Beta-hydroxy-bèta-methylbutyraat (GBB)

Belangrijkste functies

• Verhoogt de spiermassa.
• Vermindert de hoeveelheid vetweefsel.
• Verhoogt kracht en kracht.

Theoretische basis

Beta-hydroxy-bèta-methylbutyraat (HMB) is een metaboliet van leucine - een aminozuur met vertakte keten. Nissen et ai. Men gelooft dat HMB verantwoordelijk is voor de bekende antikatabole acties van leu-din. HMB kan de proteolyse en / of spierschade veroorzaakt door de belasting gedeeltelijk verstoren en zo bijdragen aan de toename van spiermassa en kracht tijdens trainingssessies met het overwinnen van weerstand.

Nissen et al. Suggereerde dat HMB een voorloper is van beta-hydroxy-beta-methylglutaryl-CoA (HMB-CoA) die betrokken is bij de synthese van cholesterol door spiercellen. Ze geloven dat spiercellen niet effectief bloedcholesterol kunnen gebruiken en het zelf moeten produceren. In stressvolle situaties hebben spiercellen meer cholesterol nodig om nieuwe celmembranen te maken of beschadigde membranen van bestaande cellen te regenereren. Zodoende kan HMB een verschil maken tijdens stressperioden, bijvoorbeeld tijdens een weerstandsoefening, om de integriteit en functie van spiercellen te verbeteren. Om deze theorie te bevestigen en het werkingsmechanisme van HMB te verfijnen, is verder onderzoek nodig.

Onderzoeksresultaten

Gegevens over de reductie van spierproteolyse en de toename van spiermassa en spierkracht worden alleen bevestigd door twee studies die tegelijkertijd door het personeel van de University of Iowa zijn gepubliceerd. In de eerste studie namen 41 niet-getrainde mannen (leeftijd 19-29 jaar oud, gemiddeld lichaamsgewicht - 82,7 kg) deel. Proefpersonen werden willekeurig verdeeld in drie groepen, die verschillende hoeveelheden HMB-Og (placebo), 1,5 g of 3,0 gram per dag kregen. Daarnaast kregen ze ook een van de twee porties eiwit: normaal - 117 g per dag (1,4 g-kg1 of overgewogen - 175 g per dag (2,1 g-kg1)). De proefpersonen tilden de gewichten 1,5 uur 3 keer per week gedurende 3 weken.

Patiënten die HMB-supplementen kregen, vertoonden een toename van het lichaamsgewicht overeenkomend met een dosis van 0,4 kg voor de placebogroep; 0,8 kg voor de groep die 1,5 g HMB en 1,2 kg neemt voor de groep die 3,0 g HMB neemt. Het niveau van het verbruikte eiwit had geen invloed op de verandering in lichaamsgewicht of de hoeveelheid opgeheven gewicht. Personen die HMB-doses kregen, verhoogden het gewicht echter groter dan degenen die placebo gedurende 3 weken gebruikten. De groep die HMB-supplementen kreeg, deed significant meer (met 50%) buikspieroefeningen vergeleken met de placebogroep (14%). Totale sterkte (bovenste en onderste lichaam) nam in beide groepen significant toe: in de groep met 1,5 g HMB - met 13%, in de groep met 3,0 g HMB - met 18,4%; in de groep met placebo was deze waarde 8%. Bij het nemen van HMB is de spierkracht van het onderlichaam groter dan het bovenste deel van het lichaam.

Met het gebruik van GM B wordt de spierbeschadiging verminderd. Urine 3-methylhistidine (3- MG) daalde met 20%, serumcreatinefosfokinase spieractiviteit (FCMC) en lactaat dehydrogenase (LDH) met 20-60%.

Het tweede onderzoek onderzocht de effecten van HMB-additieven op veranderingen in lichaamssamenstelling en spierkracht gedurende een langere periode van 32 getrainde mannen (leeftijd 19-22 jaar, gemiddeld gewicht 99,9 kg) werden willekeurig verdeeld in twee groepen. Eén kreeg een placebo, nog eens 3,0 gram HMB per dag. De proefpersonen tilden de lading gedurende 6 uur dagelijks 6 dagen per week gedurende 7 weken. Op de 14e dag en tot de 39e dag verhoogden proefpersonen die supplementen van HMB kregen de vetvrije massa significant in vergelijking met degenen die placebo gebruikten. Op de laatste dag van de studie had de magere massa geen significante verschillen tussen de groepen.

Aanbevelingen

Atleten mogen GMB geen toverstokje vinden. Twee studies werden uitgevoerd door dezelfde wetenschappelijke groep die de HMB ontwikkelde. De resultaten van de onderzoeken zijn interessant, maar eerst moeten ze serieus worden geanalyseerd.

Voordat HMB-additieven worden gebruikt, moeten de volgende vragen worden overwogen.

• De resultaten werden niet herhaald door andere onderzoekers in andere laboratoria.
• Onderwerpen van de eerste studie Nissen et al. Waren ongetraind, dus de resultaten kunnen niet worden toegepast op getrainde mensen of topsporters.
• Drie weken GMB-suppletie door ongetrainde proefpersonen verhoogden hun spiermassa lichtjes in vergelijking met de placebogroep.
• Zeven weken GMB-suppletie door getrainde proefpersonen verhoogden hun spiermassa niet in vergelijking met de groep die placebo gebruikte.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]