Kegeloefeningen om de spieren te versterken

Je kunt op deze manier de spieren voelen die je met Kegeloefeningen moet versterken. Probeer je plas te onderbreken als je aan het plassen bent. Dit zijn de spieren die je hebt overbelast en die je moet trainen.

Tegenwoordig doen vrouwen alles - ze gaan naar de sportschool, doen aan paaldansen, voetballen, tennissen en doen zelfs aan facebuilding. Maar... ze vergeten voorlopig heel belangrijke spieren. Het trainen van de perineale spieren is net zo belangrijk als zwemmen, hardlopen of buikspieroefeningen. Deze oefening bestaat al sinds begin jaren 40. Ze werd uitgevonden door gynaecoloog Arnold Kegel, zodat vrouwen controle kregen over de perineale spieren. Zijn doel was om ongecontroleerd urineren bij vrouwen te voorkomen (en dit is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen boven de veertig). Maar na verloop van tijd werd duidelijk dat deze oefeningen ook andere gezondheidsproblemen helpen oplossen.

Wie moet absoluut, absoluut en dringend Kegeloefeningen doen:

1. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die herhaaldelijk moeilijke bevallingen hebben gehad
2. Voor vrouwen bij wie een eerste- of tweedegraads verzakking van de vaginawand en de baarmoeder is vastgesteld.
3. Voor mensen die last hebben van urine-incontinentie.
4. Voor degenen die de intieme spieren willen versterken en een nieuwe kwaliteit van seksleven willen ervaren.

Nu kunt u doorgaan met Kegeloefeningen om de spieren te versterken.

Alle oefeningen zijn verdeeld in drie groepen: compressie, duwen en contractie.

Probeer eerst de spieren van het perineum aan te spannen en te ontspannen, waarbij je het proces bewust controleert. Doe dit op dezelfde manier als bij het onderbreken van het plassen. Maar je hoeft de spieren slechts drie seconden aan te spannen, waarbij je ze in maximale spanning houdt. Daarna kun je ontspannen. Nu de techniek van spiercontractie: doe hetzelfde, maar dan snel: tonus-ontspanning, tonus-ontspanning. Dit moet je in het snelste tempo doen, eerst een minuut. De laatste serie oefeningen is persen. Vrouwen moeten herhalen wat je tijdens de bevalling deed: persen, proberen iets uit het perineum te duwen. Pers niet met al je kracht, maar zo lang mogelijk.

Dit zijn de drie belangrijkste Kegeloefeningen die je onder de knie moet krijgen. Deze oefeningen zullen je helpen, je zult niet hoeven plassen, bijvoorbeeld bij een sterke hoest of een onverwachte niesbui (veel vrouwen kennen deze ongemakkelijke momenten). Probeer een vinger in de vagina te steken en je zult de compressiekracht voelen. En je zult begrijpen hoe hard je de spieren moet aanspannen. De houdingen waarin je de oefening moet doen, kunnen verschillen - sommige mensen kunnen Kegeloefeningen zelfs onderweg doen. Tijdens trainingen doen mensen de oefeningen zowel liggend als zittend.

Om te beginnen, doe elk van de bovenstaande oefeningen tien keer en herhaal de hele cyclus, zeg... drie keer per dag. Maar toch, vijf is beter. Vijf keer per dag. Week na week, doe de oefeningen en verhoog het aantal benaderingen - eerst vijftien keer in één benadering, dan twintig, dan dertig.

Je zult het verschil al snel voelen. Vooral twee dingen: urine-incontinentie en... seks. Je zult daar volledige controle over jezelf hebben en genieten van die controle, terwijl je nieuwe sensaties ervaart.

Deskundigen adviseren om gedurende de dag niet meer dan 150 oefeningen te doen (van alle drie de typen in totaal).

Je kunt Kegeloefeningen doen wanneer je maar wilt, onopgemerkt - in het openbaar vervoer, op het werk tijdens een pauze. Het belangrijkste is om niet op te geven.

[ 1 ], [ 2 ]