Belang van verhoudingen in de ontwikkeling van de spieren van de handen
Laatst beoordeeld: 19.10.2021
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je handen zien eruit als blokken als je geen lang hoofd traint - het bovenste deel van je biceps en het binnenste deel van de triceps. Als je deze belangrijke spieren ontwikkelt, die vaak worden vergeten, ontvang je hulphulpen en verbeter je je spierverhoudingen.
Aan het einde van het trainingsprogramma op het bovenlichaam voert u 2-3 sets van 12-15 herhalingen elk uit. Je schouderbladen moeten op en neer worden gelegd om de schoudergewrichten te stabiliseren, het optillen van de gewichten duurt één seconde, maak een pauze van 2 seconden en laat ze vervolgens binnen 2-3 seconden zakken.
- Drukkabel in staande positie
Word je terug naar het blok. Neem de kabel op het lage blok (indien mogelijk één voor één in elke hand) en neem je hand ongeveer 5 cm van het lichaam af - zodat je hand 10 graden loodrecht op de vloer staat. Til het gevest naar de schouder op. Fixeer gedurende 2 seconden en laat dan langzaam je hand zakken.
Uitbreidingen voor triceps liggend op fitball
Neem dumbbells en leg je buik op de fitball, je armen zijn gebogen in een hoek van 90 graden. Beweeg niet met je ellebogen en schouders van je armen, strek je armen recht achter je. Fixeer gedurende 2 seconden en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Handbuigen en dumbbell press
Staande positie, neem dumbbells van onderaf (de handpalmen kijken vooruit) en houd ze ter hoogte van de heupen. Zonder uw schouders naar voren te leunen, neem uw handen een beetje terug. Breng halters naar je schouders, draai je handen, dumbbells boven je hoofd, in de bovenste positie, je handpalmen moeten vooruit kijken. Stop gedurende 2 seconden en ga dan terug naar de beginpositie.
[