6 beste oefeningen om de buikspieren te versterken
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Draaien met het gebruik van gewichten op langwerpige armen
Deze oefening is gericht op het versterken van de bovenbuikspieren. Ga op je rug liggen, knieën gebogen, hielen op de grond. Neem de handen in van lichte halters en strek de rechte armen achter het hoofd uit. En nu, verdraaien zonder je handen te buigen. Duw niet met alleen je handen. Doe 12-15 herhalingen.
Draaien voor buikzitting
Ga op de rand van de bank zitten. Pak de rand vast en buig iets naar achteren, strek je benen, voeten 10-15 cm van de vloer. Buig je benen en til langzaam je knieën op naar je borst. Kantel tegelijkertijd het lichaam naar voren zodat de heupen tegen de borst gedrukt worden. Keer terug naar de startpositie. Voer een benadering uit van 12 herhalingen.
Oefening "kurkentrekker"
Deze oefening is gericht op zowel de onderste als de schuine buikspieren. Ga op je rug liggen, hef je benen strikt verticaal op. De knieën moeten licht gebogen zijn. Handen liggen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden gericht. Gebruik de onderste druk om je heupen van de vloer te scheuren en je benen naar je borst te kantelen, waarbij je je voeten recht omhoog tilt. Zwaai tegelijkertijd de heupen naar rechts. Vergrendel deze positie en keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging door naar links te draaien. Voer aan elke zijde 10 herhalingen uit.
Eenzijdig draaien met een weger
Deze oefening is gericht op zowel de bovenste als de schuine buikspieren. Ga op je rug liggen, benen gebogen, voeten op de grond. Neem de halter met beide handen en druk deze op de rechterschouder. Til de behuizing op en draai deze naar links. Ga op je rug naar beneden en herhaal dan de oefening aan de andere kant, druk de dumbbell op je linkerschouder. Doe 3 sets van 8 herhalingen aan elke kant.
Draaien op de knieën met de trek van het bovenste blok
Ga naar het blok en pak de uiteinden van het touw vast aan het hoge blok. Handen bevinden zich aan de zijkanten van het gezicht. Kantel het lichaam naar voren. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging, deze keer naar de linkerknie toe. Keer terug naar de beginpositie en buig dan naar de rechterknie. Dit is een herhaling. Doe 3 sets van 8 herhalingen.
Combinatie van wendingen en zijwaartse hellingen
Deze oefening is gericht op zowel de bovenste als de schuine buikspieren. Liggend op zijn rug, gebogen knieën, voeten op de grond, handen achter zijn hoofd. Scheur de scapula van de vloer en buig naar voren. Draai vervolgens het lichaam naar links, verplaats de linkerarm naar de linker dij. Strek recht en draai dan naar rechts. Ga terug naar de startpositie en herhaal de beweging. Doe 3 sets van 8 herhalingen aan elke kant.
[1],