Nieuwe publicaties
5 tips om je voeten mooi en gezond te houden
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
De zomer is voor 40% van de vrouwen een probleem: spataderen en zelfs knopen in de aderen zijn niet meer te verbergen onder kleding. Hoe ga je hiermee om?
Het blijkt dat aanbevelingen voor het voorkomen van spataderen in de onderste ledematen eenvoudig en algemeen beschikbaar zijn.
Beperk statische belastingen
Wanneer u zittend of staand werkt, moet u regelmatig bewegen, de spieren van de onderste ledematen een gelijkmatige belasting geven, op uw tenen staan en krachtig lopen (u kunt dit ook op de plaats doen). Dit helpt de spieren samen te trekken, de bloedsomloop te verbeteren en de veneuze bloedstroom te vergroten. Dagelijks 20 minuten wandelen, waarbij de kuitspieren samentrekken, bevordert de bloedstroom uit de aderen. Stop tijdens een lange autorit vaker om te stretchen. Loop tijdens uw werk een paar keer rond uw bureau. Als u in het vliegtuig of de trein zit, probeer dan elk half uur even op te staan en een stukje te lopen.
Ontdoe je van de gewoonte om met je benen over elkaar te zitten
- in deze positie verslechtert niet alleen de bloedafstroming uit de benen, maar is ook de bloedtoevoer naar de genitaliën verstoord.
Vermijd strakke kleding
Kleding die de normale bloedcirculatie in de dijen en schenen belemmert, met name strakke broeken of kniekousen, vergroot de veneuze congestie.
Vermijd hoge hakken
Schoenen met hoge hakken zorgen ervoor dat de spieren constant gespannen zijn en verhogen de belasting van de aderen in de benen. Bovendien belemmeren fans van hoge hakken de natuurlijke "pomp" van het scheenbeen, die nodig is om bloed te pompen tijdens het lopen. Als u dus stiletto's moet dragen, trek ze dan af en toe uit en rek de scheenbeenspieren. Maar het is beter om de voorkeur te geven aan schoenen met een gemiddelde hak (4-5 cm).
Zorg voor je voeding
Als je meer wilt weten over de oorzaak van je gezwollen aderen, kijk dan eens naar wat je in je maag stopt. Het moderne dieet bevat meestal weinig voedingsvezels en veel vet, suiker en zout. Dit leidt tot een verhoogde intra-abdominale druk en constipatie. Hierdoor neemt de bloedtoevoer naar de onderste ledematen toe. Daarom is het raadzaam om zoute en geraffineerde voedingsmiddelen, meel en snoep, ingeblikt voedsel, gerookte producten en alcohol te vermijden of op zijn minst te beperken. Het is beter om je te concentreren op plantaardig voedsel. Dit helpt de darminhoud te verzachten en vermindert de druk op de aderwanden. Daarom zijn spataderen in landen waar het gebruikelijk is om veel voedingsvezels te consumeren, vrijwel onbekend.
Onder de stoffen die de bloedvaten helpen versterken, de vorming van bloedstolsels voorkomen en processen op het niveau van de microcirculatie normaliseren, nemen vitamines en micro-elementen een belangrijke plaats in - koper, zink, calcium, mangaan, kalium, natrium.
Rutine (vitamine P), vooral in combinatie met vitamine C, herstelt de elasticiteit van de bloedvaten en vermindert de permeabiliteit en broosheid van de haarvaten.
Deze stof komt in grote hoeveelheden voor in rozenbottels, citrusvruchten, zwarte bessen, lijsterbessen, aroniabessen, groene thee en, vreemd genoeg, in koffie, bier en druivenwijn.
Lees ook: |
Preparaten van paardenkastanjezaadextract en thiaminehydrochloride (vitamine R) werken goed. Een tekort aan laatstgenoemde leidt overigens tot spierzwakte, verlies van gevoel in de benen, een branderig gevoel en zwellingen in de ledematen. Deze vitamine is te vinden in bonen, granen, vlees, met name varkensvlees, lever en biergist. Deze preparaten versterken de aderwanden, verhogen de tonus van de veneuze vaten, normaliseren de hemodynamiek en verlichten pijn.
Een tekort aan vitamine B6 kan beenpijn, krampen en huidaandoeningen veroorzaken. Bronnen van de vitamine: lever, pinda's, granen en spruitjes, biergist, zemelen, eidooier, kip, broccoli.
Afvallen! Hoe meer gewicht, hoe meer belasting voor de aderen.