Nieuwe publicaties
Wat moet je eten om goed te slapen?
Laatst beoordeeld: 01.07.2025
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Een goede nachtrust is essentieel voor ons welzijn. Tijdens de rust herstelt ons lichaam zich en vult het zijn energiereserves aan. Slechte, onrustige slaap levert geen enkel voordeel op en de ochtend begint met hoofdpijn en een slecht humeur.
Hoe kunnen we dergelijke problemen voorkomen? Het blijkt dat sommige producten een positief effect kunnen hebben op de kwaliteit van onze slaap en ons zelfs kunnen helpen in slaap te vallen. Producten die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat ons lichaam gebruikt als grondstof voor de aanmaak van melatonine en serotonine, hebben een ontspannend effect op het menselijk lichaam. Kalkoen, linzen, bananen, noten, zaden en eieren zijn bijzonder rijk aan tryptofaan.
Maar voordat u voor het slapengaan naar slaapverwekkende voeding grijpt, moet u bedenken dat te veel eten juist het tegenovergestelde effect kan hebben en u langer wakker kan houden.
Kers
Gedroogde of verse kersen zijn rijk aan melatonine, wat het bioritme van het lichaam reguleert, evenals de slaap en het waken. Kersen kunnen een uur voor het slapengaan gegeten worden.
[ 1 ]
Bananen
Net als kersen zijn ze een natuurlijke bron van tryptofaan en bevatten ze ook magnesium en kalium, die helpen de spieren te ontspannen.
Brood
Brood is rijk aan koolhydraten, wat betekent dat het de insulineproductie in de alvleesklier stimuleert. Insuline is het hormoon dat de bloedsuikerspiegel verlaagt en ook verantwoordelijk is voor het transport van tryptofaan naar de hersenen, waar het de aanmaak van serotonine versnelt.
[ 2 ]
Havermout
Havermout bevat net als brood veel koolhydraten en is ook een bron van melatonine, wat betrokken is bij de regulering van het menselijke bioritme.
Melk
Melk bevat ook tryptofaan, dat in de hersenen wordt omgezet in serotonine. Daarnaast is melk een uitstekende bron van calcium, wat op zijn beurt een kalmerend effect heeft.
Houd er rekening mee dat er ook producten zijn die een negatief effect hebben op de slaap, omdat ze de aanmaak van het hormoon adrenaline verhogen, wat niet bijdraagt aan het inslapen. Eiwitrijke voedingsmiddelen mogen 's avonds niet worden gegeten, omdat ze het lichaam stimuleren. Tot de producten die u beter niet voor het slapengaan kunt eten, behoren eiwitrijke en vette voedingsmiddelen, snoep, cafeïne en koude voedingsmiddelen.