6 redenen waarom je sterke buikspieren nodig hebt

Weg met vet, ontdoen van problemen

Talrijke studies tonen aan dat mensen met een grote buik een hoog risico lopen op dodelijke ziekten. Deze verklaring veroorzaakt geen enkele twijfel.

Volgens de National Institutes of Health lopen mannen met een taille van meer dan 100 cm een ernstig risico op hartziekten en diabetes.

Een Canadees onderzoek naar de gezondheid van het hart, waarbij 9.913 mensen van 18 tot 74 jaar betrokken waren, toonde aan dat voor een optimale gezondheid, de taille van de man niet meer dan 88 cm zou moeten zijn (iets minder voor jonge mannen en iets groter voor oudere mannen). Als uw taille meer dan 88 cm bedraagt, loopt u een hoog risico om twee of meer risicofactoren voor hartaandoeningen te ontwikkelen.

Toen de onderzoekers keken naar de gegevens van een studie Physicians' Health Study, die werd bijgewoond door 22.701 mannelijke artsen, vonden ze dat mannen wier taille is meer dan 92 cm, hebben een significant verhoogd risico op myocardinfarct, hartaanval, die komt te overlijden of gedeeltelijk beschadigd gevolg van onvoldoende bloedtoevoer naar de plaats van de hartspier. Mannen met een grote buik lopen een risico van 60%.

Uiteraard garanderen sterke buikspieren u niet een perfecte gezondheid, maar studies tonen aan dat ze het lipidengehalte in het bloed verlagen en het risico op talrijke, niet alleen hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen.

Volgens een studie in Zweden bijvoorbeeld is het risico op kanker bij volledige mensen 33% hoger dan bij slanke mensen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie wordt elke derde geval van kanker van de dikke darm, de nieren of het spijsverteringskanaal veroorzaakt door overgewicht of een zittende levensstijl.

De aanwezigheid van overmatig buikvet is vooral gevaarlijk. Het is een feit dat kanker optreedt als gevolg van mutaties die optreden in cellen tijdens hun deling. Vetafzettingen in de buik geven een impuls aan uw lichaam om hormonen te produceren die de deling van cellen versnellen. Actievere celdeling betekent een hoger risico op celmutatie, dat wil zeggen een hoger risico op het ontwikkelen van kanker.

Een slanke taille zal u ook redden van een van de belangrijkste ziekten - diabetes. Vaak is de oorzaak van deze ziekte juist de vetophopingen in de taille.

Er is een misvatting dat diabetes alleen voorkomt als gevolg van een hoge inname van geraffineerde suiker, zoals die in chocolade of ijs. Maar diabetes kan ook optreden als gevolg van jarenlang eten van voedingsmiddelen met veel koolhydraten, die gemakkelijk suiker kunnen worden - dit zijn producten zoals brood, pasta of aardappelpuree.

Als je een brood of een bord pasta eten, kan het hetzelfde effect op je lichaam, net als een pak ijs te hebben: je het vullen "suiker calorieën." Calorieën die je niet kunt branden, draaien in vetcellen, die je maag en veroorzaken ziekte die, indien onbehandeld, kan leiden tot impotentie, blindheid, hartaanval, beroerte, amputatie en dood te vullen. En het kan je leven echt verpesten.

Obesitas in het bovenlichaam is ook de belangrijkste risicofactor voor het syndroom van obstructieve slaapapneu, een ziekte waarbij zacht weefsel achter in de keel tijdens slaap sterk verzwakt en de luchtstroom blokkeert. Wanneer dit gebeurt, geven de hersenen je een signaal om te ontwaken en opnieuw te ademen. Als je nog een dutje doet, gebeurt hetzelfde, en dit kan honderden keren tijdens de nacht doorgaan. Op het einde zul je slaperig zijn en niet de hoeveelheid slaap krijgen die je lichaam nodig heeft. (U zult zich niet herinneren hoe u constant wakker werd: u zult zich afvragen waarom u zich zo slecht voelt na 8 uur slaap).

De rol van vet is dat het kan interfereren met het werk van spieren die de longen ventileren en ze vullen met lucht, wat uw ademhaling bemoeilijkt. Australische wetenschappers die 313 patiënten met ernstige obesitas bestudeerden en ontdekten dat 62% van de mensen met een taille van meer dan 125 cm ernstige slaapstoornissen hebben en 28% van de dikke mensen met een kleinere taille (100-125) slaapproblemen hebben. Overgewicht brengt ook het risico met zich mee van vele andere ziekten die voorkomen dat je 's nachts normaal doorslaapt, inclusief astma en gastro-oesofageale reflux.

Nederlandse wetenschappers die ongeveer 6.000 mannen hebben onderzocht, ontdekten dat zelfs degenen met een taille van slechts 94-102 cm een relatief hoog risico op ademhalingsproblemen hebben, zoals snuiven, chronische hoestbuien en kortademigheid.

