Dubbele wendingen met dwarsbeweging
Laatst beoordeeld: 23.04.2024
Alle iLive-inhoud wordt medisch beoordeeld of gecontroleerd op feiten om zo veel mogelijk feitelijke nauwkeurigheid te waarborgen.
We hebben strikte richtlijnen voor sourcing en koppelen alleen aan gerenommeerde mediasites, academische onderzoeksinstellingen en, waar mogelijk, medisch getoetste onderzoeken. Merk op dat de nummers tussen haakjes ([1], [2], etc.) klikbare links naar deze studies zijn.
Als u van mening bent dat onze inhoud onjuist, verouderd of anderszins twijfelachtig is, selecteert u deze en drukt u op Ctrl + Enter.
- Dubbel draaien met dwarsbeweging
Deze oefening is gericht op zowel de bovenste als de onderste buikspieren, plus schuine spieren. Liggend op de rug, benen gebogen, voeten op de grond, hoofd en nek ontspannen, handen achter het hoofd. Gebruik de onderste buikspieren om beide benen op te tillen, breng de knieën naar de linkerschouder.
Til tegelijkertijd de linkerschouder met de bovenste buikspieren op en breng deze naar de rechterknie. Vergrendel deze positie gedurende 1 seconde. Laat je benen en romp in de oorspronkelijke positie zakken en herhaal aan de andere kant.
Voer aan elke zijde 10 herhalingen uit.
[1]