Wat te doen aan het lichaamsvolume en waarom je geen weegschaal nodig hebt

Als een vrouw boven de 40 is, probeert ze met man en macht een goed figuur te behouden en haar gewicht onder controle te houden. Hiervoor koopt een vrouw een weegschaal. En ze vermoedt niet eens dat dit een overbodige luxe is in het huishouden, omdat het meer kwaad dan goed kan doen. Waarom?

Weegschaal kan depressie veroorzaken

De weegschaal kan gewicht aangeven. Een vrouw gebruikt die om te bepalen of ze is afgevallen of aangekomen. Maar een vrouw houdt er geen rekening mee dat vetweefsel, met een redelijke benadering, kan worden vervangen door spierweefsel. In dat geval is iemand slanker en gezonder, maar zijn gewicht neemt - helaas - niet af.

Gewicht kan zelfs toenemen, maar dit betekent alleen dat de vrouw het juiste doet door te sporten en haar dieet aan te passen. Waarom komt ze tegelijkertijd aan? Houd er rekening mee dat spieren zes keer meer wegen dan vetweefsel. Gewicht en een slecht figuur zijn dus niet hetzelfde.

Wat gebeurt er als je hormonen gebruikt om af te vallen?

Als u de juiste hormonen voorgeschreven krijgt die het tekort aan bepaalde hormonen in uw lichaam compenseren en de overmatige hoeveelheid van andere hormonen verwijderen, kunt u effectief afvallen.

Noteer deze indicatoren elke 30 dagen in een notitieboekje (of vul een bestand in). Zo zie je hoe je lichaamsconditie verandert, of vetweefsel verdwijnt en spierweefsel groeit.

• Figuur: vetweefsel – tot 30%
• Hoe verhoudt de tailleomvang zich tot de heupomvang - tot 0,8
• Tailleomvang – tot 84 cm
• Body mass index – tot 25

Wat betekent de term 'lichaamsbouw'?

Artsen gebruiken deze term om de verhouding tussen spieren en botten (vetvrij weefsel) en vetten te beschrijven. Een persoon heeft vetweefsel nodig om energie te verkrijgen, zwanger te kunnen worden en om te voorkomen dat hij bevriest bij koud weer (vetweefsel fungeert als een soort beschermend depot).

Waarom heeft een mens vetweefsel nodig?

Oestrogeenhormonen worden geproduceerd in vetweefsel en helpen je herstellen van stressvolle situaties.

Hoeveel lichaamsvet duidt op obesitas?

Het vrouwelijk lichaam onderscheidt zich van het mannelijk lichaam doordat het meer vetreserves heeft. Dit is noodzakelijk om een kind te verwekken en te dragen.

De feiten tonen dit aan: obesitas bij vrouwen vertegenwoordigt 33% van het lichaamsvet; obesitas bij mannen vertegenwoordigt een kwart van het lichaamsvet in verhouding tot de rest van het lichaamsweefsel. Dat is 25%.

Vrouwen met een klein percentage vetweefsel (tot 25%) hebben elk jaar een snellere botafbraak en vaker botbreuken. Daarom moet je je lichaam niet uitputten door constant af te vallen. Dit is schadelijk voor je botten. Vooral boven de 30.

Weet dat 25% vet de grens is waar een vrouw van boven de 30 niet onder mag gaan als ze vet van haar lichaam wil verwijderen.

Optimale hoeveelheid vetten

Het is vrij moeilijk te bepalen. Er zijn weegschalen die je hierbij kunnen helpen. Deze hebben echter een lage nauwkeurigheid. Betrouwbaardere methoden zijn elektrische weerstand, hydrostatische weging en ARL.

Er is nog een andere methode – puur visueel. Wanneer je op de weegschaal stapt, zie je kleine veranderingen in gewicht – een toename of afname van slechts 1-2 kilo. Maar je zult zien dat de contouren van je figuur zijn veranderd.

Kleding past anders, uw taille en heupen worden duidelijker, de plooien in uw rug verdwijnen en uw buik wordt op magische wijze kleiner.

Dit betekent dat een deel van het vetweefsel is omgezet in spieren. Je wordt slanker, je kunt je gemakkelijker bewegen en je voelt je beter.

En het gewicht verandert nauwelijks, want bot- en spierweefsel weegt veel meer dan vet.

Welk lichaamstype heb je?

Er zijn verschillende soorten figuren. Ze worden meestal vergeleken met groenten en fruit – zo kunnen mensen zich gemakkelijker oriënteren. De mate van obesitas zorgt ervoor dat iemands figuur op een peer of een appel lijkt. Een peer is een zwaar onderlichaam, met name de billen en dijen, en het bovenlichaam – de borst en schouders – is vrij smal.

Een appel is een grote vetopslag in de buikstreek; bij zo'n persoon is er vrijwel geen taille.

Vrouwen hebben vaker een peervormig figuur, terwijl mannen meer op appels lijken.

Beide vormen van obesitas zijn gevaarlijk voor het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel, en er bestaat een risico op diabetes. De verhouding tussen je heupomtrek en je tailleomtrek bepaalt welk figuur je hebt. Hoe kun je dit nauwkeuriger bepalen?

Appel of peer?

Neem een normaal meetlint en meet je taille op het smalste punt. Meet nu je heupen op het breedste punt. Als je je taille deelt door je heupen, krijg je een figuur dat je lichaamsbouw weergeeft.

Een normaal getal is voor vrouwen een verhouding van minder dan 0,8 (we meten niet in centimeters, maar in inches). Voor mannen is deze indicator soepeler, tot 1.

Als het getal hoger is, heb je appel- of peerobesitas – bepaal dit visueel. Als je geen zin hebt om te rekenen, meet dan gewoon je taille. Is je tailleomvang meer dan 83-84 cm, dan is je gewicht boven de norm.

[ 1 ]

Wat is de body mass index?

Het wordt afgekort als KMT. Het wordt berekend met behulp van een formule met lengte- en gewichtsgegevens. Om KMT te berekenen, moet u het gewicht (in kilo's) delen door de lengte in meters in het kwadraat.

Wat uw BMI is en of u obesitas heeft, kunt u vinden in speciale tabellen met BMT-gegevens.

Voor mensen ouder dan 35. Als uw BMT hoger is dan 27, dan lijdt u in enige mate aan obesitas.

Op 35-jarige leeftijd is de BMT hoger dan 27.

Onder de 35 jaar is er sprake van obesitas bij een BMI van minder dan 25. Als uw BMI op deze leeftijd 30 of hoger is, is dit een zeer ernstige vorm van obesitas. In dat geval kunt u diabetes, hart- en vaatziekten en ademhalingsproblemen krijgen.

Kloppen de tabellen met de verhouding tussen gewicht en lengte?

Je moet er niet letterlijk op vertrouwen, rekening houdend met elk figuur. Deze tabellen kunnen namelijk sterk verschillen. Bovendien heeft elke leeftijd zijn eigen verhouding tussen gewicht en lengte.

De tabellen zijn onvolmaakt omdat ze geen rekening houden met het gewicht van vet-, spier- en botweefsel. Daardoor kan iemand met dichte en zware botten volgens de tabel overgewicht lijken, terwijl dit in de praktijk niet het geval is.

Om te bepalen of u obesitas heeft, kunt u het beste ook een endocrinoloog raadplegen.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]