens om 10 kilo af te vallen in zes weken werkelijkheid wordt. Slechts 42 grapefruits - en tien kilo eraf.

Hoe verlies je 10 kg in 2 weken?

Dit is het beroemde kefirmenu, dat niet te vaak misbruikt mag worden. Na een week van een mild dieet moet je 7 dagen pauze nemen en kun je de weeklange kefir-"aanval" opnieuw herhalen. De hele week moet je zoute en zoete producten laten staan en minstens anderhalve liter magere kefir drinken.

Dag één – kook 5-6 aardappelen en eet ze gedurende de dag, spoel ze weg met kefir.

Dag twee – kook 150 gram pluimveevlees en eet het in porties op. Spoel het weg met kefir.

Dag drie - stoom mager rundvlees (150 g), verdeel in porties en eet met kefir.

Vierde dag – eet porties gekookte vis (150-200 g), weggespoeld met kefir.

Dag vijf – eet alleen fruit (appels, peren, mandarijnen) en spoel dit weg met kefir.

Dag zes is een van de moeilijkste. Drink alleen kefir.

Dag zeven is de meest "wrede". Drink alleen mineraalwater, uiteraard zonder carbonaat of gezuiverd water.

Om zo'n streng dieet te doorbreken, moet u de hoeveelheid producten geleidelijk verhogen, tot maximaal 150 gram per dag. Tijdens het dieet, tijdens sterke hongeraanvallen, zijn kleine crackers (niet meer dan drie of vier per dag) en rozijnen (niet meer dan 30 gram per dag) toegestaan.

Dieetopties om 10 kg af te vallen

Kooldieet

Kortom: maximale kool in het dieet

Duur: 10 dagen

Frequentie van het dieet: eens per 2 maanden

Resultaat: 10 kg minder in een week

[ 3 ]

Kenmerken van het kooldieet voor gewichtsverlies

Dit dieet vereist kool van verschillende soorten om het lichaam te voorzien van een volledig scala aan vitamines en andere nuttige stoffen. Kool is zo caloriearm dat 100 gram van welke soort dan ook niet meer dan 45 kcal bevat.

Let op: dit soort dieet voor gewichtsverlies vereist veel wilskracht - het dieet is over het algemeen mager

De totale calorie-inhoud van het dagmenu bedraagt maximaal 900 calorieën. Deze moet zorgvuldig worden berekend en mag de portiegrootte niet overschrijden.

[ 4 ]

Voordelen van het kooldieet min 10 kg

Voedingsdeskundigen hebben vastgesteld dat kool, wanneer het in het maag-darmkanaal terechtkomt, speciale stoffen kan afscheiden: enzymen. Deze activeren het oplossen van voedsel in de maag.

Dat betekent dat we niet veel moeite hoeven te doen om ons voedsel te verteren. Er blijft bruikbare energie over voor andere, belangrijkere dingen.

De voordelen van kool zijn onder andere dat het de groei van kankertumoren kan vertragen. Kool is ook zeer effectief in het verbeteren van de nier- en leverfunctie.

Kooldieetmenu voor 10 dagen

Volg dit afslankdieet elke dag en u zult die extra kilo's in slechts 10 dagen verliezen.

Ontbijt

1 glas groene thee zonder suiker

Diner

Verse kool, geraspt op een middelgrote rasp en besprenkeld met het sap van een halve citroen of een paar druppels olijfolie.

Gekookte vis – 200 g (of gekookte kip)

Diner

Verse kool, fijngesneden en besprenkeld met een paar druppels olijf- of maïsolie

1 stuk fruit naar keuze (behalve druiven en bananen) en een gekookt kwarteleitje

Diner 2 uur voor het slapengaan

1 glas vetvrije kefir

Een alternatief voor het kooldieet

Dit gezonde alternatief is koolsoep in plaats van coleslaw. Zo maak je het.

Verse gesneden kool – 500 g

Selderij - 4 stengels

Uien – 5 stuks

Wortelen – 5 stuks

Paprika's van elke kleur – 2 stuks

Middelgrote tomaten – 2 stuks

Al deze producten moeten worden gewassen, in stukken gesneden (wortels kunnen geraspt worden) en gekookt. Voeg 5 minuten voor het einde van de kooktijd 1 eetlepel olijfolie toe aan de soep. Maar zout is niet nodig: het houdt vocht vast en zorgt ervoor dat het gewicht op hetzelfde niveau blijft als vóór het afvallen.

Wat is niet toegestaan bij het kooldieet?

Alcoholische dranken zijn verboden (ze bevatten veel calorieën), er mag geen suiker aan levensmiddelen worden toegevoegd, er mogen geen meelproducten worden toegevoegd en er mogen geen producten met een hoog suikergehalte worden gegeten.

Val af en reinig je lichaam met plezier en effectief! Laat het kooldieet je goed van pas komen.

Ik wil 10 kg afvallen - een doel dat zeker haalbaar is, het belangrijkste is dat ik mijn maag en gezondheid in het algemeen niet schaad. Alle bovenstaande diëten zijn bedoeld voor mensen met een gezonde, normale spijsvertering, met uitzondering van gastritis en ulceratieve aandoeningen van het maag-darmkanaal.

Voordelen van het 10 kg dieet

• Snel en effectief afvallen - in slechts 1 week
• Betaalbare en goedkope producten in het dieetmenu voor gewichtsverlies
• Het lichaam ontladen en reinigen

Nadelen van het 10 kg dieet

• Het is psychisch moeilijk om dit te verdragen vanwege de strenge beperkingen in het dieet.
• Je moet je een paar dagen voorbereiden op het dieet: eet geen zwaar en vet voedsel
• De resultaten van het dieet zijn van korte duur en moeten worden versterkt met de juiste voeding en beweging.
• Als u last heeft van bijkomende ziekten, vooral van het maag-darmkanaal, is het beter om het 10 kg dieet te staken om verergering te voorkomen.

Als de wens “ik wil 10 kg afvallen” onweerstaanbaar is, uw gezondheid in orde is en u onmiddellijk resultaat wilt, dan kunt u de volgende methoden proberen:

[ 5 ], [ 6 ]