Al deze factoren kunnen een vicieuze cirkel vormen: buikvet leidt tot een slechte slaap. Slechte slaap veroorzaakt remming gedurende de dag. In een vermoeide en lome staat heeft je lichaam een snelle energiebron nodig, dus je kiest voor caloriearm fastfood. Dergelijk voedsel zal leiden tot de opeenhoping van buikvet, wat leidt tot ... Nou, je hebt het al begrepen.

Kortom, hoe kleiner de taille, hoe minder gezondheidsrisico's.

• Sterke buikspieren zullen je seksleven verbeteren

Vrouwen beweren dat het meest sexy orgaan het brein is: volgens de mens is dit orgaan iets lager. Dus laten we in het midden stoppen en ons concentreren op wat echt belangrijk is voor een goed seksueel leven.

Je kunt niet verbeteren wat de natuur je heeft beloond (hoewel een dieet voor buikspieren * zelfs de grootte van het mannelijke geslachtsorgaan kan verbeteren), maar je kunt je mogelijkheden verbeteren. Bedenk hoe de volgende voordelen je seksleven helpen verbeteren.

Verhoogde energie. De schokken die je tijdens het vrijen doet, worden niet uitgevoerd door de spieren van de benen; ze komen uit het centrale deel van het lichaam. Sterke buik- en lendenspieren geven je energie en kracht om nieuwe houdingen te proberen en in vorm te blijven in het oude, en ook om je bewegingen te controleren, wat belangrijk is voor je plezier en het plezier van je partner.

Verbeterde erectie. Het is geen geheim dat een aanzienlijk deel van de mannen verschillende soorten erectiestoornissen heeft. Hoewel dit probleem kan ontstaan als gevolg van verschillende factoren, is een van de hoofdoorzaken ondervoeding.

Cheeseburgers en andere schadelijke voedingsmiddelen leiden tot verstopte slagaders, dus als u last heeft van overgewicht, lipide deposito's die zich ophopen in de bloedvaten, niet alleen schade aan uw hart en de hersenen, maar ook door de bloedvaten in je genitaliën passeren. Plaques vormen aan de binnenkant van de bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt belemmerd.

Heb geen diploma in de chemie om deze vergelijking te begrijpen: een hoger vetgehalte betekent een beperkte bloedcirculatie. Beperkte bloedcirculatie leidt tot een verzachting (of gebrek aan erectie), wat ons leven aanzienlijk bemoeilijkt. (Overigens hebben verstopte bloedvaten hetzelfde effect op vrouwen en leiden ze tot een afname van de afgifte van smering, gevoeligheid en seksueel genot).

Extra centimeters. Als het gaat om een man en zijn intieme gezondheid, is vet een verreikende buitenspiegel voor zijn lichaam: objecten lijken kleiner dan ze in werkelijkheid zijn. De gemiddelde lengte van het mannelijke geslachtsorgaan is ongeveer 7,6 cm in rust, maar hoe dikker het is, hoe minder het eruit ziet. Dit komt door het feit dat het vet in het onderste deel van de buikholte zich ophoopt aan de basis van de penis. Als je slechts 7 kg vet gooit, zal dit oplopen tot 1,3 cm. Technisch gezien zullen je geslachtsorganen niet groeien, maar door de hoeveelheid vet eromheen te verminderen kun je het visueel vergroten.

• Sterke buikspieren beschermen je tegen verwonding

Zie het centrale deel van je lichaam als een gebouwschil. Je wilt niet dat de basis van je lichaam wordt gemaakt van droog, broos hout of stro. U wilt dat het gemaakt is van stevig staal dat u beschermt tegen verwondingen waardoor u nooit buikvet kunt beschermen.

Denk aan de uitspraken van militaire wetenschappers die sterke buikspieren verbinden met het voorkomen van verwondingen. Na 120 militairen van de artillerie in de standaard leger werden getest op fysieke training, die onder sit-ups, push-ups en lopen 2 mijl, wetenschappers het hele jaar door veldoefeningen onderzocht op verwondingen en ziekten (zoals rugpijn en tendinitis achillespees). 29 mannen die het meest squat hebben voldaan (73 gedurende 3 minuten) had 5 keer minder kans op letsel het onderlichaam dan 31 soldaten die nauwelijks maakte 50 kraakpanden. Maar dit is niet het meest verrassende.

Mannen die zichzelf goed lieten zien in push-ups en hardlopen gedurende 2 mijl hadden niet hetzelfde lage risico op letsel, wat suggereert dat het sterke bovenlichaam en uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem niet zo belangrijk waren om het lichaam in veiligheid te houden. Het waren de sterke buikspieren die voor echte bescherming zorgden.

In tegenstelling tot andere spieren beïnvloeden sterke centrale spieren het functioneren van het hele lichaam. Of je nu gaat skiën, zeilen, spelen met kinderen of met je vriendin speelt, je buikspieren zijn de belangrijkste spieren die je beschermen tegen blessures. Hoe sterker ze zijn, hoe hoger je veiligheid.

