Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vitaminen en gezichtsvermogen
Laatst beoordeeld: 06.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Als je langdurig scherp wilt zien en je ogen niet vermoeid wilt laten raken, neem dan vitamines. Welke, vraag je je af? We vertellen je er nu uitgebreid over.
Wat adviseerden onze voorouders om goed te kunnen zien?
Er gingen legendes rond dat mensen die in het donker konden zien, veel wortels aten en fan waren van deze heerlijke groente. Iedereen weet dat wortels veel bètacaroteen bevatten, wat zelfs vandaag de dag nog door moderne artsen wordt aanbevolen als vitamine om het gezichtsvermogen te verbeteren.
Wat nachtblindheid betreft, adviseerden de Ouden om het te behandelen met stierenlever. Voor zover we weten, bevat de lever (en niet alleen de lever van een stier, maar van elke lever) veel vitamine A. Deze vitamine helpt bij het herstel van de visuele functies. Bij een tekort aan deze vitamine kan iemand objecten bij weinig licht niet goed onderscheiden.
Een tekort aan vitamine A leidt ook tot overmatige droogheid van het hoornvlies (het zogenaamde droge pupileffect), evenals tot die rode adertjes in het wit van het oog die we zien als we oververmoeid zijn. Meer over vitamines voor een goed zicht
Thiamine (vitamine B1)
Als er niet genoeg thiamine in het lichaam aanwezig is, raakt de motorische en sensorische innervatie van de ogen verstoord. Daardoor raken we veel sneller vermoeid, raken we snel geïrriteerd, nemen onze prestaties af en voelen we ons veel slechter. En dit alles is te wijten aan een ogenschijnlijk onschuldig tekort aan vitamine B1.
Wat moet ik doen?
Om voldoende vitamine B1 binnen te krijgen, moet u lever in uw menu opnemen (hier hebben we het al over gehad), vleesgerechten, roggebrood met zemelen, gist, bonen, met name soja, maar ook verse groenten.
Om vitamine B1 uit een multivitaminecomplex uit de apotheek te halen, heeft een persoon 1 tot 1,5 mg per dag nodig.
Riboflavine (vitamine B2)
Deze vitamine helpt de stofwisseling te normaliseren, wat een goede spijsvertering en opname van voedsel bevordert. En daardoor een normaal gewicht te behouden en gewichtstoename te voorkomen. Vitamine B2 helpt ook de stofwisseling in de lens en het hoornvlies te normaliseren, wat een goede zuurstofuitwisseling in het oogweefsel bevordert en het zicht verbetert.
Integendeel, als er weinig vitamine B2 in het lichaam aanwezig is, begint iemand die er te weinig van binnenkrijgt, zelfs in de schemering slecht te zien, om nog maar te zwijgen van nachtzicht. Hij kan last hebben van een branderig gevoel en "zand" in de ogen.
Wat moet ik doen?
Zorg dat uw dieet bronnen bevat die vitamine B2 bevatten, zoals gist (verkrijgbaar in tabletten bij de apotheek), appels, gekiemde tarwekorrels, kwark, kazen, noten, lever en eieren (gekookt en gebakken).
Om vitamine B2 uit tabletten en pillen binnen te krijgen, kunt u het beste uitgaan van een gemiddelde dagelijkse dosis van 2 tot 5 mg.
Cyanocobalamine (vitamine B12)
We kunnen deze vitamine alleen uit dierlijke voeding halen. Als er onvoldoende van in het lichaam aanwezig is, kan het hematopoëseproces verstoord raken. Cyanocobalamine (vitamine B12) bevordert namelijk de vorming van rode bloedcellen.
Wanneer er te weinig vitamine B12 in de voeding zit, kan de werking van het zenuwstelsel verstoord raken, omdat vitamine B12 ook bijdraagt aan de vorming van zenuwcellen.
Iemand met een vitamine B12-tekort ziet er vermoeid uit, tranende ogen, een dof hoornvlies en rode adertjes in het wit van de bloedvaten. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan het vitaminecomplex.
Wat moet ik doen?
Eet dierlijke producten die vitamine B12 bevatten, zoals eieren (vooral dooiers), zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, lever en vette zeevis. Combineer ze bijvoorbeeld met bietensalade – dit bevordert de opname van deze vitamine.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Ascorbinezuur (vitamine C)
Dit is een universele vitamine die door artsen niet alleen wordt aanbevolen voor een goed gezichtsvermogen, maar ook voor het versterken van de zenuwen en het verhogen van de immuniteit.
Vitamine C normaliseert de koolhydraatstofwisseling, versterkt de wanden van de haarvaten, verbetert de permeabiliteit ervan en reguleert de herstelprocessen in het lichaam.
Een tekort aan vitamine C kan leiden tot de vernietiging van oogweefsel, evenals tot broze haarvaten en kwetsbare oogvaten. Zelfs bloedingen kunnen optreden, vooral als iemand veel achter de computer werkt en zijn ogen vaak belast. Vitamine C is bovendien verantwoordelijk voor de aanmaak van collageenvezels, die bijdragen aan de elasticiteit van weefsels. Bij een tekort worden de kracht en elasticiteit van de oogspieren aangetast. Daardoor gaan we slechter zien.
Wat moet ik doen?
Drink rozenbottelafkooksels (het vitamine C-gehalte is 30 keer hoger dan dat van citroen of sinaasappel), evenals een aftreksel of infusie van lijsterbessen. Vergeet rode paprika, verse wortelen, tomaten, salades met groene bladeren, zuring, verschillende soorten kool en aardappelen niet. Dit zijn allemaal bronnen van vitamine C, oftewel ascorbinezuur. Dit verbetert de mentale toestand en normaliseert de werking van het zenuwstelsel.
Neem de juiste vitamines om uw gezichtsvermogen te verbeteren en gezond te blijven.