Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vitamines voor een gezonde huid
Laatst beoordeeld: 06.07.2025

Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De huid is het grootste orgaan van de mens. En het meest kwetsbare, want het is de huid die ons beschermt tegen invloeden van buitenaf. Kou, hitte, bacteriën en mechanische verwondingen. Met welke vitamines kunnen we de huid ondersteunen?
Hoe kun je vaststellen of je huid een vitaminetekort heeft?
Zodra je schilfering, zweren, puistjes en roodheid ziet in plaats van een mooie, gladde, egaal gekleurde huid, is dit een signaal dat je huid een ernstig tekort aan voedingsstoffen heeft. Of beter gezegd, aan vitamines.
Overigens: de eerste signalen van lichamelijke problemen komen mogelijk niet uit je gezicht. Nee. De eerste die reageren, zijn je hielen en ellebogen. Daar verschijnen veel dode huidcellen, die je zelfs met scrubben en pedicuren niet kunt verwijderen. Ze groeien steeds weer aan.
Dit komt doordat gifstoffen niet alleen door zweetklieren uit het lichaam worden verwijderd. Dode huidcellen zijn cellen die niet zijn afgestoten en veel schadelijke stoffen bevatten.
Beschouw dit niet als een tijdelijk fenomeen en behandel je huid van buitenaf. Een vitaminetekort moet van binnenuit worden aangepakt. Maar hoe? Met vitamines!
Vitamine A voor een gezonde huid
Vitamine A is een zeer nuttige stof die verantwoordelijk is voor het behoud van voldoende vocht in de onderhuidse lagen van het lichaam. Bij een tekort aan vitamine A voelt de huid ruw aan en gaat schilferen.
De droogheid kan niet worden verholpen met moisturizers en crèmes. Herkent u deze situatie: u hebt alle duurste crèmes geprobeerd, maar uw huid ziet er pas na de eerste 5-10 minuten gehydrateerd uit? Dit betekent dat u niet genoeg aandacht besteedt aan vitamine A in uw voeding.
Vitamine C voor een gezonde huid
Deze vitamine is verantwoordelijk voor de vorming van collageenvezels, die onze huid elastisch maken. Door de jaren heen rekken collageenvezels uit en wordt de huid slap. Om dit te voorkomen, moet de voeding voldoende vitamine C bevatten, in de apotheekversie of via de voeding.
Als je een tekort aan vitamine C in je lichaam hebt, genezen je wonden en kloven langzaam. Hetzelfde geldt voor de kleinste blauwe plekken. Als je huid snel reageert op aanraking met blauwe plekken, heb je voldoende of verhoogde vitamine C-doses nodig. Een dermatoloog kan je helpen dit te bepalen.
Vitamine E voor een gezonde huid
Onze huidcellen worden voortdurend vernieuwd. Als het lichaam een tekort aan vitamine E heeft, verloopt dit proces niet actief. Vitamine E heeft ook het vermogen om je huid te beschermen tegen overmatige zonnestralen.
Als u zelfs bij de geringste blootstelling aan zonlicht verbrandt, moet u een arts raadplegen om uw dosis vitamine E te laten berekenen. U heeft dan duidelijk een tekort in uw lichaam.
Vitamine B voor een gezonde huid
Er zijn veel vitamines in groep B, onder verschillende nummers. Ze spelen allemaal een belangrijke rol in de huidvernieuwing en -conditie. Vitamine B1 bestrijdt vroegtijdige veroudering.
Vitamine B2 zorgt ervoor dat je er mooi uitziet met een egale en gezonde teint
Vitamine B6 in voldoende hoeveelheden zorgt voor een gladde huid zonder schilfering of ruwheid; het is verantwoordelijk voor de gezondheid van het huidoppervlak.
Vitamine B9 bestrijdt de schadelijke effecten van ultraviolette straling op onze huid.
Vitamine B10 beschermt ons tegen zonnebrand en vroegtijdige veroudering.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Een groep vitamines die verantwoordelijk zijn voor de helderheid van de huid
Deze vitamines D, PP en vitamine K, gecombineerd ingenomen, dragen bij aan het behoud van een gezonde huid. Ze reguleren de elasticiteit, stevigheid en een mooie, gezonde kleur. Deze vitamines beschermen tegen sproeten en pigmentvlekken en bestrijden ontstekingen en zwellingen.
Vitaminen en sport
Natuurlijk zorgen vitamines alleen niet voor een gezonde huid. Je hebt ook een gezond dieet en voldoende beweging nodig. Regelmatig bewegen – wat je ook aankunt! – verbetert je bloedsomloop, je stofwisseling en daarmee de kleur en conditie van je huid.
Het is ook belangrijk dat je voeding evenwichtig is. Neem vitamines niet alleen uit apotheekvitaminecomplexen, maar ook uit voedingsproducten.
Ik hoop dat uw huid altijd gezond en mooi is, en dat u gelukkig bent!