Vitaminen voor zwangere vrouwen: meer over A en B

Vitaminen A en B (en vooral groep B) spelen een zeer actieve rol in het lot van een zwangere vrouw. In het bijzonder activeren ze het proces van spijsvertering, reguleren ze metabole processen, helpen ze de huid er gezonder en mooier uit te zien. En, natuurlijk, geef de kans om zich correct voor het kind te ontwikkelen. Laten we het in meer detail hebben over deze vitaminen die nuttig zijn voor de moeder en de baby.

Vitamine A en de gezondheid van een zwangere vrouw

Retinol, dat wil zeggen vitamine A, is erg belangrijk voor de toekomstige moeder en haar baby. Het helpt bij het vormen van een visueel pigment (dat wil zeggen, het zorgt voor de kwaliteit van het gezichtsvermogen), helpt bij het ontwikkelen van nagels, tanden en neemt actief deel aan de ontwikkeling van botweefsel.

Als het niet om vitamine A ging, zou de ontwikkeling van de placenta, waar de baby voedingsstoffen uit haalt, simpelweg onmogelijk zijn. Met zijn hulp hebben moeders en kinderen ook bloedlichaampjes - erytrocyten. Vitamine A helpt de ontwikkeling van zachte weefsels en het heeft ook de gunstige eigenschap dat het de huid beschermt tegen invloeden van buitenaf - waardoor het gezonder en sterker wordt, minder kwetsbaar voor infecties.

Als het niet voor vitamine A was, zou het haar van een zwangere vrouw broos en saai zijn (wat gebeurt bij zwangere vrouwen die niet geven om hun vitaminedieet).

Waar kan ik vitamine A krijgen?

Van boter, kwark, visolie, eieren, darmen (lever, nieren), fruit, groenten, groene salades, dille, peterselie, specerijen.

Nog steeds bronnen van vitamine A - lijsterbes, abrikozen, zoete kersen, hondsroos, bes, slapeper

B-vitamines en de gezondheid van een zwangere vrouw

B-vitamines en de gezondheid van vrouwen zijn de meest compatibele dingen in de wereld. Potmou dat zonder deze vitamine veel van de processen in het leven van de toekomstige moeder en haar baby eenvoudig onder de maat zullen zijn. Maar groep B bevat verschillende vitamines en elk heeft zijn eigen naam en serienummer.

Vitamine B1 en het effect op de zwangerschap

Vitamine B1, oftewel thiamine, controleert de opname van koolhydraten. Dit is een zeer belangrijke vitamine, die een zwangere vrouw helpt om normaal haar toestand over te brengen. Bij gebrek aan thiamine ervaart de aanstaande moeder toxicose, het is erg moeilijk voor haar om een kind te krijgen.

Als vitamine B1 voldoende is, heeft de zwangere vrouw een goede eetlust - deze vitamine bevordert de activering. En het bestuurt en activeert ook het werk van het zenuwstelsel, het hart, de toestand van de bloedvaten, is verantwoordelijk voor de snelheid en kwaliteit van de bloedstroom.

Dankzij vitamine B1 krijgen zwangere vrouwen geen beriberi en neemt de druk niet af (met hypotensie).

Waar B1 te krijgen?

Van granen, in de eerste plaats: boekweit, haver, tarwe en ook bonen.

Vitamine B1 komt voor in wortels, radijs, rozebottels, noten, bieten, kool, spinazie, maar ook in producten zoals vis en vlees. En meer in gist en melk.

Vitamine B2 en het effect op de zwangerschap

Vitamine B2 wordt ook riboflavine genoemd. Deze vitamine helpt het ijzer om het werk van de lever beter te assimileren, te beheersen en te activeren, evenals de longen, de kwaliteit van de ademhaling te verbeteren, de metabole processen aan te passen: vet, koolhydraten en andere soorten.

Vitamine B2 helpt de baby snel en kwalitatief te groeien. Het wordt ook wel vitaminegroei genoemd. Het helpt het kind om zich normaal te vormen, de groeiprocessen van het skelet, spieren, het werk van het ademhalingssysteem te beheersen.

Waar vitamine B2 te krijgen?

Je moet het nemen van de lever, groene salades, kool, wortels, tomaten, evenals melk en eieren. Een goede bron van vitamine B2 - bonen, gist, abrikozen.

Vitamine B3 en het effect op de zwangerschap

Vitamine B3 wordt ook nicotinezuur of niacine genoemd, evenals vitamine PP. Het heeft een zeer goed effect op oxidatieve processen in het lichaam, neemt deel aan de vorming van eiwitten, het metabolisme van vetten, koolhydraatmetabolisme en ook een goede hulp voor het maag-darmkanaal.

Dankzij vitamine B3 wordt slecht cholesterol uit het lichaam uitgescheiden, zoals gifstoffen. Dankzij deze vitamine is de bloeddruk genormaliseerd bij zwangere vrouwen en werkt de bloedstroom ook goed.

Wat betreft het werk van het maag-darmkanaal, helpt vitamine B3 om de productie van maagsap te bepalen.

De lever dankzij deze vitamine werkt actiever.

Het hart en de bloedvaten versterken, via vitamine B3, en beïnvloeden het werk van het hele organisme actief.

Waar kan ik vitamine B3 krijgen?

Van vlees, lever, eieren, melk en zuivelproducten, bloem (alleen grof slijpen), evenals boekweit, champignons, peulvruchten.

Dit is belangrijk voor een zwangere vrouw

Weet, zwangere vrouwen, dat je de producten die nodig zijn voor de gezondheid een beetje gebruikt. Ze moeten nog steeds goed worden gekookt.

Bessen, fruit en groenten moeten rauw worden gegeten, met zeldzame uitzonderingen (behalve aardappelen, bijvoorbeeld).

In salades voor een betere opname van in vet oplosbare vitamines, is het het beste plantaardige oliën toe te voegen. Men moet niet vergeten dat in vet oplosbare vitaminen en wortels zonder vet niet worden opgenomen.

Wat betreft het water waarin je vlees of groenten hebt gekookt, is het beter om de bouillon niet te gieten - tijdens het koken gaat het maximum aan vitaminen en voedingsstoffen over (meer dan een derde).

Het is heel goed om groenten voor een paar te koken - dus er zitten meer nuttige stoffen in - slechts 25% is vernietigd.

Vitaminen voor zwangere vrouwen van granen

En wat dacht je, er was geen vitamines in de ontbijtgranen? Er zijn, en in goede volumes. Waar zijn pappen van gemaakt? Van granen. Het is in hen dat er veel nuttige substanties zijn. Vooral als de granen volkoren zijn en niet worden verwerkt. Dit geldt met name voor rijst. Maar om dit maximum aan bruikbare stoffen te behouden, is het belangrijk om pap op het water te koken, en niet op melk. En voeg melk en boter (room of olijfolie) toe 5 minuten voor het einde van het koken.

Kasha kan niet alleen koken, maar ook met kokend water worden gestoomd. Doe het gewassen graan in een pan of steelpan, vul het met kokend water en dek af met een deksel. Je kunt het nog steeds wikkelen met een handdoek. Laat het staan en de pap zal komen. In de croupe zitten dus meer vitamines en andere voedingsstoffen.

Houd je gezondheid en de gezondheid van je toekomstige baby met behulp van voedingsstoffen en wees blij, toekomstige moeders!