Dieet in de menopauze

Bij het begin van de menopauze is de gezondheidstoestand en het uiterlijk van een vrouw erg afhankelijk van voeding. Dieet tijdens de menopauze niet alleen helpt om de stofwisseling te ondersteunen en onderhouden van een goed figuur, maar ook het verbeteren van hun gezondheid, om de mogelijke ontwikkeling van aan leeftijd gerelateerde ziekten te voorkomen, evenals het verschijnen van symptomen van de menopauze te verminderen.

Elke vrouw in het leven komt een periode waarin haar voortplantingsfunctie vervaagt, de eierstokken geleidelijk "in slaap vallen", wat gepaard gaat met bepaalde veranderingen in het lichaam. Onaangename symptomen, zoals hoofdpijn, opvliegers, wallen van de extremiteiten, instabiliteit van de bloeddruk, prikkelbaarheid, verandering in lichaamsgewicht, gewrichtsproblemen zijn de meest voorkomende verschijnselen van de menopauze. Het belangrijkste doel van het dieet is om deze symptomen te verlichten, het lichaam te ondersteunen in een zo moeilijke periode voor hem. Bepaalde veranderingen in de voeding zullen dit keer pijnloos en onopgemerkt overleven.

[1], [2], [3]

De essentie van het dieet met de menopauze

Wanneer de eerste symptomen van de menopauze verschijnen, is het niet nodig om onmiddellijk naar de apotheek te rennen - laat het in geval van nood achter. De meeste symptomen kunnen worden geëlimineerd met veranderingen in het dieet.

Het meest voorkomende symptoom - opvliegers - wordt aanzienlijk verminderd als u koffie, cacao, chocolade en vet voedsel uitsluit van het dieet. Je zou ook minder snoep moeten eten.

Het wordt aanbevolen om koffie, alcoholische dranken uit te sluiten om de bloeddruk te stabiliseren. Het is beter om over te schakelen op groene thee en vers fruit of groentesappen.

Om het spijsverteringsstelsel te normaliseren, adviseren artsen het verminderen van porties maaltijden, maar het verhogen van de frequentie van voedselinname. In het menu is het wenselijk om voldoende plantenvoeding, noten en zaden binnen te krijgen - dit verlicht de belasting van het maag-darmkanaal en zorgt ervoor dat de darm efficiënter werkt.

Naast groene thee is het handig om thee te drinken op basis van kruiden. Vooral nuttig voor menopause is dogrose, salie, bessen, valeriaan. Dergelijke dranken verlichten geïrriteerdheid, kalmeren zenuwen, verlichten slaapstoornissen.

Om osteoporose (verzwakking van het osseusstelsel) te voorkomen, wordt aanbevolen om zuivelproducten (met name kwark en yoghurt) en havermout in het dieet op te nemen - dit zijn de beste bronnen van calcium en fosfor.

Het verminderen van de manifestaties van de climacterische periode kan ook de producten van de zee, die een groot aantal aminozuren bevatten. Een wekelijks dieet moet noodzakelijkerwijs vis, garnalen, zeewier omvatten.

Dieet met menopauze voor gewichtsverlies

Het volgende probleem, actueel tijdens de menopauze, is het verschijnen van overgewicht. Wat te doen om ongewenste uitingen te voorkomen?

Allereerst is het niet aan te raden om "te gaan zitten" met te strenge diëten - uithongering, eentonige voeding, enz. De menopauze is de tijd dat het lichaam, als nooit tevoren, nuttige stoffen en micro-elementen nodig heeft. Beperkende voeding, we verslechteren alleen de situatie en verergeren de ongemakkelijke toestand.

Wat moet ik doen? Sommige producten moeten inderdaad worden uitgesloten van het menu of worden vervangen door meer diëten. Het voedsel moet echter nog steeds divers en volwaardig zijn.

Om de hormonale achtergrond te stabiliseren en het gewicht te normaliseren, is het belangrijk om de inname van dierlijke vetten te verminderen of tot een minimum te beperken. De voorkeur gaat uit naar plantaardige oliën of om voedsel in een dubbele boiler te bereiden. Deze aanpak helpt niet alleen om gewichtstoename te voorkomen, maar vermindert ook het risico op het ontwikkelen van atherosclerose van bloedvaten en hypertensie.