• Buikspieren versterken je rug

Ik heb een vriend die 2-3 keer per jaar problemen met zijn rug heeft. Bij wat het altijd op een gelijke plaats gebeurt - hij valt gewoon in een rare positie in slaap of komt te snel uit zijn stoel. Een keer trok hij zijn rug naar achteren en probeerde naar de achterbank van zijn auto te gaan om iets op te halen dat zijn dochter had laten vallen. Hij werd met zo'n scherpe pijn getroffen dat hij op de grond viel.

Zijn probleem was geen zieke rug; alleen hij had zwakke buikspieren. Als hij ze regelmatig schudde, zou hij niet elk jaar een van de miljoenen mannen zijn die last hebben van rugpijn. (Trouwens, ze begon met buikspieroefeningen, en na een paar weken verdween zijn rugpijn).

Omdat rugpijn in de meeste gevallen gepaard gaat met zwakke centrale spieren, kunt u met oefeningen op de buikspieren veel rugklachten oplossen. De centrale spieren functioneren niet geïsoleerd; ze zijn met elkaar verweven in je romp, zoals een web, inclusief het vastmaken van je ruggengraat.

Als u zwakke buikspieren heeft, moeten uw gluteale spieren, evenals de spieren van de rug en benen, het werk van de buikspieren compenseren. Zo leiden de buikspieren als het ware de rest van de spieren, en dit leidt tot destabilisatie van de wervelkolom en kan na verloop van tijd pijn en rek in de rug veroorzaken - of zelfs ernstiger rugklachten.

• Sterke buikspieren verlichten je pijn

Naarmate mensen ouder worden, krijgen mensen vaak last van gewrichtspijn - meestal in de knieën of in de voeten en enkels. Maar de bron van deze pijn is niet per definitie zwakke gewrichten; de oorzaak kan zwakke buikspieren zijn - vooral als je betrokken bent bij sport, van professionele golf tot voetbalwedstrijden met vrienden in het weekend.

Wanneer je sportgames doet, helpen de buikspieren om het lichaam te stabiliseren tijdens de bewegingen om te starten en de remmende bewegingen, zoals het veranderen van de bewegingsrichting op het voetbalveld of op de tennisbaan. Als je zwakke buikspieren hebt, absorberen je gewrichten de volledige kracht van deze bewegingen.

Het is alsof je op een trampoline springt. Spring naar het midden van de trampoline en het absorbeert je gewicht en gooit je in de lucht. Spring naar de rand van de trampoline en je zult de sprong bederven.

Je lichaam is zoals deze trampoline, je buikspieren zijn het centrum van de trampoline en de ligamenten zijn de steunen aan de rand van de trampoline. Als uw buikspieren sterk genoeg zijn om de impact te absorberen, zult u tijdens het sporten geen problemen ondervinden. Als ze niet sterk genoeg zijn, zullen je gewrichten veel meer belast zijn dan ze kunnen weerstaan.

Maar mensen die niet trainen, kunnen dezelfde voordelen krijgen door sterke buikspieren. De Nederlandse studie, die werd door ongeveer 6000 mannen bleek dat mannen met tailleomtrek is dan 102 cm vaker botsen met het syndroom van het Noorden (aseptische necrose van het hielbeen), die pijn in de voeten, en carpaal tunnel syndroom veroorzaakt, een pijnlijke ziekte van de hand en de pols. Eén studie toonde aan dat 70% van de mensen met dit syndroom overgewicht heeft.

• Sterke buikspieren helpen je te winnen

Als u golf, basketbal, twister of een andere sport speelt die beweging vereist, is het belangrijkste deel van het lichaam niet de borst, niet de biceps of benen. Dit zijn je centrale spieren - de spieren van de romp en dijen.

Door de buikspieren te versterken, kunt u betere resultaten behalen bij het sporten. Als je sporten beoefent met harde bewegingen zoals tennis en basketbal, zullen sterke buikspieren je spel enorm verbeteren.

Hoewel atleten graag praten over snelheid, is sportprestaties niet afhankelijk van snelheid. Het draait allemaal om versnelling en vertraging. Hoe snel kun je een streepje maken naar punt A en stoppen bij punt B? Het zijn niet je benen die het beheersen; maar je buikspieren.

Wetenschappers hebben vastgesteld dat het voornamelijk de buikspieren zijn die bij dergelijke sportbewegingen betrokken zijn. Hoe sterker ze zijn, hoe sneller je de bal vangt.

• En nog iets anders ...

Dit zijn allemaal uitstekende redenen om een dieet voor de buikspieren te volgen *. Maar hier is de belangrijkste reden: met dit eenvoudige programma eet je voedsel waarmee je je elke dag beter voelt.

Dit programma helpt je op de meest mogelijke manier af te vallen: het veranderen van de interne processen van het lichaam en het focussen op producten die van je lichaam een vetverbrandingsmachine maken.

[1]