Kegel-oefeningen om spieren te versterken

Je kunt de spieren die moeten worden versterkt door Kegel-oefeningen op deze manier voelen. Wanneer je een plasje plaagt, probeer het dan te onderbreken. Dit zijn de spieren die je hebt gespannen en je moet trainen.

Tegenwoordig zijn alleen vrouwen niet verloofd - gaan naar sportscholen, zijn bezig met halve doses, voetballen, tennissen en zelfs face-building doen. Maar ... Vergeet voor het moment de erg belangrijke spieren. Het opladen van de spieren van het perineum is net zo belangrijk als zwemmen, rennen of de pers zwaaien. Deze lading bestaat sinds het begin van de jaren veertig. Het werd uitgevonden door de gynaecoloog Arnold Kegel om de vrouwen de spieren van het perineum te laten beheersen. Zijn doel was ongecontroleerd urineren bij vrouwen te voorkomen (wat bij vrouwen boven de veertig een veel voorkomend probleem is). Maar na verloop van tijd werd duidelijk dat deze oefeningen andere gezondheidsproblemen helpen oplossen.

Wie moet Kegel-oefeningen doen zonder falen, noodzakelijkerwijs en dringend:

1. Zwangere vrouwen en degenen die herhaaldelijk en zwaar bevallen
2. Die vrouwen die gediagnosticeerd waren met de eerste seconde weglating van de wanden van de vagina en de baarmoeder.
3. Voor degenen die last hebben van incontinentie.
4. Degenen die de intieme spieren willen versterken en een nieuwe kwaliteit van het seksuele leven willen voelen.

Nu kun je naar Kegel-oefeningen gaan om de spieren te versterken.

Alle oefeningen zijn onderverdeeld in drie groepen - compressie, uitwerping en samentrekking.

Probeer eerst de spieren van het perineum te persen en los te maken, en het proces bewust te beheren. En doe het op dezelfde manier als tijdens de onderbreking van het plassen. Maar alleen om spieren te comprimeren is het noodzakelijk tot drie seconden om ze op de maximale toon te houden. Dan is het in de mode om te ontspannen. Nu de techniek van spiercontractie - doe hetzelfde, maar snel ton-ontspanning, toon-ontspanning. Dit moet gebeuren in het snelste tempo dat u kunt doen, binnen een minuut om te beginnen. De laatste reeks oefeningen duwen uit. Vrouwen moeten herhalen wat je bij de geboorte hebt gedaan - duwen, proberen als het ware iets uit het kruis te duwen. Probeer niet alles uit te besteden, maar zo lang mogelijk.

Dit zijn de drie basisoefeningen Kegel, die je moet beheersen. Deze oefeningen zullen je helpen, je zult niet moeten plassen, zoals met een sterke hoest of een onverwacht niesgeluid (veel vrouwen kennen deze ongemakkelijke momenten). Probeer een vinger in de vagina te steken en je voelt de kracht van compressie. En begrijp hoeveel je spieren moet samentrekken. De houdingen waarin je moet worden verloofd kunnen anders zijn - sommigen slagen erin om Kegel-oefeningen onderweg te doen. Tijdens de training doen mensen de oefeningen en liggen ze en zitten ze.

Doe eerst elk van de bovenstaande oefeningen tien keer en herhaal de hele cyclus, zeg ... Drie keer per dag. Maar toch, beter dan vijf. Vijf keer gedurende de dag. Week na week, doe de oefeningen en verhoog het aantal benaderingen - eerst tot vijftien keer in één benadering, dan tot twintig, dan tot dertig.

Je zult heel snel het verschil voelen. Vooral het gaat om twee dingen - urine-incontinentie en ... Seks. Je zult jezelf daar volledig beheersen en genieten van deze controle, nieuwe gewaarwordingen ervaren.

Experts adviseren om te stoppen met 150 oefeningen (in totaal van alle drie soorten) gedurende de dag.

Je kunt ongemerkt Kegel-oefeningen doen op elk moment - in transport, op het werk tijdens de pauze. Het belangrijkste ding - geef niet op

[1], [2]