Echter, zelfs het verwijderen van vette voedingsmiddelen uit het dieet, is het onmogelijk om een normaal gewicht te handhaven, het eten van snoepjes meerdere keren per dag. Zeker, koolhydraten zijn noodzakelijk voor het lichaam en het is onmogelijk om ze volledig uit te sluiten. Maar de voorkeur gaat uit naar complexe koolhydraten (bijvoorbeeld granen), maar ook vers fruit en bessen. In de ochtend is honing toegestaan in redelijke hoeveelheden. Het is beter om suiker en wit bakken te weigeren. Onder het verbod vallen koolzuurhoudende zoete dranken, sap van pakjes, yoghurt met zoetstoffen.

Als er geen uitgesproken oedemen zijn, drink dan meer zuiver water - dit zal helpen het noodzakelijke metabolisme in stand te houden, en ook snel alle mogelijk opgehoopte giftige stoffen uit het lichaam verwijderen.

[4]

Dieet tijdens de menopauze bij opvliegers

Getijden zijn een van de karakteristieke tekenen van de climacterische periode, die een scherp en kortdurend gevoel van warmte vertegenwoordigt, voornamelijk in het gezicht en het bovenlichaam. Vaak gaat deze toestand gepaard met rood worden van de huid en een plotselinge aanval van zweten. Het getij duurt een halve minuut tot 2-3 minuten. Laten we eerlijk zijn, zo'n symptoom veroorzaakt geen positieve emoties bij vrouwen, dus denken veel mensen na over hoe ze het getij kunnen verlichten, en nog beter: ze kwijtraken.

Om dergelijke manifestaties te verminderen, is het noodzakelijk om de hormonale achtergrond aan te passen. Wat is hiervoor nodig? Allereerst moet je het lichaam verzadigen met alle noodzakelijke voedingsstoffen, het gebrek aan vitamines, mineralen elimineren - in één woord de metabolische processen versterken en stabiliseren. Het is belangrijk dat het metabolisme de negatieve invloed op het hormoongehalte in het bloed niet uitstelt.

Op welke stoffen loont de aandacht?

• Tocoferol (Vit. E) is een antioxidant die helpt de hartactiviteit te verbeteren, de hoeveelheid en intensiteit van opvliegers te verminderen, zwelling van de borstklieren te voorkomen en droogheid in de vagina te elimineren. Tocoferol wordt gevonden in asperges, wilde rijst, eigeel van eieren, peulvruchten, in de schil van aardappelen en plantaardige oliën.
• Omega-3 vetzuren - voorkomen schommelingen in de bloeddruk tijdens opvliegers, voorkomen het ontstaan van hoofdpijn en warmtegevoelens. De beste bron van dergelijke zuren zijn zeevis, vlas (zaden en olie), noten.
• Magnesium is een minerale substantie met een kalmerend effect. Helpt bij het overwinnen van een slecht humeur, tranen, angstgevoelens, prikkelbaarheid. Magnesium kan worden verkregen door noten, zeewier, slablaadjes, zemelen te eten.
• Polymeer lignine - een stof die in bijna alle planten voorkomt, dus het is aan te raden om een climax te bereiken op plantaardig voedsel. Overvloed in de voeding van groenten, fruit, kruiden en bessen zal helpen de manifestatie van getijden te verzwakken en de microflora in de vagina en in de darmen te stabiliseren.

Naast het toevoegen aan het voedingspatroon van voedingsstoffen, wordt aanbevolen om de producten die de hormonale achtergrond destabiliseren te verlaten - koffie, chocolade, cacao, alcoholische dranken, specerijen, om eb en vloed te elimineren.

[5], [6], [7], [8], [9]

Dukan Dieet met menopauze

De belangrijkste essentie van een vrij bekend dieet Dyukana - het is voornamelijk eiwitvoeding met een beperking van de consumptie van vetten en koolhydraatvoedsel. Tegelijkertijd krijgt een persoon helemaal geen honger, omdat er geen speciale beperking is aan de hoeveelheid voedsel. Het dieet bestaat uit verschillende fasen, waarvan er twee perioden van intens gewichtsverlies veronderstellen, en de volgende zijn ontworpen om gewicht in de norm te fixeren en vast te houden.

De lijst van de belangrijkste producten die worden aanbevolen voor consumptie tijdens een dieet is alle vlees, zuivelproducten zonder vet, kippeneieren, visproducten.

Het lijkt erop dat het dieet niet slecht is - het wordt zonder beperkingen aangeboden, waarbij producten uit de toegestane lijst worden gekozen. Maar is alles zo goed?

