Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Vitamines voor de hersenen
Laatst beoordeeld: 06.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De hersenen hebben, net als elk ander orgaan, ook vitamines nodig. Misschien zelfs meer, omdat de hersenen de neiging hebben om vermoeid en overbelast te raken. Vooral tijdens intellectueel werk. Welke vitamines hebben de hersenen nodig voor gezondheid en efficiënt werken?
De populairste vitamines voor de hersenen
Deze vitamines omvatten:
- Vitamine C (zowel foliumzuur als ascorbinezuur)
- Vitamine A
- Vitamine E
- B-vitamines
Wetenschappers onderscheiden 13 soorten vitamines die gunstig zijn voor de hersenfunctie.
Vitamine A in combinatie met bètacaroteen
Samen bestrijden deze twee vitamines de effecten van vrije radicalen – stoffen die het verouderingsproces in ons lichaam in gang zetten. Deze twee vitamines helpen ook de zuurstofstofwisseling in het lichaam te verbeteren. Dit verbetert de bloedcirculatie, waardoor het bloed beter verzadigd raakt met voedingsstoffen en een rijkere cocktail daarvan naar de hersenen wordt getransporteerd.
Vitamine A in combinatie met bètacaroteen zorgt ervoor dat zenuwcellen en zenuwbanen gezond blijven.
De meeste van deze vitamines zijn te vinden in voeding. Vitamine A komt in grote hoeveelheden voor in vis (vooral zeevis, vette varianten), en ook in lever. Bètacaroteen is natuurlijk goed te halen uit wortels, kool, pompoen en bieten.
Als u deze producten in uw voeding opneemt, zal uw brein minder moe en uitgeput zijn en beter functioneren.
Vitamine B voor een betere hersenfunctie
Vitamine B1, oftewel thiamine, heeft een zeer gunstige invloed op de hersenschors. Het helpt de hersenen veroudering tegen te gaan door vrije radicalen te vernietigen en in goede conditie te blijven.
Als iemand te veel alcohol heeft gedronken, helpt thiamine ook om de effecten van schadelijke alcoholcomponenten te neutraliseren. De hersencellen kunnen dan beter omgaan met de stress van een alcoholoverdosis.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Vitamine B3 of niacine
Het is onvervangbaar als iemand veel intellectueel werk moet doen. Journalisten, artsen en creatieve mensen zouden bijvoorbeeld net zo goed moeten weten dat vitamine B3 overbelasting van de hersenen kan opvangen.
Thiamine helpt om beter om te gaan met stressvolle situaties, concentratie te bevorderen en het geheugen te verbeteren. Zuurstof dringt dankzij thiamine ook beter door in het bloed, waardoor de bloedstroom actiever de interne organen, waaronder de hersenen, verzadigt met nuttige stoffen.
Door de grote hoeveelheid zuurstof die het bloed vult, stijgt ook het hemoglobinegehalte in het bloed. De persoon voelt zich opgewekter en is weer klaar om te werken.
Vitamine B6 of pyridoxine voor een goede hersenfunctie
Deze vitamine helpt de aanmaak van de gelukshormonen endorfine, serotonine, noradrenaline en dopamine te verhogen. Om normaal op stress te kunnen reageren en een sterkere psyche te hebben, is vitamine B6 nodig.
Vitamine B12 of cyanocobalamine
Deze vitamine wordt vaak door artsen voorgeschreven om complexe ziektes als dementie, concentratieproblemen, geheugenproblemen en andere psychologische processen te bestrijden.
Vitamine C of ascorbinezuur
Om ervoor te zorgen dat je hersenen heel snel kunnen werken en je niet in de steek laten in moeilijke situaties die om snelle beslissingen vragen, heb je het zogenaamde ascorbinezuur nodig, oftewel vitamine C.
Deze vitamine verbetert de conditie van neuronen in de hersenen en zenuwcellen. Intellectueel functioneren is zeer moeilijk bij een tekort aan vitamine C, dus zorg voor voldoende inname van deze vitamine.
Vitamine E of tocoferol
Je hersenen zullen je dankbaar zijn voor de vitamine E die je ze geeft. Om je hersencellen actief te houden en je celmembranen gezond te houden en te voorkomen dat ze kapotgaan, kun je vitamine E drinken.
Om de behandeling effectiever te maken, moet u vitamine E gebruiken in combinatie met een andere vitamine – C, waar we het net over hadden. Deze vitamine komt van zonnebloempitten, eieren en noten (walnoten).
Om de hersenen als een klok te laten werken, is het belangrijk om te onthouden dat een overdosis vitamines net zo onaanvaardbaar is als een tekort. Raadpleeg daarom een arts om de optimale dosering voor u te berekenen.