Vitamines voor mannen

Mannen zijn een kwetsbare soort die beschermd en gekoesterd moet worden. En wat kan een man beter beschermen dan vitamines (behalve de sportschool natuurlijk)? Laten we het daar nu over hebben.

De behoefte van een man aan vitamines

Hebben mannen meer vitamines nodig dan vrouwen? Hebben mannen speciale vitamines nodig?

Artsen beweren dat mannen, omdat ze biologisch gezien dezelfde mensen zijn als vrouwen, dezelfde vitamines nodig hebben. Dit zijn vitamine B, vitamine A, E, D en C. De vraag is alleen: hoeveel van deze vitamines heeft een man per dag nodig voor volledig geluk, oftewel een volwaardig dieet?

Mannen verbranden over het algemeen meer calorieën. Om hun energiereserves aan te vullen, hebben ze daarom veel meer vitamines nodig dan vrouwen. En ook calorieën. Als een vrouw tot 2500 kcal per dag nodig heeft, heeft een man 3000 tot 3500 kcal nodig, afhankelijk van de fysieke activiteit.

De vitaminereserves van mannen zouden dus rijker en substantiëler moeten zijn.

Vitamine B en spierfunctie

Vitamine B komt meestal voor in eiwitproducten. Denk aan vlees, vis, lever, eieren en kwark. Het zit ook in bonen, aardappelen, noten, champignons en havermout.

Vitamine B6 onderscheidt zich van de B-vitamines. Het is essentieel voor mannen voor een goede spiergroei en een uitstekend welzijn. Waar kan een man die geobsedeerd is door een snel leven deze vitamine krijgen?

Pyridoxine, ook bekend als vitamine B, is rijk aan verse groenten en bessen. Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals tomaten, wortels, kersen, aardbeien en kool. Als je een kool-wortelsalade eet (je knabbelt er niet zomaar aan), is het belangrijk om plantaardige olie toe te voegen in plaats van calorierijke mayonaise met chemische toevoegingen.

Het lichaam neemt het veel gemakkelijker op dan mayonaise. De vitaminen in wortelen zijn vetoplosbaar, waardoor ze niet worden opgenomen en hun nuttige stoffen alleen vrijkomen met vetadditieven.

Wat te doen met aardappelen?

Als je wilt dat aardappelen hun volledige vitaminegehalte behouden (in ieder geval maximaal), kook ze dan niet. Bij het koken gaan veel vitamines verloren – meer dan een kwart – terwijl de calorie-inhoud van aardappelen aanzienlijk daalt.

Vlees en vis verliezen bijna een derde van hun vitamines tijdens het koken. Maar gestoomd of gebakken bevatten ze veel meer nuttige stoffen. Als vis of vlees in een afgesloten bakvorm (ovenhoes, aluminiumfolie of onder een deksel) wordt gebakken, verdampt er geen kostbaar vocht uit en blijven de gerechten sappig en aromatisch.

Wat moeten vegetarische mannen doen?

Er zijn er ook veel. Daarom is het belangrijk dat ze weten dat ze door het weglaten van vlees en vis het risico lopen hun voeding te ontdoen van vitamine B12 en B2, die alleen in eiwitrijke voeding voorkomen.

Vegetariërs moeten daarom een aanvullend vitaminecomplex nemen zoals voorgeschreven door hun arts.

Waarom zijn vitamineoverdoses gevaarlijk voor mannen?

Als mannen te veel vitamines innemen, met name vitamine B, lopen ze het risico dat hun energie niet verdubbelt, maar dat ze juist minder kracht en zwakte ervaren.

Houd er rekening mee dat verhoogde doses vitamine B2 problemen met het gezichtsvermogen kunnen veroorzaken. Ook de nieren zullen veel slechter gaan werken, omdat de nieractiviteit afneemt.

Een teveel aan vitamine B6 kan zich ophopen in het lichaam, wat er zeker op zal reageren met een allergie. Dit kan huiduitslag, schilfering en jeuk veroorzaken.

Vitamine B12 kan, wanneer het in overmatige doses wordt ingenomen, longoedeem veroorzaken, bijdragen aan vaatafsluiting, leiden tot hartfalen en verschillende allergieën veroorzaken, waarvan de oorzaak bij de mens soms niet eens bekend is.

Vitamine A en het mannelijk lichaam

Als een man vitamine A op doktersvoorschrift inneemt, verbetert het zijn gezichtsvermogen. Hij ziet beter in het donker en de schemering. Zijn weerstand neemt toe en het lichaam is beter beschermd tegen verkoudheid en infecties.

Maar als u onvoorzichtig een overdosis van deze vitamine neemt, zal de reactie averechts werken: huiduitslag, zwakte, lethargie en slechtziendheid kunnen optreden.

Waar vitamine A te krijgen

Van vis, vlees, lever (varkens- en rundvlees), tomaten, abrikozen (verse of gedroogde abrikozen) en meloen. Wortels met zure room of gewone plantaardige olie zijn ook een uitstekende bron van vitamine A.

Wanneer u slechts 150 gram geraspte wortelen met zure room of andere vetten eet, krijgt u al 3-4 keer de dagelijkse dosis vitamine A binnen.

Vitamine A is zeer uniek: het heeft de interessante eigenschap zich in het lichaam op te hopen. Daarom is het niet nodig om de consumptienormen voor deze vitamine te overschrijden om de gevolgen van hypervitaminose (hypovitaminose) te voorkomen.

Dit zijn symptomen zoals lethargie, snelle vermoeidheid en slaperigheid. Welk type man heeft hier baat bij?

Mannen, eet de juiste vitamines, wees sterk en gezond. En natuurlijk energiek.