Het feit is dat de overvloed aan eiwitrijk voedsel gevaarlijk kan zijn voor vrouwen met een nieraandoening, spijsvertering. Tijdens dit dieet kan lethargie, slapeloosheid toenemen, bovendien verandert de hormonale achtergrond niet ten goede. Het dieet van Dukan wordt niet als evenwichtig erkend en de balans van voedingsstoffen is een belangrijk onderdeel van de juiste voeding, ook tijdens de menopauze. Dientengevolge - verslechtering van de huid, verzwakte immuniteit, verminderde opname van mineralen (vooral belangrijk is calcium, dat bij vrouwen dient als preventie van osteoporose - zwakte van het beenstelsel).

Om de menopauze normaal over te brengen, hoeft u niet op zoek naar nieuwe en modieuze diëten. Het is belangrijk om op een specifiek tijdstip, in dit geval, rekening te houden met de behoeften van het lichaam, met een climacterium - dat wil zeggen, zorgen voor voldoende metabolisme, vasthouden aan het evenwicht van eiwitten, vetten en koolhydraten, waardoor de hormonale achtergrond niet zal afwijken.

Als u toch besluit om een dergelijk dieet te volgen, raadpleeg dan een arts - na 40-50 jaar heeft bijna elke persoon al chronische ziektes, en in dit aspect is de hoofdregel van eventuele veranderingen in het dieet niet het kwetsen of verergeren. Problemen met de gezondheid.

[10]

Dieetmenu's met menopauze

Om het maken van een menu met een climax gemakkelijker te maken, bieden we u een geschatte versie van een wekelijks rantsoen, geschilderd op de dagen van de week - van maandag tot zondag.

1 dag

• Voor het ontbijt kunt u muesli bereiden met yoghurt.
• Het tweede ontbijt is een handvol noten.
• We lunchen met vegetarische koolsoep, aangevuld met een salade van wortelen en kool.
• Snack is een banaan.
• We eten met een stuk gekookte vis met een bietensalade.

2 dagen

• Lunchkwark met pruimen en zure room.
• Als tweede ontbijt - bessen smoothies.
• Lunchkippensoep met gehaktballen.
• Snack - kefir met fruit.
• Diner - aardappelbraadpan, salade van tomaten en komkommers.

3 dagen

• Ontbijt - havermout met rozijnen.
• In plaats van een tweede ontbijt - marshmallow, kruidenthee.
• We lunchen met tomatensoep en rijstschotels.
• Snack is een grote peer of appel.
• Diner - visbraadpan met groentesaus.

4 dagen

• Als ontbijt - stoomkaastaarten met honing.
• Het tweede ontbijt bestaat uit een salade van kiwi en sinaasappel met yoghurt.
• We lunchen met okroshka en wortelschotels.
• Snack is vers geperst sap.
• We eten met kipfilet voor een koppel met groenten.

5 dagen

• Voor het ontbijt - pompoenpannekoeken met honing.
• In plaats van een tweede ontbijt - een handvol gedroogde vruchten.
• We lunchen met vissoep en aardappelsalade.
• We hebben een beet van bessengelei.
• Voor het diner - koolrolletjes met zure room.

6e dag

• We ontbijten rijstschotel met bessen.
• Bij het tweede ontbijt - volkoren brood met pindakaas.
• We lunchen met melksoep en aardappelkoteletten.
• In plaats van een snack - gebakken appel met kwark.
• Diner - groente stoofpot.

Dag 7

• Voor het ontbijt - een omelet met groenten.
• In plaats van een tweede ontbijt - een cocktail van melk en fruit.
• Lunch uiensoep en een portie bonen in tomaat.
• Snack - yoghurt.
• We dineren met een stuk gekookte filet met gestoofde courgette.

Componenten van gerechten, evenals de gerechten zelf, kunnen worden gecombineerd afhankelijk van hun smaak, evenals producten die beschikbaar zijn (natuurlijk, als ze op de lijst staan die is toegestaan voor de menopauze). En vergeet niet voldoende te drinken!

