Medisch expert van het artikel
Nieuwe publicaties
Drijfstang met één hand in helling
Laatst beoordeeld: 15.05.2018
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
Je hebt nodig:
De bar (met gewichten aan één kant) en de bank
Oorspronkelijke positie
Leg de halter op de vloer, één uiteinde van de bar in de hoek. Kleed een paar lichte pannekoeken aan het andere uiteinde. Plaats de bank aan je rechterkant. De achterkant kijkt in de hoek, staat aan de rechterkant van de nek en buigt naar voren zodat je torso bijna loodrecht op de vloer staat. Houd de balk recht achter de pannenkoeken met je linkerhand. Je rechterarm en knie kunnen op de bank rusten voor stabiliteit.
Opmerking: Houd een ongebruikte arm onder je schouder op de lijn met een ongebruikte knie voor maximale stabiliteit.
Basisbeweging
Trek de balk langzaam naar links totdat de gewichten de borst raken.
Opmerking: draai de behuizing niet! Concentreer je op het opheffen van de nek.
Eindpositie
Laat de dwarslat 2,5-5 cm van de vloer zakken.