[11], [12]

Dieetrecepten voor de menopauze

• Een eenvoudige uisoep. Ingrediënten: 0,5 liter plantaardige bouillon, 350 ml melk, zout, 2 eetlepels. L. Donkere bloem, 400 gram gemalen kip, 4 eetlepels. L. Geraspte kaas, fijngehakte mollige knoflook, 4 sneetjes gedroogd brood, 2 grote uien, zure room, 2 dooiers. Groenten worden schoongemaakt, fijngehakt en gebakken in 1 el. L. Plantaardige olie, ongeveer 5-6 minuten. Voeg gehakt toe en bak nog eens 10 minuten. Dan schenken we het meel in, vullen het beslag, wachten tot het kookt. Voeg melk en een beetje zure room naar smaak toe, kruiden. Na 20 minuten van het vuur halen. Klop ondertussen dooiers met geraspte kaas, zet het brood op en bak ze 5-10 minuten in de oven of magnetron. Je kunt dienen!
• Rijstchotels. Componenten van het gerecht: 400 g kippenfilet, anderhalve glazen ronde rijst, ei, 50 gram harde kaas, plantaardige olie, kruiden. Koken: kook rijst, laat het vlees door de vleesmolen, voeg kruiden toe. Hak de vis fijn, voeg geraspte kaas, rijst, mix en koel toe. We rollen ballen van de massa, dopen in een losgeklopt ei en gepaneerd. Bak in plantaardige olie of kook in een dubbele boiler. Serveer met greens of zure room.
• Pompoen pannenkoeken. We hebben nodig: ½ kg pompoen, één ei, 3 el. L. Meel, honing, plantaardige olie, kaneel, zout op het puntje van het mes. Pompoen wordt geschild en geraspt. Voeg een ei, een lepel honing, zout toe, meng en laat 15 minuten staan. Giet er bloem en kaneel in, roer. Leg de lepel op een hete koekenpan met plantaardige olie en bak aan beide kanten. Eet smakelijk!

Wat kun je eten met de menopauze?

• Producten met calcium (magere melkproducten, noten, sojabonen, zeekool, zaden en zaden).
• Voedingsmiddelen rijk aan nuttige vetzuren (plantaardige oliën, noten, vis).
• Granen, donkere meelsoorten, elke pap, zemelen.
• Sprankelende smaakmakers.
• Alle groenten, bessen, groenten, fruit en sappen van hen.
• Gedroogd fruit.
• Peulvruchten (bonen, erwten, kekers, mung beans, linzen).
• Allerlei uien, knoflook.
• Van snoep zijn toegestaan producten van de bijenteelt, natuurlijke marmelade, marshmallow, gelei.
• Groene thee, thee op kruiden (met valeriaan, munt, kamille, hondsroos, salie, venkel).

De gerechten worden bij voorkeur in een oven, in een dubbele boiler of gekookt. Welkom rauwe groenten en fruit, evenals salades van hen.

Wat kan niet eten met de menopauze?

Het is noodzakelijk om de volgende voedingsmiddelen en gerechten streng te beperken of uit de voeding te verwijderen:

• zout, suiker;
• halffabrikaten, fast food;
• vet, vet vlees, smalets, margarine, spread;
• alcoholhoudende dranken;
• worstjes, gerookte producten, bijproducten;
• Koffie, chocolade, cacao, snoep;
• scherpe specerijen;
• zoet frisdrank, vruchtensap uit pakjes.

Recensies over een dieet met menopauze

Volgens beoordelingen is het dieet met de menopauze niet zo moeilijk. Dit wordt waarschijnlijker goede voeding genoemd dan een dieet, dus veel vrouwen blijven eraan vasthouden en na het verdwijnen van onaangename symptomen. Veranderingen in het dieet dragen bij aan het behoud van de algemene gezondheid, terwijl het haar en de huid er beter uitzien, waardoor het werk van talg- en zweetklieren wordt genormaliseerd.

Dieetaanbevelingen zullen effectiever zijn als ze worden gecombineerd met andere eenvoudige tips:

• Dressing volgt het weer, oververhit niet;
• slaap in een goed geventileerde ruimte, bij voorkeur met een open raam;
• weiger de stoombad te bezoeken en een warm bad te nemen;
• haalbare fysieke activiteiten uitvoeren;
• niet roken;
• geef voldoende tijd om te rusten.

Sommige vrouwen moeten nog steeds hun toevlucht nemen tot hormonale medicijnen, maar de beslissing om dergelijke medicijnen voor te schrijven mag alleen door een arts worden genomen.

Dieet in de menopauze, hoe dan ook, zo niet te verwijderen, verlicht zo de onplezierige manifestaties van deze periode, dus behandel voedsel serieus en houd u strikt aan eenvoudige, maar zeer effectieve aanbevelingen.